Jinsi Zoe Saldana Alivyopata Walezi wa Sura ya Galaxy

Content.

• Pitia kwa

Mwigizaji wa mapenzi Zoe Saldana ina yote: sinema inayotarajiwa sana, Walinzi wa Galaxy, nje leo, rumored kifungu cha furaha juu ya njia (tunaweza kusema mapacha?!), furaha mwaka wa kwanza wa ndoa na hubby Marco Perego, na mwili wa ajabu, kwa Boot. sehemu bora? Nyota huyo mzuri anasema kuwa akiwa na miaka 36, ​​yuko "mahali pazuri" linapokuja sura yake na mtazamo wake.

Lakini anakaaje katika umbo la zulia jekundu kama hilo (sembuse kupangiliwa kucheza kicheko chenye uso wa kijani kibichi, jumla ya kitako katika mwangaza wake mpya) licha ya ratiba kubwa kama hiyo? Mbali na kufanya kazi sana na mratibu wa stunt Steve Dent na waandishi wa choreographer kama Chloe Bruce na Thomas Robinson Harper kwenye seti, Saldana ana wakufunzi wa mazoezi ya mwili katika pwani zote mbili ili kumfanya awe na nguvu na kutegemea kila jukumu kali.

Tulimkuta mkufunzi wa celeb Steve Moyer, ambaye alifanya kazi na Saldana tangu 2009 huko Los Angeles, kuiba siri zake. Soma zaidi!

Sura: Je! Mazoezi ya kawaida na Zoe yanahusu nini?

Steve Moyer [SM]: Kwa ujumla, tunafanya kazi mwili wake kamili na msisitizo juu ya kukaa mwembamba na mwenye nguvu. Ninapenda kuchanganya mazoezi matatu au manne mfululizo kuweka mazoezi ya kusonga na kutumia wakati. Akiwa mjini, wakati mwingine mazoezi huchukua saa nzima, wakati mwingine ni dakika 30.Nitafanya mengi ya moyo na msingi ikiwa najua sitaona mteja siku inayofuata. Ikiwa najua tunafanya kazi kwa siku mfululizo, mimi hugawanya mazoezi kulingana na sehemu za mwili. Kwa mazoezi kamili ya mwili, napenda kufanya mazoezi ya mguu kama squats ikifuatiwa na mazoezi ya msingi kama pushups ya plank (ambayo pia hupiga triceps) ikifuatiwa na mazoezi ya Cardio, ambayo pia inalenga miguu kama Kuruka Lunges. Hiyo ni safu nzuri ambayo itaunda nguvu na uvumilivu na inaweza kuwa msaada mkubwa katika kutegemea na kumwaga paundi zisizohitajika.

Sura: Je! Unamsaidia Zoe na lishe yake pia?

SM: Ametumia biashara yangu ya utoaji wa unga hapo awali, MoyerMeals. Huduma yangu haina gluteni, haina sukari iliyoongezwa, hakuna chakula chenye usawa wa bandia ambacho kinapendeza sana. Kila mlo ni protini konda iliyochanganywa na wanga tata na mboga katika uwiano kamili.

Sura: Ni nini kwenye menyu ya kawaida ya kila siku?

SM: Mfano wa kawaida kwa yeyote wa wateja wangu itakuwa shayiri iliyotengenezwa na maziwa ya mlozi, mbegu za chia, ndizi kavu, embe, mananasi, na karanga za macadamia kwa kiamsha kinywa na nyumba iliyotengenezea protini na protini ya Whey ya kikaboni kwa vitafunio. Chakula cha mchana na chakula cha jioni ni chakula chenye usawa kila wakati. Baadhi ya mifano inaweza kuwa saladi ya dengu na mboga zilizokatwa, nyanya zilizokaushwa na jua, na zabibu; saladi ya tambi ya buckwheat na kuku na mboga; au burger ya Uturuki na viazi vikuu vilivyookwa na mboga ya kijani.

Sura: Zoe ana ratiba yenye shughuli nyingi na bado inafaa kwa wakati wa kufanya mazoezi. Ushauri wowote kwetu jinsi ya kufanya vivyo hivyo?

