Siri za Mwili-Moto wa Katharine McPhee

Content.

• Pitia kwa

Katharine McPhee alishangaa kabisa kwenye zulia jekundu kwenye Tuzo za Golden Globe za 2013. Hebu sema tu Smash nyota ilionekana, vizuri, ikipiga! Akiwasha mguu mzito (na kupasuka), mwigizaji huyo wa miaka 28 hata alifanya Ryan Seacrest bila kusema.

Ingawa McPhee hakika anafanya mwonekano wa kuvutia sana na anayefaa kuonekana rahisi, inaburudisha kusikia anafanya kazi kwa bidii! Tulimtafuta mkufunzi wake wa kibinafsi, Oscar Smith, ili kuzungumza kuhusu baadhi ya siri za Kat za kupunguza mwili. Soma juu ya mazoezi yake tayari ya zulia nyekundu na zaidi!

SURA: Kwanza, falsafa yako ya utimamu wa mwili ni ipi na unawafunza vipi wateja wako?

Oscar Smith (OS): Chochote kinachofanya kazi! Siku zote huwa nasema fanya kitu tofauti kila siku. Inachanganya mwili. Ni rahisi sana kuchoka juu ya kawaida. Nimekuwa nikifanya hivi kwa miaka 25, kwa hivyo ninajaribu kuichanganya na kufanya tofauti tofauti kwa kutumia usuli wangu na mazoezi ya viungo, kuteleza, na Muay Thai-ni mafunzo mengi ya nguvu na kazi ya msingi.

SURA: Je! Katharine alikuwa na malengo gani haswa wakati ulipoanza kufanya kazi pamoja?

OS: Katharine ana mwili mzuri, wenye nguvu, wa kike wa kike-wa karibu. Wateja wangu wengine wengi ni wanamitindo bora kutoka sehemu ambazo siwezi hata kutamka! Wao ni warefu na kwa asili wamekonda na dhaifu. Katharine ana zaidi ya ujenzi huo wa riadha, lakini ni rahisi kupata misuli na kuongezeka. Alitaka tu kupoteza misa kidogo, nyembamba mapaja yake nje, na kuwa mwema zaidi. Ili kufanya hivyo, ninaendelea tu kuchanganya utaratibu wake na mafunzo ya nguvu, cardio, na reps ya juu, kisha mimi kutupa baadhi ya msingi.

SURA: Kweli, anaonekana wa kushangaza! Je, ni kama kufanya kazi naye?

OS: Ana maadili ya kazi kama haya. Yeye huenda kwa asilimia 110 wakati wote. Yeye ni bila kukoma. Iwe ni muziki au onyesho lake, yuko njiani kila wakati. Jambo gumu kwake ni kupata wakati wa kufanya mazoezi, lakini anafanya hivyo. Ana masaa ya kichaa sana, maisha yenye shughuli nyingi, lakini anafaa. Ameshazoea kasi hiyo kwa hivyo lazima nifuate naye tu!

SURA: Je! Anafanya mazoezi mara ngapi na kwa muda gani?

Mfumo wa Uendeshaji: Ninamwona mara tatu hadi tano kwa wiki, kulingana na ratiba. Yeye hufanya mazoezi nami huko New York, kwa kawaida saa moja na dakika 15, lakini wastani ni saa moja.

SURA: Kila mtu anazungumza juu ya jinsi alivyotazama kwenye Golden Globes. Je! Aliongeza mazoezi yake kujiandaa kwa hafla hiyo kubwa?

