Mapitio Bora ya Lishe ya Protini: Je! Inafanya Kazi kwa Kupunguza Uzito?

Content.

• Alama ya Chakula cha Healthline: 3.5 kati ya 5
• Inafanyaje kazi?
• Awamu ya 1: Kupunguza Uzito (Muda Unabadilika)
• Awamu ya 2: Siku 14 (Wiki mbili)
• Awamu ya 3: Uimarishaji wa Awali (Wiki mbili)
• Awamu ya 4: Matengenezo (Mwaka mmoja)
• Faida zinazowezekana
• Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito
• Rahisi na rahisi
• Inahusisha Msaada wa Kitaalamu
• Inaweza Kuongeza Usikivu wa Insulini na Kuboresha Udhibiti wa Sukari ya Damu
• Inaweza Kupunguza Sababu za Hatari za Ugonjwa wa Moyo
• Vikwazo vinavyowezekana
• Gharama
• Vyakula Vizuri vya Protini Vimechakatwa Sana
• Kizuizi sana
• Sio rafiki wa Vegan
• Imesimamishwa Nje ya Amerika Kaskazini
• Inaweza Kupata Dalili zisizofurahi
• Vyakula vya Kula
• Vyakula vya Kuepuka
• Menyu za Mfano
• Awamu ya 1
• Awamu ya 2
• Awamu ya 3
• Awamu ya 4
• Jambo kuu

Alama ya Chakula cha Healthline: 3.5 kati ya 5

Lishe bora ya Protini iliundwa na Dr Tran Tien Chanh na Olivier Benloulou.

Kanuni zake zilitumiwa kwanza zaidi ya miaka 20 iliyopita na Dakta Tran Tien Chanh, ambaye alikuwa akitafuta kuunda itifaki salama na rahisi ya kupunguza uzito kwa wagonjwa wake.

Lishe hii inachukuliwa kuwa ketogenic, regimen ambayo kawaida inajumuisha kuchukua nafasi ya ulaji wa carb na mafuta ili kuweka mwili wako katika jimbo linaloitwa ketosis.

Walakini, Lishe bora ya Protini inachukua njia iliyobadilishwa ambayo ulaji wa mafuta pia umezuiwa kwa muda. Mawakili wake wanadai kuwa hii inafanya iwe na ufanisi zaidi kwa kuchoma kupitia duka za mafuta za mwili wako.

Lishe hii inasemekana inategemea sayansi halali ya kupoteza uzito, kwani inatumika kanuni za lishe ya ketogenic pamoja na elimu ya maisha yenye afya.

Lishe hiyo inasimamiwa na kukuzwa na kampuni inayoitwa Protein Bora, pia inajulikana kama Laboratoires C.O.P., Inc.

Hapa kuna hakiki ya kina ya Lishe bora ya Protini.

• Alama ya jumla: 3.5
• Kupunguza uzito haraka: 4
• Kupunguza uzito kwa muda mrefu: 3
• Rahisi kufuata: 4
• Ubora wa lishe: 3

MSTARI WA CHINI: Lishe Bora ya Protini ni itifaki ya lishe iliyofanyiwa utafiti mzuri na iliyoendelezwa. Walakini, ni bei kubwa, hutegemea vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi au vilivyosindikwa na hupunguza sana ulaji wa kalori, ambayo inaweza kusababisha athari mbaya.

Inafanyaje kazi?

Kuanza juu ya Lishe bora ya Protini, lazima kwanza uwasiliane na kliniki iliyoidhinishwa au kituo, kwani lishe hii inahitaji mwongozo wa mtu mmoja mmoja kutoka kwa mtaalamu wa huduma ya afya aliye na leseni au mkufunzi aliyefundishwa kukusaidia katika malengo yako ya kupunguza uzito.

Kuna tovuti nyingi zinazopatikana Amerika Kaskazini, ambazo zinaweza kupatikana kwenye wavuti ya Protein Bora.

Lishe bora ya Protini imegawanywa katika awamu nne za kipekee:

• Awamu ya 1: Kupungua uzito
• Awamu ya 2: Siku 14
• Awamu ya 3: Kabla ya utulivu
• Awamu ya 4: Matengenezo

Awamu ya 1: Kupunguza Uzito (Muda Unabadilika)

Awamu ya 1 ya Lishe bora ya Protini inajulikana kama awamu ya kupoteza uzito.

Imekusudiwa kufuatwa hadi ufikie 100% ya lengo lako la kupunguza uzito.

