Mbinu za Wataalam 3 za Kukomesha Msongo wa mawazo kabla ya Kudhibitiwa

Content.

• Jinsi ya Kukomesha Mfadhaiko, Kulingana na Wataalam
• Kukuza mawazo mazuri
• Tafuta Njia za Kuchanganya Marafiki na Usawa
• Kipa kipaumbele Kujitunza
• Pitia kwa

Kuhisi mkazo hadi kiwango cha juu kunaweza kufanya nambari kwenye mwili wako. Kwa muda mfupi, inaweza kukupa maumivu ya kichwa, kusababisha tumbo kukasirika, kumaliza nguvu zako, na kutuliza usingizi wako, na kukufanya uwe mbaya zaidi kuliko hapo awali. Lakini kwa muda mrefu, inaweza kuongeza kiwango cha moyo na shinikizo la damu, ambayo inaweza kusababisha shida kubwa za kiafya, kama vile mshtuko wa moyo na viharusi; kusababisha ugonjwa wa haja kubwa; na hata iwe ngumu kuwa mjamzito, kulingana na Ofisi ya Afya ya Wanawake.

Kwa bahati nzuri, wewe sio SOL kabisa ikiwa una tabia ya kuzidiwa na makali na kila kitelezeo. Hapa, wataalam wanashiriki vidokezo vitatu muhimu kuhusu jinsi ya kukomesha mafadhaiko kutoka kwa kupata kasi - na hata kuizuia kutoka kwa mara ya kwanza.

Jinsi ya Kukomesha Mfadhaiko, Kulingana na Wataalam

Kukuza mawazo mazuri

Wakati mkazo unakuwa sugu, inaweza kuvuruga jinsi mwili wako unavyoweza kupambana na maambukizo."Athari ya mafadhaiko kwa uzalishaji wa mwili wa aina tofauti za seli nyeupe za damu - ambayo kawaida ni kinga dhidi ya magonjwa - ni ngumu, lakini mwishowe inaweza kusababisha mabadiliko katika kinga ya mwili," anasema Ellen Epstein, MD, mtaalam wa mzio-kinga Kituo cha Rockville, New York. (FYI, kulala kunaweza kuathiri mfumo wako wa kinga pia.)

Iwapo sasa unatafuta sana Googling "jinsi ya kukomesha mafadhaiko," hili ndilo jibu lako: Boresha ujuzi wa ustahimilivu. "Ustahimilivu ni uwezo wa kukabiliana na mafadhaiko, na watu wanaweza kukuza sababu za kinga ili kuiongeza," anasema Mary Alvord, Ph.D., mwanasaikolojia huko Maryland ambaye ameunda mipango ya kujenga ujasiri.

Sifa moja ya kuwa hodari ni kuhisi kuwa huna nguvu dhidi ya changamoto - hata kubwa kama, sema, kuishi katika kufuli. "Usiangalie hii kama hasara. Angalia hii kama mwaka tofauti, ”anasema Alvord. "Fikiria jinsi unavyoweza kuwa mbunifu kwa kuunganisha. Fikiria kuwa hii inatupa fursa ya kufikiria kwa njia mpya. Si lazima kila wakati tufanye mambo yale yale ya zamani." (Kuhusiana: Kukuza Aina Hii ya Ustahimilivu kunaweza Kukusaidia Kufikia Ukuaji Mkuu wa Kibinafsi)

Tafuta Njia za Kuchanganya Marafiki na Usawa

"Utafiti unaunga mkono kwamba, kwa njia nyingi, msaada wa kijamii pia hutusaidia kuishi kwa muda mrefu," anasema Alvord. Muunganisho ni muhimu katika kuwa na uwezo bora wa kukabiliana na mafadhaiko, anaongeza Dk. Epstein. "Tunajua kuwa harakati hiyo pia husaidia afya yetu ya akili na mwili," anasema Alvord. "Ninawaambia watu watoke nje angalau mara moja kwa siku ili kuhama."

Linapokuja maoni juu ya jinsi ya kukomesha mafadhaiko, Dk Epstein anapendekeza kushirikiana na kufanya mazoezi mara kwa mara. "Weka tu utaratibu wa kila siku," anasema. Ikiwa huwezi kukutana, tumia Zoom au Facebook. Ikiwa huwezi kwenda kwenye mazoezi, tiririsha video za mazoezi pamoja.

Kipa kipaumbele Kujitunza

Misingi rahisi kama kulala vizuri usiku, kunywa maji siku nzima, na kupumzika kwa kukusudia kwa misuli ni hatua muhimu katika kuwa hodari dhidi ya mafadhaiko.

"Watu ambao hawalali vizuri wana viwango vya juu zaidi vya homoni ya mafadhaiko ya cortisol," anasema Brian A. Smart, M.D., mtaalam wa kinga ya mwili huko Illinois. "Na ikiwa una upungufu wa maji mwilini kwa muda mrefu, ni chanzo kingine cha mafadhaiko kwenye mwili kwani viwango vya cortisol vinaweza kuwa juu kama matokeo." (Kuhusiana: Nilichojifunza kwa Kujaribu Mtihani wa Mkazo wa Nyumbani)

Unashangaa jinsi ya kukomesha mafadhaiko katikati ya siku ya kazi ngumu? Kwa urejeshaji wa alasiri, jaribu utulivu wa misuli hatua kwa hatua: Moja baada ya nyingine, kaza kila kikundi cha misuli uwezavyo, kisha uiachilie. "Utajifunza tofauti kati ya misuli yako inavyojisikia wakati ina wasiwasi dhidi ya utulivu, na pia hutoa mvutano," anasema Alvord. Na ukiwa hapo, chuga maji.

Shape Magazine, toleo la Machi 2021

Pitia kwa