Je! Kweli Umechoka — au Ni Wavivu Tu?

Content.

• Ishara Umechoka
• Ishara Umechoka tu au Uvivu
• Nini cha kufanya ikiwa umechoka, mvivu au zote mbili
• Pitia kwa

Anza kuandika "Kwa nini niko…" katika Google, na injini ya utaftaji itajaza kiotomatiki na swala maarufu zaidi: "Mbona mimi... nimechoka sana?"

Kwa wazi, ni swali ambalo watu wengi wanajiuliza kila siku. Kwa kweli, utafiti mmoja uligundua kuwa karibu asilimia 40 ya Wamarekani wanaamka siku nyingi za wiki wakiwa wamechoka.

Lakini wakati mwingine swali tofauti linatokea - haswa wakati unasinzia kwenye dawati lako katikati ya mchana au unapiga kelele mara tano badala ya kukimbia. Je, unasikika? Labda pia umejikuta (ikiwezekana kimya) unashangaa, "Kweli nimechoka, au ni mvivu tu?" (Kuhusiana: Jinsi ya Kujifanyia Kazi Hata Wakati Hutaki)

Inageuka, zote mbili ni uwezekano wa kweli. Uchovu wa akili na uchovu wa mwili ni tofauti kabisa, anasema Kevin Gilliland, Psy.D, mwanasaikolojia wa kliniki na mkurugenzi mtendaji wa Innovation 360 huko Dallas. Walakini, zote mbili hucheza kwa kila mmoja na zinaweza kuathiri kila mmoja.

Hapa kuna jinsi ya kusema ikiwa umechoka kwelikweli, au huna motisha-na nini cha kufanya juu yake.

Ishara Umechoka

Wakosaji nyuma ya uchovu wa mwili kawaida huwa wanapindukia au kukosa usingizi. "Watu wengi wanafikiria 'kupindukia' kama kitu ambacho kingeathiri wanariadha wasomi tu, lakini hiyo sio kweli," anasema Sheri Traxler, M.Ed., mkufunzi wa afya aliyeidhinishwa na mtaalam wa mazoezi ya viungo. "Unaweza kuwa mtoto mpya wa kufanya mazoezi na kupata uzoefu wa kupita kiasi - haswa ikiwa unatoka kwa maisha ya kukaa chini kwenda kwenye mafunzo ya nusu marathon, kwa mfano." (Angalia njia bora ya kufufua mazoezi kwa ratiba yako.)

Dalili za kupita kiasi ni pamoja na kuongezeka kwa mapumziko ya moyo, maumivu ya misuli ambayo hayatowi ndani ya masaa 48 hadi 72 baada ya mazoezi, maumivu ya kichwa, na hamu ya kula (tofauti na hamu ya kula, ambayo kawaida hufanyika na kuongezeka kwa shughuli za mwili), kulingana na Traxler. Ukiona ishara yoyote, chukua siku kadhaa kupumzika na kupona. (Hapa kuna ishara zingine saba unahitaji siku ya kupumzika kwa umakini.)

Sababu nyingine kuu ni kunyimwa usingizi-ambayo ni sababu ya kawaida zaidi, anasema Traxler. "Labda hujalala masaa ya kutosha au ubora wako wa kulala ni duni," anaelezea.

Bado umechoka hata baada ya kulala kitandani kwa masaa nane au zaidi? Hiyo ni ishara kuwa haulala vizuri, anasema Traxler. Kidokezo kingine: Unaamka ukiwa umepumzika baada ya kulala "vizuri" usiku, lakini kisha saa 2 au 3 jioni, unagonga ukuta. (Ujumbe mmoja wa upande: Kupiga tulia saa 2 au 3 usiku. ni kawaida kabisa, kwa sababu ya miondoko yetu ya asili ya circadian, anabainisha Traxler. Kupiga a ukuta hiyo inakufanya uhisi uchovu kabisa sio.)

