Jinsi ya Kuanza Kufanya Mazoezi: Mwongozo wa Kompyuta wa Kufanya Kazi

Content.

• Kwanini Zoezi?
• Aina za Kawaida za Mazoezi
• Jinsi ya kuanza
• 1. Chunguza Afya Yako
• 2. Panga Mpango na Weka Malengo Yanayotekelezeka
• 3. Ifanye Kuwa Tabia
• Je! Unapaswa Kufanya Zoezi Ngapi?
• Sampuli ya Mazoezi ya Mfano ya Wiki Moja
• Vidokezo vichache kwa Kompyuta
• 1. Kaa Umwagiliaji
• 2. Boresha Lishe yako
• 3. Joto
• 4. Baridi Chini
• 5. Sikiza Mwili Wako
• Jinsi ya kukaa na motisha
• Jambo kuu
• Je! Unapaswa Kufanya Zoezi Ngapi?
• Sampuli ya Mazoezi ya Mfano ya Wiki Moja
• Vidokezo vichache kwa Kompyuta
• 1. Kaa Umwagiliaji
• 2. Boresha Lishe yako
• 3. Joto
• 4. Baridi Chini
• 5. Sikiza Mwili Wako
• Jinsi ya kukaa na motisha
• Jambo kuu

Kufanya mazoezi mara kwa mara ni moja wapo ya mambo bora unayoweza kufanya kwa afya yako.

Mara tu baada ya kuanza kufanya mazoezi, utaanza kuona na kuhisi faida ambazo mazoezi ya mwili yanaweza kuwa nayo kwenye mwili wako na ustawi.

Walakini, mazoezi ya kufanya kazi katika kawaida yako inachukua uamuzi mwingi, na kushikamana nayo kwa muda mrefu inahitaji nidhamu.

Ikiwa unafikiria kuanza kufanya mazoezi lakini haujui wapi kuanza, nakala hii ni kwako. Hapa kuna yote unayohitaji kujua juu ya kuanza utaratibu na kushikamana nayo.

Kwanini Zoezi?

Zoezi la kawaida limeonyeshwa kuboresha kwa kiasi kikubwa afya yako ().

Faida zake kubwa ni pamoja na kukusaidia kufikia na kudumisha uzito wa mwili wenye afya, kudumisha misuli na kupunguza hatari ya ugonjwa sugu (,,,).

Kwa kuongezea, utafiti umeonyesha kuwa mazoezi yanaweza kuinua mhemko wako, kuongeza afya yako ya akili, kukusaidia kulala vizuri na hata kuongeza maisha yako ya ngono (,,,).

Na sio hayo tu - inaweza pia kukusaidia kudumisha viwango vya nishati nzuri ().

Kwa kifupi, mazoezi yana nguvu na yanaweza kubadilisha maisha yako.

Mazoezi yanaweza kuboresha utendaji wa akili, kupunguza hatari yako ya ugonjwa sugu na kukusaidia kupunguza uzito.

Aina za Kawaida za Mazoezi

Kuna aina anuwai ya mazoezi, pamoja na:

• Aerobiki: Kawaida msingi wa mpango wowote wa mazoezi ya mwili, ni pamoja na vipindi vya harakati endelevu. Mifano ni pamoja na kuogelea, kukimbia na kucheza.
• Nguvu: Husaidia kuongeza nguvu ya misuli na nguvu. Mifano ni pamoja na mafunzo ya upinzani, plyometrics, kuinua uzito na kupiga mbio.
• Kalisteniki: Harakati za kimsingi za mwili zinazofanyika bila vifaa vya mazoezi na kwa kasi ya wastani ya aerobic. Mifano ni pamoja na lunges, kukaa-up, kushinikiza-ups na kuvuta-ups.
• Mafunzo ya muda wa kiwango cha juu (HIIT): Inajumuisha marudio ya milipuko mifupi ya mazoezi ya kiwango cha juu ikifuatiwa na mazoezi ya kiwango cha chini au vipindi vya kupumzika.
• Kambi za buti: Vipimo vyenye msingi wa wakati uliowekwa, unaochanganya mazoezi ya aerobic na upinzani.
• Usawa au utulivu: Inaimarisha misuli na inaboresha uratibu wa mwili. Mifano ni pamoja na Pilates, tai chi pose na mazoezi ya kuimarisha msingi.
• Kubadilika: Inasaidia kupona kwa misuli, inaendelea mwendo na kuzuia majeraha. Mifano ni pamoja na yoga au harakati za kunyoosha misuli.

