Jinsi Unaweza Kuacha Kuzingatia

Content.

• Pitia kwa

Solange Castro Belcher alijiahidi mwenyewe kwamba hatafikiria juu ya kaanga za Kifaransa. Alikuwa akijaribu kupoteza pauni chache, na raha moja ya kuhakikisha kumlisha lishe yake ilikuwa safari ya matao ya Dhahabu. Jambo la kupendeza, ingawa: Belcher zaidi, mwenye umri wa miaka 29, alijaribu kutofikiria juu ya kaanga, mara nyingi walionekana katika mawazo yake. "Siku zote nilikuwa nikilisukuma kutoka kwa akili yangu, lakini ilizidi kujitokeza," anasema mhariri wa wavuti, anayeishi Marina Del Rey, Calif. "Ilikuwa karibu kuwa ugomvi!" Kabla hajajua, alikuwa akiweka agizo lake kwenye dirisha la kuendesha gari.

Wengi wetu tumekuwa na uzoefu kama wa Belcher. Iwe ni kaanga za Kifaransa, mvulana unayejaribu kupita au hali mbaya kazini, inaweza kuonekana kuwa juhudi zako za kuondoa mawazo yasiyotakikana ni mbaya zaidi kuliko ya bure.

"Masomo yetu juu ya kukandamiza mawazo yamegundua kuwa kadiri unavyojaribu kutofikiria juu ya jambo fulani, ndivyo unavyozingatia wazo hilo," anasema Daniel Wegner, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Harvard na mwandishi wa Dubu Weupe na Mawazo Mengine Yasiyotakikana (Penguin ya Viking, 1989). Wegner anaiita hii "athari ya kurudi tena," na anasema hutokea kwa sababu ya jinsi akili zetu zinavyofanya kazi.

Unapokuwa na mkazo, unazingatia

Unapojiambia, "Usifikirie kuhusu chokoleti," unaweza kuwa na kila nia ya kutofikiria juu ya mambo ya kupendeza. Lakini mahali pengine nyuma ya kichwa chako, unakagua kila wakati ili kuona unaendeleaje - "Je! Ninafikiria chokoleti?" - na kwamba ufuatiliaji wa akili mara kwa mara husaidia kuweka mawazo sasa. Wakati Wegner aliagiza masomo yake ya kusoma wasifikirie juu ya dubu mweupe, kwa mfano, walifanya kazi kwa bidii kukomesha picha hiyo hivi karibuni kubeba nyeupe ndio wangeweza kufikiria.

Na hii ndio habari mbaya sana: Unaweza kuwa na uwezo mdogo wa kuondoa wazo wakati unahitaji zaidi - ambayo ni, wakati unahisi chini au unasumbuliwa. Kujaribu kikamilifu kutofikiria kitu ni kazi ngumu kwa akili zetu, na wakati nguvu zetu za akili ziko chini, ni ngumu sana kuweka wazo lililokatazwa chini ya vifuniko.

"Ikiwa umechoka sana, au umekengeushwa, au chini ya shinikizo la wakati fulani, uko katika hatari zaidi ya kuwa na mawazo yasiyotakikana kuingilia," anasema Ralph Erber, Ph.D., mamlaka juu ya kukandamiza mawazo na profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha DePaul huko Chicago. Kuonekana tena kwa mawazo haya, kwa upande mwingine, hukufanya ujisikie wasiwasi zaidi au unyogovu.

Kukataa haifanyi kazi

Ukandamizaji wa mawazo unaweza kuathiri hali yako ya akili kwa njia zingine pia. Katika jitihada za kuepuka mada ya mwiko, unaweza kuwa na shughuli nyingi au kujishughulisha. Hiyo ni kweli haswa ikiwa unajaribu kutofikiria juu ya kitu muhimu, kama kutengana hivi karibuni. "Vitu vingi vinaweza kuhusishwa na uhusiano uliopotea ambao hatufikirii kabisa juu ya kitu chochote," anasema James W. Pennebaker, Ph.D., profesa wa saikolojia katika Chuo Kikuu cha Texas na mtaalam wa maoni ya kihemko.

Ili kuharakisha na kumaliza hasara, tunaweza kufahamu maelezo ya kijinga au ya kujilaumu kwa nini ilitokea. Ikiwa hatutajiruhusu kufikiria juu ya uhusiano na mwisho wake, hatutaweza kutatua na kushughulikia maswala yanayohusika.

Ukandamizaji wa mawazo, baada ya yote, inaweza kuwa aina ya kukataa - ikiwa haufikiri juu ya hafla hasi, labda haijawahi kutokea. Shida na mkakati huu ni kwamba huwezi kudanganya ubongo wako: Itaendelea kuleta mawazo ya hafla hiyo hadi utakapokabiliana nayo uso kwa uso.

Kujaribu kuzuia shida za kihemko kunaweza hata kuharibu afya yako. Ukandamizaji ni mgumu kwa mwili na akili pia, na "baada ya muda hupunguza kinga ya mwili, na kuathiri utendaji wa kinga, athari ya moyo na mifumo ya mishipa, na utendaji wa biochemical wa ubongo na mifumo ya neva," anaandika Pennebaker katika Kufungua: Nguvu ya Uponyaji ya Kuonyesha Hisia (Guilford, 1997).

Mawazo sita ya kupendeza

Hatua hizi hutoa njia ya kutoka kwa mtego wa kukandamiza mawazo:

Ondoa vichochezi vya mawazo kutoka kwa maoni. Mchochezi ni kitu chochote ambacho kinaweza kukuletea mawazo yasiyotakikana, kama zawadi ambayo ex yako alikupa. Linapokuja suala la vitu hivi, nje ya macho ni nje ya akili.

