Vitu 10 vya Kufanya Usipotaka Kufanya Lolote

Content.

• 1. Tembeza nayo
• 2. Toka nje
• 3. Panga kupitia hisia zako
• 4. Tafakari
• 5. Fikia rafiki
• 6. Sikiliza muziki
• 7. Jaribu kazi rahisi
• 8. Angalia na mahitaji yako
• 9. Tengeneza ratiba
• 10. Soma (au sikiliza) kitabu
• 10. Tazama dalili zingine za afya ya akili

Wakati hujisikii kufanya chochote, mara nyingi wewe kweli hawataki kufanya chochote.

Hakuna chochote kinachosikika vizuri kwako, na hata maoni yenye nia njema kutoka kwa wapendwa yanaweza kukufanya ujike kidogo.

Mara nyingi, hisia hizi ni za kawaida na za muda mfupi, husababishwa na mafadhaiko au mtindo wa maisha wa busier kuliko kawaida.

Kupoteza riba kwa muda mrefu zaidi (kutojali) au kupata raha kidogo katika vitu ambavyo kawaida hufurahiya (anhedonia), hata hivyo, kunaweza kupendekeza kuna kitu kibaya zaidi kinachoendelea.

1. Tembeza nayo

Wakati mwingine, kutotaka kufanya chochote ni njia yako ya akili na mwili wa kuomba kupumzika.

Ikiwa umekuwa ukijisukuma kwa kikomo chako hivi karibuni, sikiliza simu hii kabla ya kufikia hatua ya uchovu.

Kujionea huruma ni muhimu katika hali hii. Tambua bidii yako, na kisha ujipe ruhusa ya kuchukua wakati wa kupumzika. Lala kidogo, songa kupitia programu yako ya kupendeza ya media ya kijamii, au ujikunjike na blanketi unayopenda na mnyama kipenzi - chochote kile anahisi rahisi na kupumzika.

2. Toka nje

Kupata shughuli nyepesi za mwili nje - hata ikiwa ni mwendo wa dakika 10 tu kuzunguka kizuizi - inaweza kusaidia kuweka upya mhemko wako.

Hata ukikaa kwenye benchi, kutumia tu wakati kwa maumbile kunaweza kuwa na faida.

Kubadilisha mazingira yako pia inaweza kukusaidia kukuchochea kufanya kitu kingine, kama kichwa juu ya duka lako la kahawa unalopenda. Hata kama haifai, kutumia muda nje kunaweza kukusaidia kujisikia vizuri juu ya kutumia siku nzima kwenye kochi.

3. Panga kupitia hisia zako

Kuchunguza hali yako ya kihemko kunaweza kutoa mwanga kwa nini hautaki kufanya chochote. Hii inaweza kusaidia sana ikiwa haujahisi kufanya mengi kwa zaidi ya siku chache.

Jiulize ikiwa unajisikia:

• wasiwasi, wasiwasi, au wasiwasi juu ya jambo fulani
• hasira au kufadhaika
• huzuni au upweke
• kutokuwa na tumaini
• kujitenga au kukatiwa kutoka kwako mwenyewe

Yoyote ya hisia zilizo hapo juu zinaweza kuchukua mawazo yako na iwe ngumu kufikiria juu ya kufanya kitu kingine chochote.

Jaribu utangazaji mwepesi juu ya jinsi unavyohisi, hata ikiwa kile kinachotoka hakina maana yoyote.

Ikiwa unajisikia, jaribu kufuata kwa kuunganisha baadhi ya hisia hizi kwa sababu maalum. Je! Mabadiliko kazini yanakufanya uwe na wasiwasi? Je! Unasonga kupitia programu yako ya habari unayopenda inakufanya ujisikie tumaini juu ya siku zijazo?

Kugundua ni nini kiko nyuma ya mhemko huu kunaweza kukusaidia kupata suluhisho linalowezekana au kukubali kuwa vitu vingine viko nje ya uwezo wako.

4. Tafakari

Kwa kweli, kutafakari ni kufanya kitu. Lakini jaribu kuifikiria kwa suala la kufanya chochote kwa njia ya kukumbuka, yenye kusudi.

