Jinsi ya Kuijenga Nguvu Yako

Content.

• Njia 5 za kuongeza nguvu
• 1. Mazoezi
• 2. Yoga na kutafakari
• 3. Muziki
• 4. Kafeini
• 5. Ashwagandha
• Kuchukua

Nguvu ni nini?

Stamina ni nguvu na nguvu ambayo hukuruhusu kudumisha juhudi za mwili au akili kwa muda mrefu. Kuongeza nguvu yako husaidia kuvumilia usumbufu au mafadhaiko wakati unafanya shughuli. Pia hupunguza uchovu na uchovu. Kuwa na nguvu kubwa hukuruhusu kufanya shughuli zako za kila siku kwa kiwango cha juu wakati unatumia nguvu kidogo.

Njia 5 za kuongeza nguvu

Jaribu vidokezo hivi ili kujenga nguvu:

1. Mazoezi

Zoezi linaweza kuwa jambo la mwisho akilini mwako wakati unahisi nguvu kidogo, lakini mazoezi thabiti yatakusaidia kujenga nguvu yako.

Matokeo ya ilionyesha kuwa washiriki ambao walikuwa wakipata uchovu unaohusiana na kazi waliboresha viwango vyao vya nishati baada ya wiki sita za kuingilia mazoezi. Waliboresha uwezo wao wa kufanya kazi, ubora wa kulala, na utendaji wa utambuzi.

2. Yoga na kutafakari

Yoga na kutafakari kunaweza kuongeza nguvu yako na uwezo wa kushughulikia mafadhaiko.

Kama sehemu ya, wanafunzi wa matibabu 27 walihudhuria masomo ya yoga na kutafakari kwa wiki sita. Waliona maboresho makubwa katika viwango vya mafadhaiko na hali ya ustawi. Pia waliripoti uvumilivu zaidi na uchovu mdogo.

3. Muziki

Kusikiliza muziki kunaweza kuongeza ufanisi wako wa moyo. Washiriki 30 katika hii walikuwa na kiwango cha chini cha moyo wakati wa kufanya mazoezi wakati wa kusikiliza muziki wao waliochagua. Waliweza kuweka bidii kidogo wakati wa kusikiliza muziki kuliko wakati wa kufanya mazoezi bila muziki.

4. Kafeini

Kwa, waogeleaji tisa wa kiume walichukua kipimo cha 3-milligram (mg) ya kafeini saa moja kabla ya mbio za fremu. Waogeleaji hawa waliboresha muda wao wa mbio bila kuongeza kiwango cha moyo wao. Caffeine inaweza kukupa nguvu siku ambazo unahisi umechoka sana kufanya mazoezi.

Jaribu kutotegemea kafeini sana, kwani unaweza kujenga uvumilivu. Unapaswa pia kukaa mbali na vyanzo vya kafeini ambavyo vina sukari nyingi au ladha ya bandia.

5. Ashwagandha

Ashwagandha ni mimea ambayo hutumiwa kwa afya na uhai kwa jumla. Inaweza pia kutumiwa kuongeza kazi ya utambuzi na kupunguza mafadhaiko. Ashwagandha pia inaonyeshwa kuongeza viwango vya nishati. Katika, watu wazima 50 wa riadha walichukua vidonge 300 mg vya Ashwagandha kwa wiki 12. Waliongeza uvumilivu wao wa moyo na moyo na kiwango cha jumla cha maisha kuliko wale wa kikundi cha placebo.

Kuchukua

Unapolenga kuongeza viwango vya nishati yako, kumbuka kuwa ni kawaida kupata nguvu na mtiririko wa nishati. Usitarajia kufanya kazi kwa uwezo wako wa juu wakati wote. Kumbuka kusikiliza mwili wako na kupumzika inapohitajika. Epuka kujisukuma hadi uchovu.

Ikiwa unahisi kuwa unafanya mabadiliko kuongeza nguvu yako bila kupata matokeo yoyote, unaweza kutaka kuona daktari. Daktari wako anaweza kuamua ikiwa una maswala yoyote ya kiafya ambayo yanaathiri utendaji wako. Endelea kuzingatia mpango wako bora wa ustawi wa jumla.