Sababu za kulala kwa ubora duni zinaweza kuanzia msongo wa mawazo na homoni hadi matatizo ya tezi dume au tezi dume, anasema Traxler. Ikiwa unashuku kuwa hujalala vizuri, hatua inayofuata ni kuona daktari wako wa huduma ya msingi au mtaalam wa magonjwa ya akili. "Tafuta MD ambaye pia ni mtaalam wa tiba asili, ili waweze kuangalia kwa undani zaidi katika kiwango chako cha damu, lishe, na viwango vya mafadhaiko kugundua kinachoendelea," Traxler anapendekeza. (Motisha zaidi ya kuifanya ieleweke: Usingizi ni jambo muhimu zaidi kwa afya yako, siha, na malengo ya kupunguza uzito.)

Katika mila ya Ayurvedic (jadi, mfumo kamili wa dawa wa Kihindu), uchovu wa mwili hujulikana kama usawa wa vata. "Vata inapoinuka, mwili na akili huwa dhaifu na uchovu huanza," anabainisha Caroline Klebl, Ph.D., mwalimu aliyeidhinishwa wa yoga na mtaalamu katika Ayurveda. Kulingana na Ayurveda, hii inaweza kutokea kutokana na utendaji mwingi na ukosefu wa usingizi, lakini pia kula chakula, kutokuchukua muda mrefu, na matumizi mabaya ya vichocheo, kama kafeini. (Kuhusiana: Njia 5 Rahisi za Kuingiza Ayurveda Katika Maisha Yako)

Ili kushinda uchovu kwa njia ya Ayurvedic, ni muhimu kulala masaa ya kawaida-takriban masaa nane kwa siku, ikiwezekana kulala saa 10 au 11 jioni, anasema Klebl. "Kula chakula cha kawaida na cha afya, pamoja na matunda, mboga, nafaka, na protini, bila kula sana au kidogo, na kupunguza au kuondoa ulaji wa kafeini." Kwa hiyo, kimsingi, kila kitu ambacho umewahi kusikia kuhusu kula afya. (Ambayo pia inalingana kabisa na yale ambayo wataalamu wengine wanasema kuhusu jinsi ya kupata usingizi bora.)

Ishara Umechoka tu au Uvivu

Uchovu wa akili ni jambo la kweli pia, anasema Gilliland. "Siku yenye mafadhaiko kazini au kufanya kazi kwa bidii kwenye mradi inaweza kumaliza nguvu zetu za akili kwa siku hiyo, ikituacha tukiwa tumechoka." Kwa upande mwingine, inaweza kuathiri usingizi wetu usiku kwa vile akili zetu haziwezi "kuzima," kuendelea na mzunguko mbaya wa usingizi mbaya, anaelezea. (Angalia: Njia 5 za Kupunguza Mfadhaiko Baada ya Mchana Mrefu na Kukuza Usingizi Bora Usiku)

Lakini hebu tuwe wa kweli: Wakati mwingine tunahisi tu kutokuwa na motisha au uvivu. Ikiwa unajiuliza ikiwa ndivyo hivyo, fanya "jaribio" hili kutoka kwa Traxler: Jiulize ikiwa ungejisikia mchangamfu ikiwa ungealikwa kufanya jambo unalopenda ulimwenguni hivi sasa-iwe huko ni ununuzi au kwenda kula chakula cha jioni. . "Ikiwa hata shughuli zako za kupenda hazionekani kuwa za kupendeza, labda umechoka mwilini," anasema Traxler.

Je, unatatizika na nadharia dhahania? Njia nyingine ya kujaribu ikiwa umechoka kweli IRL: Unda kujitolea kidogo, na ushikamane nayo, inapendekeza Traxler. "Fanya juhudi ndogo (ya dakika tano hadi 10) kufanya chochote unachojaribu kufanya, iwe ni mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kupika chakula cha jioni chenye afya nyumbani."

Ikiwa ni mazoezi, labda ahadi yako ya chini ni kuvaa nguo zako za mazoezi au kuendesha gari kwenye ukumbi wa mazoezi na kuingia. Ikiwa unachukua hatua hiyo, lakini bado umechoka na kuogopa mazoezi, usifanye hivyo. Lakini kuna uwezekano, ikiwa unahisi kiakili-sio uchovu wa mwili, utaweza kukusanya na kuifuata. Mara tu umevunja hali (unajua: vitu vilivyo kupumzika pumzika), labda utahisi nguvu zaidi.

