Faida ya Fitness Fitness ya Kufanya Workout ya Hula Hoop

Content.

• Ndio, Hula Hooping Inahesabika Kama Mazoezi
• Faida za Hula Hoop Zinazoboresha Usawa Wako
• Jinsi ya Kurahisisha Kufanya mazoezi ya Hula Hoop
• Jinsi ya Kuingiza Hula Hooping Katika Utaratibu Wako wa Usawa
• Jinsi ya kuchagua Hula Hoop ya watu wazima wa kulia
• Pitia kwa

Inawezekana kwamba mara ya mwisho ulipopiga hola hoop kuzunguka viuno vyako ilikuwa kwenye uwanja wa michezo wa shule ya kati au nyuma yako wakati ulikuwa na umri wa miaka 8. Kimsingi, kwa watu wengi, hoop ya hula hupiga kelele #TBT, #90skid, na #nostalgicAF.

Lakini kama vile jaketi za varsity na viatu virefu vya miaka ya 90, hula hoop inarudi tena - na inajitengeneza upya kama kipande cha vifaa vya siha. Ndio kweli! Hapo chini, wataalam wa mazoezi ya mwili wanaelezea ni kwanini kila mtu anapaswa kuwa hula-hooping mioyo yake nje, na pia vidokezo vya jinsi ya hula hoop kwa usawa (na kufurahisha!).

Ndio, Hula Hooping Inahesabika Kama Mazoezi

Ikiwa unafikiria 'hula hooping ni mazoezi mazuri, kweli?' Ni hivyo! "Hula hooping inahitimu kabisa kama mazoezi," mkufunzi binafsi aliyethibitishwa Anel Pla na Simplexity Fitness. Utafiti unaunga mkono: Utafiti mmoja kutoka kwa Baraza la Mazoezi la Amerika uligundua kuwa mazoezi ya dakika 30 ya hula hoop yana faida sawa za usawa kwa mbinu zingine za "wazi" za mazoezi pamoja na kambi ya buti, kickboxing, au darasa la kadibodi ya urefu sawa. (Kuhusiana: Workout ya Boot-Camp ya mazoezi ambayo itakufanya Uhisi kama Mtoto tena)

"Sehemu ya kwa nini ni mazoezi mazuri ni kwamba upigaji hooping unahitaji uwe unasonga kila mara," anaeleza Getti Keyahova, mwalimu wa mazoezi ya siha ya hula hoop na Cirque du Soleil alum.

Faida za Hula Hoop Zinazoboresha Usawa Wako

Mazoezi ya Hula hoop ni njia ya kupata mazoezi ya aerobic, kulingana na Pla. "Hula hooping kweli hufanya mapigo ya moyo wako kwenda," anasema. Hii ni kweli hasa unapopata ujuzi zaidi wa kutumia zana na labda kutumia hoops nyingi za hula kwa wakati mmoja au kujaribu mbinu za kufurahisha kama vile kutembea, kuchuchumaa, kucheza, au hata kuruka wakati wa mazoezi ya hula hoop. (Usijali, kuzungusha tu kiuno chako hufanya ujanja!)

Bora zaidi, tofauti na mazoezi mengine mengi ya aerobic (kukimbia, kutembea, kucheza, nk), mazoezi ya hula hoop ni athari ndogo. "Kwa sababu kupiga hooping kuna athari ndogo kwenye viungo vya goti na nyonga, ni jambo ambalo watu wa rika zote wanaweza kufurahia," anasema Keyahova. (Inahusiana: Jaribu Workout ya Dakika ya Chini ya Dakika 15 kutoka kwa Programu mpya ya Athari ya Chini ya Kayla Itsines)

Moyo sio msuli pekee unaotumiwa wakati wa mazoezi ya hula hoop, ingawa. "Kusonga kitanzi cha hula kuzunguka mwili wako inahitaji misuli yako ya msingi - haswa vibali vyako - kufanya kazi," anasema Pla. Kiini chako kinaundwa na misuli mingi ambayo hutoka kwenye pelvis yako hadi kifuani na yote mbali na kiwiliwili chako kukuweka sawa na utulivu, anaelezea.

