Jinsi ya Kutumia Mashine ya Kuendesha Makasia kwa Workout Bora ya Cardio

Content.

• Kuweka alama kwenye Dashibodi ya Mashine ya Makasia
• Viharusi kwa Dakika (SPM)
• Wakati wa Kugawanyika
• Kitufe cha Kipima saa
• Kitufe cha Umbali
• Wakati
• Mita
• Jumla ya Mita
• Jumla ya Muda
• Jumla ya Kalori
• Pitia kwa

Uendeshaji ni mashine yangu ya kupendeza ya moyo kwa sababu unaweza kuponda kalori juu yake na kuchonga misuli mgongoni mwako, mikono, abs, na miguu. Lakini kujifunga bila kujua jinsi ya kutumia mashine ya kupiga makasia kusoma nambari zote zinazochanganya kwenye skrini hakutasaidia mwili wako upendeleo wowote. Kwa hiyo nilienda kwa Annie Mulgrew, mkurugenzi wa programu katika Cityrow, studio ya muda ya mafunzo ya kupiga makasia ya ndani na nguvu katika Jiji la New York, ili kupambanua dashibodi ya mashine ya kupiga makasia. Hapo chini, anavunja jinsi ya kutumia mashine ya kupiga makasia na nini metriki hizo zote zinamaanisha.

Unapokuwa tayari, hapa kuna mazoezi ya kupiga makasia na mazoezi ya kupiga makasia kwa kujaribu:

• Workout ya mwisho ya kupiga makasia ya HIIT kwa jumla ya Mwili wa Toning
• Mazoezi ya Dakika 20 ya Kuendesha Makasia Jumla ya Mwili
• Mazoezi ya Mashine ya Kuendesha Makasia ya Mwili Jumla Ambayo Itabadilisha Mwili Wako
• Mazoezi haya ya Uendeshaji wa Mashine ya Chini ya Athari ya Chini Yanachoma Ng'ombe Bila Kuunganisha Mwili Wako

Kuweka alama kwenye Dashibodi ya Mashine ya Makasia

Viharusi kwa Dakika (SPM)

Kasi yako ya kasi (ambayo inasoma 25 hapo juu), ambayo inaonyesha idadi ya viharusi (fikiria reps yako) unayofanya kwa dakika moja. Juu sio bora. (Hapa: Makosa ya ndani ya 7 ya Makasia Unayowezekana Kufanya.) Daima kulenga kuweka spm yako chini ya 30-vuta kwa bidii na kupona njiani-na utaingia mita zaidi (fikiria umbali uliofunikwa juu ya maji) na ufanyie kazi misuli zaidi kwa muda mfupi.

Wakati wa Kugawanyika

Muda unaokuchukua kuweka safu ya mita 500 (ambayo inasoma 5:31 hapo juu). Inathiriwa na kasi (spm) na nguvu (msukumo wa miguu yako nje kwa ugani). Jaribu hii: Mstari wa mita 500 kwa spm 26 hadi 28, na lengo la kuweka wakati mgawanyiko sawa kwa dakika mbili. Kisha toa kiwango chako hadi 22 hadi 24 spm, na uone ikiwa unaweza kushinikiza kwa bidii vya kutosha kudumisha wakati huo huo wa kugawanyika.

Kitufe cha Kipima saa

Bonyeza hii (kona ya chini kushoto) na kisha kishale cha juu au chini kuweka kipima muda kwa sekunde 30. Bonyeza kitufe cha kituo na uone ni mita ngapi unaweza kutembeza kwa kiasi hicho cha wakati. Jaribu kukamilisha mita zaidi katika kila kipindi huku ukiweka kiwango sawa cha spm.

Kitufe cha Umbali

Bonyeza hii (kona ya chini ya mkono wa kulia) na kisha mshale wa juu au chini ili kuweka lengo la umbali kwa nyongeza za mita 50. Kisha bonyeza kitufe cha kituo na uone ni muda gani unachukua kuchukua umbali huo kwa 26 spm. Rejesha, kisha fanya umbali sawa kwa muda mfupi.

Wakati

Hii inaonyesha ni muda gani umekuwa ukipiga makasia au-ikiwa umechagua kitufe cha kipima muda-umebakiza muda gani kwenye safu. (Kona ya chini kushoto ya onyesho.)

Mita

Vivyo hivyo, hii labda ni umbali gani umekuwa ukipiga makasia au ni umbali gani zaidi unapaswa kutembeza (ikiwa umechagua kitufe cha umbali). (Boni upande wa kulia wa onyesho.)

Jumla ya Mita

Jumla ya umbali wako kwa kipindi fulani (Kituo cha Juu cha onyesho.)

Jumla ya Muda

Umekuwa kwenye mwendeshaji kwa muda gani. (Kona ya juu kushoto ya onyesho.)

Jumla ya Kalori

Fikiria hii kama nguvu unayotumia kwenye mashine (sio kiwango cha kalori unachochoma). Kwa mfano, jaribu kupiga safu kwa kasi ya 26 pm hadi upate kalori 10. Pumzika, kisha piga safu kwa spm 26 tena, lakini punguza wakati wako wa kugawanyika ili uweze kufikia kalori 10 kwa muda mfupi. (Kona ya juu kulia ya onyesho.)

Uko tayari kupiga safu, lakini unahitaji mwongozo zaidi? Jaribu video ya mazoezi ya kupiga makasia ya kalori kutoka CityRow.

Pitia kwa