Nilifanya kazi kama Dwayne "The Rock" Johnson kwa Wiki 3

Content.

• Mazoezi ya Rock
• Kwa hivyo... Je, Niligeuka Kuwa Mwamba?
• Pitia kwa

Dwyane "The Rock" Johnson anajulikana kwa majukumu mengi: nyota wa zamani wa WWE; sauti ya mungu mungu Maui katika Moana; nyota ya Wapigaji, San Andreas, na Fairy ya meno; Ya watu 'Mtu wa Ngono Zaidi Ali Hai' mnamo 2016; na wa hivi karibuni, Spencer inJumanji: Karibu Janguni. Pia anajulikana kwa biceps yake.

Kama #ShapeSquad itakavyokuambia, mimi ni shabiki mkubwa. (Mwenzangu hata aliniletea foronya ya DJ kama mzaha kwa Siku ya Wapendanao-lakini si jambo la ajabu, ninaahidi.) Mimi ni shabiki mkubwa zaidi wa chumba cha uzito na, hasa zaidi, wanawake kwenye chumba cha uzito. (Soma tu barua yangu inayowashawishi wanawake wasiiogope.) Ndiyo maana, nilipogundua kuwa DJ alichapisha makala yake yote. Jumanji utaratibu wa mazoezi kwenye tovuti ya Under Armour's Record, nilijua nilipaswa kuijaribu.

Ni nini hufanyika wakati mwanamke anainuka kama dude mwenye misuli zaidi huko Hollywood? Nipe baadhi ya kelele, The Rock's Under Armour gear, na wiki tatu, na nilikuwa na hakika-kama-kuzimu nitajua.

Mazoezi ya Rock

DJ huvunja mazoezi yake hugawanya vile vile wajenzi wengi wa mwili hufanya: na kikundi cha misuli. Siku ya 1 imerudi, Siku ya 2 ni kifua, Siku ya 3 ni miguu, Siku ya 4 ni mabega, Siku ya 5 ni mikono, na Siku ya 6 na 7 ni siku za kupumzika. Anapendekeza dakika 15 ya Cardio mara tano kwa wiki na kufundisha abs na ndama mara mbili au tatu kwa wiki mwanzoni mwa mazoezi. Kusudi langu: shikamana na utaratibu huu kwa wiki tatu mfululizo.

Sio wiki "inayofaa" ya mazoezi ya mazoezi ya wastani, lakini ni mpango mzuri kwa mtu aliye na malengo ya kujenga misuli. "Taratibu za vikundi vya misuli vilivyogawanyika kama hii ni mbinu ya zamani ya shule ya kuongeza misuli," anasema Scott Mitsiell, CSCS, kocha wa nguvu katika Soho Strength Lab huko New York City. "Ikiwa lishe iko juu, mpango huu unaweza kutoa matokeo; hata hivyo, tunapopata ujuzi zaidi katika uwanja wa sayansi ya mazoezi, tunapata njia bora zaidi za kupata matokeo sawa au bora."

Mawazo yangu ya mwanzo? Kuzimu Takatifu, hiyo ni sehemu kubwa ya mwili-lakini nadhani hivyo ndivyo unavyopata tetemeko la ardhi-, zombie-, na silaha za kupigana na bodi. Lete tu.

Siku ya 1: Nyuma

Hakuna kitu kama mazoezi ya nyuma kukufanya ujisikie hella mwenye nguvu ... hadi utakapohitaji mazoezi ya Google ukiwa kwenye chumba cha uzani kwa sababu ni tofauti ambazo haujawahi kusikia. (Mfano A: safu ya juu ya Hammer ya mtindo wa Charles Glass. Ambayo, TBH, sikuwahi kufahamu kabisa. Nilifanya mtindo wa Charles Glass dumbbell safu ya juu badala yake.)

Niliongeza viboreshaji vya sauti kama zoezi la bonasi (singeweza kupinga-samahani, DJ). Hizo, pamoja na safu zote, miamba, na shrugs, karibu zikaharibu nguvu zangu za mtego kwa siku nzima. (Wakati wa moja ya mazoezi haya, mwanamume mzee alijaribu kuelezea michirizi ni nini. Mzunguko wa macho. Lakini hiyo sio hadithi mbaya zaidi ya mansplaining huko nje.)

Kando na kujifunza jinsi Charles Glass na mazoezi ya mtindo wa VT yalivyokuwa, pia nilifanya seti yangu ya kwanza kabisa ya kunyata dumbbell. Sina hakika mitego yangu kweli inahitaji upendo mwingi, lakini hey, hakika imenifanya nijisikie kama The Rock.