Shughuli zilizo hapo juu zinaweza kufanywa kibinafsi au kwa pamoja. Jambo muhimu ni kufanya kile kinachokufaa zaidi na kufurahi nayo.

Aina za mazoezi ya kawaida ni pamoja na aerobic, nguvu, calisthenics, HIIT, kambi za buti, kubadilika na utulivu. Unaweza kuzifanya kibinafsi au kwa pamoja.

Jinsi ya kuanza

Ni muhimu kuzingatia vitu vichache kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi.

1. Chunguza Afya Yako

Ni muhimu kushauriana na daktari wako na upate uchunguzi wa kimatibabu kabla ya kuanza utaratibu wa mazoezi.

Hii ni muhimu sana kwa wale ambao hawajazoea shughuli ngumu za mwili, pamoja na watu wenye umri wa miaka 45 na zaidi.

Kuchunguzwa mapema kunaweza kugundua shida yoyote ya kiafya au hali ambayo inaweza kukuweka katika hatari ya kuumia wakati wa mazoezi.

Inaweza pia kukusaidia kuboresha mazoezi yako, ikifanya iwe rahisi kwako na mkufunzi wako wa kibinafsi kuelewa mapungufu yako na kuunda mpango wa mazoezi unaofaa mahitaji yako.

2. Panga Mpango na Weka Malengo Yanayotekelezeka

Mara tu unapoamua kuanza kufanya mazoezi mara kwa mara, jaribu kuunda mpango ambao unajumuisha hatua na malengo yanayoweza kufikiwa.

Njia moja ya kufanya hivyo ni kuanza na mpango wa hatua rahisi kufuata. Basi unaweza kuendelea kujenga juu yake kadri kiwango chako cha mazoezi ya mwili kinavyoboresha.

Kwa mfano, ikiwa lengo lako ni kumaliza kukimbia kilomita tano, unaweza kuanza kwa kujenga mpango ambao unajumuisha kukimbia mfupi.

Mara tu unapoweza kumaliza mbio fupi, ongeza umbali hadi uweze kukimbia kilometa tano mfululizo.

Kuanzia na malengo madogo sio tu kutaongeza nafasi zako za kufaulu, pia itakupa msukumo kila hatua.

3. Ifanye Kuwa Tabia

Sehemu nyingine muhimu ya mafanikio ya mazoezi ni kushikamana na kawaida yako.

Inaonekana ni rahisi kwa watu kudumisha utaratibu wa mazoezi kwa muda mrefu ikiwa wataifanya na kuifanya mara kwa mara ().

Mapitio ya tafiti ilihitimisha kuwa kuchukua nafasi ya tabia isiyofaa na tabia mpya ya kiafya ni njia nzuri ya kuitunza kwa muda mrefu ().

Kwa kuongezea, kutengeneza ratiba au kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku ni njia nzuri za kudumisha utaratibu wako na kuifanya idumu.

Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi kuwa tabia kwa kupanga kufanya mazoezi mara tu baada ya kazi kila siku.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, pata ukaguzi wa afya na fanya mpango na malengo ya kweli. Kisha, fanya mazoezi kuwa tabia kwa kuiingiza katika utaratibu wako wa kila siku.

Je! Unapaswa Kufanya Zoezi Ngapi?

Huna haja ya kuwa mwanariadha wa hali ya juu au kutumika kufanya mazoezi kwa masaa ili kuanza mazoezi leo.