SM: Sio lazima ufanye mazoezi kwa saa moja kila siku. Dakika thelathini, mara tatu kwa wiki, iliyofanywa sawa na pamoja na tabia nzuri ya kula, inaweza kukufanya uwe na sura nzuri ya kila siku. Lakini nitasema kile ninachosema kila wakati: Inaanza na lengo wazi, thabiti. 'Nataka kuwa katika sura' sio lengo. ‘Ninataka kupunguza pauni kumi kwa mwezi mmoja na niweze kukimbia maili ya dakika 6’? Hilo ni lengo wazi zaidi. Fikiria namba na maelezo maalum, kisha uunda utaratibu au uwe na mtu atengeneze utaratibu ambao unakufikisha kwenye lengo hilo.

Hapa kuna mazoezi ya mfano Steve Moyer huchukua wateja wake wote mashuhuri kupitia (pamoja na Zoe Saldana).

Inavyofanya kazi: Siku tatu zisizo za mfululizo kwa wiki, fanya kila hatua kwa utaratibu bila kupumzika kati ya mazoezi. Baada ya kumaliza mzunguko mmoja, pumzika kwa dakika moja, kisha urudia mzunguko mzima mara nne zaidi. Fuata hili kwa dakika 2 za baiskeli kwenye baiskeli iliyosimama kwa kasi ya wastani, kisha sekunde 15 kwa kasi kamili; kurudia mara nne zaidi.

Utahitaji: Mkeka, Maji, Baa ya kuvuta, Baiskeli ya kawaida

Kuchuchumaa

Seti 5, reps 24

Panda miguu gorofa kwenye sakafu, karibu upana wa mabega, iliyoelekezwa nje kidogo (sio moja kwa moja mbele), kuzuia magoti yasienee zaidi ya vidole. Ukiangalia moja kwa moja mbele, piga magoti kana kwamba umeketi nyuma kwenye kiti hadi mapaja yawe karibu sambamba na sakafu, ukiweka visigino sakafuni na kunyoosha mikono kwa usawa. Vuta ndani, kaza mwili mzima, ukiweka nyuma ya chini katika nafasi ya karibu-neutral (mgongo mdogo wa nyuma ni sawa). Rudi kwenye nafasi ya kuanzia.

Pushup ya ubao

Seti 5, reps 24

Pata katika nafasi iliyorekebishwa ya pushup, mikono pana kidogo kuliko mabega na magoti kwenye sakafu. Vuta abs kwa nguvu, ukitengeneza mstari wa moja kwa moja kutoka juu ya kichwa kupitia miguu. Viwiko vya bend 90 digrii. Sukuma nyuma hadi kwenye nafasi ya kuanzia.

Kuruka Lunge

Seti 5, marudio 24

Simama mrefu na mguu wa kushoto mbele kidogo ya kulia. Piga magoti kidogo kwenye lunge ya sehemu. Ukiwa umejishughulisha na msingi, sukuma chini ya miguu yote miwili ili kuruka, ukigeuza mkao wa miguu angani, ukitua kwenye mteremko na mguu wa kulia mbele, ukipinda kwa digrii 90 kwenye goti na nyonga (goti la nyuma linapaswa kupangwa chini ya nyonga). Endelea, ukibadilisha pande kila rep.

Inua Goti Linaloning'inia

Seti 5, reps 24

Shika baa ya kuvuta, na mwili ukining'inia moja kwa moja chini, wazi kwa ukuta. Punguza mikono kwa upole (kama unakaribia kuvuta). Wakati umeshikilia pelvis thabiti na inayobana, inua magoti (au miguu iliyonyooka, kulingana na kiwango cha usawa). Inua magoti (au miguu) juu iwezekanavyo, kisha uwashushe kwa nafasi ya kuanzia.

Kwa habari zaidi juu ya mkufunzi wa watu mashuhuri Steve Moyer, tembelea wavuti zake rasmi kwenye themoyermethod.com na moyermeals.com. Unaweza pia kuungana naye kupitia Facebook na Twitter.

Pitia kwa