Wakati wa awamu hii, watu wanaulizwa kula:

• Kiamsha kinywa cha protini bora.
• Chakula cha mchana cha protini bora na vikombe 2 vya mboga iliyochaguliwa (angalia hapa chini katika sura ya "Vyakula vya Kula").
• Sehemu ya 8-ounce (225-gramu) ya protini na vikombe 2 vya mboga zilizochaguliwa.
• Vitafunio bora vya protini.

Milo hii bora ya protini inaweza kununuliwa tu kupitia kliniki zilizoidhinishwa au vituo. Milo mingi hutoa gramu 20 za protini na chini ya kalori 200 kwa kila huduma.

Unaweza kula mboga mbichi isiyo na kikomo kutoka kwa orodha yao maalum na chakula cha mchana na chakula cha jioni.

Kwa kuongezea chakula, dieters huambiwa kutumia virutubisho vifuatavyo, ambavyo lazima pia vinunuliwe kupitia kliniki zilizoidhinishwa au vituo:

• Kiamsha kinywa: 1 multivitamini na 1 nyongeza ya potasiamu.
• Chajio: 1 multivitamin, 2 virutubisho kalsiamu-magnesiamu na 2 omega-3 virutubisho.
• Vitafunio: 2 virutubisho kalsiamu-magnesiamu.
• Pamoja na milo yote: Vidonge 1-2 vya enzyme ya kumengenya.
• Mara moja kila siku: Vidonge 2 vya antioxidant na kijiko cha 1/4 cha Chumvi Bora.

Kwa kuwa lishe hupunguza sana ulaji wa kalori, mazoezi kwa ujumla hayapendekezi wakati wa wiki tatu za kwanza, kwani inaweza kusababisha athari zisizohitajika.

Awamu ya 2: Siku 14 (Wiki mbili)

Awamu ya 2 ya Lishe bora ya Protini inajulikana kama awamu ya siku 14. Huanza mara tu unapofikia lengo lako la kupunguza uzito.

Wakati sawa na awamu ya kupoteza uzito, awamu hii hukuruhusu kula chakula cha mchana kulingana na vyakula vyote. Inayo ounces 8 (gramu 225) za protini na vikombe 2 vya mboga zilizochaguliwa. Chakula cha jioni ni sawa.

Vidonge unavyochukua hapa ni sawa na katika awamu ya 1.

Awamu ya 3: Uimarishaji wa Awali (Wiki mbili)

Awamu ya 3 ni awamu ya utulivu kabla na huanza mpito kwa lishe ya matengenezo.

Awamu hii ni rahisi kwa sababu unachohitaji kufanya ni kubadilisha chakula chako cha protini bora wakati wa kiamsha kinywa kwa vyakula vyote. Inapaswa kujumuisha chaguo la protini, carb na mafuta, pamoja na kipande cha matunda.

Kwa kuongeza, hauhitajiki kuchukua nyongeza ya potasiamu na kiamsha kinywa.

Kuanzisha tena carbs wakati wa kiamsha kinywa kunasemekana kusaidia kuanzisha tena uzalishaji wako wa kongosho wa insulini na kuifundisha ili kutoa kiwango kizuri. Walakini, hakuna masomo ya kliniki yanayounga mkono madai haya.

Awamu ya 4: Matengenezo (Mwaka mmoja)

Awamu ya 4 ni awamu ya mwisho ya Lishe bora ya Protini.

Awamu hii ni mpango wa matengenezo ambao hudumu kwa miezi 12. Lengo la awamu hii ni kukufundisha jinsi ya kupunguza uzito wakati unafurahiya uhuru zaidi wa lishe.

Ingawa awamu hii huchukua miezi 12, umekusudiwa kufuata kanuni zake za msingi za maisha.

Kuna kanuni kadhaa muhimu katika awamu hii:

• Mafuta na wanga: Nje ya kiamsha kinywa, epuka kuchanganya vyakula vyenye matajiri katika mafuta na mafuta. Kwa mfano, ikiwa unakula chakula chenye mafuta na protini kwa chakula cha mchana, punguza ulaji wako wa wanga.
• Protini: Chukua uzito wa mwili wako kwa pauni na uikate katikati, kisha lengo la kutumia idadi hiyo ya gramu za protini kila siku. Kwa mfano, mtu wa pauni 150 anapaswa kula angalau gramu 75 za protini kwa siku.
• Siku ya kujifurahisha: Siku moja kila wiki, unaruhusiwa kula vyakula ambavyo kawaida huzuiwa kwenye Lishe bora ya Protini.

