Jinsi ya Kuboresha Usingizi Wako Wakati Una GERD

Content.

• Tumia kabari ya kulala
• Tega kitanda chako
• Subiri kulala chini
• Nini kuchukua?

Tunajumuisha bidhaa tunazofikiria ni muhimu kwa wasomaji wetu. Ukinunua kupitia viungo kwenye ukurasa huu, tunaweza kupata tume ndogo. Hapa kuna mchakato wetu.

Maelezo ya jumla

Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal (GERD) ni hali sugu ambapo asidi ya tumbo inapita juu ya umio wako. Hii inasababisha kuwasha. Wakati watu wengi hupata kiungulia au asidi ya asidi wakati fulani katika maisha yao, unaweza kuwa na GERD ikiwa dalili zako za asidi ya asidi ni sugu, na unasumbuliwa nao zaidi ya mara mbili kwa wiki. Ikiachwa bila kutibiwa, GERD inaweza kusababisha shida kubwa zaidi za kiafya, kama shida za kulala.

Kulingana na Shirika la Kulala la Kitaifa (NSF), GERD ni moja ya sababu kuu za kulala kusumbua kati ya watu wazima wenye umri kati ya miaka 45 na 64. Uchunguzi uliofanywa na NSF uligundua kuwa watu wazima nchini Merika ambao hupata kiungulia usiku kuliko wale wasio na kiungulia wakati wa usiku kuripoti dalili zifuatazo zinazohusiana na kulala:

• kukosa usingizi
• usingizi wa mchana
• ugonjwa wa mguu usiotulia
• apnea ya kulala

Ni kawaida kwa watu walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi pia kuwa na GERD. Kulala apnea ni wakati unapata kupumua kwa kina au moja au zaidi an kupumua wakati wa kulala. Anasa hizi hukaa sekunde chache hadi dakika chache. Kusimama pia kunaweza kutokea mara 30 au zaidi kwa saa. Kufuatia mapumziko haya, kupumua kawaida kawaida huanza tena, lakini mara nyingi kwa kukoroma au sauti ya kusonga.

Kulala apnea kunaweza kukufanya uhisi uchovu na uchovu wakati wa mchana kwa sababu huharibu usingizi. Kawaida ni hali ya kudumu. Kama matokeo, inaweza kuzuia utendaji wa mchana na iwe ngumu kuzingatia shughuli za kila siku. NSF inapendekeza kwamba wale walio na dalili za GERD wakati wa usiku wanapokea uchunguzi wa ugonjwa wa ugonjwa wa kulala.

Dalili za GERD, kama vile kukohoa na kusongwa, huwa mbaya wakati umelala chini au unajaribu kulala. Utiririshaji wa nyuma wa asidi kutoka kwa tumbo kwenda kwenye umio unaweza kufikia juu kama koo lako na koo, na kusababisha kuhisi kukohoa au kuhisi. Hii inaweza kusababisha kuamka kutoka usingizini.

Ingawa dalili hizi zinaweza kuwa zinazohusu, kuna njia nyingi ambazo unaweza kuboresha usingizi wako. Marekebisho ya mtindo wa maisha na tabia yanaweza kwenda mbali kukusaidia kupata usingizi bora unahitaji - hata na GERD.

Tumia kabari ya kulala

Kulala kwenye mto mkubwa, iliyoundwa maalum wa kabari inaweza kuwa na ufanisi katika kudhibiti shida zinazohusiana na kulala za GERD. Mto wa umbo la kabari unakuweka sehemu moja wima kuunda upinzani zaidi kwa mtiririko wa asidi. Pia inaweza kupunguza nafasi za kulala ambazo zinaweza kuweka shinikizo kwenye tumbo lako na kuzidisha kiungulia na dalili za reflux.

Ikiwa huwezi kupata kabari ya kulala kwenye duka la kawaida la matandiko, unaweza kuangalia maduka ya uzazi. Duka hizi mara nyingi hubeba mito ya kabari kwa sababu GERD ni kawaida wakati wa uja uzito. Unaweza pia kuangalia maduka ya usambazaji wa matibabu, maduka ya dawa, na maduka maalum ya kulala.

Tega kitanda chako

Kuinamisha kichwa cha kitanda chako juu kutainua kichwa chako, ambayo inaweza kusaidia kupunguza nafasi kwamba asidi ya tumbo lako itaingia kwenye koo lako wakati wa usiku. Kliniki ya Cleveland inapendekeza kutumia vitanda vya kitanda. Hizi ni ndogo, safu-kama majukwaa yaliyowekwa chini ya miguu ya kitanda chako. Mara nyingi watu huzitumia kutengeneza nafasi ya kuhifadhi. Unaweza kuzipata katika duka nyingi za vifaa vya nyumbani.

Kwa matibabu ya GERD, weka risers tu chini ya miguu miwili juu ya kitanda chako (kichwa cha kichwa mwisho), sio chini ya miguu chini ya kitanda chako. Lengo ni kuhakikisha kuwa kichwa chako kiko juu kuliko miguu yako. Kuinua kichwa cha kitanda chako kwa inchi 6 mara nyingi kunaweza kuwa na matokeo mazuri.

Subiri kulala chini

Kulala mapema baada ya kula kunaweza kusababisha dalili za GERD kuwaka na kuathiri usingizi wako. Kliniki ya Cleveland inapendekeza kumaliza kula angalau masaa matatu hadi manne kabla ya kulala. Unapaswa pia kuepuka vitafunio vya kulala.

Tembea mbwa wako au chukua matembezi ya kupumzika kupitia eneo lako baada ya chakula cha jioni. Ikiwa matembezi hayatekelezi usiku, kuosha vyombo au kuweka dobi mara nyingi kunapeana mfumo wako wa kumengenya wakati wa kutosha kuanza kuchakata chakula chako.

amegundua kuwa mazoezi ya kawaida yanaweza kuboresha na kudhibiti usingizi. Inayo faida iliyoongezwa ya kusaidia kupoteza uzito, ambayo pia hupunguza dalili za GERD. Lakini ni muhimu kutambua kuwa mazoezi ya asili huongeza adrenaline. Hii inamaanisha kuwa kufanya mazoezi kabla ya kwenda kulala kunaweza kufanya iwe ngumu kulala au kulala.

Kupunguza uzito pia ni njia bora ya kupunguza reflux. Kupunguza uzito hupungua shinikizo la ndani ya tumbo, ambayo hupunguza uwezekano wa reflux.

Pia, kula chakula kidogo, mara kwa mara na epuka vyakula na vinywaji vinavyozidisha dalili. Kulingana na Kliniki ya Mayo, vyakula na vinywaji vingine vya kuepukwa ni pamoja na:

• vyakula vya kukaanga
• nyanya
• pombe
• kahawa
• chokoleti
• vitunguu

Nini kuchukua?

Dalili za GERD zinaweza kuathiri sana ubora wa usingizi wako, lakini kuna hatua unazoweza kuchukua ili kupunguza dalili hizo. Mabadiliko ya maisha ya muda mrefu kama kupoteza uzito ni chaguzi za kuzingatia ikiwa una shida kulala kwa sababu ya GERD.

Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha mara nyingi yanaweza kuboresha hali yako ya kulala, watu wengine walio na GERD pia wanahitaji matibabu. Daktari wako anaweza kusaidia kuunda njia kamili ya matibabu inayokufaa zaidi.