Jinsi ya Kumsaidia Rafiki aliyefadhaika

Content.

• 1. Wasikilize
• 2. Wasaidie kupata msaada
• 3. Wasaidie katika kuendelea na tiba
• 4. Jitunze
• Weka mipaka
• Jizoeze kujitunza
• 5. Jifunze kuhusu unyogovu peke yako
• 6. Jitolee kusaidia kazi za kila siku
• 7. Panua mialiko huru
• 8. Kuwa mvumilivu
• 9. Kaa na mawasiliano
• 10. Jua aina tofauti unyogovu unaweza kuchukua
• Vitu vya kufanya
• 1. Usichukue vitu kibinafsi
• 2. Usijaribu kuzirekebisha
• 3. Usitoe ushauri
• 4. Usipunguze au kulinganisha uzoefu wao
• 5. Usichukue msimamo juu ya dawa
• Wakati wa kuingilia kati ni wakati
• Jinsi ninavyokabiliana: Unyogovu wa David na Hadithi ya wasiwasi

Una rafiki ambaye anaishi na unyogovu? Hauko peke yako.

Kulingana na makadirio ya hivi karibuni kutoka Taasisi ya Kitaifa ya Afya ya Akili, zaidi ya asilimia 7 ya watu wazima wote wa Merika walipata kipindi cha unyogovu mkubwa mnamo 2017.

Ulimwenguni kote, zaidi ya kuishi na unyogovu.

Lakini sio kila mtu hupata unyogovu kwa njia ile ile, na dalili zinaweza kutofautiana.

Ikiwa rafiki yako anapata unyogovu, wanaweza:

• inaonekana huzuni au machozi
• kuonekana kuwa na tumaini kubwa kuliko kawaida au kutokuwa na tumaini juu ya siku zijazo
• ongea juu ya kuhisi hatia, tupu, au kujiona hauna thamani
• wanaonekana hawapendi sana kutumia wakati pamoja au kuwasiliana mara kwa mara kuliko kawaida
• hukasirika kwa urahisi au hukasirika kisicho kawaida
• kuwa na nguvu kidogo, songa polepole, au uonekane hauna orodha
• hawana hamu ya kuonekana kwao kuliko kawaida au wanapuuza usafi wa kimsingi, kama vile kuoga na kusaga meno
• kuwa na shida ya kulala au kulala zaidi ya kawaida
• hawajali sana shughuli zao za kawaida na masilahi
• wanaonekana kusahaulika au wana shida ya kuzingatia au kuamua juu ya vitu
• kula zaidi au chini ya kawaida
• ongea juu ya kifo au kujiua

Hapa, tutaenda juu ya vitu 10 ambavyo unaweza kufanya kusaidia na pia vitu vichache vya kuepuka.

1. Wasikilize

Mruhusu rafiki yako ajue uko kwa ajili yao. Unaweza kuanza mazungumzo kwa kushiriki shida zako na kuuliza swali maalum. Kwa mfano, unaweza kusema, "Inaonekana kama umekuwa na wakati mgumu hivi karibuni. Unafikiria nini?"

Kumbuka kwamba rafiki yako anaweza kutaka kuzungumza juu ya kile wanachohisi, lakini labda hawataki ushauri.

Shirikiana na rafiki yako kwa kutumia mbinu za kusikiliza zinazotumika:

• Uliza maswali ili upate habari zaidi badala ya kudhani unaelewa wanamaanisha nini.
• Thibitisha hisia zao. Unaweza kusema, "Hiyo inaonekana kuwa ngumu sana. Samahani kusikia hivyo. "
• Onyesha uelewa na nia na lugha yako ya mwili.

Rafiki yako anaweza kuhisi kuongea mara ya kwanza unapouliza, kwa hivyo inaweza kusaidia kuendelea kuwaambia unajali.

Endelea kuuliza maswali ya wazi (bila kushinikiza) na ueleze wasiwasi wako. Jaribu kuwa na mazungumzo na mtu wakati wowote inapowezekana. Ikiwa unaishi katika maeneo tofauti, jaribu kupiga gumzo la video.

2. Wasaidie kupata msaada

Rafiki yako anaweza kuwa hajui wanashughulika na unyogovu, au labda hajui jinsi ya kupata msaada.

Hata kama wanajua tiba inaweza kusaidia, inaweza kuwa ngumu kutafuta mtaalamu na kufanya miadi.