Vidonge vingine vinapendekezwa wakati wa awamu hii, lakini ni chaguo.

Lishe bora ya Protini ni lishe ya awamu ya nne ya ketogenic ambayo lazima ifanyike na kufundisha mmoja kwa mmoja na mtaalam mwenye leseni ya afya au mshauri aliyefundishwa.

Faida zinazowezekana

Lishe bora ya Protini ina faida kadhaa ambazo zinaifanya iwe maarufu kwa kupoteza uzito.

Inaweza Kukusaidia Kupunguza Uzito

Lishe bora ya Protini ni toleo lililobadilishwa la lishe ya ketogenic.

Kuna ushahidi thabiti kwamba kufuata lishe ya ketogenic inaweza kukuza kupoteza uzito.

Kwa mfano, uchambuzi wa masomo 13 ulionyesha kuwa lishe ya ketogenic ilikuwa na ufanisi zaidi kuliko lishe yenye mafuta kidogo katika kukuza upotezaji wa uzito na kusaidia wagonjwa kupunguza uzito ().

Hiyo ilisema, ilichapisha tafiti za kisayansi ambazo huchunguza hasa Lishe bora ya Protini hazipo. Masomo kama haya yanahitajika kabla ya kukaguliwa jinsi Lishe bora ya Protini inakaa hadi lishe ya kawaida ya ketogenic au lishe yoyote ya kupoteza uzito.

Rahisi na rahisi

Lishe kama Lishe bora ya Protini inavutia watu walio na shughuli nyingi.

Wakati wa awamu ya kupoteza uzito, mara nyingi utatumia vyakula vyenye protini bora mapema. Isipokuwa tu ni chakula cha jioni, ambacho lazima upime sehemu yako ya protini na mboga.

Kutumia chakula cha mapema zaidi kunaweza kupunguza kwa kiasi kikubwa muda uliotumika kununua, kupanga na kuandaa chakula, ikitoa wakati zaidi kwa watu ambao wana ratiba ngumu.

Kwa ujumla, Lishe bora ya Protini inahusisha sana kazi ya kutayarisha kidogo kuliko lishe nyingi.

Inahusisha Msaada wa Kitaalamu

Lishe bora ya Protein hutoa msaada kutoka kwa mtaalamu wa leseni ya afya au mshauri aliyefundishwa, ambayo inaweza kusaidia kupunguza uzito na kusaidia kuizuia.

Kwa kweli, tafiti zimeonyesha kuwa watu wana uwezekano mkubwa wa kushikamana na mpango wa kupoteza uzito wakati wana msaada katika mchakato wote (,).

Zaidi ya hayo, msaada husaidia watu kukaa wanawajibikaji ().

Inaweza Kuongeza Usikivu wa Insulini na Kuboresha Udhibiti wa Sukari ya Damu

Kubeba mafuta mengi kunaweza kuongeza hatari yako ya ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na ugonjwa wa kimetaboliki.

Kwa kuwa lishe ya ketogenic inaweza kukusaidia kupoteza mafuta kupita kiasi, inaweza pia kupunguza hatari za ugonjwa wa kisukari na syndromes za kimetaboliki, kama upinzani wa insulini - yote ambayo husaidia kudhibiti sukari ya damu.

Katika utafiti mmoja, lishe ya ketogenic ilipunguza upinzani wa insulini kwa 75% ().

Katika utafiti mwingine, watu wanene walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 ambao walifuata lishe yenye kiwango cha chini cha wanga walipata upungufu mkubwa wa upinzani wa insulini ().

Inaweza Kupunguza Sababu za Hatari za Ugonjwa wa Moyo

Wakati wa awamu ya kupoteza uzito, Lishe bora ya Protini inafanana kabisa na lishe ya ketogenic.

Uchunguzi umeonyesha kuwa lishe ya chini ya wanga na ketogenic inaweza kuboresha sababu za hatari za ugonjwa wa moyo.

Kwa mfano, hakiki ya tafiti ilionyesha kuwa lishe yenye kiwango cha chini cha wanga sio tu ilipunguza uzito wa mwili lakini ilipunguza sababu mbili za hatari ya ugonjwa wa moyo - jumla na "mbaya" LDL cholesterol ()

Katika uchambuzi mwingine wa masomo, watu wanene waliofuata lishe ya ketogenic walipata kupungua kwa shinikizo la damu ya systolic na diastoli, mafuta ya visceral, sukari ya damu ya kufunga, viwango vya insulini ya damu na viwango vya triglyceride ya damu ().