Ili kufanya kitanzi kizunguke karibu nawe, mazoezi ya hula hoop pia huwasha na kuimarisha glute, nyonga, quads, hamstrings na ndama, anasema Pla. Na, ikiwa utajaribu mazoezi ya hula hoop na mikono yako (ni jambo - mwanamke huyu anaweza hula hoop na karibu kila sehemu ya mwili wake) basi zana hiyo pia hufanya kazi misuli katika mwili wako wa juu pamoja na mitego yako, triceps, biceps, mikono ya mbele, na mabega, anaongeza. Fikiria tu mazoezi yako ya hula hoop kama burner ya mwili!

Ingawa kuna sababu nyingi za kufanya kazi nje ya kupoteza uzito (endorphins! Kujifurahisha!), Ikiwa hii ni moja ya malengo yako, ujue kuwa mazoezi ya hula hoop pia yanaweza kutumiwa kusaidia kupoteza uzito mzuri. "Hula hooping huchoma tani ya kalori kwa saa, na kufikia upungufu wa kalori ni jinsi mtu anavyoanza kupunguza uzito," aeleza Pla. (Kliniki ya Mayo inaripoti kwamba watu wengi wanaweza kuchoma mahali popote kutoka kalori 330 hadi 400 kwa saa kutoka kwa mazoezi ya hula hoop.)

Kuna ukweli pia kwamba kucheza karibu na hula hoop hufanya wakati mzuri sana! "Hula hooping ni ya kufurahisha - karibu kila mtu anapenda kuifanya!" Anasema Keyahova. Na huenda bila kusema, lakini unapofurahiya kufanya mazoezi, una uwezekano mkubwa wa kuifanya na kuendelea kuifanya, anasema mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa Jeanette DePatie, muundaji na mwandishi wa Kifaranga cha Mafuta Hufanya Kazi! na Kila Mtu anaweza Kufanya Zoezi: Toleo la Wazee. "Wakati, ikiwa mpango wako wa mazoezi ya mwili ni wa zamani au wa kuchosha au unauchukia, una uwezekano mkubwa wa kuruhusu vitu vingine vikuzuie," anasema DePatie.

Jinsi ya Kurahisisha Kufanya mazoezi ya Hula Hoop

Zaidi ya ukweli kwamba inahitaji kuzunguka kitanzi kikubwa cha punda - wakati mwingine kitanzi cha hula chenye uzito, kwa ujumla, mazoezi ya hula hoop ni hatari kidogo, kulingana na DePatie.

Lakini kama ilivyo kwa mazoezi yoyote au hali ya siha, kujaribu kufanya mazoezi ya hula hoop kwa hali duni, kwenda haraka sana (au nzito ikiwa unatumia kitanzi cha hula chenye uzani kama vile TikToker hii inayodai kuwa ilisababisha ngiri!) kwa kiwango chako cha sasa cha siha inaweza ongeza hatari yako ya kuumia, anaelezea. Kwa mfano, ikiwa hula huop hoop kutoka daraja la pili, na ununue hoop ya pauni 5 na uende kwa HAM kwa dakika 60… .Inawezekana kwamba utabadilisha misuli ya msingi, au hata kuumiza mgongo wako wa chini ikiwa msingi bado hauna nguvu za kutosha.

Kwa bahati nzuri, "hatari nyingi za kuumia zinaweza kuepukwa kwa kuendelea polepole kutoka kwa mazoezi mafupi ya hula hoop hadi utaratibu wa muda mrefu" au kutoka kwa hula hoop yenye uzani nyepesi hadi chaguo zito, anasema DePatie. (BTW, hii inajulikana kama kanuni inayoendelea ya kupakia - na inatumika kwa usawa wote, sio mazoezi ya hula hoop tu.)

