J. Lo na A-Rod Walishiriki Mzunguko wa Workout ya Nyumbani Unaweza Kuponda Katika Ngazi Yoyote Ya Usawa

Content.

• Pitia kwa

Sio siri kuwa Jennifer Lopez na Alex Rodriguez wanajumuisha kielelezo cha malengo ya #fitcouplegoals. Duo la badass limekuwa likipiga lishe yako ya Instagram na tani za video za kufurahisha (na za kupendeza) za mazoezi na changamoto za usawa tangu walianza kuchumbiana karibu miaka mitatu iliyopita. (Kumbuka changamoto yao ya siku 10, isiyo na sukari, isiyo na wanga?)

Lakini kwa kuwa janga la coronavirus (COVID-19) lililazimisha kila mtu kujitenga, J. Lo na A-Rod-kama vile sisi wengine-tulilazimika kupata ubunifu na mazoezi ya nyumbani wakati mazoezi mengi na studio za mazoezi ya mwili bado zimefungwa.

Wiki iliyopita, Rodriguez aliingia kwenye media ya kijamii kushiriki mzunguko wa mazoezi ya dakika 20 aliyoifanya na Lopez na binti zake, Natasha wa miaka 15 na Ella wa miaka 12, katika uwanja wa nyuma wa familia yao.

Rejesha: Mafunzo ya mzunguko yanahusisha kuendesha baiskeli kupitia mazoezi tofauti yanayolenga aina mbalimbali za vikundi vya misuli—na mzunguko wa A-Rod hufanya hivyo. Ni mchanganyiko mzuri wa moyo na nguvu. Mzunguko huanza na kukimbia kwa mita 400 haraka ili kusukuma moyo wako, ikifuatiwa na safu ya mafunzo ya nguvu, pamoja na swichi za kettlebell, push-ups, dumbbell biceps curls, mashine za juu za dumbbell, na safu za dumbbell zilizoinama. (Kuhusiana: Faida 7 za Mazoezi ya Mafunzo ya Mzunguko—na Kando Moja)

Wakati mzunguko unajumuisha vifaa vya mazoezi, gia inaweza kuzuiliwa kwa urahisi kwa vitu vya nyumbani, Rodriguez alishiriki kwenye Instagram. "Unaweza kutumia makopo ya supu, sabuni, chochote kabisa badala ya kettlebells [na dumbbells]! Nijulishe jinsi inakwenda kwako na ukae salama," aliandika katika chapisho lake. (Hapa kuna njia zaidi za kutumia vitu vya nyumbani kwa mazoezi mazito.)

Kwa mwonekano wake, familia hiyo haikukandamiza tu mazoezi lakini pia alifurahi sana wakati akifanya. Unaweza hata kusikia J. Lo akitoa vidokezo kwa Natasha na Ella kwenye video. "Tumia msingi wako," Lopez anasema wakati akifanya mashine za kichwa cha dumbbell. "Hapa ndipo unapoimarisha tumbo lako."

Ushauri wake uko pale pale. Mashine ya juu inachukuliwa kuwa moja ya mazoezi bora ya bega huko nje, na wakati inaweza kuonekana kuwa changamoto tu kwa mwili wako wa juu, msingi wako unachukua jukumu muhimu katika kudumisha fomu, haswa ikiwa unafanya zoezi hilo ukisimama kama J. Hakika. "Kubonyeza juu katika nafasi ya kusimama kunakuhitaji kutuliza kiasi cha kushangaza, ambacho kinatafsiri nguvu ya msingi," Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., mwanzilishi mwenza wa SculptU, kituo cha mafunzo ya mazoezi ya afya huko Houston, aliambiwa hapo awali Sura. (Psst, hii ndiyo sababu nguvu ya msingi ni muhimu sana. Kidokezo: Haihusiani na uchongaji wa pakiti sita.)

Chukua mazoezi yote hapa chini-onyo: Rodriguez-Lopez fam hufanya mzunguko wenye changamoto uonekane kama upepo.

Pitia kwa