Lishe bora ya protini hutoa faida kadhaa, ikiwa ni pamoja na kupoteza uzito, urahisi wa kutumia, msaada wa kitaalam, kuongezeka kwa unyeti wa insulini na kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo.

Vikwazo vinavyowezekana

Wakati Lishe bora ya Protini ina faida kadhaa, pia ina mapungufu kadhaa.

Gharama

Kwa watu kwenye bajeti, Lishe bora ya Protini inaweza kuwa ghali kabisa.

Ingawa wavuti bora ya Protein haina orodha ya gharama za lishe, kliniki za wenzi hutoa huduma kutoka $ 320-450 - na hiyo ni kuanza tu.

Tofauti ya gharama inategemea ni kiasi gani kliniki inatoza kwa mashauriano ya awali.

Mara baada ya kuanza, Lishe bora ya Protini itakurudishia nyuma takriban $ 15 kwa siku.

Vyakula Vizuri vya Protini Vimechakatwa Sana

Vyakula vingi vya protini bora vilivyowekwa tayari vinasindika sana.

Zina aina ya mafuta, viongeza na vitamu bandia ambavyo hazipo katika vyakula vyote.

Ikiwa utaepuka vyakula vilivyowekwa tayari, Lishe bora ya Protini sio sawa kwako.

Kizuizi sana

Watu wanaopenda kubadilika wanaweza kuhangaika na Lishe bora ya Protini, kwani inazuia sana chaguzi za lishe - haswa katika awamu zake za mwanzo.

Kwa mfano, wakati wa awamu ya 1, chakula cha jioni ndio chakula cha pekee ambacho unaweza kuandaa sahani zako mwenyewe. Vinginevyo, lazima ula sehemu bora za protini wakati wa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na wakati wa vitafunio.

Isitoshe, lishe huzuia vyakula vinavyohusika katika kupunguza uzito - kama vile nafaka, karanga, parachichi na zaidi.

Hiyo ilisema, lishe hii inatoa uhuru zaidi mara tu utakapofikia awamu ya matengenezo.

Sio rafiki wa Vegan

Lishe bora ya Protini haifai kwa mboga, kwani vyakula vyake vilivyowekwa tayari wakati mwingine huwa na mayai na bidhaa za maziwa.

Walakini, mboga bado wanaweza kuifuata.

Ikiwa utaepuka bidhaa zote za wanyama, lishe ya mboga ya chini ya wanga inaweza kufaa zaidi.

Imesimamishwa Nje ya Amerika Kaskazini

Lishe bora ya Protini imeonyeshwa katika kliniki na vituo zaidi ya 3,500 ulimwenguni kote.

Walakini, tovuti hizi nyingi ziko Amerika Kaskazini, na kufanya lishe hiyo kuwa ngumu kufuata mahali pengine.

Kumbuka kwamba lishe haiwezi kufuatwa bila kliniki inayounga mkono.

Kuna kituo cha msaada kwa watu katika maeneo ambayo kliniki hazipatikani. Bado, ikiwa utaenda kwa njia hii, unaweza kuhitaji kuagiza chakula kwa nchi yako.

Inaweza Kupata Dalili zisizofurahi

Upungufu mwingine wa Lishe bora ya Protini ni kupunguza kwake kwa ulaji wa kalori.

Kwa mfano, milo yake mingi ina kalori chini ya 200, ambayo inamaanisha unaweza kula chini ya kalori jumla ya 1,000 kwa siku.

Lishe kama hizi hazipendekezwi - isipokuwa ushauri wa daktari - kwa watoto, wanawake wajawazito au wanaonyonyesha, watu wazima 65 na wazee na watu wazima wenye hali fulani za kiafya.

Kupunguza ulaji wako wa kalori kwa kasi kunaweza kusababisha athari, kama vile:

• Njaa
• Kichefuchefu
• Kizunguzungu
• Maumivu ya kichwa
• Uchovu
• Kuvimbiwa
• Uvumilivu baridi
• Kukata nywele na upotezaji wa nywele
• Mawe ya mawe
• Mzunguko wa kawaida wa hedhi

Ikiwa Lishe bora ya Protini inazuia maisha yako, fikiria kuachana nayo.

Lishe bora ya protini ina shida nyingi, pamoja na gharama, vyakula vilivyosindikwa sana, vizuizi vikali vya lishe, upatikanaji mdogo wa kijiografia na athari mbaya.

