Ndio, Unaweza (na Unapaswa) Kujipa Kumbatio

Content.

• Kukumbatia kuna faida kubwa
• Inaweza kusaidia kupunguza maumivu
• Inaweza kukusaidia kujisikia salama na salama
• Inaweza kuboresha mhemko wako
• Inaweza kuongeza huruma ya kibinafsi
• Jinsi ya kufanya hivyo
• 101
• Pia ni sawa kabisa kuzungumza na wewe mwenyewe
• Mazoezi mengine ya kujipenda kujaribu
• Kutafakari kwa akili
• Furahiya maumbile
• Tengeneza chakula unachokipenda
• Ishi kwa nia
• Mstari wa chini

Kukumbatia kunaweza kutoa faraja nyingi.

Wanaweza kukusaidia kujisikia karibu na mtu unayemjali, iwe ni mpenzi, rafiki, au mtoto. Wanaweza pia kuongeza hisia za furaha na kutimiza kwa kuimarisha ujuzi wako kwamba watu wengine wanakujali.

Wakati hali zinakuzuia kutumia wakati na wapendwa, unaweza kuhisi hamu ya kupendeza ya mwili. Kugusa ni hitaji la kimsingi, kwa hivyo hii ni kawaida kabisa. Kwenda bila, haswa kwa kipindi kirefu kuliko kawaida, kunaweza kuwa na athari kubwa kwa afya yako ya kihemko.

Kuna habari njema hapa. Kupata kumbatio kutoka kwa karibu na mpendwa itakusaidia kujisikia vizuri haraka sana. Kwa wakati huu, ikiwa kweli unahitaji kukumbatiwa na uko peke yako, kwa nini usijaribu kujipa?

Tunapata. Kujikumbatia kunaweza kusikika kuwa ngumu, hata ya kijinga, lakini ni jambo la kweli kabisa.

Kukumbatia kuna faida kubwa

Kama kukumbatiana, kujikumbatia kunaweza kuwa na faida kubwa, kwa hivyo ni njia nzuri ya kujipa upendo.

Inaweza kusaidia kupunguza maumivu

Kulingana na utafiti kutoka 2011, kujikumbatia inaweza kusaidia kupunguza maumivu.

Katika utafiti huu mdogo, watafiti walitumia laser kutoa hisia kama za maumivu kwa washiriki 20. Wakati washiriki walivuka mikono yao (sawa na jinsi unavyoweza kuvuka mikono yako wakati wa kukumbatia), waliripoti kupata maumivu kidogo.

Waandishi wanapendekeza matokeo haya yanahusiana na kuchanganyikiwa katika ubongo juu ya wapi maumivu hutoka. Maumivu hufanyika katika eneo moja, lakini ikiwa mikono yako imevuka, ubongo wako unachanganywa juu ya eneo la ishara ya maumivu.

Wakati ubongo wako unafanya kazi kutatua hii, ina uwezo mdogo wa kuchakata habari zingine - pamoja na nguvu ya maumivu.

Unaweza kuwa na mazoea na mkakati sawa wa kupunguza maumivu ikiwa umewahi kujaribu kusugua au kupiga kofi mahali pa kidonda, kuwasha, au kuwashwa. Kuongeza hisia za ziada hupa ubongo wako zaidi kusindika, ambayo inaweza kuathiri jinsi inavyoona kiwango chako cha maumivu.

Utulizaji wa maumivu unaohusishwa na kukumbatiana unaweza kuwa na maelezo mengine pia.

inapendekeza homoni ya oxytocin, iliyotolewa kwa kugusa laini, inaweza kuchukua jukumu la kupunguza maumivu.

Kutolewa kwa oksitokini kunaweza kusaidia kupunguza maumivu moja kwa moja. Waandishi wa mapitio wanaona homoni hii pia inaweza kusaidia kupunguza unyeti kwa maumivu kwa njia isiyo ya moja kwa moja kwa kupunguza hisia za wasiwasi na hofu.

Inaweza kukusaidia kujisikia salama na salama

Umuhimu wa unganisho la mwanadamu hauwezi kutiliwa maanani, na msaada wa kijamii hutoa faida nyingi. Mtu unayemtunza anapokufunga mikono kwa kukukumbatia, kwa mfano, labda unahisi kufarijika na kuwa peke yako.

Kujitoa kumbatio kunaweza kuiga hisia hizi za faraja na usalama. Fikiria kama aina ya kusimama hadi uweze kumkumbatia mtu mwingine tena.