Jaribu vitu vipya. Hata ukibadilisha tu mahali ambapo unapata kahawa yako ya asubuhi au mazoezi unayokwenda baada ya kazi, una uwezekano mdogo wa kukutana na dalili zinazojulikana. Kuchukua hobby mpya, kupata rafiki mpya au kusafiri kunaweza pia kusaidia.

Jisumbue mwenyewe -- njia sahihi. Mara nyingi tunajaribu kujigeuza na vitu vilivyochomwa kutoka kwa mazingira yetu ya karibu (kutazama dirishani, tukitazama ufa kwenye dari). Lakini kwa kufanya hivyo, mambo tunayoyaona kila wakati yanakuwa "yanajisi" na mawazo tunayojaribu kuepuka. Mkakati bora ni kuchagua kipotoshi: Chagua picha moja ya kukumbuka wakati mawazo yasiyofaa yanapoingia: maono ya ufuo uliojaa jua, kwa mfano.

Jishughulishe na kazi fulani. "Tumegundua kwamba ikiwa unawapa watu kazi ambayo ni ngumu kwa njia ya kupendeza, inachukua mawazo yao mengi ya kuingilia," anasema De Paul Ralph Erber. Yeye huwapa masomo yake shida za hesabu au michezo ya neno, lakini wazo hilo linatumika kwa shughuli yoyote ambayo inakusanya kweli - kupanda mwamba, kusoma, kupika chakula kizuri. Michezo na mazoezi ni bora sana, kwa sababu huongeza faida za mwili za kupumzika kwa thawabu za akili za kunyonya.

Jieleze mwenyewe. Ikiwa unaonekana kushindwa kufikiria kuhusu ugomvi uliokuwa nao na mpenzi wako au matamshi yaliyotolewa na mama yako, ni wakati wa kueleza mawazo hayo. Inaweza kuonekana kuwa isiyofaa kukaa kwenye mada unayojaribu kutoroka, lakini tofauti muhimu ni kwamba unachagua wakati na mahali pa kuishughulikia, badala ya kukukosa. Katika mazungumzo na rafiki au katika kikao cha kuandika na jarida lako, chunguza tukio lenye uchungu na maana yake katika maisha yako.

Tambua wakati umechoka au unasisitizwa na kwamba unahitaji kupumzika. Unapopumzika na kupumzika vizuri, utakuwa na njia bora zaidi za kushughulikia shida kuliko kujaribu kuzisukuma kando.

Ikiwa unasumbuliwa sana na mawazo ya mara kwa mara ambayo huwezi kuyaondoa, unaweza kutaka kutafuta msaada kutoka kwa mshauri wa kitaalam.

Kuhusu Belcher, aligundua kwamba wakati yeye hajasukuma mbali mawazo ya kaanga za kifaransa, kwa kweli huja mara kwa mara. Wakati wazo linamtokea sasa, yeye huelekeza akili yake kwa kipotoshi kipendwa - onyesho la skrini ambalo anafanya kazi - au anatoka nje kwa mlango ili kukimbia haraka. "Tabia" yake imepungua, na sasa anaweza kuendesha gari kupita sehemu ya pamoja ya vyakula vya haraka -- bila wazo la pili.

Ukandamizaji wa mawazo na kupunguza uzito: unachofanya na usichofanya

Ingawa mipango na vitabu vingi vya lishe vinaonyesha kukandamiza mawazo ya chakula, "kila kitu tunachojua juu ya kukandamiza mawazo kinadokeza kuwa haitafanya kazi, na kwa kweli, kuna nafasi nzuri kwamba itafanya mambo kuwa mabaya zaidi," anasema mwanasaikolojia Peter Herman, Ph. D., wa Chuo Kikuu cha Toronto nchini Kanada. Herman ni mwandishi wa "Udhibiti wa Akili wa Kula: Mawazo ya Chakula ya kusisimua na ya kuzuia," sura katika kitabu cha 1993 juu ya udhibiti wa akili iliyohaririwa na Harvard's Daniel Wegner, Ph.D.

Huwezi kufanya

Usisukume mawazo ya chakula unapojaribu kupunguza uzito. Kulingana na Herman, "tafiti zetu zinaonyesha kuwa kujaribu kukandamiza mawazo ya chakula hufanya dieters kuhisi njaa na kufikiria juu ya chakula zaidi. Pia inawafanya watamani chakula kinachopendwa zaidi, kula chakula hicho mapema wakati wanaweza, na kula zaidi ya vile wangeweza kuwa na vinginevyo. "

Usiruke milo. Dieter ambao wana njaa wana uwezekano mkubwa wa kujaribu kukandamiza mawazo ya chakula - na kufanya mawazo hayo yaingilie zaidi.

Yako ya kufanya

Kula sehemu za wastani za chakula unachopenda. Wakati huna njaa, na wakati sio lazima kusukuma mawazo ya vyakula vilivyokatazwa, hauwezekani kuzingatia.

Je! Unafahamu kuwa kusukuma kando mawazo ya chakula itakuwa ngumu na ngumu. Kwa sababu ukandamizaji wa mawazo unafanikiwa tu kwa muda mfupi, na kwa sababu paundi chache za mwisho zinaweza kuwa ngumu zaidi kupoteza, kukandamiza mawazo ya chakula inakuwa vigumu zaidi unavyokula. Herman anaamini kuwa ni bora kutokula chakula kabisa, lakini kula chakula cha wastani na kufanya mazoezi mara kwa mara. Ni kile unachofanya kwa kawaida ambacho kinahesabiwa.

Pitia kwa