Nina OCD. Vidokezo 5 hivi vinanisaidia kuishi wasiwasi wangu wa Coronavirus

Content.

• Kwa kitu kibaya kama janga, OCD yangu ikiamilishwa hivi sasa ina maana sana.
• 1. Ninairudisha kwenye misingi
• 2. Ninajipa changamoto kwenda nje
• 3. Ninaweka kipaumbele kukaa kushikamana juu ya 'habari'
• 4. Sijaweka sheria
• 5. Ninakubali kwamba, kwa kweli, bado ninaweza kuugua

Kuna tofauti kati ya kuwa mwangalifu na kulazimishwa.

"Sam," mpenzi wangu anasema kwa utulivu. “Maisha bado yanapaswa kuendelea. Na tunahitaji chakula. ”

Najua kwamba wako sahihi. Tungeshikilia kujitenga kwa muda mrefu iwezekanavyo. Sasa, tukitazama kabati karibu tupu, ilikuwa wakati wa kuweka utofauti wa kijamii katika mazoezi na kuanza tena.

Isipokuwa wazo la kuacha gari letu wakati wa janga lilihisi kama mateso halisi.

"Ningependelea kufa na njaa, kwa uaminifu," niliugua.

Nimekuwa na ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) zaidi ya maisha yangu, lakini imefikia kiwango cha homa (pun haikusudiwa) wakati wa mlipuko wa COVID-19.

Kugusa kitu chochote huhisi kama kuweka mkono wangu kwa hiari juu ya jiko. Kupumua hewa sawa na mtu yeyote aliye karibu nami anahisi kama kuvuta pumzi hukumu ya kifo.

Na mimi siogopi tu watu wengine, pia. Kwa sababu wabebaji wa virusi wanaweza kuonekana bila dalili, ninaogopa zaidi kueneza bila kujua kwa Nana mpendwa wa rafiki au rafiki aliye na kinga ya mwili.

Kwa kitu kibaya kama janga, OCD yangu ikiamilishwa hivi sasa ina maana sana.

Kwa njia, ni kama ubongo wangu unajaribu kunilinda.

Shida ni kwamba, haisaidii - kwa mfano - epuka kugusa mlango mahali pamoja mara mbili, au kukataa kutia saini risiti kwa sababu nina hakika kalamu itaniua.

Na kwa kweli haisaidii kusisitiza njaa badala ya kununua chakula zaidi.

Kama mpenzi wangu alisema, maisha bado yanapaswa kuendelea.

Na wakati tunapaswa kufuata maagizo ya makazi, kunawa mikono yetu, na kufanya mazoezi ya kijamii, nadhani walikuwa kwenye kitu wakati walisema, "Sam, kuchukua dawa yako sio hiari."

Kwa maneno mengine, kuna tofauti kati ya kuwa mwangalifu na kufadhaika.

Siku hizi, inaweza kuwa ngumu kusema ni yapi kati ya mashambulio yangu ya hofu ambayo ni "busara" na ni yapi ambayo ni ugani wa OCD yangu. Lakini kwa sasa, jambo muhimu zaidi ni kutafuta njia za kukabiliana na wasiwasi wangu bila kujali.

Hivi ndivyo ninavyoweka hofu yangu ya OCD:

1. Ninairudisha kwenye misingi

Njia bora ninayojua ya kuimarisha afya yangu - kiakili na mwili - ni kujilisha, kulishwa maji, na kupumzika. Ingawa hii inaonekana wazi, nimeshangaa kila wakati na ni vipi misingi huanguka njiani wakati mgogoro unapoibuka.