Vyakula vya Kula

Lishe bora ya Protini ni kikwazo sana wakati wa awamu ya 1 (kupoteza uzito) na 2 (siku 14).

Kwa mfano, awamu ya 1 inakuhitaji kula sahani tatu za protini bora kwa siku. Isipokuwa ni chakula cha jioni, ambacho unaruhusiwa kuchagua chaguo la protini.

Hapa kuna uwezekano wa protini kwa Lishe bora ya Protini:

• Samaki: Samaki yoyote, kama anchovy, cod, flounder, hake, tuna, tilapia, mahi-mahi, nyekundu snapper, redfish, trout au lax. Walakini, punguza lax mara moja kwa wiki.
• Chakula kingine cha baharini: Ngisi, uduvi, chaza, kome, kamba, samaki wa samaki, clams, scampi, scallops au kaa.
• Kuku: Kuku asiye na ngozi, Uturuki, ndege, kware au ndege wa porini.
• Nyama: Tenderloin, sirloin, nyama ya nyama iliyokonda sana, gongo au kupunguzwa kwa nyama nyingine.
• Nyama ya nguruwe: Nyama isiyo na mafuta au laini.
• Veal: Zabuni, matiti, bega, ubavu, shank, cutlet au kupunguzwa kwingine.
• Mboga mboga: Maziwa au tofu (wazi).
• Nyingine: Mwiwa, bison, figo, kiuno cha kondoo, ini, sungura, mbuni au wengine.

Kwa chakula cha mchana na chakula cha jioni, unaruhusiwa pia kutumia vikombe viwili vya mboga iliyochaguliwa au idadi isiyo na kikomo ya mboga mbichi iliyoidhinishwa na kampuni. Hii ni pamoja na:

• Mboga iliyochaguliwa (vikombe 2 kwa kila mlo): Asparagus, mimea ya maharagwe, rhubarb, bamia, sauerkraut, zukini, boga ya manjano ya majira ya joto, chicory, alfalfa, kale na zaidi.
• Mboga mbichi: Lettuce, celery, uyoga, figili, mchicha, radicchio na endives.

Hapa kuna kitoweo kinachoruhusiwa na viunga vya lishe hii:

• Viungo na viungo: Mimea (yote), kitunguu saumu, tangawizi, siki (nyeupe na apple cider), tamari, mchuzi wa soya, mchuzi moto, haradali moto, viungo (MSG- na carb-free), mint na zaidi.

Mara tu unapofikia awamu ya 3 na 4, unaweza kuanzisha tena chaguzi nyingi za wanga, maziwa na mafuta, pamoja na:

• Karoli tata: Mkate wa nafaka nzima na nafaka nzima, nafaka isiyo na sukari.
• Matunda: Ndizi, mapera, mapichi, cherries, papai, zabibu, parachichi, squash, tangerine, tikiti maji, matunda ya mapenzi, zabibu, machungwa, kiwifruit na zaidi.
• Maziwa: Siagi, maziwa, mtindi na jibini.
• Mafuta: Siagi na mafuta.

Lishe bora ya protini ni ya kizuizi kabisa na inaruhusu tu vyakula maalum kando ya milo bora ya protini.

Vyakula vya Kuepuka

Vyakula vifuatavyo ni marufuku wakati wa awamu ya 1 na 2 ya Lishe bora ya Protini.

• Pasta (isipokuwa chapa bora ya protini), mchele, mikunde, mikate na nafaka.
• Mboga yote ya mizizi, pamoja na viazi, beets na karoti.
• Mbaazi tamu na mahindi.
• Matunda yote.
• Maziwa yote, isipokuwa ounce 1 (30 ml) ya maziwa kwenye kahawa au chai.
• Karanga zote.
• Soda zote.
• Vyakula vyote vya taka, pamoja na pipi, baa za chokoleti na chips za viazi.
• Juisi zote za matunda za kibiashara na juisi za mboga.
• Pombe zote (bia, divai, pombe, nk).

Mara tu unapofikia awamu ya 3, unaruhusiwa matunda, mafuta, maziwa na wanga tata, kama mkate wa nafaka.

Lishe bora ya protini inakataza vyakula kama tambi, mboga za mizizi, matunda, maziwa na karanga. Walakini, inaruhusu kubadilika zaidi katika awamu zake za baadaye.

Menyu za Mfano

Hapa kuna wazo la siku moja ya kila awamu ya Lishe bora ya Protini inaweza kuonekana kama. Kumbuka kwamba Protini bora inapendekeza chapa Natura kwa vitamini vyote, virutubisho na enzymes.