Ikiwa rafiki yako anaonekana kupendezwa na ushauri nasaha, toa kuwasaidia kukagua wataalam wawezao. Unaweza kusaidia rafiki yako kuorodhesha vitu vya kuuliza wataalam wawezao na vitu ambavyo wanataka kutaja katika kikao chao cha kwanza.

Kuwahimiza na kuwasaidia kufanya uteuzi huo wa kwanza kunaweza kusaidia sana ikiwa wanajitahidi.

3. Wasaidie katika kuendelea na tiba

Katika siku mbaya, rafiki yako anaweza kuhisi kuondoka nyumbani. Unyogovu unaweza kuongeza nguvu na kuongeza hamu ya kujitenga.

Ikiwa wanasema kitu kama, "Nadhani nitaghairi miadi yangu ya tiba," wahimize kushikamana nayo.

Unaweza kusema, "Wiki iliyopita ulisema kikao chako kilikuwa na tija sana na ulihisi vizuri zaidi baadaye. Je! Ikiwa kikao cha leo kitasaidia, pia? "

Vivyo hivyo kwa dawa. Ikiwa rafiki yako anataka kuacha kutumia dawa kwa sababu ya athari zisizofurahi, msaidie, lakini watie moyo wazungumze na daktari wao wa akili juu ya kubadili dawa tofauti ya kukandamiza au kupata dawa kabisa.

Kuacha ghafla dawa za kukandamiza bila usimamizi wa mtoa huduma ya afya kunaweza kuwa na athari mbaya.

4. Jitunze

Unapomjali mtu anayeishi na unyogovu, inajaribu kuacha kila kitu kuwa kando yao na kumsaidia. Sio vibaya kutaka kumsaidia rafiki, lakini pia ni muhimu kutunza mahitaji yako mwenyewe.

Ikiwa utaweka nguvu zako zote kumuunga mkono rafiki yako, utabaki kidogo sana kwako. Na ikiwa unahisi kuchomwa moto au kufadhaika, hautakuwa msaada mkubwa kwa rafiki yako.

Weka mipaka

Kuweka mipaka inaweza kusaidia. Kwa mfano, unaweza kumruhusu rafiki yako ajue uko tayari kuzungumza baada ya kufika nyumbani kutoka kazini, lakini sio kabla ya hapo.

Ikiwa una wasiwasi juu yao wanahisi kama hawawezi kukufikia, toa kuwasaidia kupata mpango wa dharura ikiwa wanakuhitaji wakati wa siku yako ya kazi. Hii inaweza kuhusisha kupata nambari ya simu wanaweza kupiga au kuja na nambari ya nambari ambayo wanaweza kukutumia ikiwa wako kwenye shida.

Unaweza kutoa kusubiri kwa kila siku nyingine au kuleta chakula mara mbili kwa wiki, badala ya kujaribu kusaidia kila siku. Kuhusisha marafiki wengine kunaweza kusaidia kuunda mtandao mkubwa wa msaada.

Jizoeze kujitunza

Kutumia wakati mwingi na mpendwa ambaye ana unyogovu kunaweza kuchukua athari ya kihemko. Jua mipaka yako karibu na mhemko mgumu, na hakikisha unachukua muda wa kuchaji tena.

Ikiwa unahitaji kumjulisha rafiki yako hautapatikana kwa muda, unaweza kusema kitu kama, "Siwezi kuzungumza hadi saa X. Je! Ninaweza kuwasiliana nawe wakati huo? ”

5. Jifunze kuhusu unyogovu peke yako

Fikiria kuwa na kuelimisha kila mtu katika maisha yako juu ya shida ya kiafya ya kiakili au ya mwili unayoiona - kuelezea tena na tena. Sauti inachosha, sawa?

Unaweza kuzungumza na rafiki yako kuhusu dalili zao maalum au jinsi wanavyojisikia, lakini epuka kuwauliza wakuambie juu ya unyogovu kwa jumla.

Soma juu ya dalili, sababu, vigezo vya uchunguzi, na matibabu peke yako.

Wakati watu hupata unyogovu tofauti, kufahamiana na dalili za jumla na istilahi inaweza kukusaidia kuwa na mazungumzo ya kina zaidi na rafiki yako.

