Jinsi ya Kujisamehe

Content.

• 1. Zingatia hisia zako
• 2.Kiri kosa kwa sauti
• 3. Fikiria kila kosa kama uzoefu wa kujifunza
• 4. Jipe ruhusa ya kushikilia mchakato huu
• 5. Kuwa na mazungumzo na mkosoaji wako wa ndani
• 6. Angalia wakati unapojikosoa
• 7. Tuliza ujumbe hasi wa mkosoaji wako wa ndani
• 8. Kuwa wazi juu ya kile unachotaka
• 9. Chukua ushauri wako mwenyewe
• 10. Acha kucheza mkanda
• 11. Onyesha fadhili na huruma
• 12. Tafuta msaada wa wataalamu
• Kuchukua

Kufanya amani na kusonga mbele mara nyingi ni rahisi kusema kuliko kufanya. Kuweza kusamehe mwenyewe inahitaji uelewa, huruma, fadhili, na ufahamu. Inahitaji pia kukubali kwamba msamaha ni chaguo.

Iwe unajaribu kushughulikia kosa dogo au ambalo linaathiri maeneo yote ya maisha yako, hatua unazohitaji kuchukua ili ujisamehe zitaonekana na kuhisi sawa.

Sisi sote hufanya makosa wakati mwingine. Kama wanadamu, sisi si wakamilifu. Ujanja, anasema Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA ni kujifunza na kuendelea kutoka kwa makosa yetu. Ingawa inaweza kuwa chungu na isiyo na raha, kuna mambo maishani ambayo yanastahili kuvumilia maumivu ili kusonga mbele, na kujisamehe ni moja wapo.

Hapa kuna vidokezo 12 unaweza kujaribu wakati mwingine unataka kujisamehe mwenyewe.

1. Zingatia hisia zako

Moja ya hatua za kwanza katika kujifunza jinsi ya kujisamehe ni kuzingatia hisia zako. Kabla ya kuendelea mbele, unahitaji. Jipe ruhusa ya kutambua na kukubali hisia ambazo zimesababishwa ndani yako na kuzipokea.

2.Kiri kosa kwa sauti

Ukikosea na kuendelea kujitahidi kuiruhusu iende, tambua kwa sauti kubwa kile ulichojifunza kutoka kwa kosa hilo, anasema Jordan Pickell, MCP, RCC.

Unapotoa sauti kwa mawazo yaliyomo kichwani mwako na hisia zilizo moyoni mwako, unaweza kujikomboa kutoka kwa mizigo. Pia unaweka akilini mwako kile ulichojifunza kutoka kwa matendo yako na matokeo.

3. Fikiria kila kosa kama uzoefu wa kujifunza

Mngereza anasema kufikiria kila "makosa" kama uzoefu wa kujifunza ambao unashikilia ufunguo wa kusonga mbele haraka na mfululizo zaidi katika siku zijazo.

Kujikumbusha kwamba tulifanya kila tuwezalo kwa zana na maarifa tuliyokuwa nayo wakati huo, itatusaidia kujisamehe na kusonga mbele.

4. Jipe ruhusa ya kushikilia mchakato huu

Ikiwa unakosea lakini unapata wakati mgumu kuiondoa akilini mwako, Pickell anasema kuibua mawazo yako na hisia zako juu ya kosa linaloingia kwenye kontena, kama vile mtungi au sanduku.

Kisha, jiambie unaweka hii kando kwa sasa na utarudi kwake ikiwa na wakati itakufaidi.

5. Kuwa na mazungumzo na mkosoaji wako wa ndani

Uandishi unaweza kukusaidia kuelewa mkosoaji wako wa ndani na kukuza huruma. Pickell anasema jambo moja unaloweza kufanya ni kuandika "mazungumzo" kati yako na mkosoaji wako wa ndani. Hii inaweza kukusaidia kutambua mifumo ya mawazo ambayo inaharibu uwezo wako wa kujisamehe mwenyewe.

Unaweza pia kutumia muda wa utangazaji kufanya orodha ya sifa unazopenda juu yako mwenyewe, pamoja na nguvu na ujuzi wako. Hii inaweza kusaidia kuongeza ujasiri wako wakati unahisi chini juu ya kosa ulilofanya.