Mapendekezo ya sasa ya Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo ya mazoezi ya mwili ni pamoja na angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki (,).

Dakika hizi 150 zinaweza kusanidiwa kwa njia yoyote unayotaka. Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi ya dakika 30 mara tano kwa wiki au mazoezi ya dakika 35 hadi 40 kila siku.

Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa kupakia mahitaji haya ya chini katika vikao vya mafunzo moja au mbili kwa wiki kunaweza kuwa na faida kama kueneza vipindi kwa wiki nzima.

Kwa ujumla, ni muhimu kuanza polepole na kuongeza nguvu unapojenga kiwango chako cha usawa.

Mwishowe, ingawa kiwango cha kila siku cha mazoezi ya mwili kinahitajika kwa afya njema, kuruhusu mwili wako kupumzika ni muhimu pia.

Kutokuruhusu mwili wako kupona kutokana na mafadhaiko ya mazoezi huongeza hatari ya majeraha, kama vile misuli ya misuli na mafadhaiko ya mafadhaiko, na inaweza kusababisha ugonjwa wa kuzidi (OTS).

Kufanya mazoezi mengi pia kunaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga na kuongeza hatari yako ya kuambukizwa, usawa wa homoni, hali ya unyogovu na uchovu sugu (,,).

Mapendekezo ya chini ya mazoezi ni angalau dakika 150 kwa wiki. Walakini, ni muhimu kuanza polepole na uiruhusu mwili wako kupumzika mara kwa mara.

Sampuli ya Mazoezi ya Mfano ya Wiki Moja

Hapa chini kuna programu rahisi ya kufuata, ya wiki moja ambayo haiitaji vifaa na itakuchukua tu dakika 30-45 kwa siku kukamilisha.

Mpango huu unaweza kubadilishwa kwa kiwango chako cha usawa na kufanywa kuwa changamoto kama vile unataka.

Jumatatu: Dakika 40 ya mwendo wa kasi wa wastani au kutembea kwa kasi.

Jumanne: Siku ya kupumzika.

Jumatano: Tembea kwa kasi kwa dakika 10. Kisha, kamilisha mizunguko ifuatayo, pumzika 1 min. baada ya kila seti lakini sio kati ya mazoezi. Nyosha baadaye.

• Mzunguko # 1: seti 3 zinazobadilisha mapafu 10 kwa kila mguu, kushinikiza 10, kukaa 10
• Mzunguko # 2: seti 3 zinazobadilisha viti-10 vya viti, jacks 10 za kuruka, squats-hewa 10

Alhamisi: Siku ya kupumzika.

Ijumaa: Kupanda baiskeli kwa dakika 30 au mwendo wa kasi wa wastani.

Jumamosi: Siku ya kupumzika.

Jumapili: Run, jog au tembea kwa muda mrefu kwa dakika 40.

Programu ya wiki moja hapo juu ni mfano rahisi tu wa kuanza. Kwa maoni na mipango zaidi ya mazoezi, angalia viungo vifuatavyo:

• Mazoezi 9 ya haraka ya mwili ambayo unaweza kufanya mahali popote (hakuna vifaa muhimu)
• Mipango ya mazoezi ya kulenga sehemu maalum za mwili na kwa viwango anuwai vya ustadi
• Kufanya mazoezi ya Kompyuta kwa malengo anuwai na sehemu za mwili
• Kufanya mazoezi ya aina maalum ya mwili wako

Kuna mazoezi anuwai unayoweza kufanya, na mpango hapo juu ni mfano mmoja tu kukusaidia kuanza kufanya mazoezi.

Vidokezo vichache kwa Kompyuta

1. Kaa Umwagiliaji

Kunywa maji siku nzima ni muhimu kwa kudumisha viwango vya afya vya unyevu.

Kujaza maji wakati wa mazoezi ni muhimu kwa kudumisha utendaji bora, haswa wakati wa kufanya mazoezi katika joto kali (,).