Awamu ya 1

• Kiamsha kinywa: Chakula kimoja bora cha protini (kama vile shayiri yenye ladha ya tofaa), multivitamini moja, potasiamu moja na enzymes 1-2.
• Chakula cha mchana: Chakula kimoja cha protini (kama vile stroganoff ya nyama), vikombe viwili vya mboga iliyochaguliwa na enzymes 1-2. Chaguo mboga mbichi.
• Chajio: Ounces 8 (gramu 225) ya chanzo cha protini, vikombe 2 vya mboga iliyochaguliwa, multivitamin moja, virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu, virutubisho viwili vya omega-3 na enzymes 1-2. Chaguo mboga mbichi.
• Vitafunio: Chakula cha protini bora (kama bar ya siagi ya karanga), virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu na enzymes 1-2.
• Mara moja kila siku: Vidonge viwili vya antioxidant na kijiko cha 1/4 Chumvi bora.

Awamu ya 2

• Kiamsha kinywa: Chakula kimoja bora cha protini (kama vile omelet ya mimea-na-jibini), multivitamini moja, nyongeza moja ya potasiamu na enzymes 1-2.
• Chakula cha mchana: Ounces 8 (gramu 225) za chanzo cha protini, vikombe 2 vya mboga iliyochaguliwa na enzymes 1-2. Chaguo mboga mbichi.
• Chajio: Ounces 8 (gramu 225) ya chanzo cha protini, vikombe 2 vya mboga iliyochaguliwa, multivitamin moja, virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu, virutubisho viwili vya omega-3 na enzymes 1-2. Chaguo mboga mbichi.
• Vitafunio: Chakula kimoja cha protini bora (kama vile bar ya karanga ya vanilla), virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu na enzymes 1-2.
• Mara moja kila siku: Vidonge viwili vya antioxidant na kijiko cha 1/4 Chumvi bora.

Awamu ya 3

• Kiamsha kinywa: Protini moja Bora hukamilisha chakula au kiamsha kinywa kilicho na protini, kabohaid, chaguo la mafuta / maziwa na matunda (kwa mfano, mayai na jibini, mkate wa nafaka nzima na tufaha). Pia, multivitamini moja na enzymes 1-2.
• Chakula cha mchana: Ounces 8 (gramu 225) za chanzo cha protini, vikombe 2 vya mboga iliyochaguliwa na enzymes 1-2. Chaguo mboga mbichi.
• Chajio: Ounces 8 (gramu 225) ya chanzo cha protini, vikombe 2 vya mboga iliyochaguliwa, multivitamin moja, virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu, virutubisho viwili vya omega-3 na enzymes 1-2. Chaguo mboga mbichi.
• Vitafunio: Chakula cha protini bora (kama vile pumzi za soya za karanga), virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu na enzymes 1-2.
• Mara moja kila siku: Vidonge viwili vya antioxidant na kijiko cha 1/4 Chumvi bora.

Awamu ya 4

• Kiamsha kinywa: Mkate wa nafaka nzima na mayai na ham au jibini na multivitamini moja.
• Chakula cha mchana: Kiingilio cha chini cha kaboni (kama saladi ya kuku na mchuzi mweupe).
• Chajio: Kiingilio cha mafuta kidogo na wanga tata (kama spaghetti bolognese) na multivitamin moja.
• Vitafunio: Chakula kimoja cha protini bora au vitafunio vyenye chaguo bora (kama vile mlozi) na virutubisho viwili vya kalsiamu-magnesiamu.

Menyu yako ya Lishe bora ya Protini inategemea awamu. Kumbuka kwamba lishe hii ni pamoja na virutubisho anuwai ambavyo vinapaswa kuchukuliwa katika milo tofauti.

Jambo kuu

Lishe bora ya Protini ni lishe iliyobadilishwa ya keto ambayo inaongeza mbinu zilizothibitishwa kama msaada wa kitaalam na elimu ya kula afya kusaidia kupoteza uzito.

Ingawa ni rahisi na iliyoundwa kuhakikisha mafanikio ya muda mrefu, ni ya bei ghali, yenye vizuizi, imejaa chakula kilichowekwa tayari na haipatikani sana nje ya Amerika.

Ijapokuwa Lishe bora ya Protini inategemea kanuni za kisayansi, haitegemezwi na masomo ya kliniki yaliyochapishwa. Kwa hivyo, ufanisi wake haujulikani.