Nakala hizi ni hatua nzuri ya kuanzia:

• Unyogovu: Ukweli, Takwimu, na Wewe
• Aina 9 za Unyogovu na Jinsi ya Kuzitambua
• Sababu za Unyogovu
• Je! Ni Nini Kweli Kupitia Unyogovu Wa Kirefu, Giza

6. Jitolee kusaidia kazi za kila siku

Kwa unyogovu, kazi za kila siku zinaweza kuhisi kuzidiwa. Vitu kama kufulia, ununuzi wa mboga, au kulipa bili kunaweza kuanza kurundika, na kufanya iwe ngumu kujua ni wapi kuanza.

Rafiki yako anaweza kuthamini msaada, lakini pia hawawezi kusema wazi ni nini wanahitaji msaada.

Kwa hivyo, badala ya kusema "Nijulishe ikiwa kuna chochote ninaweza kufanya," fikiria kusema, "Unahitaji msaada gani leo?"

Ukigundua jokofu lao halina kitu, sema "Je! Ninaweza kukupeleka kwenye ununuzi wa mboga, au kuchukua kile unachohitaji ikiwa utaniandikia orodha?" au "Twende tukachukua chakula na tupike chakula cha jioni pamoja."

Ikiwa rafiki yako yuko nyuma kwenye vyombo, kufulia, au kazi nyingine za nyumbani, toa kuja, kuweka muziki, na kushughulikia kazi fulani pamoja. Kuwa na kampuni tu kunaweza kufanya kazi hiyo ionekane kuwa ya kutisha.

7. Panua mialiko huru

Watu wanaoishi na unyogovu wanaweza kuwa na wakati mgumu kufikia marafiki na kufanya au kuweka mipango. Lakini kufuta mipango inaweza kuchangia hatia.

Mfano wa mipango iliyofutwa inaweza kusababisha mialiko michache, ambayo inaweza kuongeza kutengwa. Hisia hizi zinaweza kuzidisha unyogovu.

Unaweza kusaidia kumtuliza rafiki yako kwa kuendelea kutoa mialiko kwa shughuli, hata ikiwa unajua kuwa hawatakubali. Waambie unaelewa kuwa hawawezi kuweka mipango wakati wako kwenye hali mbaya na kwamba hakuna shinikizo la kubarizi hadi watakapokuwa tayari.

Kumbuka tu kuwa unafurahi kuwaona wakati wowote wanapohisi.

8. Kuwa mvumilivu

Unyogovu kawaida huboresha na matibabu, lakini inaweza kuwa mchakato polepole ambao unajumuisha jaribio na makosa. Huenda wakalazimika kujaribu njia kadhaa tofauti za ushauri au dawa kabla ya kupata inayosaidia dalili zao.

Hata matibabu ya mafanikio haimaanishi kuwa unyogovu huenda kabisa. Rafiki yako anaweza kuendelea kuwa na dalili mara kwa mara.

Kwa wakati huu, labda watakuwa na siku njema na siku mbaya. Epuka kudhani siku nzuri inamaanisha "wameponywa," na jaribu kutofadhaika ikiwa safu ya siku mbaya inafanya ionekane kama rafiki yako hataboresha kamwe.

Unyogovu hauna ratiba ya wazi ya kupona. Kutarajia rafiki yako kurudi kwenye hali yao ya kawaida baada ya wiki chache katika tiba hakutamsaidia yeyote kati yenu.

9. Kaa na mawasiliano

Kumruhusu rafiki yako ajue unawajali wakati wanaendelea kufanya kazi kupitia unyogovu inaweza kusaidia.

Hata ikiwa huwezi kutumia muda mwingi pamoja nao mara kwa mara, ingia mara kwa mara na maandishi, simu, au ziara ya haraka. Hata kutuma maandishi ya haraka kusema "Nimekuwa nikikufikiria na ninakujali" inaweza kusaidia.

Watu wanaoishi na unyogovu wanaweza kujitenga zaidi na kuepuka kujitahidi, kwa hivyo unaweza kujikuta ukifanya kazi zaidi kudumisha urafiki. Lakini kuendelea kuwa mtu mzuri, anayeunga mkono katika maisha ya rafiki yako kunaweza kufanya tofauti zote kwao, hata ikiwa hawawezi kukuelezea hilo kwa sasa.