Unacheza jukumu muhimu zaidi katika afya yako mwenyewe, na kujikumbatia inaweza kusaidia kujikumbusha nguvu zako. Badala ya kusubiri mtu mwingine atoe msaada na kukufanya ujisikie vizuri, unaweza kuchukua hatua za kujifariji.

Inaweza kuboresha mhemko wako

Labda ulikuwa na siku ndefu au unahisi mbaya kidogo bila sababu wazi. Labda huwezi kutumia wakati na wapendwa kwa wakati huu na shida ya kutengwa inakufikia.

Gusa, hata kugusa kwako mwenyewe, inasaidia kukuza kupumzika kwani kiwango cha cortisol (homoni ya mafadhaiko) mwilini mwako. Hakika, kukumbatiana hakutasuluhisha shida zako kabisa, lakini inaweza kusaidia kupunguza mvutano wako na mafadhaiko.

Kwa hivyo, wakati mwingine unapojisikia umepanuka, kukasirika, au kuchomwa moto, kuchukua muda wa kukumbatiana kwa muda mrefu kunaweza kukusaidia kuongeza roho yako na kuamsha hisia zako.

Inaweza kuongeza huruma ya kibinafsi

Kama kugusa, huruma ya kibinafsi inaweza kupunguza viwango vya cortisol na kuboresha ustawi wa jumla.

Njia moja ya kuongeza huruma? Umeibashiri: Jikumbatie.

Kulingana na mtafiti anayeongoza anayejionea huruma Kristin Neff, PhD, kukumbatiana, kupigwa, na kufariji mwili wako huongeza hisia za upendo na huruma kwa nafsi yako.

Kujizoesha fadhili binafsi husaidia iwe rahisi kujikubali ulivyo na kujipa raha baada ya shida au makosa. Kwa kuongeza kukubalika kukumbuka na kujithamini, huruma ya kibinafsi pia inaweza kuboresha mtazamo wako wa jumla juu ya maisha.

Jinsi ya kufanya hivyo

Ikiwa huwezi kuibua wazi jinsi ya kujikumbatia, usijali. Mchakato unaweza kuonekana kuwa wa kawaida kidogo mwanzoni, lakini kwa kweli ni rahisi sana.

Unaweza kabisa kwenda kama vile ungefanya wakati wa kumkumbatia mtu mwingine, lakini ikiwa ungependa miongozo iliyo wazi, vidokezo hivi vinaweza kusaidia.

101

1. Pindisha mikono yako kuzunguka mwili wako, uiweke kwa njia ambayo inahisi asili na raha. Kwa mfano, kukunja mikono yako kwenye tumbo lako au chini tu ya kifua chako inaweza kuhisi rahisi kuliko kujikumbatia kifuani.
2. Pumzika mikono yako juu ya mabega yako au mkono wa juu (juu tu ya biceps yako). Tena, nenda na kile kinachohisi asili. Ikiwa unakumbatia mwenyewe kwenye tumbo, unaweza kupata raha kugeuza mikono yako pande zako.
3. Fikiria aina ya kukumbatiana unayotaka. Kumbatio kali, kali? Au kumbatio laini, lenye kutuliza?
4. Jijitoe na shinikizo la kutosha tu ili kujenga hisia unazotafuta.
5. Shikilia kukumbatiana kwa muda mrefu kama unavyopenda.
6. Watu wengine wanaona inafariji kwa upole kutikisika mbele na nyuma wakati wa kujikumbatia, kwa hivyo unaweza pia kufikiria kujaribu hii.
7. Ikiwa hujisikii kujikumbatia, jaribu kupapasa mikono yako au mabega ya juu kwa njia ya kutuliza, sawa na massage mpole.

Pia ni sawa kabisa kuzungumza na wewe mwenyewe

Maneno machache ya kutia moyo yanaweza kukusaidia kupata faida zaidi kutoka kwa kujikumbatia.

Wakati unakumbatiana mwenyewe, zingatia fikira zenye fadhili, zenye upendo, na uwaelekeze ndani. Kushikilia tu ujumbe mzuri akilini mwako kunaweza kusaidia kuboresha hali yako, lakini kusema kwa sauti kubwa kunaweza kuongeza nguvu zao.

Ili kupata wazo bora la misemo inayosaidia, fikiria kile mpendwa anaweza kusema wakati anakukumbatia.

• "Utaweza kupitia hii."
• "Hii haitadumu milele."
• "Una hii."
• "Najivunia sana kwako."
• "Una nguvu sana."
• "Unafanya kadri uwezavyo."
• "Nakupenda."

