Ni Plank Off! Mazoezi ya 31 ya Msingi kwa Mwili wa Pwani ya Muuaji

Content.

• Pitia kwa

Je! Unapenda sana mbao? Kwa hivyo sana, sawa? Unapaswa, kwa sababu hii toner ya mwili mzima hufanya kazi misuli yote kwenye kiini chako (pamoja na rectus abdominus, au "misuli ya pakiti sita" unazoweza kuona, tumbo linalopindika, na vizuizi vyako vya ndani na nje), makalio yako, yako mikono na mabega, na mgongo wako. (Ni Mfumo wa Siri wa Tumbo Bapa.)

Ndio, tunajua kuwa kushikilia ubao kwa zaidi ya sekunde 60 inaweza kuwa ya kuchosha. Kwa bahati nzuri, ubao huo ni hatua ya kawaida ya usawa wa mwili na tofauti tofauti-na wakati tu unafikiria umewajaribu wote, kuna kushinikiza-juu, toleo la kusonga la ubao!

Kwa sababu ubao ni mzuri kwako tu, tuliungana na Jarida la Fitness ili kukuletea changamoto ya mwisho ya ubao. Sahau kuongeza muda wako kila siku-katika shindano hili la kipekee, la mwezi mzima lililoundwa na mkufunzi Kira Stokes, utajifunza mabadiliko mapya kwenye ubao kila siku. Zaidi ya hayo, mwishoni mwa kila wiki, utaweka hatua hizo pamoja kwa #FridayFlow ambayo itaboresha nguvu zako. na uvumilivu. Nenda kwenye fitnessmagazine.com/plankoff sasa ili upate maelekezo na uanze changamoto! Kufikia Juni 1, kushika ubao kwa dakika mbili nzima hakutakuwa jasho kutoka mgongoni mwako. Usitulaumu tu kwa jinsi tumbo lako linavyohisi kufikia mwisho (kuchoma ni jambo zuri, tuamini!).

Pitia kwa