Kwa kuongeza, kumwagilia baada ya mazoezi yako kunaweza kukusaidia kupona na kukuweka tayari kwa kikao chako cha mafunzo kinachofuata (,).

2. Boresha Lishe yako

Hakikisha kutumia lishe bora ili kusaidia mpango wako wa mazoezi ya mwili.

Vikundi vyote vya chakula ni muhimu ili kudumisha viwango vya nishati vyenye afya na kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako. Karodi ni muhimu sana, kwani zinaweza kuchochea misuli yako kabla ya mazoezi ().

Karodi pia ni muhimu baada ya mazoezi ya kujaza maduka ya glycogen na kusaidia ngozi ya amino asidi kwenye misuli yako wakati wa kupona ().

Kwa kuongezea, protini inaboresha urejesho wa misuli baada ya mazoezi, hurekebisha uharibifu wa tishu na hutengeneza misuli ya misuli (,).

Mwishowe, kula mafuta yenye afya mara kwa mara imeonyeshwa kusaidia kuchoma mafuta mwilini na kuhifadhi mafuta ya misuli wakati wa mazoezi, na kufanya nguvu yako idumu zaidi ().

Bonyeza viungo hivi kwa habari zaidi juu ya mazoezi ya mapema na lishe baada ya mazoezi.

3. Joto

Ni muhimu kupata joto kabla ya mazoezi yako. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kuzuia majeraha na kuboresha utendaji wako wa riadha (,).

Inaweza pia kuboresha kubadilika kwako na kusaidia kupunguza uchungu baada ya mazoezi yako ().

Anza tu mazoezi yako na mazoezi kadhaa ya aerobic kama swings za mkono, mateke ya mguu na mapafu ya kutembea.

Vinginevyo, unaweza kupata joto kwa kufanya harakati rahisi za zoezi unalopanga kufanya. Kwa mfano, tembea kabla ya kukimbia.

4. Baridi Chini

Kupoa ni muhimu pia kwa sababu inasaidia mwili wako kurudi katika hali yake ya kawaida.

Kuchukua dakika kadhaa kupoa kunaweza kusaidia kurudisha mzunguko wa kawaida wa damu na mifumo ya kupumua na hata kupunguza nafasi ya uchungu wa misuli (,).

Mawazo mengine ya kupendeza ni pamoja na kutembea kwa mwanga baada ya mazoezi ya aerobic au kunyoosha baada ya mafunzo ya upinzani.

5. Sikiza Mwili Wako

Ikiwa haujazoea kufanya kazi kila siku, kumbuka mipaka yako.

Ikiwa unahisi maumivu au usumbufu wakati wa mazoezi, simama na pumzika kabla ya kuendelea. Kusukuma maumivu sio wazo nzuri, kwani inaweza kusababisha majeraha.

Pia, kumbuka kuwa kufanya kazi kwa bidii na haraka sio bora zaidi.

Kuchukua muda wako kuendelea kupitia programu yako ya mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kudumisha kawaida yako kwa muda mrefu na kuitumia zaidi.

Hakikisha kukaa na maji, kula lishe bora, pasha moto kabla ya kufanya mazoezi, poa baadaye na usikilize mwili wako.

Jinsi ya kukaa na motisha

Funguo la kukaa na motisha na kufanya mazoezi kuwa tabia ni kuwa na raha wakati wa kuifanya. Hii hukuruhusu usiogope kufanya mazoezi.

Kama programu ya mazoezi ya mfano iliyoonyeshwa hapo juu, unaweza kuchanganya shughuli wakati ukifanya iwe ya kufurahisha kwako.

Kujiunga na darasa la mazoezi ya mwili au kikundi kama yoga au Pilates, kuajiri mkufunzi wa kibinafsi au kufanya michezo ya timu pia ni maoni mazuri ya kuongeza motisha na raha ().

Kufanya kazi kama kikundi au na rafiki pia kunaweza kusaidia kudumisha uwajibikaji na kukuhamasisha kuendelea na kazi yako nzuri.

