Lishe kwa mwanariadha

Content.

• Lishe kwa mwanariadha wa ujenzi wa mwili
• Lishe kwa mwanariadha wa hali ya juu

Lishe kwa mwanariadha lazima ibadilishwe kwa uzito, urefu na mchezo uliofanywa kwa sababu kudumisha lishe ya kutosha kabla, wakati na baada ya mafunzo ni moja ya funguo za kufanikiwa katika mashindano.

Kwa kuongezea, tayari imeonyeshwa wazi kuwa lishe huathiri utendaji wa mwili na kwamba, ikihusishwa na uwezo wa maumbile na mafunzo ya kutosha, ni jambo la msingi la kufanikiwa.

Lishe kwa mwanariadha wa ujenzi wa mwili

Katika lishe kwa mwanariadha wa ujenzi wa mwili, ni muhimu kula vyakula vyenye wanga kama vile baa za nishati au matunda kabla ya mafunzo ya kutoa nguvu na epuka kupoteza misuli kupata nishati. Kwa kuongezea, kulingana na mwanariadha na nguvu ya mafunzo, inaweza kuwa muhimu kufanya kinywaji cha michezo na wanga wakati wa mazoezi.

Baada ya mafunzo ni muhimu kula vyakula na protini na wanga kama maziwa ya chokoleti au laini ya matunda kuchukua nafasi ya glycogen ya misuli ambayo ilitumika wakati wa mafunzo.

Lishe kwa mwanariadha wa hali ya juu

Katika lishe kwa mwanariadha wa kiwango cha juu ni muhimu kula wanga kabla, wakati na baada ya mafunzo na pia maji.

• Kabla ya mafunzo - vyakula vyenye matajiri ya chini ya glycemic index kama aina ya nafaka Matawi yote, mkate wa mahindi, tambi, maharagwe ya siagi, soya, mbaazi, njugu au karanga, kwa mfano na protini kama yai, nyama konda au samaki. Kwa kuongeza, maji ni muhimu.
• Wakati wa mafunzo - jeli za wanga au matunda yaliyokaushwa kama zabibu au parachichi. Kwa unywaji wa maji tumia kinywaji cha michezo au serum ya kujifanya na sio tu tumia maji kwa sababu husababisha upotezaji wa sodiamu na inaweza kusababisha hyponatremia, miamba, uchovu na hata mshtuko.
• Baada ya mafunzo - kula wanga na fahirisi ya juu ya glycemic pamoja na protini konda kama vitamini, maziwa yaliyopunguzwa na chokoleti, mkate na nyama ya nyama au jibini nyeupe, kwa mfano.

Vyakula vyenye mafuta vinapaswa kuepukwa, mafuta lazima yatumiwe kwa idadi ndogo na utumie mafuta yenye afya kama mafuta ya mzeituni, karanga, mlozi au karanga, kwa mfano, kwa hivyo ushauri na mtaalam wa lishe ni muhimu.