10. Jua aina tofauti unyogovu unaweza kuchukua

Unyogovu mara nyingi hujumuisha huzuni au hali ya chini, lakini pia ina dalili zingine zisizojulikana.

Kwa mfano, watu wengi hawatambui unyogovu unaweza kuhusisha:

• hasira na kuwashwa
• kuchanganyikiwa, shida za kumbukumbu, au ugumu wa kuzingatia
• uchovu kupita kiasi au masuala ya kulala
• dalili za mwili kama shida ya tumbo, maumivu ya kichwa mara kwa mara, au mgongo na maumivu mengine ya misuli

Rafiki yako anaweza kuonekana kuwa na hali mbaya, au kuhisi amechoka muda mwingi. Jaribu kuzingatia kwamba kile wanachohisi bado ni sehemu ya unyogovu, hata ikiwa hailingani na matoleo ya dhana ya unyogovu.

Hata ikiwa hujui jinsi ya kuwasaidia kujisikia vizuri, sema tu “Samahani unajisikia hivi. Niko hapa kusaidia ikiwa kuna chochote ninaweza kufanya "inaweza kusaidia.

Vitu vya kufanya

1. Usichukue vitu kibinafsi

Unyogovu wa rafiki yako sio kosa lako, kama vile sio kosa lao.

Jaribu kuiruhusu ikufikie ikiwa wanaonekana kukukoromea kwa hasira au kufadhaika, endelea kughairi mipango (au usahau kufuatilia), au hawataki kufanya mengi ya chochote.

Unaweza, wakati fulani, unahitaji mapumziko kutoka kwa rafiki yako. Ni sawa kuchukua nafasi kwako ikiwa unahisi umechoka kihemko, lakini ni muhimu pia kumlaumu rafiki yako au kusema vitu ambavyo vinaweza kuchangia hisia zao hasi.

Badala yake, fikiria kuzungumza na mtaalamu au mtu mwingine anayeunga mkono juu ya jinsi unavyohisi.

2. Usijaribu kuzirekebisha

Unyogovu ni hali mbaya ya afya ya akili ambayo inahitaji matibabu ya kitaalam.

Inaweza kuwa ngumu kuelewa haswa unyogovu unahisi kama haujawahi kuupata. Lakini sio kitu kinachoweza kuponywa na misemo michache yenye nia nzuri kama, "Unapaswa kushukuru kwa mambo mazuri maishani mwako" au "Acha tu kufikiria juu ya mambo ya kusikitisha."

Ikiwa huwezi kusema kitu kwa mtu anayeishi na hali ya mwili, kama ugonjwa wa sukari au saratani, labda haupaswi kumwambia rafiki yako na unyogovu.

Wewe unaweza kutia moyo chanya (ingawa rafiki yako anaweza kujibu) kwa kuwakumbusha mambo unayopenda juu yao - haswa wakati inavyoonekana kama wana mambo mabaya tu ya kusema.

Msaada mzuri unaweza kumjulisha rafiki yako kuwa wanajali kwako.

3. Usitoe ushauri

Ingawa mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha mara nyingi husaidia kuboresha dalili za unyogovu, inaweza kuwa ngumu kufanya mabadiliko haya katikati ya kipindi cha unyogovu.

Unaweza kutaka kusaidia kwa kutoa ushauri, kama kupata mazoezi zaidi au kula lishe bora. Lakini hata ikiwa ni ushauri mzuri, rafiki yako anaweza kutotaka kuisikia kwa wakati huu.

Kunaweza kuja wakati rafiki yako anataka kujua ni vyakula gani vinaweza kusaidia na unyogovu au jinsi mazoezi yanaweza kupunguza dalili. Hadi wakati huo, hata hivyo, inaweza kuwa bora kushikamana na usikivu wa kihemko na epuka kutoa ushauri hadi uulizwe.

Watie moyo mabadiliko mazuri kwa kuwaalika kwenye matembezi au kupika chakula chenye lishe pamoja.

4. Usipunguze au kulinganisha uzoefu wao

Ikiwa rafiki yako anazungumza juu ya unyogovu wao, unaweza kutaka kusema mambo kama, "Ninaelewa," au "Tumekuwa wote hapo." Lakini ikiwa haujawahi kushughulika na unyogovu mwenyewe, hii inaweza kupunguza hisia zao.