Kwa kuongezea, kufuatilia maendeleo yako, kama vile kuinua kuinua uzito wako au kutambua nyakati zako za kukimbia, inaweza kukusaidia kukuhimiza kuboresha rekodi zako za kibinafsi.

Ili kudumisha motisha yako, changanya mazoezi yako, jiunge na mazoezi ya michezo au timu na ufuatilie maendeleo yako.

Jambo kuu

Kuanza utaratibu mpya wa mazoezi inaweza kuwa changamoto. Walakini, kuwa na malengo halisi inaweza kukusaidia kudumisha programu ya mazoezi ya mwili kwa muda mrefu.

Kuna aina anuwai ya mazoezi ya mwili ya kuchagua. Pata chache ambazo zinakufanyia kazi na hakikisha kuzitofautisha mara kwa mara.

Lengo ni kuanza polepole, jenga kiwango chako cha usawa na uiruhusu mwili wako kupumzika mara kwa mara kuzuia majeraha.

Kuweka wimbo wa maendeleo yako au kujiunga na kikundi cha mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kuwa na ari na kufikia malengo yako. Ni muhimu pia kula lishe bora na kumwagilia mara kwa mara.

Kwa hivyo, unasubiri nini? Anza kufanya mazoezi leo!

Sehemu nyingine muhimu ya mafanikio ya mazoezi ni kushikamana na kawaida yako.

Inaonekana ni rahisi kwa watu kudumisha utaratibu wa mazoezi kwa muda mrefu ikiwa wataifanya na kuifanya mara kwa mara ().

Mapitio ya tafiti ilihitimisha kuwa kuchukua nafasi ya tabia isiyofaa na tabia mpya ya kiafya ni njia nzuri ya kuitunza kwa muda mrefu ().

Kwa kuongezea, kutengeneza ratiba au kufanya mazoezi kwa wakati mmoja kila siku ni njia nzuri za kudumisha utaratibu wako na kuifanya idumu.

Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi kuwa tabia kwa kupanga kufanya mazoezi mara tu baada ya kazi kila siku.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, pata ukaguzi wa afya na fanya mpango na malengo ya kweli. Kisha, fanya mazoezi kuwa tabia kwa kuiingiza katika utaratibu wako wa kila siku.

Je! Unapaswa Kufanya Zoezi Ngapi?

Huna haja ya kuwa mwanariadha wa hali ya juu au kutumika kufanya mazoezi kwa masaa ili kuanza mazoezi leo.

Mapendekezo ya sasa ya Chuo cha Amerika cha Dawa ya Michezo ya mazoezi ya mwili ni pamoja na angalau dakika 150 za mazoezi ya wastani ya aerobic kwa wiki (,).

Dakika hizi 150 zinaweza kusanidiwa kwa njia yoyote unayotaka. Kwa mfano, unaweza kufanya mazoezi ya dakika 30 mara tano kwa wiki au mazoezi ya dakika 35 hadi 40 kila siku.

Walakini, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa kupakia mahitaji haya ya chini katika vikao vya mafunzo moja au mbili kwa wiki kunaweza kuwa na faida kama kueneza vipindi kwa wiki nzima.

Kwa ujumla, ni muhimu kuanza polepole na kuongeza nguvu unapojenga kiwango chako cha usawa.

Mwishowe, ingawa kiwango cha kila siku cha mazoezi ya mwili kinahitajika kwa afya njema, kuruhusu mwili wako kupumzika ni muhimu pia.

Kutokuruhusu mwili wako kupona kutoka kwa mafadhaiko ya mazoezi huongeza hatari ya majeraha, kama vile misuli ya misuli na mafadhaiko ya mafadhaiko, na inaweza kusababisha ugonjwa wa kupitiliza (OTS)

Kufanya mazoezi mengi pia kunaweza kudhoofisha mfumo wako wa kinga na kuongeza hatari yako ya kuambukizwa, usawa wa homoni, hali ya unyogovu na uchovu sugu (,,).