Sio rahisi kila wakati, haswa mwanzoni. Inaweza kukufanya ugusane zaidi na hisia zako zote, hata zile zenye kufadhaisha. Lakini inakusaidia kuwa na uwezo bora wa kuwatambua na kuwakubali bila kujihukumu au kuwaacha wakutoe chini.

Uko tayari kuijaribu? Hapa kuna jinsi ya kuanza.

5. Fikia rafiki

Wakati hautaki kufanya chochote, kuzungumza na rafiki wakati mwingine kunaweza kusaidia. Kumbuka tu kuwa marafiki tofauti wanaweza kujaribu kusaidia kwa njia tofauti, kwa hivyo fikia rafiki sahihi kwa hali yako.

Hapa kuna vidokezo kadhaa:

• Ikiwa unataka maoni juu ya nini cha kufanya, rafiki ambaye daima ana ushauri mwingi anaweza kusaidia zaidi.
• Ikiwa unataka tu mtu ajiulize, au labda usifanye chochote na, fikia mtu ambaye ana usikivu mzuri.

Au, kuwa mbele tu na rafiki juu ya kile unahitaji - iwe ni ushauri unaoweza kutekelezwa au sikio wazi.

6. Sikiliza muziki

Muziki unaweza kusaidia kujaza ukimya na kukupa kitu cha kufikiria wakati hauhisi kufanya mengi.

Wakati kuweka muziki unaopenda kunaweza kukutuliza (au kukupa nguvu, au kukusisimua, au kitu kingine chochote, kulingana na aina ya muziki unaopendelea), inaweza hata kuwa na faida kwa ubongo wako, pamoja na umakini ulioboreshwa na kumbukumbu.

Utafiti mwingine pia unaonyesha muziki unaweza kuwa na uwezo wa kusaidia kupunguza na dalili za unyogovu.

7. Jaribu kazi rahisi

Huenda usitake kufanya chochote ikiwa una vitu vingi visivyo vya kupendeza au vya kuchosha (kama kazi za nyumbani, bili, au safari zingine) kukamilika. Ikiwa wamekuwa wakijirundika, wazo la kuwashughulikia linaweza kuhisi kutisha sana.

Jaribu kuunda orodha ya kila kitu unachohitaji kutunza. Kisha, ziweke kwa kipaumbele - ni nini kinachohitajika kufanywa ASAP? Ni nini kinachoweza kusubiri hadi mwezi ujao? Unaweza pia kuzipanga kulingana na jinsi zilivyo rahisi.

Chagua kitu ambacho ni rahisi au kipaumbele cha juu na uifanye kuwa kazi yako kwa siku hiyo, hata ikiwa itakuchukua tu dakika 20. Kufanya kitu, hata kitu kidogo, kunaweza kusaidia kukuondoa kwenye tabia hii ya ukosefu wa nguvu na kukurejesha kwenye wimbo.

Mara tu ukimaliza, vuka orodha yako na ujipe ruhusa ya kurahisisha siku nzima.

8. Angalia na mahitaji yako

Kutokutimiza mahitaji yako ya mwili au ya kihemko kunaweza kukufanya ujisikie kuwa dhaifu na dhaifu.

Jiulize yafuatayo:

• Je! Nina unyevu?
• Je! Ninahitaji kula?
• Je! Nipaswa kulala zaidi?
• Je! Kuna kitu kinanikasirisha au kunisumbua?
• Je! Ningejisikia vizuri karibu na watu?
• Je! Ninahitaji muda peke yangu?

Kulingana na majibu yako, unaweza kuhitaji kutenga muda wa kujitunza.

9. Tengeneza ratiba

Ukiona mara nyingi hutaki kufanya chochote, na mara kwa mara unakuwa na wakati mgumu kutunza kazi za nyumbani na majukumu mengine, kutengeneza ratiba inaweza kusaidia.

Unaweza kuwa tayari unatumia mpangaji kuandika kazi muhimu au mikutano ambayo huwezi kusahau, lakini ratiba inaweza kukusaidia kuwa na mpango thabiti wa nini cha kufanya wakati haujisikii kufanya chochote.

