Vidokezo 10 vya Kukusaidia Kuacha Kuangaza

Content.

• Ni nini husababisha kuangaza?
• Vidokezo vya kushughulikia mawazo yanayoangaza
• 1. Jisumbue
• 2. Panga kuchukua hatua
• 3. Chukua hatua
• 4. Kuuliza mawazo yako
• 5. Rekebisha malengo ya maisha yako
• 6. Jitahidi kuongeza kujithamini kwako
• 7. Jaribu kutafakari
• 8. Kuelewa vichocheo vyako
• 9. Ongea na rafiki
• 10. Jaribu tiba
• Mtindo wa maisha
• Inawezekana kuacha kuangaza

Uvumi ni nini?

Je! Kichwa chako kimewahi kujazwa na wazo moja, au safu ya mawazo, ambayo inaendelea kurudia… na kurudia… na kujirudia?

Mchakato wa kuendelea kufikiria juu ya mawazo yale yale, ambayo huwa ya kusikitisha au ya giza, huitwa uvumi.

Tabia ya uvumi inaweza kuwa hatari kwa afya yako ya akili, kwani inaweza kuongeza au kuongeza unyogovu na pia kudhoofisha uwezo wako wa kufikiria na kusindika hisia. Inaweza pia kusababisha wewe kuhisi kutengwa na inaweza, kwa kweli, kusukuma watu mbali.

Ni nini husababisha kuangaza?

Watu huwasha kwa sababu anuwai.Kulingana na Chama cha Saikolojia cha Amerika, sababu zingine za kawaida za uvumi ni pamoja na:

• imani kwamba kwa kuangaza, utapata ufahamu juu ya maisha yako au shida
• kuwa na historia ya jeraha la kihemko au la mwili
• inakabiliwa na mafadhaiko yanayoendelea ambayo hayawezi kudhibitiwa

Kuangaza pia ni kawaida kwa watu ambao wana sifa fulani za utu, ambazo ni pamoja na ukamilifu, ugonjwa wa neva, na kuzingatia kupita kiasi uhusiano wa mtu na wengine.

Unaweza kuwa na tabia ya kupuuza uhusiano wako na wengine kiasi kwamba utatoa dhabihu kubwa za kibinafsi kudumisha uhusiano wako, hata ikiwa haikufanyi kazi.

Vidokezo vya kushughulikia mawazo yanayoangaza

Mara tu unapokwama katika mzunguko wa mawazo, inaweza kuwa ngumu kutoka kwake. Ikiwa utaingia kwenye mzunguko wa mawazo kama haya, ni muhimu kuyazuia haraka iwezekanavyo kuwazuia kuwa mkali zaidi.

Kama wakati mpira unateremka kuteremka, ni rahisi kuzuia mawazo yanayoangaza wakati wanaanza kutembeza na kuwa na kasi ndogo kuliko wakati wamekusanya kasi kwa muda.

Kwa hivyo, unaweza kufanya nini kuzuia mawazo haya ya kupindukia kupita kwa akili yako?

Hapa kuna vidokezo 10 vya kujaribu unapoanza kupata wazo moja, au seti ya mawazo, ukizunguka kichwa chako:

1. Jisumbue

Unapogundua kuwa unaanza kuangaza, kupata usumbufu kunaweza kuvunja mzunguko wako wa mawazo. Angalia karibu na wewe, chagua haraka kitu kingine cha kufanya, na usipe wazo la pili. Fikiria:

• kupiga simu rafiki au mwanafamilia
• kufanya kazi karibu na nyumba yako
• kuangalia sinema
• kuchora picha
• kusoma kitabu
• kutembea karibu na jirani yako

2. Panga kuchukua hatua

Badala ya kurudia mawazo mabaya sawa tena na tena, chukua wazo hilo na fanya mpango wa kuchukua hatua ya kulishughulikia.

Kichwani mwako, andika kila hatua unayohitaji kuchukua kushughulikia shida hiyo, au uiandike kwenye karatasi. Kuwa maalum kama iwezekanavyo na pia uwe wa kweli na matarajio yako.

Kufanya hivi kutatatiza uvumi wako. Pia itakusaidia kusonga mbele katika jaribio la kupata mawazo mabaya kutoka kwa kichwa chako mara moja na kwa wote.

3. Chukua hatua

Mara tu ukielezea mpango wa hatua kushughulikia mawazo yako ya kuangaza, chukua hatua moja ndogo kushughulikia suala hilo. Rejea mpango uliofanya kutatua shida ambayo umekuwa ukizingatia.

Songa mbele kwa kila hatua pole pole na kwa kuongezeka hadi akili yako itakapokuwa imetulia.

4. Kuuliza mawazo yako

Mara nyingi tunaangaza wakati tunafikiria tumekosea sana au wakati jambo la kutisha limetutokea ambalo tunahisi tunawajibika.

Ikiwa unapoanza kuangaza juu ya wazo linalosumbua, jaribu kuweka mawazo yako ya kurudia kwa mtazamo.