Ili kupunguza hatari yako ya kuumia anza mazoezi yako ya hula hoop ukitumia hoop ya pauni 1- hadi 3, na uweke mazoezi chini ya dakika 30 kwa urefu. Sikiliza mwili wako, kama kawaida. Maumivu ni njia ya mwili wako kukujulisha kuwa kuna kitu kibaya. "Ikiwa una maumivu, acha," anasema Pla. "Ikiwa unapata maumivu makali ya misuli baada ya mazoezi, punguza wakati ujao."

Jinsi ya Kuingiza Hula Hooping Katika Utaratibu Wako wa Usawa

Hatimaye, jinsi unavyoongeza mazoezi ya hula hoop kwenye ratiba yako ya mazoezi inategemea malengo yako ya siha na mtindo wa maisha. Ikiwa tayari unayo utaratibu thabiti wa mazoezi, Pla anapendekeza kutumia hula hoop kama chombo cha kupasha moto. "Kwa sababu inafanya kazi kwa mvuto wako, mstari wa kati, miguu, nyonga, na mikono, hooping ya hula inaweza kutumika kama joto la mwili mzima kabla ya mazoezi yoyote," anasema. Kwa mazoezi, hiyo inamaanisha badala ya kupiga makasia mita 1,000 au kukimbia maili kabla ya kugonga chumba cha uzani, unaweza hula hoop kwa kasi ya wastani na thabiti kwa, sema, dakika 4 hadi 8.

Mazoezi ya Hula hoop yanaweza pia kuwa utaratibu wako wote kwa siku. Sijui pa kuanzia? Unda orodha ya kucheza ya dakika 20- au 30, kisha jaribu kusawazisha harakati zako na hula hoop hadi kupiga, anapendekeza.

Mara tu unapojua jinsi ya hula hoop kama pro (au sawa, vya kutosha vya kutosha) Keyahova anasema unaweza hata kujaribu ujanja wa hula hoop, kama vile kuingiza kifaa kwenye mazoezi yako ya sasa ya uzani wa mwili. "Unaweza hula hoop unapochuchumaa au kuruka au kuinua bega," anasema. "Usiogope kupata ubunifu!"

Hiyo ilisema, isipokuwa wewe pia ni mkufunzi wa hula hoop, tafadhali kosea upande wa tahadhari na weka hula hoop upande wakati unainua uzito wowote, tafadhali! Mtoto huyu anaweza kuzunguka kiuno chako, lakini sio mkanda wa uzito.

Jinsi ya kuchagua Hula Hoop ya watu wazima wa kulia

Keyahova anapendekeza kuanza na hula hoop ya watu wazima ambayo ni kati ya pauni 1 na 3 na inchi 38 hadi 42 kwa kipenyo. Inchi au mbili kutoka kwa safu hiyo ni sawa, "lakini chochote chini ya inchi 38 kitakuwa ngumu kidogo kuanza kwa sababu spin itakuwa haraka," anaelezea.

Pendekezo la kwenda kwa Keyahova ni Power WearHouse Chukua Hula Hoop 2 yenye Uzito (Nunua, $ 35, powerwearhouse.com). "Ninaitumia kidini na kuipendekeza kwa wanafunzi wangu wote wa hula hooping," asema.

"Ikiwa uhifadhi na usafirishaji ni suala, kuna hula hoops za kusafiri ambazo zinagawanyika vipande kadhaa," anaongeza DePatie. Jaribu Hula Hoop yenye uzito wa QT tu (Inunue, $ 24, amazon.com) au Hoopnotica Travel Hoop (Nunua, $ 50, amazon.com), na kwa hula hoop yenye uzito kutoka Amazon unaweza kwenda, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Nunua, $ 19, amazon.com). Ikiwa unatafuta kuzuia uchungu wowote kwa pande zako, jaribu hula hoop hii iliyo na povu kutoka Walmart (Nunua, $ 25, walmart.com), ambayo ina rangi sita tofauti.

Pitia kwa