Jinsi ya Kuondoa Cellulite kwenye Mapaja

Content.

• Tiba za nyumbani kwa cellulite
• Massage
• Peptidi za collagen ya bioactive
• Kunywa maji zaidi
• Kupungua uzito
• Mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kujikwamua cellulite
• Viwanja
• Kuruka squats
• Hatua-juu
• Mapigo ya utukufu / mguu
• Mapafu ya upande
• Ongeza maendeleo
• Mabadiliko ya mtindo wa maisha ni dau lako bora

Cellulite ni ngozi inayoonekana dimpled ambayo kawaida hufanyika katika mkoa wa paja. Inatengenezwa wakati tishu zenye mafuta ndani ya ngozi zinasukuma juu dhidi ya tishu zinazojumuisha.

Inakadiriwa kuwa zaidi ya asilimia 85 ya wanawake wote wenye umri wa miaka 21 na zaidi wana cellulite. Sio kawaida kwa wanaume.

Cellulite inaweza kukuza juu ya mapaja kwa sababu eneo hilo kawaida lina tishu zenye mafuta zaidi. Sababu zingine za hatari kwa ukuzaji wa cellulite ni pamoja na:

• umri
• estrogeni
• historia ya familia
• kuvimba kwa tishu
• kuongezeka kwa tishu za mafuta zinazosababishwa na kuongezeka kwa uzito
• kupoteza collagen
• mzunguko duni (suala la kawaida miguuni)
• mifereji duni ya limfu
• kukonda epidermis (safu ya nje ya ngozi)

Kwa upande wa afya yako kwa jumla, hakuna kitu kibaya na kuwa na cellulite. Walakini, watu wengi wanataka kupunguza muonekano wake.

Kuna tiba na mazoezi kadhaa ya nyumbani ambayo yanaahidi kufanya hivyo tu, lakini ufunguo ni kuamua ikiwa suluhisho hizi zinaishi hadi hype.

Tiba za nyumbani kwa cellulite

Hapa kuna tiba kadhaa za nyumbani ambazo zinaweza kusaidia kupunguza muonekano wa cellulite.

Massage

Dawa moja ya kuahidi ni massage. Hii inaweza kufanywa nyumbani au kwa msaada wa mtaalamu wa mtaalamu wa massage.

Massage inaweza kupunguza cellulite kwa kuboresha mifereji ya limfu. Inaweza pia kusaidia kunyoosha ngozi yako ya ngozi. Hii inaweza kusaidia kunyoosha dimples za cellulite, pia.

Mafuta ya massage hutoa faida sawa, lakini sehemu muhimu ni mchakato wa massaging. Huwezi kutumia cream na unatarajia cellulite iende yenyewe.

Pia, ujue kuwa massage moja tu haitasaidia linapokuja suala la cellulite. Unahitaji kurudia mchakato mara kwa mara ili kufikia na kudumisha matokeo unayotaka.

Peptidi za collagen ya bioactive

Tayari unaweza kuwa na wasiwasi juu ya ahadi ambazo wazalishaji huongeza juu ya kubadilisha mwili wako kupitia marekebisho ya haraka.

Walakini, kupatikana kwa uboreshaji wa cellulite kwa wanawake ambao walichukua peptidi za collagen za bioactive.

Washiriki walichukua nyongeza ya kila siku ya mdomo kwa miezi 6. Kwa ujumla, kulikuwa na kupungua kwa cellulite kwenye mapaja yao. Uboreshaji ulionekana kwa wanawake wote wenye uzani wa wastani na wa juu, lakini wale walio na uzani wa wastani waliona uboreshaji zaidi.

Ingawa matokeo ni ya kupendeza, tafiti zaidi zinahitajika ili kurudisha jukumu la nyongeza katika uboreshaji wa seluliti.

Kunywa maji zaidi

Maji ya kunywa ni chaguo jingine la gharama nafuu ambalo linaweza kusaidia na cellulite. Sio tu kwamba inakuwekea maji, lakini maji husaidia kuhamasisha mzunguko na mtiririko wa limfu.

Kupungua uzito

Kupunguza uzito kunaweza pia kusaidia watu wengine wenye uzito kupita kiasi na unene kupita kiasi hupunguza cellulite. Kupoteza mafuta ya mwili kupita kiasi kunaweza kupunguza asili ya cellulite.

Walakini, mtu yeyote kwa uzito wowote anaweza kuwa na cellulite. Haizuiliwi kwa wale tu walio na uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi.

Ikiwa unataka kupoteza uzito au toni misuli yako, unaweza kupata kuwa lishe bora na mazoezi inaweza kusaidia kupunguza cellulite kwenye mapaja yako. Fikiria mazoezi kadhaa hapa chini.

Mazoezi ambayo yanaweza kusaidia kujikwamua cellulite

Mazoezi fulani ya mguu na glute yanaweza kusaidia kukaza ngozi karibu na mkoa wa paja. Kwa upande mwingine, unaweza pia kuona kupunguzwa kwa cellulite.