Mapendekezo ya chini ya mazoezi ni angalau dakika 150 kwa wiki. Walakini, ni muhimu kuanza polepole na uiruhusu mwili wako kupumzika mara kwa mara.

Sampuli ya Mazoezi ya Mfano ya Wiki Moja

Hapa chini kuna programu rahisi ya kufuata, ya wiki moja ambayo haiitaji vifaa na itakuchukua tu dakika 30-45 kwa siku kukamilisha.

Mpango huu unaweza kubadilishwa kwa kiwango chako cha usawa na kufanywa kuwa changamoto kama vile unataka.

Jumatatu: Dakika 40 ya mwendo wa kasi wa wastani au kutembea kwa kasi.

Jumanne: Siku ya kupumzika.

Jumatano: Tembea kwa kasi kwa dakika 10. Kisha, kamilisha mizunguko ifuatayo, pumzika 1 min. baada ya kila seti lakini sio kati ya mazoezi. Nyosha baadaye.

• Mzunguko # 1: seti 3 zinazobadilisha mapafu 10 kwa kila mguu, kushinikiza 10, kukaa 10
• Mzunguko # 2: seti 3 zinazobadilisha viti-10 vya viti, jacks 10 za kuruka, squats-hewa 10

Alhamisi: Siku ya kupumzika.

Ijumaa: Kupanda baiskeli kwa dakika 30 au mwendo wa kasi wa wastani.

Jumamosi: Siku ya kupumzika.

Jumapili: Run, jog au tembea kwa muda mrefu kwa dakika 40.

Programu ya wiki moja hapo juu ni mfano rahisi tu wa kuanza. Kwa maoni na mipango zaidi ya mazoezi, angalia viungo vifuatavyo:

• Mazoezi 9 ya haraka ya mwili ambayo unaweza kufanya mahali popote (hakuna vifaa muhimu)
• Mipango ya mazoezi ya kulenga sehemu maalum za mwili na kwa viwango anuwai vya ustadi
• Kufanya mazoezi ya Kompyuta kwa malengo anuwai na sehemu za mwili
• Kufanya mazoezi ya aina maalum ya mwili wako

Kuna mazoezi anuwai unayoweza kufanya, na mpango hapo juu ni mfano mmoja tu kukusaidia kuanza kufanya mazoezi.

Vidokezo vichache kwa Kompyuta

1. Kaa Umwagiliaji

Kunywa maji siku nzima ni muhimu kwa kudumisha viwango vya afya vya unyevu.

Kujaza maji wakati wa mazoezi ni muhimu kwa kudumisha utendaji bora, haswa wakati wa kufanya mazoezi katika joto kali (,).

Kwa kuongeza, kumwagilia baada ya mazoezi yako kunaweza kukusaidia kupona na kukuweka tayari kwa kikao chako cha mafunzo kinachofuata (,).

2. Boresha Lishe yako

Hakikisha kutumia lishe bora ili kusaidia mpango wako wa mazoezi ya mwili.

Vikundi vyote vya chakula ni muhimu ili kudumisha viwango vya nishati vyenye afya na kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako. Karodi ni muhimu sana, kwani zinaweza kuchochea misuli yako kabla ya mazoezi ().

Karodi pia ni muhimu baada ya mazoezi ya kujaza maduka ya glycogen na kusaidia ngozi ya amino asidi kwenye misuli yako wakati wa kupona ().

Kwa kuongezea, protini inaboresha urejesho wa misuli baada ya mazoezi, hurekebisha uharibifu wa tishu na hutengeneza misuli ya misuli (,).

Mwishowe, kula mafuta yenye afya mara kwa mara imeonyeshwa kusaidia kuchoma mafuta mwilini na kuhifadhi mafuta ya misuli wakati wa mazoezi, na kufanya nguvu yako idumu zaidi ().

Bonyeza viungo hivi kwa habari zaidi juu ya mazoezi ya mapema na lishe baada ya mazoezi.