Sio lazima uwajibike kwa kila dakika ya siku yako (isipokuwa ikiwa inasaidia), lakini jaribu kuunda vizuizi vya wakati wa jumla kwa:

• kuamka
• kujiandaa kwa siku
• kutengeneza chakula
• majukumu ya shule, kazi, au kaya
• kuona marafiki au shughuli zingine za kijamii
• kwenda kulala

Pia tenga wakati wa shughuli unazofurahiya na kutumia wakati na wapendwa.

Jaribu kuwa mgumu sana kwako ikiwa huwezi kushikamana na ratiba hii. Inaweza kuwa ishara tu kwamba unahitaji kurekebisha mambo kadhaa au kutenga wakati zaidi kwa majukumu fulani.

10. Soma (au sikiliza) kitabu

Kumbuka, ni sawa kabisa kufanya chochote wakati mwingine. Lakini ikiwa unajisikia kama wewe inapaswa kufanya kitu au kuwa na hisia za hatia karibu na "kupoteza muda," kusoma kitabu inaweza kuwa njia ya chini ya kuhisi uzalishaji, haswa ikiwa ni kitabu kisicho cha uwongo juu ya mada unayotaka kujifunza zaidi.

Ikiwa unajisikia kuwa na nguvu kidogo hata kushikilia kitabu (hufanyika), fikiria kitabu cha sauti badala yake. Maktaba nyingi hukuruhusu kukopa vitabu vya redio au e-vitabu bure, maadamu una kadi ya maktaba.

Vitabu vya sauti ni nzuri kwa watu ambao hawana muda mwingi wa kusoma, kwani unaweza kufurahiya vitabu ukifanya karibu kila kitu kingine. Wanaweza pia kutoa njia ya "kusoma" ikiwa ungependa kusema uongo bado na kuruhusu sauti zioshe juu yako.

10. Tazama dalili zingine za afya ya akili

Kutotaka kufanya chochote haimaanishi kuwa una unyogovu, lakini wakati mwingine inaweza kuwa ishara.

Unyogovu mara nyingi haiboresha bila msaada kutoka kwa mtaalamu wa afya ya akili, kwa hivyo ni bora kuzungumza na mtaalamu ikiwa vidokezo hapo juu havijaonekana kusaidia.

Pia ni bora kufikia ikiwa unapata:

• hali ya chini inayoendelea
• kupoteza hamu ya vitu ambavyo kawaida hufurahiya
• kutopendezwa kwa jumla na mambo mengi
• nguvu ya chini au uchovu
• mawazo ya kujiumiza au kujiua
• kuwashwa au mabadiliko mengine ya hali ya kawaida
• hisia za utupu, kukosa tumaini, au kutokuwa na thamani

Watu wanaoishi na wasiwasi pia wanaweza kuwa na wakati mgumu kufanya chochote wakati wanahisi wasiwasi sana au wasiwasi. Unaweza kuhisi kutotulia na kukosa uwezo wa kukaa juu ya chochote au kuhama kutoka kwa kazi kwenda kwa kazi.

Wataalam wanaweza kukusaidia kufanya kazi kupitia dalili za wasiwasi, kwa hivyo ni wazo nzuri kufikia ikiwa unapata:

• wasiwasi unaoendelea au hofu ambazo zinaonekana hazidhibitiki
• mawazo ya mbio
• kukosa usingizi
• mashambulizi ya hofu
• shida ya tumbo

Hajui wapi kuanza? Mwongozo wetu wa kupata tiba nafuu unaweza kusaidia.

Wewe ndiye mwamuzi bora wa mahitaji yako mwenyewe. Wakati mwingine, kufanya chochote ndio hasa unahitaji - na hiyo ni sawa. Jihadharini tu kuzingatia ishara zingine ambazo zinaweza kukuarifu kwa kitu kingine kinachoendelea.

Crystal Raypole hapo awali alifanya kazi kama mwandishi na mhariri wa GoodTherapy. Sehemu zake za kupendeza ni pamoja na lugha na fasihi za Asia, tafsiri ya Kijapani, kupika, sayansi ya asili, chanya ya ngono, na afya ya akili. Hasa, amejitolea kusaidia kupunguza unyanyapaa karibu na maswala ya afya ya akili.