Ikiwa unajitahidi kufuata matengenezo yako ya kimsingi ya kibinadamu, nina vidokezo kwako:

• Je! Unakumbuka kula? Usawa ni muhimu. Binafsi, ninalenga kula kila masaa 3 (kwa hivyo, vitafunio 3 na milo 3 kila siku - hii ni kiwango cha kawaida kwa mtu yeyote ambaye anajitahidi kula vibaya, kama mimi). Ninatumia kipima muda kwenye simu yangu na kila wakati ninapokula, ninaiweka upya kwa masaa mengine 3 ili kurahisisha mchakato.
• Je! Unakumbuka kunywa maji? Nina glasi ya maji na kila mlo na vitafunio. Kwa njia hiyo, sio lazima nikumbuke maji kando - kipima muda cha chakula changu pia hutumika kama ukumbusho wa maji.
• Je! Umelala vya kutosha? Kulala kunaweza kuwa ngumu sana, haswa wakati wasiwasi ni mkubwa. Nimekuwa nikitumia podcast Kulala na Mimi ili upate hali ya kupumzika zaidi. Lakini kwa kweli, huwezi kwenda vibaya na urejesho wa haraka juu ya usafi wa kulala.

Na ikiwa unapata shida na kukwama wakati wa mchana na haujui nini cha kufanya? Jaribio hili la mwingiliano ni kuokoa maisha (alamisha!).

2. Ninajipa changamoto kwenda nje

Ikiwa una OCD - haswa ikiwa una tabia za kujitenga - inaweza kuwa ya kuvutia sana "kukabiliana" na wasiwasi wako kwa kutotoka nje.

Walakini, hii inaweza kuwa mbaya kwa afya yako ya akili, na inaweza kuimarisha mikakati ya kukabiliana na shida ambayo inaweza kusababisha wasiwasi wako kuwa mbaya zaidi mwishowe.

Mradi unadumisha umbali wa miguu 6 kati yako na wengine, ni salama kabisa kutembea karibu na eneo lako.

Kujaribu kuingiza kiasi cha wakati nje imekuwa ngumu kwangu (nimewahi kushughulikia agoraphobia hapo zamani), lakini imekuwa kitufe muhimu sana cha "kuweka upya" kwa ubongo wangu hata hivyo.

Kutengwa kamwe sio jibu wakati unapambana na afya yako ya akili. Kwa hivyo wakati wowote inapowezekana, fanya wakati wa kupumua hewa safi, hata ikiwa huwezi kwenda mbali sana.

3. Ninaweka kipaumbele kukaa kushikamana juu ya 'habari'

Hii labda ni ngumu zaidi kwenye orodha kwangu. Ninafanya kazi katika kampuni ya media ya afya, kwa hivyo kuwa na habari juu ya COVID-19 kwa kiwango fulani ni sehemu ya kazi yangu.

Walakini, kuweka "habari mpya" haraka ikawa shuruti kwangu - wakati mmoja, nilikuwa nikikagua hifadhidata ya ulimwengu ya visa vilivyothibitishwa mara kadhaa kwa siku… ambayo ilikuwa wazi kwamba haikunihudumia mimi au ubongo wangu wenye wasiwasi.

Ninajua kimantiki kwamba siitaji kuangalia habari au kufuatilia dalili mara nyingi kama OCD yangu inanifanya nihisi kulazimishwa (au mahali popote karibu nayo). Lakini kama ilivyo kwa kulazimishwa, inaweza kuwa ngumu kuacha.

Ndio sababu ninajaribu kuweka mipaka madhubuti wakati na ni mara ngapi ninahusika na mazungumzo au tabia hizo.

Badala ya kuangalia joto langu au habari za hivi punde, nimeelekeza mwelekeo wangu juu ya kukaa na uhusiano na watu ninaowapenda. Je! Ninaweza kurekodi ujumbe wa video kwa mpendwa badala yake? Labda ningeweza kuanzisha chama cha Netflix na bestie ili kuweka mawazo yangu.

Mimi pia huwajulisha wapendwa wangu wakati ninapambana na mzunguko wa habari, na ninajitolea kuwaacha "wachukue utawala."

Ninaamini kwamba ikiwa kuna habari mpya ninahitaji kujua, kuna watu ambao watafika na kuniambia.