3. Joto

Ni muhimu kupasha moto kabla ya mazoezi yako. Kufanya hivyo kunaweza kusaidia kuzuia majeraha na kuboresha utendaji wako wa riadha (,).

Inaweza pia kuboresha kubadilika kwako na kusaidia kupunguza uchungu baada ya mazoezi yako ().

Anza tu mazoezi yako na mazoezi kadhaa ya aerobic kama swings za mkono, mateke ya mguu na mapafu ya kutembea.

Vinginevyo, unaweza kupata joto kwa kufanya harakati rahisi za zoezi unalopanga kufanya. Kwa mfano, tembea kabla ya kukimbia.

4. Baridi Chini

Kupoa ni muhimu pia kwa sababu inasaidia mwili wako kurudi katika hali yake ya kawaida.

Kuchukua dakika kadhaa kupoa kunaweza kusaidia kurudisha mzunguko wa kawaida wa damu na mifumo ya kupumua na hata kupunguza nafasi ya uchungu wa misuli (,).

Mawazo mengine ya kupendeza ni pamoja na kutembea kwa mwanga baada ya mazoezi ya aerobic au kunyoosha baada ya mafunzo ya upinzani.

5. Sikiza Mwili Wako

Ikiwa haujazoea kufanya kazi kila siku, kumbuka mipaka yako.

Ikiwa unahisi maumivu au usumbufu wakati wa mazoezi, simama na pumzika kabla ya kuendelea. Kusukuma maumivu sio wazo nzuri, kwani inaweza kusababisha majeraha.

Pia, kumbuka kuwa kufanya kazi kwa bidii na haraka sio bora zaidi.

Kuchukua muda wako kuendelea kupitia programu yako ya mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kudumisha kawaida yako kwa muda mrefu na kuitumia zaidi.

Hakikisha kukaa na maji, kula lishe bora, pasha moto kabla ya kufanya mazoezi, poa baadaye na usikilize mwili wako.

Jinsi ya kukaa na motisha

Funguo la kukaa na motisha na kufanya mazoezi kuwa tabia ni kuwa na raha wakati wa kuifanya. Hii hukuruhusu usiogope kufanya mazoezi.

Kama programu ya mazoezi ya mfano iliyoonyeshwa hapo juu, unaweza kuchanganya shughuli huku ukifanya iwe ya kufurahisha kwako.

Kujiunga na darasa la mazoezi ya mwili au kikundi kama yoga au Pilates, kuajiri mkufunzi wa kibinafsi au kufanya michezo ya timu pia ni maoni mazuri ya kuongeza motisha na raha ().

Kufanya kazi kama kikundi au na rafiki pia kunaweza kusaidia kudumisha uwajibikaji na kukuhamasisha kuendelea na kazi yako nzuri.

Kwa kuongezea, kufuatilia maendeleo yako, kama vile kuinua kuinua uzito wako au kutambua nyakati zako za kukimbia, inaweza kukusaidia kukuhimiza kuboresha rekodi zako za kibinafsi.

Ili kudumisha motisha yako, changanya mazoezi yako, jiunge na mazoezi ya michezo au timu na ufuatilie maendeleo yako.

Jambo kuu

Kuanza utaratibu mpya wa mazoezi inaweza kuwa changamoto. Walakini, kuwa na malengo halisi inaweza kukusaidia kudumisha programu ya mazoezi ya mwili kwa muda mrefu.

Kuna aina anuwai ya mazoezi ya mwili ya kuchagua. Pata chache ambazo zinakufanyia kazi na hakikisha kuzitofautisha mara kwa mara.

Lengo ni kuanza polepole, jenga kiwango chako cha usawa na uiruhusu mwili wako kupumzika mara kwa mara kuzuia majeraha.

Kuweka wimbo wa maendeleo yako au kujiunga na kikundi cha mazoezi ya mwili kunaweza kukusaidia kuwa na ari na kufikia malengo yako. Ni muhimu pia kula lishe bora na kumwagilia mara kwa mara.

Kwa hivyo, unasubiri nini? Anza kufanya mazoezi leo!