6. Angalia wakati unapojikosoa

Sisi ni wakosoaji wetu mbaya zaidi, sivyo? Ndio sababu Pickell anasema ncha moja muhimu ya hatua ni kutambua wakati sauti hiyo kali inakuja na kisha kuiandika. Unaweza kushangazwa na kile mkosoaji wako wa ndani anasema kwako.

7. Tuliza ujumbe hasi wa mkosoaji wako wa ndani

Wakati mwingine inaweza kuwa ngumu kutambua mawazo ambayo yanapata njia ya msamaha. Ikiwa unajitahidi kutatua mkosoaji wako wa ndani, Pickell anapendekeza zoezi hili:

• Kwa upande mmoja wa karatasi, andika kile mkosoaji wako wa ndani anasema (ambayo huwa ya kukosoa na isiyo na mantiki).
• Kwa upande mwingine wa karatasi, andika majibu ya huruma na ya busara kwa kila kitu ulichoandika upande wa pili wa karatasi.

8. Kuwa wazi juu ya kile unachotaka

Ikiwa kosa ulilofanya lilimuumiza mtu mwingine, unahitaji kuamua hatua bora. Je! Unataka kuzungumza na mtu huyu na kuomba msamaha? Je! Ni muhimu kurudiana nao na kurekebisha?

Ikiwa uko kwenye uzio juu ya nini cha kufanya, unaweza kutaka kufikiria kurekebisha. Hii inazidi kusema pole kwa mtu uliyemwumiza. Badala yake, jaribu kurekebisha kosa ulilofanya. Utafiti mmoja uligundua kuwa kujisamehe kwa kuumiza mwingine ni rahisi ikiwa tunafanya marekebisho kwanza.

9. Chukua ushauri wako mwenyewe

Mara nyingi, ni rahisi kumwambia mtu mwingine afanye nini kuliko kuchukua ushauri wetu. Mtaalam mwenye leseni ya ndoa na familia, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT anasema jiulize ni nini ungemwambia rafiki yako wa karibu ikiwa walikuwa wakishiriki kosa hili walilofanya nawe, na kisha chukua ushauri wako mwenyewe.

Ikiwa unapata wakati mgumu kufanya kazi hii kichwani mwako, inaweza kusaidia kucheza na rafiki yako. Waombe wachukue kosa lako. Watakuambia kilichotokea na jinsi wanavyojitahidi kujisamehe.

Unapata kuwa mtoaji wa ushauri na mazoezi kumwambia rafiki yako jinsi ya kuendelea.

10. Acha kucheza mkanda

Ni asili ya kibinadamu kutumia wakati na nguvu kurudia makosa yetu. Wakati usindikaji fulani ni muhimu, kupitiliza kile kilichotokea tena na tena hakutakuruhusu kuchukua hatua sahihi za kujisamehe mwenyewe.

Unapojikuta ukicheza mkanda wa "mimi ni mtu wa kutisha", jizuie na uzingatia hatua moja nzuri ya hatua. Kwa mfano, badala ya kurudia mkanda, chukua pumzi tatu kirefu au tembea.

Kusumbua muundo wa mawazo kunaweza kukusaidia kutoka mbali na uzoefu mbaya na

11. Onyesha fadhili na huruma

Ikiwa jibu lako la kwanza kwa hali mbaya ni kujikosoa, ni wakati wa kujionyesha fadhili na huruma. Njia pekee ya kuanza safari ya msamaha ni kuwa mwenye fadhili na mwenye huruma na wewe mwenyewe.

Hii inachukua muda, uvumilivu, na ukumbusho kwako mwenyewe kwamba unastahili msamaha.

12. Tafuta msaada wa wataalamu

Ikiwa unajitahidi kusamehe mwenyewe, unaweza kufaidika kwa kuzungumza na mtaalamu. McBain anapendekeza kuzungumza na mshauri ambaye anaweza kukusaidia kujifunza jinsi ya kuvunja mifumo hii isiyofaa katika maisha yako na ujifunze njia mpya na zenye afya za kukabiliana na makosa.

Kuchukua

Msamaha ni muhimu kwa mchakato wa uponyaji kwani hukuruhusu kuachilia hasira, hatia, aibu, huzuni, au hisia zingine zozote ambazo unaweza kuwa unapata, na kuendelea.

Mara tu unapogundua unachohisi, toa sauti na ukubali kuwa makosa hayaepukiki. Utaanza kuona jinsi msamaha unaweza kuwa huru.