Siku ya 2: kifua

Nakumbuka mara ya kwanza nilifanya mazoezi ya kifua tu; Hivi karibuni nilikuwa nimeanza kuona mwanamitindo / mjengaji wa mwili (hapa: soma zaidi juu ya jinsi ilivyo kupata tarehe ya mtu mzuri kama huyo), na sikuwahi kujitolea kikao kizima cha mazoezi kwa kikundi maalum cha misuli. Hadithi ndefu, fupi: nilikuwa na uchungu sana, sikuweza kunyoosha mikono yangu kwa pande (mtindo wa mabawa) kwa karibu wiki moja na nusu baada ya mazoezi. Ndio kweli.

Workout ya Mwamba haikuniacha karibu kuangamizwa (asante wema), lakini seti saba za moja kwa moja za kuruka kwa kebo za 15-rep sio utani wa kushangaza. (Isitoshe, wakati wa mazoezi ya kifua, nililazimika kuzungusha mashine ya kebo kama mwewe ili kufanya kazi katika seti zangu. Mazoezi ya kibinafsi ya Rock-aka Iron Paradise-ilianza kusikika vizuri wakati huu.) Moja jambo la hakika: I left feeling ~swole~.

Siku ya 3: Miguu

Siku ya Mguu ndiyo ninayopenda *siku zote*. Nilikuwa na akili ili hatimaye nipe shina zangu umakini (kwa sababu siku mbili za mwili wa juu mfululizo zina njia ya kusababisha Ugonjwa wa Miguu Usiotulia).

Kutembea kwa mapafu na madaraja ya glute ya barbell ni mateso mabaya sana yaliyofanywa vizuri na ukweli kwamba karibu mazoezi mengine yote ya mguu yalifanywa kukaa chini. Sitasema uwongo; kukaa wote kuliniacha nikikata tamaa kidogo katika kiwango changu cha jumla cha uchovu baada ya mazoezi. Nilitaka kuwa juu yangu miguu kuchoma miguu yangu, sio juu yangu kitako. Na ni nani aliyewahi kusikia siku ya mguu bila squats !?

Lakini mara tu mawazo haya yalipopita kichwani mwangu, nilipata ukaguzi thabiti wa ego; Niligundua haraka kuwa kufanya reps 20 hadi 25 kwa mtindo wowote wa vyombo vya habari vya mguu au kuteua mguu mmoja kwa viendelezi au curls ilimaanisha nilipaswa kuweka mashine kwenye (halisi!) Uzani mdogo kabisa iwezekanavyo. Na kesho yake? Gluti zangu zilikuwa mbaya sana, iliniumiza kukaa juu yao. (Kimsingi, nilikuwa toleo la kuishi la vipawa hivi vya kuchekesha baada ya mguu.) Sawa, DJ, nakuona. (Ninachosikia ni yeye akisema: "Jua jukumu lako.")

Siku ya 4: Mabega

Unaweza kutazama mazoezi ya bega ya The Rock na kufikiria, "Ndio hivyo?" Inaonekana kama kawaida ya haraka sana ... mpaka ufikie kwenye dumbbell inayofufuliwa. Angalia mpango huo wa wawakilishi: kila moja kuweka ni jumla ya reps 92. Yup, reps 92. "Kufanya kazi juu na chini ya rafu," kwangu, ilimaanisha kupata kelele ndogo zaidi na sahani za uzani wa kuinua. Kwa seti ya mwisho ya reps 20, ningeweza kuinua dumbbells nyekundu ya millennial ya 2.5-lb niliyoiba kutoka kwenye chumba cha aerobics.

Ni nini kilichofanya iwe ya thamani, ingawa? Pampu imara ya bega nilipata kutoka kufanya kazi kukamilisha na kutofaulu kabisa. Ah, hodi, mishipa ya bega. (Na mishipa ya mkono na ya paji la uso, kwa jambo hilo.)

Siku ya 5: Silaha

Je! unakumbuka mpango wa wawakilishi wa kichaa kutoka siku ya bega? Imerudi tena-na wakati huu, unafanya mara mbili (kwa curls za kebo na kurudisha nyuma-triceps push-downs). Bado tena, nilijikuta nikishikilia sahani ndogo kabisa ya uzani kwenye mashine ya kebo, sijui ikiwa ningeweza kuisogeza hiyo.

Wakati mwingine mtu ananiambia Mwamba "alikua mkubwa kwa kufanya 'roids" (maoni niliyopata kutoka mengi ya watu wakati wa jaribio hili), nitawapa changamoto kufanya mazoezi ya biceps yake. Inageuka, jinsi unavyopata silaha kama hiyo sio kutumia dawa za kulevya-ni kufanya curls 338 za damu kwenye mazoezi moja.

