Msingi Mmoja wa Siha Ambao Unamsaidia Kaley Cuoco Kupitia Karantini

Mwandishi: Ellen Moore

Tarehe Ya Uumbaji: 17 Januari 2021

Sasisha Tarehe: 21 Novemba 2024

Msingi Mmoja wa Siha Ambao Unamsaidia Kaley Cuoco Kupitia Karantini - Maisha.

Content.

Pitia kwa

Kati ya vitu vidogo maishani ambavyo vinakusaidia kuvumilia kipindi hiki kisichoisha cha kujitenga, roller ya povu labda haingefanya orodha ya juu-au hata kilele chako cha 20. Lakini kwa Kaley Cuoco, rahisi chombo cha kupona imekuwa chakula chake kikuu cha karantini.

Katika kipindi kipya cha safu yake ya "Kombe la Cuoco ″ IGTV, mwigizaji alishiriki vitu kadhaa ambavyo" vimempata] kupitia karantini. "Mbali na chupa nzuri ya maji ya HydroMate iliyochorwa na misemo ya kuhamasisha ambayo inakuhimiza kukaa yenye unyevu, "obsession" ya hivi karibuni ya Cuoco ni Roller High-Density Foam Roller (Nunua, $ 45, amazon.com).

Imependekezwa na mkufunzi wake Ryan Sorensen, roller ya povu hukuruhusu kufanya mazoezi ya kutolewa kwa kibinafsi-aka mbinu ya kunyoosha tishu zako zinazojumuisha wakati inakuwa nene na ngumu, badala ya kubadilika kama inavyotakiwa kuwa. Unapotembeza mara kwa mara juu ya maeneo yako laini ya tishu (fikiria: ndama, quads, gluti, kifua, nyuma ya juu, na zaidi) na shinikizo laini, unaweza kuongeza kubadilika, kuboresha mwendo wako, kuongeza mtiririko wa damu na mzunguko, na hata kupunguza maumivu na uchungu wowote unaosikia, kulingana na Baraza la Mazoezi la Marekani (ACE). (Kuhusiana: Roli Bora za Povu kwa Urejeshaji wa Misuli)

Wakati roller yoyote ya povu inaweza kumaliza kazi, chaguo la Cuoco linasimama kutoka kwa umati na muundo wake wa kipekee. Roller ya povu ina vinjari vitatu vidogo ambavyo mifupa yako mashuhuri huanguka wakati unazunguka, hukuruhusu kulenga maeneo ambayo inaweza kuwa ngumu kugonga na roller ya kawaida, na kupunguza usumbufu katika mchakato. Kumbuka tu: Ikiwa haujawahi kujaribu kupiga povu hapo awali, utahitaji kutumia toleo laini la povu (Nunua, $ 40, amazon.com) ya njia ya Cuoco, kwani povu la wiani wa juu hutoa shinikizo zaidi kwa tishu zinazolengwa na inaweza kusababisha usumbufu au huruma kwa wanaoanza, kulingana na ACE.

Ingawa kwa kawaida utaona wafanya mazoezi wakiwa na povu wakizungusha quads zao au ndama, Cuoco alisema dada yake, Briana alipendekeza atumie katika eneo la mbali: tumbo lake. "Mwanzoni nilikuwa kama," Hiyo inasikika mbaya, "Cuoco alisema kwenye video hiyo. "Na inafanya kazi, kwa sababu nilikuwa nikipata shida sana - kwa sababu tu ya kufanya kazi ya uchungu wangu. Huu ndio ufunguo. ”

Inageuka, Cuocos iko kwenye kitu. Rola ya povu inaweza kuwa kile ambacho tumbo lako huhitaji linapokuwa na mvutano mwingi na kidonda, anasema mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na ISSA, Alesha Courtney. Wakati kunyoosha mwenyewe kunaweza kusaidia kuongeza uhamaji na kurefusha misuli, ″kukunja povu kunaweza kulenga eneo mahususi ambalo linaweza kuwa na kidonda au kubana na kunaweza kusaidia kuitoa," anaeleza. Kwa hivyo, wakati tumbo lako limefanyiwa kazi kwa bidii sana inaumiza kukohoa, kikao cha kutoa povu ili kupunguza mvutano kinaweza kukusaidia.

Povu inayozungusha fumbatio lako pia inaweza kuja na manufaa ya kiafya ambayo huenda zaidi ya kupunguza maumivu ya misuli. Ening Kufungua tishu zako za tumbo hakutakusaidia tu kujisikia umetulia zaidi, [lakini] kwa jumla itasaidia na afya ya mmeng'enyo wa chakula, kusisimua kwa viungo, na ugumu wa mgongo, "anasema mkufunzi wa Cuoco, Ryan Sorensen." Kutembeza tumbo lako kutasaidia kuchochea viungo vya tumbo, huku pia kuongeza ufanisi wa matumbo na kupunguza bloat. "

Zaidi ya hayo, unapotoa povu tembeza misuli yako ya tumbo na kutolewa yako psoas-misuli ya msingi kabisa na mahali pa changamoto kufikia-unaweza kupunguza mvutano mwingi uliojengwa nyuma ya chini, wakati wote unaboresha mwendo wako katika eneo zima la kiuno, anaelezea Sorensen.

Ili kutoa povu kwa usalama kwenye tumbo lako na kuvuna faida zote zinazoweza kutolewa, anza kwa kulala chini chini, viwiko vimeinama kwa pembe ya digrii 90, na mikono ya mbele ikilala sakafuni. Weka roller ya povu chini ya tumbo lako la chini na uhamishe baadhi ya uzito wako kwenye upande wako wa kulia au wa kushoto, na kuunda shinikizo la upole. Kisha, pindua juu na chini ya tumbo kwa sekunde 15 hadi 20 na ubadili pande, anasema Courtney. Kumbuka tu: ″ Kuna sehemu nyingi zinazohamia katika eneo hilo na unahitaji kuwa mwangalifu usizidi kuifanya, "anasema Sorensen.

Kwa hivyo wakati ujao hautaki kufanya chochote zaidi ya kujilaza kitandani ili kutuliza abs yako inayotetemeka baada ya mazoezi ya ubao wa msingi, jaribu kugeukia roller ya povu iliyoidhinishwa na Cuoco badala yake ili kupunguza maumivu na maumivu yako.