Unyogovu huenda zaidi ya kujisikia huzuni au chini. Huzuni kawaida hupita haraka sana, wakati unyogovu unaweza kukaa na kuathiri mhemko, mahusiano, kazi, shule, na mambo mengine yote ya maisha kwa miezi au hata miaka.

Kulinganisha kile wanachopitia shida za mtu mwingine au kusema vitu kama, "Lakini mambo yanaweza kuwa mabaya zaidi," kwa ujumla haisaidii.

Maumivu ya rafiki yako ndio yaliyo halisi kwao hivi sasa - na kudhibitisha kuwa maumivu ndio yanayoweza kuwasaidia zaidi.

Sema kitu kama, "Siwezi kufikiria jinsi ilivyo ngumu kushughulikia. Najua siwezi kukufanya ujisikie vizuri, lakini kumbuka tu hauko peke yako. "

5. Usichukue msimamo juu ya dawa

Dawa inaweza kusaidia sana kwa unyogovu, lakini haifanyi kazi vizuri kwa kila mtu.

Watu wengine hawapendi athari zake mbaya na wanapendelea kutibu unyogovu na tiba au tiba asili. Hata ikiwa unafikiria rafiki yako anapaswa kuchukua dawa ya kukandamiza, kumbuka kuwa kuchagua kuchukua dawa ni uamuzi wa kibinafsi.

Vivyo hivyo, ikiwa wewe binafsi hauamini dawa, epuka mada wakati unazungumza nao. Kwa watu wengine, dawa ni muhimu kuwafikisha mahali ambapo wanaweza kushiriki kikamilifu katika tiba na kuanza kuchukua hatua kuelekea kupona.

Mwisho wa siku, ikiwa mtu aliye na unyogovu huchukua dawa ni uamuzi wa kibinafsi ambao kwa ujumla ni bora kushoto kwao na mtoa huduma wao wa afya.

Wakati wa kuingilia kati ni wakati

Unyogovu unaweza kuongeza hatari ya mtu kujiua au kujiumiza, kwa hivyo inasaidia kujua jinsi ya kutambua ishara.

Ishara zingine ambazo zinaweza kuonyesha kuwa rafiki yako ana mawazo mazito ya kujiua ni pamoja na:

• mabadiliko ya mhemko ya mara kwa mara au mabadiliko ya utu
• kuzungumza juu ya kifo au kufa
• kununua silaha
• kuongezeka kwa matumizi ya dutu
• tabia hatari au hatari
• kuondoa mali au kutoa vitu vya hazina
• kuzungumza juu ya kuhisi kunaswa au kutaka njia ya kutoka
• kusukuma watu mbali au kusema wanataka kuachwa peke yao
• kuaga kwa hisia zaidi ya kawaida

Ikiwa unafikiria rafiki yako anafikiria kujiua, washawishi wampigie mtaalamu wao ukiwa nao au muulize rafiki yako ikiwa unaweza kuwaita.

Wanaweza pia kutuma "HOME" kwa Crisis Nakala ya Line katika 741741 au kupiga simu ya Kitaifa ya Kuzuia Kujiua kwa 1-800-273-8255.

Si huko Merika? Jumuiya ya Kimataifa ya Kuzuia Kujiua inaweza kukuunganisha na nambari za simu na rasilimali zingine katika nchi yako.

Unaweza pia kumpeleka rafiki yako kwenye chumba cha dharura. Ikiwezekana, kaa na rafiki yako hadi wasijisikie kujiua. Hakikisha hawawezi kupata silaha yoyote au dawa za kulevya.

Ikiwa una wasiwasi juu ya rafiki yako, unaweza kuwa na wasiwasi kuwa kutaja kwao kunaweza kuhamasisha mawazo ya kujiua. Lakini kwa ujumla inasaidia kuzungumza juu yake.

Muulize rafiki yako ikiwa wamefikiria sana kujiua. Wanaweza kutaka kuzungumza na mtu kuhusu hilo lakini hawajui jinsi ya kuleta mada ngumu.

Wahimize kuzungumza na mtaalamu wao juu ya mawazo hayo, ikiwa hawajafanya hivyo. Jitoe kuwasaidia kuunda mpango wa usalama wa kutumia ikiwa wanafikiria wanaweza kutekeleza mawazo hayo.

Jinsi ninavyokabiliana: Unyogovu wa David na Hadithi ya wasiwasi