Siku 6 & 7: Pumzika, Abs, na Ndama

Kwa bidii nilipofanya kazi ili kudumisha ratiba ya mazoezi ya The Rock hadi T kwa wiki hizi tatu, nilipuuza ndama wangu kabisa. Kuongeza mbao na kutokuwepo wakati wa mazoezi (ama wakati wa joto, baridi, au kati ya seti za curls za biceps) ilikuwa rahisi kutosha. Lakini kwa kuwa kazi ya ndama sio sehemu ya kawaida yangu - au, kweli, hata kwenye rada yangu - niligundua kuwa kwa kawaida niruhusu wiki kamili ipite kati ya kufanya mazoezi yoyote ya ndama. Lo!

Kwa hivyo... Je, Niligeuka Kuwa Mwamba?

Kimsingi, ndio. Nilihisi asilimia 100 kama nguvu, badass, na kabisa haishikiki kama ninavyofikiria The Rock lazima ahisi. Njia yake ya kutokuwa na udhuru kwa maisha na kuinua dhahiri ilisugua juu yangu-na misuli yangu.

Je! Nilipata "kubwa" au "kubwa"? Kuzimu kwa hapana. (Hii ndio sababu hautapata wingi kutoka kuinua uzito.) Hakika nilipata nguvu mpya na nikaona matokeo ya misuli ya muda mfupi.

"Wiki tatu labda sio wakati wa kutosha wa kuona mabadiliko," anasema Mistiell. "Mwili labda ungeshtuka na kuumizwa na mpango wa kwanza, lakini kulingana na kuzoea, inaweza kuchukua wiki chache zaidi kuona mabadiliko ya kisaikolojia. Kile ambacho labda uliona ni ugonjwa wa shinikizo la damu la muda mfupi. Kimsingi ni ujenzi wa maji. -juu kwenye seli ya misuli, pamoja na mkusanyiko wa bidhaa za kimetaboliki. Baada ya muda huu ndio mkazo ambao utafanya mwili kubadilika na kukua."

Nilifufua upendo wangu wa mafunzo ya nguvu. Imekuwa muda tangu nilipogonga chumba cha uzani nikiwa peke yangu na kujitolea wakati fulani kwa kila moja ya vikundi hivi vya misuli. Ilijisikia vizuri kuwa na lengo wazi kila wakati nilipoingia kwenye ukumbi wa mazoezi, dhidi ya tu kupiga mwili wangu na kikao cha HIIT kali au kupiga lami kwa muda mrefu.

Kwa kweli nilihisi kuwa na nguvu. Hata kama athari hazipo hapa kwa kusafiri kwa muda mrefu, inaridhisha kutazama kwenye kioo huku ukikunja na kutazama kila nyuzi ndogo ya misuli ikifanya kazi. Na, kwa jumla, kiwango cha mafunzo ni nzuri kwa hypertrophy (aka kujenga misuli), anasema Mitsiell.

Niligundua kuwa napenda kuchukua mbinu ya nguvu zaidi, ya jumla ya mwili. Sio kuridhisha kwangu kutoka kwenye mazoezi bila kutoa mwili wangu wote upendo mgumu wa mazoezi. Kwa bahati nzuri, sayansi ina mgongo wangu: "Baadhi ya ubaya kwa mpango huu ni kwamba sio kazi zaidi kwa kadiri harakati inavyohusika, sio ufanisi zaidi wa wakati, na inaweza kuwa sio mpango bora wa kupata nguvu," anasema. Mitsiell. "Ningependekeza mwili mzima, harakati za kiwanja na uzito wenye changamoto na kupumzika kidogo kati ya mazoezi ili kuinua joto la mwili na asidi."

Lakini sikuwahi kukosa mazoezi. Ilinibidi kubadili mpangilio wa mazoezi kidogo ili kuendana na ratiba yangu, lakini sikukosa #Rockout moja (kama nilivyokuwa nikiwaita) katika muda wa wiki tatu. Inageuka, kujua kwamba mpango wa mafunzo wa The Rock ulikuwa unaningojea ilikuwa motisha kamili ya kumtoa punda wangu kitandani wakati wa alfajiri, kuupeleka kwenye chumba cha uzani saa 9 jioni, au hata kufanya siku mbili kwa siku kama inahitajika kupata jambo la kweli kufanywa.

Na, kwa kweli, nina shukrani mpya kabisa kwa The Rock. Sitawahi kuangalia dumbbell shrugs njia sawa tena.

Pitia kwa