Hiyo, kwa kweli, ni ufunguo wa uchovu wowote wa akili au kuchoka: Vunja hali. Vivyo hivyo huenda ukiwa umekaa kwenye dawati lako, ukihisi kope zako kuwa nzito na nzito, wakati wa mchana wa Jumatano. Suluhisho: Amka na songa, anasema Traxler. "Nyoosha kwenye dawati lako au kwenye chumba cha kunakili, au toka nje na utembee kwenye eneo hilo kwa dakika 10," anasema. "Kupata dozi ya jua ni njia nyingine nzuri ya kupiga kushuka kwa mchana."

Katika mila ya Ayurvedic, uvivu au uchovu hujulikana kama a usawa wa kapha, maelezo ya Klebl, na inatokana na kutofanya kazi au kula kupita kiasi. Njia bora ya kupunguza usawa wa kapha ni, tena, harakati. (Angalia: Hapa ndio Unachohitaji Kujua Kuhusu Muunganisho wa Mazoezi ya Kulala) Klebl anapendekeza saa tatu hadi tano za mazoezi kwa wiki. Kwa kuongeza, hakikisha usilale kupita kiasi, anabainisha. "Weka kengele asubuhi na uamke kufanya mazoezi ya yoga au nenda kwa matembezi ya asubuhi na mapema." Pia, hakikisha unakula chakula kidogo jioni, na vile vile unapunguza ulaji wako wa sukari na matumizi yako ya vyakula vyenye mafuta na pombe.

Nini cha kufanya ikiwa umechoka, mvivu au zote mbili

Ikiwa unajisikia kuchoka kila wakati, angalia washukiwa hawa watano wa kawaida kabla ya kwenda kwa daktari, anasema Gilliland. "Tathmini jinsi unavyoendelea katika maeneo haya matano ya maisha yako, na basi nenda kwa daktari na upime vipimo, "anasema." Sisi huwa tunaenda kinyume, tukikimbilia kwa daktari wetu kwanza bila kutathmini sababu kuu za uchovu wetu. "Akili pitia orodha hii kwanza:

• Kulala: Je! Unapata usingizi wa kutosha? Wataalam wanapendekeza masaa saba hadi tisa. (Tafuta ni kiasi gani cha kulala unahitaji kweli.)

• Lishe: Mlo wako uko vipi? Je! Unakula chakula kilichosindikwa sana, sukari, au kafeini? (Pia fikiria vyakula hivi kwa kulala vizuri.)

• Zoezi: Je! Unasonga vya kutosha kwa siku nzima? Wamarekani wengi sio, ambayo inaweza kusababisha hisia za uchovu, anaelezea Gilliland.

• Dhiki: Dhiki sio mbaya kila wakati, lakini inaweza kuathiri viwango vyako vya nishati na kulala. Tenga wakati wa kujitunza na mbinu za kupunguza mafadhaiko.

• Watu: Je, watu katika maisha yako wanakuangusha, au wanakuinua? Je! Unatumia wakati wa kutosha na wapendwa? Kujitenga kunaweza kutufanya tujisikie uchovu, hata watu wasiojijua, anasema Gilliland.

Ni kama mfano huo mfano wa kinyago cha oksijeni ya ndege: Lazima ujitunze mwenyewe na mwili wako kwanza kabla ya kumsaidia mtu mwingine yeyote. Vivyo hivyo, linapokuja suala la kujitunza, fikiria akili yako kama simu yako, inapendekeza Gilliland. "Unachaji simu yako kila usiku. Jiulize: Je, unajichaji tena?" Kama vile unavyotaka simu yako iwe na nguvu ya betri ya 100 unapoamka, unataka mwili wako na akili ziwe sawa, anasema. Chukua muda wa kujiongezea upya na ujaze tena kila usiku, na wewe pia utafanya kazi kwa asilimia 100.

Pitia kwa