Wakati mazoezi sio njia ya ujinga ya kuondoa cellulite kwenye mapaja, misuli yenye nguvu na ngozi nyepesi inaweza kupunguza muonekano wake.

Hapa kuna mazoezi ambayo unaweza kutaka kujaribu.

Viwanja

Kufanya squat:

1. Simama na miguu yako upana wa bega. Hakikisha vidole vyako vimeelekezwa mbele.
2. Punguza gluti zako kana kwamba umekaa kwenye kiti, hakikisha magoti yako hayapita juu ya vidole vyako.
3. Punguza gluti zako unapoinuka hadi kwenye nafasi ya kuanza, na kisha urudia.

Kuruka squats

Hii ni hatua zaidi ya squat ya kawaida na changamoto iliyoongezwa ya kuruka mwishoni:

1. Fanya squat ya kawaida.
2. Unaposimama nyuma hadi nafasi ya kuanza, kuharakisha kidogo na kuruka.
3. Jaribu kutua polepole kadiri uwezavyo kwa miguu yako. Rudia.

Hatua-juu

1. Simama mbele ya benchi au sanduku zito la mazoezi.
2. Panda juu ya sanduku, mguu mmoja kwa wakati.
3. Rudi chini kwa muundo ule ule.
4. Rudia.

Mapigo ya utukufu / mguu

1. Pata katika nafasi zote nne kwa sakafu.
2. Piga mguu mmoja nyuma nyuma yako, ukishirikisha gluti zako na mapaja ya juu.
3. Punguza mguu wako na kurudia kwenye mguu mwingine.

Mapafu ya upande

1. Simama mrefu na miguu yako upana wa nyonga.
2. Chukua hatua pana kwenda upande mmoja. Piga goti wakati unasukuma viuno vyako nyuma. Weka miguu miwili gorofa sakafuni wakati wote wa lunge.
3. Sukuma kwa mguu huo huo kurudi kwenye nafasi ya kuanzia.
4. Rudia kwa upande mwingine.

Ongeza maendeleo

Kila moja ya mazoezi hapo juu hukuruhusu kutumia uzito wa mwili wako kwa faida yako. Unaweza pia kuingiza uzani wa mikono na kengele kama unavyoona inafaa.

Fanya marudio 12 hadi 15 kwa wakati mmoja. Unaweza kuongeza uzito au marudio unapozidi kuwa na nguvu.

Hakikisha kunyoosha kabla na baada ya mazoezi ili kuzuia shida za misuli.

Lengo la vipindi 2 hadi 3 kwa wiki, dakika 30 kwa wakati mmoja.

Badala ya kuzingatia mazoezi moja, lengo la mazoezi ya kawaida ya mazoezi ambayo yanachanganya mazoezi ya aerobic na mafunzo ya nguvu. Shughuli za aerobic zinakusaidia kuchoma mafuta, wakati mazoezi ya nguvu huunda misuli na kusaidia kwa jumla ya ngozi.

Pamoja, mambo haya yote yanaweza kusaidia kuboresha cellulite ya paja.

Mazoezi mengine ya aerobic ambayo yanaweza kusaidia kuchoma mafuta ni pamoja na:

• baiskeli
• kucheza
• kupanda
• Kimbia
• kuogelea
• kutembea

Muhimu hapa ni kupata shughuli unayofurahiya na kushikamana nayo.

Ikiwa wewe ni mpya kwa kufanya mazoezi, hakikisha uangalie mara mbili na daktari wako kwanza kabla ya kuanza.

Mabadiliko ya mtindo wa maisha ni dau lako bora

Hakuna njia ya kuzuia cellulite, kulingana na Jumuiya ya Amerika ya Upasuaji wa Dermatologic. Ni hali ya kawaida sana. Hatari huongezeka kwa umri na sababu fulani za maisha.

Ingawa huwezi kudhibiti umri wako, unaweza kufanya mabadiliko kadhaa kwa mtindo wako wa maisha ambayo inaweza kusaidia kupunguza kiwango cha cellulite kwenye mapaja yako. Mabadiliko haya yanaweza kujumuisha vitu kama mazoezi ya kawaida na lishe bora.

Ongea na daktari wako wa ngozi ikiwa una nia ya taratibu za kitaalam ili kupunguza muonekano wa cellulite. Matibabu mengine, kama tiba ya laser, inaweza kusaidia lakini haitafuta kabisa cellulite kwenye mapaja yako.

Ikiwa huna daktari wa ngozi tayari, zana ya Healthline FindCare inaweza kukusaidia kupata daktari katika eneo lako.

Muhimu pia: Jua kuwa matokeo kutoka kwa dawa au utaratibu wowote sio ya kudumu. Labda itabidi urudie mchakato ili kupunguza kila wakati kuonekana kwa cellulite ya paja.