Nilipata Afya-kwa Maisha Yote

Content.

• Pitia kwa

Changamoto ya Candace Candace alijua atapata uzito wakati wa kila ujauzito wake-na alifanya hivyo, mwishowe akafikia pauni 175. Kile ambacho hakutegemea ni kwamba baada ya kuzaliwa kwa mtoto wake wa tatu-na mlolongo wa lishe - kiwango kingekwama kwa 160.

Mazoezi ya kukumbatia "Ingawa nilitazama nilichokula baada ya ujauzito wangu wa mwisho, sikuwa nimeanza kufanya mazoezi," anasema Candace. "Sijawahi kuifanya hapo awali, kwa hivyo sikujua nianzie wapi." Lakini siku moja, wakati mdogo wake alikuwa na umri wa miaka 3 na akachukua tena "jezi" zake zenye mafuta, aliamua kuwa na vya kutosha. Aligundua kuwa ikiwa lishe ambayo alikuwa akitegemea haikufanya kazi wakati huo, hawatafanya kamwe. Kwa hivyo aliwaachilia na kuajiri mkufunzi wa kibinafsi, ambaye alikuwa na mafunzo yake ya nguvu siku chache kwa wiki. "Nilikuwa nikipata sauti lakini sikupunguza uzito," anasema. Hapo ndipo alipojua itabidi abadilishe maisha yake na ajumuishe moyo, kama watu aliowaona kwenye ukumbi wa mazoezi, kupata matokeo halisi.

Kukaa makini Ili kuanza, aliamua kukimbia kitanzi cha maili tatu kuzunguka ziwa karibu na nyumba yake. "Niliweza kukimbia kwa dakika chache mara ya kwanza," anasema. "Lakini sikutaka kukata tamaa, kwa hivyo nilitembea sehemu iliyobaki." Mwezi mmoja baadaye, mwishowe aliendesha kitanzi chote-na alikuwa amepoteza pauni 3. Baada ya hapo, Candace alichochewa kuboresha mazoea yake ya kula. Alijifundisha kupika nauli yake ya kawaida kwa njia mpya ili chakula chake kiwe chenye afya na cha kupendeza watoto. Alichoma na kuoka kila kitu alichokuwa akikaanga, akaongeza chakula cha kijani kibichi kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, na kukata kabisa chakula cha haraka. Alianza kupoteza karibu pauni 5 kwa mwezi. "Nguo zangu zilikuwa zikipungua, lakini sikuwa na ujasiri wa kutosha kuziacha," anasema. "Wakati nilifanya miezi sita baadaye, nilipata pongezi nyingi. Hiyo ilinipa moyo wa kuendelea."

Kuungana kwa Candace kulijikita katika shughuli za kikundi, kama vile kuendesha baiskeli na madarasa ya kujizoeza nguvu kwenye gym, ambayo yalimsaidia kuendelea. "Ilikuwa ya kutia moyo kuhisi kama nilikuwa sehemu ya kitu kikubwa zaidi," anasema. Hivi karibuni alikimbia mbio ya 5K na rafiki yake na akajiunga na timu ya baiskeli ya wanawake wa hapo. Jitihada zake zilizaa matunda: Katika mwaka mwingine, alifikia pauni 115. Sasa anaipiga familia yake mateke ya afya, akiwakimbiza watoto wake kwa miguu kuzunguka njia ya maili tatu wanapopanda baiskeli zao. "Sikufikiria kamwe ningeangalia kazi kama raha," anasema Candace. "Lakini sasa ninavyofanya, kukaa katika sura ni rahisi."

Siri 3 za kushikamana nazo

Fanya biashara ya kalori "Sitaki kujizuia, kwa hivyo ikiwa nitakula koni ya barafu na watoto wangu, sijisikii na hatia juu yake; mimi hukimbia kidogo siku inayofuata." Fikiria mbele "Kuwa na malengo yanayoonekana kama kupoteza paundi 45-kuniruhusu kufuatilia maendeleo yangu. Kabla, wakati nilitaka tu kupunguza uzito," ilikuwa rahisi sana kujitoa. " Kuwa na ufanisi "Ninapoenda kwenye mazoezi, napenda kuifanya fupi na tamu. Mizunguko ya mazoezi ya nguvu hunipa mazoezi ya mwili mzima kwa nusu saa."

Ratiba ya mazoezi ya kila wiki

Kukimbia au kuendesha baiskeli dakika 45-90 / mara 5 kwa wiki Mafunzo ya nguvu dakika 60 / mara 3 kwa wiki

Pitia kwa