Jinsi ya Kuacha Mambo kutoka kwa Zamani

Content.

• Vidokezo vya kuachilia
• 1. Unda mantra nzuri ya kupingana na mawazo maumivu
• 2. Unda umbali wa mwili
• 3. Fanya kazi yako mwenyewe
• 4. Jizoeze kuzingatia
• 5. Kuwa mpole na wewe mwenyewe
• 6. Ruhusu mhemko hasi utiririke
• 7. Kubali kwamba mtu mwingine anaweza asiombe msamaha
• 8. Shiriki katika kujitunza
• 9. Zungukwa na watu wanaokujaza
• 10. Jipe ruhusa ya kuzungumza juu yake
• 11. Jipe ruhusa ya kusamehe
• 12. Tafuta msaada wa wataalamu
• Kuchukua

Ni swali ambalo wengi wetu hujiuliza kila wakati tunapata maumivu ya moyo au maumivu ya kihemko: unaachaje maumivu ya zamani na kuendelea?

Kushikilia zamani inaweza kuwa uamuzi wa ufahamu kama vile kuacha kwenda mbele na inaweza kuwa uamuzi wa ufahamu.

Vidokezo vya kuachilia

Jambo moja linalotuunganisha kama wanadamu ni uwezo wetu wa kuhisi maumivu. Ikiwa maumivu hayo ni ya mwili au ya kihemko, sisi sote tuna uzoefu wa kuumizwa. Kinachotutenganisha, ni jinsi tunavyoshughulikia maumivu hayo.

kuwa na hayo wakati maumivu ya kihemko yanakuzuia kupona kutoka kwa hali, ni ishara kwamba hatusongi mbele kwa njia ya ukuaji.

Njia moja bora ya kuponya kutoka kwa machungu ni kujifunza masomo kutoka kwa hali hiyo na kutumia zile kuzingatia ukuaji na kasi ya mbele. Ikiwa tunakwama kufikiria juu ya kile "kinapaswa kuwa", tunaweza kuzuiwa katika hisia zenye uchungu na kumbukumbu.

Ikiwa unajaribu kusonga mbele kutoka kwa uzoefu chungu, lakini huna uhakika jinsi ya kuanza, hapa kuna vidokezo 12 vya kukusaidia uachilie.

1. Unda mantra nzuri ya kupingana na mawazo maumivu

Jinsi unavyoongea na wewe mwenyewe inaweza kukusonga mbele au kukuweka umekwama. Mara nyingi, kuwa na mantra unayojiambia wakati wa maumivu ya kihemko inaweza kukusaidia kurekebisha mawazo yako.

Kwa mfano, anasema mwanasaikolojia wa kliniki Carla Manly, PhD, badala ya kukwama, "Siwezi kuamini hii ilinipata!" jaribu mantra chanya kama vile, "Nina bahati kuweza kupata njia mpya maishani - ambayo ni nzuri kwangu."

2. Unda umbali wa mwili

Sio kawaida kusikia mtu akisema kwamba unapaswa kujiweka mbali na mtu huyo au hali inayokukasirisha.

Kulingana na mwanasaikolojia wa kliniki Ramani Durvasula, PhD, hilo sio wazo mbaya sana. "Kuunda umbali wa mwili au kisaikolojia kati yetu na mtu huyo au hali hiyo inaweza kusaidia kwa kuachilia kwa sababu rahisi kwamba sio lazima tufikirie juu yake, kuisindika, au kukumbushwa sana," anaelezea.

3. Fanya kazi yako mwenyewe

Kuzingatia wewe mwenyewe ni muhimu. Lazima ufanye uchaguzi kushughulikia maumivu ambayo umepata. Unapofikiria juu ya mtu ambaye alikusababishia maumivu, jirudishe kwa sasa. Kisha, zingatia kitu ambacho unashukuru.

4. Jizoeze kuzingatia

Kadiri tunavyoweza kuleta umakini wetu kwa wakati huu wa sasa, anasema Lisa Olivera, mtaalamu wa ndoa na mtaalam wa familia, athari yetu ya zamani au ya baadaye ina athari ndogo kwetu.

"Tunapoanza kufanya mazoezi ya kuwapo, machungu yetu hayana udhibiti wetu, na tuna uhuru zaidi wa kuchagua jinsi tunataka kujibu maisha yetu," anaongeza.

5. Kuwa mpole na wewe mwenyewe

Ikiwa jibu lako la kwanza kutoweza kuachilia hali chungu ni kujikosoa, ni wakati wa kujionyesha fadhili na huruma.

Olivera anasema hii inaonekana kama kujitibu kama vile tutamtendea rafiki, kujitolea huruma, na kuepuka kulinganisha kati ya safari yetu na ya wengine.