Inaweza kusikika kuwa ujinga kusema unajipenda, lakini fikiria hii kama njia ya mwisho ya mazungumzo mazuri ya kibinafsi. Kupata tabia ya kusema "nakupenda" kwako kunaweza kuongeza hisia za kujithamini na kujiamini, kuongeza chanya na nguvu ya ndani.

Muhimu ni kutoruhusu hukumu hasi au ukosoaji uingie. Chukua muda mfupi wa kujipenda, na kujipenda tu.

Mazoezi mengine ya kujipenda kujaribu

Kukumbatia sio njia pekee ambayo unaweza kujionyesha upendo. Mazoezi ya kujipenda hapa chini yanaweza kusaidia kuboresha hali yako ya moyo na kuongeza hisia za matumaini na matumaini.

Kutafakari kwa akili

Inaweza kuchukua muda kuingia katika tabia ya kutafakari mara kwa mara, lakini mara tu unapoanza, labda utaona athari kwa ustawi wako.

Kutafakari kunaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko, kuboresha usingizi wako, na kuongeza hisia nzuri kwa watu wengine na pia wewe mwenyewe. Pia husaidia kuongeza ufahamu wako wa mhemko wako, mawazo yako, na mambo yanayotokea karibu nawe.

Jaribu kutafakari kwa fadhili-upendo kutuma upendo kwako mwenyewe au kwa mtu mwingine yeyote maishani mwako.

Au, fanya kutafakari kwa haraka kwa mwili inaweza kukusaidia kuangalia na uzoefu wako wa mwili.

Jifunze zaidi juu ya tafakari tofauti.

Furahiya maumbile

Kutumia masaa 2 tu kila wiki kwa mpangilio wa asili kunaweza kusaidia kuboresha mhemko na ustawi wa jumla, inapendekeza.

Mabadiliko ya mandhari yanaweza kuwa na faida kubwa kwa hali yako ya akili, haswa ikiwa umekuwa ukitumia muda mwingi nyumbani hivi karibuni.

Jaribu kutembelea mbuga, pwani, msitu, au mto. Kwa kuwa mazoezi pia yanaweza kukusaidia kuonyesha mwili wako upendo fulani, kuongezeka mara mbili kwa bustani au kwenda kutembea.

Bonus: Joto la jua wakati mwingine linaweza kujisikia kama kukumbatiana, pia.

Tengeneza chakula unachokipenda

Kufurahiya vyakula unavyopenda pia kunaweza kusaidia kusababisha uzalishaji wa oksitocin, ambayo inaweza kusaidia hisia za upendo wa kibinafsi kushamiri.

Kula chakula chenye lishe sio njia tu ya kujitibu, pia. Pia husaidia kuonyesha upendo kwa mwili wako.

Kupika sahani unayopenda, au kuandaa kitu kipya kabisa, pia inaweza kusaidia kujaza wakati wa bure na kukuvuruga kutoka kwa mawazo yasiyotakikana wakati unahisi chini.

Mara tu chakula chako kitakapokuwa tayari, fanya mazoezi ya kula kwa kukumbuka kila ladha.

Ishi kwa nia

Kuweka nia inaweza kukusaidia kujipenda mwenyewe kwa sababu inaweza kukuongezea kusudi la maisha na kukusaidia kuishi kwa akili zaidi.

Kusudi linaonekana kama lengo, lakini ni maalum kwa maisha yako hivi sasa.

Kwa mfano:

• Ninakusudia kufanya mazoezi ya matumaini leo.
• Nina nia ya kuweka akili wazi.
• Ninakusudia kugundua vitu ambavyo vinaniletea furaha.

Andika nia zako kwenye jarida lako, au mahali pengine popote - vidokezo kwenye kioo chako, jokofu, au ubao wa matangazo pia hufanya kazi vizuri - na uangalie juu yao wakati wowote unataka kuhisi umakini zaidi.

Mstari wa chini

Watu wengi wanahitaji mguso mzuri ili kufanikiwa. Kugusa njaa, au kwenda bila muda mrefu, kunaweza kuchangia wasiwasi, unyogovu, na shida zingine za kihemko.

Haiwezekani kila wakati kupata mawasiliano ya kibinadamu unayotamani, kwa hivyo unaweza kumbembeleza mnyama kipenzi, kuungana na wapendwa juu ya gumzo la video, au fanya mazoezi ya aina unayopenda ya kujitunza badala yake.

Kujipenda kidogo kunaweza kusaidia, pia, kwa hivyo usiogope kujikumbatia wakati unahitaji.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.