Je! Inapaswa Kuwa Moto Jinsi Gani Katika Darasa La Moto La Moto?

Content.

• Pitia kwa

Jasho linashuka chini ya mgongo wako. Bila kujua hii inawezekana hata, unatazama chini na kuona shanga za jasho zikitengenezwa kwenye mapaja yako. Unahisi kizunguzungu kidogo, lakini sukuma kupitia, ukichukua maji mengi kabla ya kuelekea kwenye pozi la mti. Inaonekana kama darasa la kawaida la moto la yoga, ndio? Wanawake kila mahali huapa kwa mazoezi ya joto, ambapo vyumba hutiwa joto kati ya digrii 80 hadi 105. Na wakati umesikia msichana akisema ni jinsi gani anapenda Vinyasa ya kitamu kwa sababu anahisi kama "anatoa jasho mbaya" kwenye studio yake ya kwenda, swali linabaki: Je! Ni salama kweli? Kuna kitu kama yoga hiyo pia moto?

"Kumekuwa na tafiti chache ambazo huchunguza kwa hakika manufaa ya mazoezi ya yoga moto hasa," anasema Maren Nyer, Ph.D., mkurugenzi wa masomo ya yoga ndani ya Mpango wa Kliniki na Utafiti wa Unyogovu katika Hospitali Kuu ya Massachusetts. "Joto peke yake, hata hivyo, linaweza kuwa na uwezo wa uponyaji-hasa katika shida kuu ya mfadhaiko."

Katika utafiti uliopo, wataalam wamepata faida na hasara. Utafiti mmoja uliochapishwa katika Jarida la Kimataifa la Tiba ya Yoga waliripoti kuwa watu waliofanya mazoezi ya yoga moto mara mbili hadi tatu kwa wiki walipata manufaa kama vile siha bora, stamina, unyumbufu ulioongezeka, na uboreshaji wa hisia. Lakini zaidi ya nusu ya washiriki walipata maumivu ya kichwa, upungufu wa maji mwilini, kichefuchefu, au kizunguzungu wakati wa darasa.

Utafiti mwingine ulioamriwa na Baraza la Merika juu ya Mazoezi ulijaribu watu 20 wenye umri wa miaka 28 hadi 67. Iligundua kuwa idadi kubwa ya washiriki ilifikia kiwango cha juu cha joto la juu kuliko digrii 103 wakati wa darasa la Bikram yoga. Hilo hakika ni jambo la kuzingatia, kwa kuwa magonjwa mengi ya joto yanayohusiana na shughuli kama vile kiharusi cha joto kali (EHS) yanaweza kutokea wakati halijoto ya msingi iko katika digrii 104. (FYI, hivi ndivyo unavyoweza kujikinga na kiharusi cha joto na uchovu wa joto unapofanya mazoezi ya nje, pia.) Ikiwa unatatizika joto na unahisi kuwa limezidi mara tu unapoingia kwenye chumba, lakini kweli unataka kuiweka nje, fanya mazoezi yako na mawazo tofauti. Badala ya kusukuma kila mtiririko, songa polepole vya kutosha ili uweze kudhibiti pumzi yako.

"Kwa jumla, joto hufanya mwili uweze kupendeza na akili iwepo zaidi," anasema Bethany Lyons, mwanzilishi wa Lyons Den Power Yoga katika New York City. "Pia huongeza mzunguko na kutulazimisha kupata raha kukaa na wasio na wasiwasi. Kwangu, inafanya iwe rahisi kwangu kushughulikia kila kitu nje ya mkeka."

Je, ungependa kushiriki maoni ya Lyons? Hakika hauko peke yako. Ikiwa uko tayari kunyakua mkeka wako na chupa ya maji ili kukabiliana na mbwa anayeshuka chini, hakikisha unachukua vidokezo hivi kwa mazoezi salama ya yoga moto:

1. Hydrate, hidrati, hidrati! "Uingizaji wa maji ni ufunguo wa kuhakikisha kuwa darasa sio kubwa kwa mfumo wako, ambayo inaweza kusababisha kizunguzungu na kichefuchefu," anasema Dk. Nyer. "Unataka kuhakikisha mfumo wako unaweza jasho, ambayo ndio njia ambayo mwili hudhibiti joto." (Hapa ni kiasi gani unapaswa kunywa kabla ya darasa kali la mazoezi kama yoga moto au baiskeli ya ndani.)

2. Fikia elektroliti. "Unapo jasho kama tunavyofanya katika yoga yenye nguvu, unapoteza elektroni," anasema Lyons. "Unahitaji sodiamu na potasiamu kwa upungufu mzuri wa misuli, kwa hivyo kujichanganya poda ya elektroliti kuchanganya na chupa yako ya maji itakupa nyongeza ya lazima."

3. Chukua tahadhari zaidi katika majira ya joto. Studio nyingi za moto za yoga huweka vyumba vyao kwa kiwango cha juu cha digrii 105. Lakini hali ya joto ya majira ya joto na unyevu huweza kufanya nambari hiyo kuongezeka zaidi. Ikiwa studio yako ya kwenda inahisi moto sana, sema kitu kwa wafanyikazi. Ikiwa wanafahamu suala hilo, wanaweza kuendesha mashabiki mara kwa mara au kuvunja dirisha ili kuhakikisha usalama wa kila mtu.

4. DAIMA sikiliza mwili wako. "Ikiwa haisikii sawa, usiendelee," anaonya Lyons. "Uko hapo kuboresha mwili wako na akili yako, usiidhuru."

Pitia kwa