“Maudhi hayawezi kuepukika, na labda hatuwezi kuzuia maumivu; hata hivyo, tunaweza kuchagua kujitendea kwa fadhili na kwa upendo inapokuja, ”Olivera anaelezea.

6. Ruhusu mhemko hasi utiririke

Ikiwa unaogopa kuhisi mhemko hasi unasababisha uzikwepe, usijali, hauko peke yako. Kwa kweli, Durvasula anasema kwamba mara nyingi, watu wanaogopa hisia kama vile huzuni, hasira, kukatishwa tamaa, au huzuni.

Badala ya kuwahisi, watu hujaribu tu kuwafunga, ambayo inaweza kuvuruga mchakato wa kuachilia. "Mhemko hasi huu ni kama ngozi," anaelezea Durvasula. "Wacha watiririke kutoka kwako ... Inaweza kuhitaji uingiliaji wa afya ya akili, lakini kupambana nao kunaweza kukuacha umekwama," anaongeza.

7. Kubali kwamba mtu mwingine anaweza asiombe msamaha

Kusubiri msamaha kutoka kwa mtu aliyekuumiza utapunguza mchakato wa kuachilia. Ikiwa unapata maumivu na maumivu, ni muhimu utunze uponyaji wako mwenyewe, ambayo inaweza kumaanisha kukubali kwamba mtu aliyekuumiza hataenda kuomba msamaha.

8. Shiriki katika kujitunza

Wakati tunaumia, mara nyingi huhisi kama hakuna kitu ila kuumiza. Olivera anasema kufanya mazoezi ya kujitunza kunaweza kuonekana kama kuweka mipaka, kusema hapana, kufanya vitu ambavyo vinatuletea furaha na faraja, na kusikiliza mahitaji yetu kwanza.

"Kadri tunavyoweza kutekeleza huduma ya kibinafsi katika maisha yetu ya kila siku, ndivyo tunavyowezeshwa zaidi. Kutoka nafasi hiyo, machungu yetu hayanahisi kuwa ya kupindukia, "anaongeza.

9. Zungukwa na watu wanaokujaza

Ncha hii rahisi lakini yenye nguvu inaweza kukusaidia kubeba maumivu mengi.

Hatuwezi kufanya maisha peke yetu, na hatuwezi kutarajia sisi wenyewe kupitia machungu yetu peke yetu, ama, anaelezea Manly. "Kujiruhusu kutegemea wapendwa na msaada wao ni njia nzuri sana ya kuzuia kutengwa tu bali kutukumbusha mema yaliyo katika maisha yetu."

10. Jipe ruhusa ya kuzungumza juu yake

Unaposhughulika na hisia zenye uchungu au hali inayokuumiza, ni muhimu kujipa ruhusa ya kuzungumza juu yake.

Durvasula anasema wakati mwingine watu hawawezi kuachilia kwa sababu wanahisi hawaruhusiwi kuzungumza juu yake. "Hii inaweza kuwa ni kwa sababu watu walio karibu nao hawataki tena kusikia juu yake au [mtu huyo] ana aibu au aibu kuendelea kuzungumza juu yake," anaelezea.

Lakini kuongea ni muhimu. Ndio sababu Durvasula anapendekeza kupata rafiki au mtaalamu ambaye ni mvumilivu na anayekubali na pia yuko tayari kuwa bodi yako ya sauti.

11. Jipe ruhusa ya kusamehe

Kwa kuwa kusubiri mtu mwingine aombe msamaha kunaweza kuzuia mchakato wa kuacha, huenda ukalazimika kusamehe msamaha wako mwenyewe.

Msamaha ni muhimu kwa mchakato wa uponyaji kwa sababu hukuruhusu kuachilia hasira, hatia, aibu, huzuni, au hisia zingine zozote ambazo unaweza kuwa unapata na kuendelea.

12. Tafuta msaada wa wataalamu

Ikiwa unajitahidi kuachilia uzoefu wenye uchungu, unaweza kufaidika kwa kuzungumza na mtaalamu. Wakati mwingine ni ngumu kutekeleza vidokezo hivi peke yako, na unahitaji mtaalamu mwenye uzoefu kukusaidia kukuongoza kupitia mchakato huu.

Kuchukua

Kuacha maumivu ya zamani, unahitaji kufanya uamuzi wa busara kudhibiti hali hiyo. Walakini, hii inaweza kuchukua muda na mazoezi. Jipe fadhili kwako kama mazoezi yako ya kutafakari jinsi unavyoona hali hiyo, na usherehekee ushindi mdogo ulio nao.