Kufikiria zaidi juu ya jinsi mawazo yako yanayokusumbua yanaweza kuwa sio sahihi inaweza kukusaidia kuacha kuangaza kwa sababu unatambua wazo hilo halina maana.

5. Rekebisha malengo ya maisha yako

Ukamilifu na kuweka malengo yasiyo ya kweli kunaweza kusababisha uvumi. Ikiwa utaweka malengo ambayo hayatekelezeki, unaweza kuanza kuzingatia ni kwanini na jinsi haujafikia lengo, au nini unapaswa kufanya ili kuifikia.

Kuweka malengo ya kweli zaidi ambayo una uwezo wa kufikia kunaweza kupunguza hatari za kufikiria kupita kiasi matendo yako mwenyewe.

6. Jitahidi kuongeza kujithamini kwako

Watu wengi ambao huangaza ripoti za shida na kujithamini. Kwa kweli, ukosefu wa kujithamini unaweza kuhusishwa na kuongezeka kwa uvumi. Pia imehusishwa na hatari kubwa ya unyogovu.

Uboreshaji wa kujithamini unaweza kutekelezwa kwa njia nyingi. Kwa mfano, kujenga juu ya nguvu zilizopo kunaweza kuongeza hali ya ustadi, ambayo inaweza kuongeza kujistahi.

Watu wengine wanaweza kuchagua kufanya kazi katika kukuza kujithamini katika matibabu ya kisaikolojia. Unapoongeza kujithamini kwako, ufanisi wa kibinafsi pia unaweza kuboreshwa. Unaweza kupata kuwa una uwezo mzuri wa kudhibiti uvumi.

7. Jaribu kutafakari

Kutafakari kunaweza kupunguza uvumi kwa sababu inajumuisha kusafisha akili yako kufika katika hali ya utulivu wa kihemko.

Unapojikuta na kitanzi cha kurudia cha mawazo akilini mwako, tafuta nafasi tulivu. Kaa chini, pumua sana, na usizingatie chochote isipokuwa kupumua.

8. Kuelewa vichocheo vyako

Kila wakati unapojikuta ukiangaza, weka kumbukumbu ya hali uliyonayo. Hii ni pamoja na mahali ulipo, ni wakati gani wa siku, ni nani aliye karibu nawe (kama kuna mtu), na kile umekuwa ukifanya siku hiyo.

Kuendeleza njia za kukwepa au kudhibiti vichochezi hivi kunaweza kupunguza uvumi wako.

9. Ongea na rafiki

Mawazo yanayoangaza yanaweza kukufanya ujisikie umetengwa. Kuzungumza juu ya mawazo yako na rafiki ambaye anaweza kutoa maoni ya nje inaweza kusaidia kuvunja mzunguko.

Hakikisha kuzungumza na rafiki ambaye anaweza kukupa mtazamo huo badala ya kuangaza na wewe.

10. Jaribu tiba

Ikiwa mawazo yako ya kuangaza yanachukua maisha yako, unaweza kutaka kuzingatia tiba. Mtaalam anaweza kukusaidia kutambua kwanini unaangaza na jinsi ya kushughulikia shida kwenye msingi wao.

Mtindo wa maisha

Ikiwa wewe ni mchungi wa muda mrefu ambaye anataka kumaliza mawazo yako mabaya ya kurudia, hapa kuna mabadiliko rahisi ambayo unaweza kufanya maishani mwako ambayo yanaweza kusaidia kufanya hivyo tu:

• Jitahidi kujaribu kutatua shida zako. Kwanza tambua shida katika maisha yako na kisha anza kuchukua hatua kutatua shida zako, hatua moja kwa moja
• Weka matarajio yako mwenyewe. Mawazo mabaya yanayoangaza yanaweza kuingia wakati tunahoji kujithamini kwetu. Jisifu kwa mafanikio yako na ujisamehe kwa makosa yako. Daima fanya kazi kujenga kujiheshimu kwako kwa kujitunza na kufanya vitu unavyofurahiya na kustahimili.
• Unda mfumo wa msaada. Kuwa na marafiki na wanafamilia, na labda hata mtaalamu wa tiba, yeyote ambaye unaweza kumpigia msaada wakati kitu kinakwenda vibaya au unapokuwa na siku mbaya, ni muhimu sana. Watu hawa maalum wanaweza kukuvuruga kutoka kwa mawazo yako ya kuangaza na pia wanaweza kukuza kujistahi kwako.

Inawezekana kuacha kuangaza

Ikiwa wewe ni mkutaji, ni muhimu kujua vidokezo kadhaa ambavyo vinaweza kukusaidia kusitisha mzunguko wako wa mawazo kwenye nyimbo zake kabla ya kudhibitiwa.

Ni muhimu pia kuwa na bidii na kuchukua hatua za kujizuia kuangaza mwanzoni.

Kwa ufahamu na mabadiliko kadhaa ya mtindo wa maisha, inawezekana kujikomboa kutoka kwa mawazo ya kuangaza. Ikiwa unaona kuwa huwezi kutumia vidokezo hivi kusaidia uvumi wako, unapaswa kuzingatia kuwasiliana na mtaalamu wa afya ya akili kwa msaada.