4. Sijaweka sheria

Ikiwa OCD yangu ingekuwa na njia yake, tungevaa glavu wakati wote, tusipumue hewa sawa na mtu mwingine yeyote, na tusiondoke kwenye ghorofa kwa kiwango cha chini cha miaka 2 ijayo.

Wakati mpenzi wangu akienda dukani, tungekuwa nao katika suti ya hazmat, na kama tahadhari zaidi, tungejaza dimbwi la kuogelea na dawa ya kuua vimelea na kulala ndani yake kila usiku.

Lakini hii ndio sababu OCD haitumii sheria hapa. Badala yake, mimi hushikilia:

• Jizoeze umbali wa kijamii, ambayo inamaanisha kuweka miguu 6 ya nafasi kati yako na wengine.
• Epuka mikusanyiko mikubwa na safari isiyo ya lazima ambapo virusi vinaweza kuenea.
• Osha mikono yako na sabuni na maji ya joto kwa sekunde 20 baada ya kuwa mahali pa umma, au baada ya kupiga pua, kukohoa, au kupiga chafya.
• Safi na disinfect nyuso zilizoguswa mara kwa mara mara moja kwa siku (meza, vitufe vya milango, swichi nyepesi, kaunta, madawati, simu, vyoo, bomba, sinki).

Cha msingi hapa ni kufuata miongozo hii na hakuna la ziada. OCD au wasiwasi wanaweza kutaka uende kupita kiasi, lakini ndio wakati unaweza kuanguka katika eneo lenye kulazimisha.

Kwa hivyo hapana, isipokuwa uliporudi nyumbani kutoka dukani au umepiga chafya au kitu, hauitaji kunawa mikono tena.

Vivyo hivyo, inaweza kuwa ya kuvutia kuoga kwa ukali mara kadhaa kwa siku na kutia chokaa nyumba yako yote… lakini una uwezekano wa kuongeza wasiwasi wako ikiwa utazingatia sana usafi.

Kuifuta disinfecting kupiga nyuso ambazo unagusa mara nyingi ni zaidi ya kutosha mbali na kuwa mwangalifu huenda.

Kumbuka kwamba OCD ni hatari kubwa kwa afya yako, pia, na kwa hivyo, usawa ni muhimu kukaa vizuri.

5. Ninakubali kwamba, kwa kweli, bado ninaweza kuugua

OCD haipendi kutokuwa na uhakika. Lakini ukweli ni kwamba, mengi ya tunayopitia maishani hayana uhakika - na virusi hivi sio ubaguzi. Unaweza kuchukua kila tahadhari inayowezekana, na bado unaweza kuishia kuugua bila kosa lako mwenyewe.

Ninafanya mazoezi ya kukubali ukweli huu kila siku.

Nimejifunza kuwa kukubali kabisa kutokuwa na uhakika, kama wasiwasi kama hiyo inaweza kuwa, ni kinga yangu bora dhidi ya kupuuza. Katika kesi ya COVID-19, najua kuwa kuna mengi tu ambayo ninaweza kufanya ili kujiweka sawa kiafya.

Njia moja bora ya kuimarisha afya yetu ni kudhibiti mafadhaiko yetu. Na wakati ninakaa na usumbufu wa kutokuwa na uhakika? Ninajikumbusha kwamba kila wakati ninapopinga OCD yangu, ninajipa nafasi nzuri zaidi ya kukaa na afya, umakini, na kujiandaa.

Na unapofikiria juu yake, kufanya kazi hiyo kutanifaidi kwa muda mrefu kwa njia ambayo suti ya hazmat haitakuwa kamwe. Kusema tu.

Sam Dylan Finch ni mhariri, mwandishi, na mkakati wa media ya dijiti katika eneo la San Francisco Bay. Yeye ndiye mhariri mkuu wa afya ya akili na hali sugu huko Healthline. Mtafute Twitter naInstagram, na ujifunze zaidi katika SamDylanFinch.com.