Jinsi ya Kupambana na Ukomo wa hedhi

Content.

• Jinsi ya kutibu upungufu wa mkojo
• Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kukosa Uwezo
• Jinsi chakula kinaweza kusaidia
• Vidokezo vya kuzuia kutokwa na mkojo

Ukosefu wa mkojo wa menopausal ni shida ya kawaida ya kibofu cha mkojo, ambayo hufanyika kwa sababu ya kupungua kwa uzalishaji wa estrojeni katika kipindi hiki. Kwa kuongezea, mchakato wa asili wa kuzeeka hufanya misuli ya pelvic dhaifu, ikiruhusu upotezaji wa mkojo bila hiari kutokea.

Upotezaji huu wa hiari unaweza kuanza na pesa kidogo wakati wa kufanya juhudi kama vile kupanda ngazi, kukohoa, kupiga chafya au kuinua uzito, lakini ikiwa hakuna kitu kinachofanyika kuimarisha msamba, kutoweza kutosimamia kutazidi kuwa mbaya na itakuwa ngumu zaidi kushika pee, kuwa muhimu kutumia ajizi, kwa hivyo ni muhimu kuzuia maendeleo ya kutoweza. Jifunze zaidi juu ya Mkazo wa Kukosekana kwa mkojo

Jinsi ya kutibu upungufu wa mkojo

Matibabu ya upungufu wa mkojo wa menopausal unaweza kufanywa na uingizwaji wa homoni, iliyoonyeshwa na daktari wa wanawake, kuimarisha misuli ya msamba au, mwishowe, kupitia upasuaji kurekebisha nafasi ya kibofu cha mkojo.

Mazoezi ya Kegel yakifanywa mara 5 kwa siku pia husaidia kuzuia na kutibu upungufu wa mkojo wakati wa kumaliza. Kwa hili, mwanamke lazima achukue misuli ya pelvic, kana kwamba anakatisha mtiririko wa mkojo wakati wa kukojoa, na ushikilie kwa sekunde 3, kisha upumzike na kurudia zoezi hili mara 10.

Jinsi ya Kufanya Mazoezi ya Kukosa Uwezo

Ili kufanya mazoezi ambayo huimarisha misuli ya sakafu ya pelvic, ambayo inawajibika kuweka uterasi na kibofu cha mkojo vizuri na uke ukiwa mkali, kwanza unahitaji kufikiria kuwa unachojoa na ujaribu kubana misuli ya uke, kana kwamba unataka kuacha mkondo wa mkojo.

Bora ni kufikiria tu kwanini haifai kutekeleza kontena hii wakati wa kukojoa kwa sababu mkojo unaweza kurudi, na kuongeza hatari ya maambukizo. Vidokezo vingine ambavyo vinaweza kusaidia kugundua jinsi mkazo huu wa msamba unapaswa kufanywa ni: Fikiria kwamba unanyonya pea na uke au kwamba inateka kitu ndani ya uke. Kuingiza kidole chako kwenye uke kunaweza kukusaidia kujua ikiwa unaambukiza misuli yako kwa usahihi.

Wakati wa kubanwa kwa msamba, ni kawaida kuwa na harakati ndogo ya mkoa mzima wa karibu karibu na uke na mkundu na pia mkoa wa tumbo. Walakini, na mafunzo itawezekana kuambukizwa misuli bila harakati za tumbo.

Baada ya kujifunza kuunga misuli hii, unapaswa kudumisha kila kukataza kwa sekunde 3, kisha pumzika kabisa. Lazima ufanye mikatazo 10 mfululizo ambayo inapaswa kudumishwa kwa sekunde 3 kila moja. Unaweza kufanya zoezi hili ukikaa, umelala chini au umesimama na kwa mazoezi unaweza kuifanya mara kadhaa wakati wa mchana wakati unafanya shughuli zako za kila siku.

Jinsi chakula kinaweza kusaidia

Kula chakula kidogo cha diureti ni moja ya mikakati ya kuweza kushika mkojo wako vizuri, angalia vidokezo kutoka kwa mtaalam wa lishe Tatiana Zanin ilivyoonyeshwa kwenye video ifuatayo:

Vidokezo vya kuzuia kutokwa na mkojo

Vidokezo vingine vya kuzuia kutokuwepo kwa mkojo wa menopausal ni:

• Epuka kunywa kioevu sana mwisho wa siku;
• Kufanya mazoezi Kegel mara kwa mara;
• Epuka kushika mkojo kwa muda mrefu;

Ncha nyingine muhimu ni kufanya mazoezi chini ya mwongozo wa mkufunzi wa mwili au mtaalam wa mwili kwa sababu ni muhimu kudumisha upungufu wa msamba wakati wa kufanya mazoezi ya mwili, haswa ikiwa unafanya shughuli za athari, kama vile kukimbia, au kufanya kuruka kwa mwili, kwani wanaweza kuongeza hatari ya kutokwa na mkojo kwa menopausal.