OS: Kwa kweli tulipiga msingi. Yeye anachukia kuifanya, lakini ana nguvu sana! Ana kubadilika sana na historia yake ya densi. Yeye pia ni mzuri katika mchezo wa kickboxing. Tulifanya mateke ya toni ya duru, mateke ya mpevu, tukigonga begi. Kisha tungeruka kamba, kukimbia ngazi, kukimbia kwa kasi, squats, mapafu, kupanua miguu, na mateke ya moja kwa moja yenye uzani wa kifundo cha mguu. Anapenda kuingiza densi kwenye kawaida yake kwa sababu anapata nguvu nyingi kutoka kwa muziki! Kinachofurahisha sana ni baada ya kuanza kufanya kazi nami, alisema "Sijawahi kuwa na mistari hii kwenye upande wa tumbo langu hapo awali-hii inashangaza!" Anafanya bidii yote. Yeye huwa juu ya hatua na anajivunia kuonekana vizuri.

SURA: Vipi kuhusu chakula? Je, Katharine huwa anakula nini?

OS: Huwa nasema ni asilimia 50 ya mazoezi, asilimia 50 ya kula, na usipoona matokeo ndani ya miezi miwili hadi mitatu, unafanya kitu kibaya. Yeye hana mlo wa mboga, lakini mara nyingi huwa na mboga nyingi, matunda, karanga, hakuna kitu kizito sana. Baadhi ya kuku konda na samaki, lakini sio wanga nyingi.

Tulikuwa tunakufa kupata maelezo juu ya kile Katharine anafanya wakati wa mazoezi yake, kwa hivyo Smith alishiriki mpango wa muuaji kwenye ukurasa unaofuata. Onyo dogo: Ni kali sana, lakini ikiwa unaitetea, itakufanya uonekane unavunja-vunja baada ya muda mfupi!

Nenda kwenye ukurasa unaofuata ili kupata mazoezi kamili

Mazoezi ya Jumla ya Mwili ya Katharine McPhee

Inavyofanya kazi: Fanya utaratibu kamili bila kupumzika kati ya hatua. Ni taabu lakini tunaipenda!

Utahitaji: Kinu cha kukanyaga, mkeka wa mazoezi, kamba ya kuruka, ngazi, dumbbells, bendi ya upinzani, mashine ya Cardio ya Jacobs's Ladder.

Jitayarishe: Anza na kuongeza joto kwa dakika 3 hadi 4 kwenye kinu cha kukanyaga. Tembea kwa kasi ya 4.0, 5.0 elekea. Baada ya, nyoosha kwa dakika chache kupiga vikundi vyote vikubwa vya misuli.

ABS

Kuinua miguu: Mara 15

Mateke ya mkasi: Sekunde 30

Magoti kwa kifua: Wawakilishi 15

Kukaa kwa bondia: Wawakilishi 15

Kukaa, kusimama: Wawakilishi 15

V-ups: Mara 15

MIGUU

Mkwaju wa moja kwa moja: Wawakilishi 15

Kuruka mikoba: Sekunde 30

Squats kina: Sekunde 30

Ngazi: Dakika 3 juu, dakika 3 chini

PUMZIKA

Sekunde 15

Vipande: Dakika 1 na mikono juu ya kichwa, dakika 1 mikono mikononi mwako

Viwanja: Fanya haya dhidi ya ukuta kwa sekunde 30

Sprints: Sprint kwenye kinu cha kukanyaga kwa kasi ya 9.0 kwa dakika 2.5

PUMZIKA

Sekunde 30

MWILI WA JUU

Kunyakua jozi ya dumbbells nyepesi (5 lbs.)

Viongezeo vya Tricep: Mara 15

Mikunjo: Wawakilishi 15

Vyombo vya habari vya kijeshi: Mara 15

Kuongeza baadaye: Wawakilishi 15

Pushups: Kwa magoti yako kwa reps 15

Ruka kamba: Dakika 3

Rudia seti hii ya mwili wa juu mara 3, halafu endelea kwa miguu zaidi na moyo.

CARDIO

Ngazi ya Yakobo: Dakika 3

Kinu cha kukanyaga: Tembea kwa kutegemea 10.0 kwa kasi ya 4.0 kwa dakika 3

Ngazi ya Yakobo: Dakika 3

Ubao: dakika 1

Pushups: Kurudia 5 kwenye vidole vyako

Kinu cha kukanyaga: Jog kwa dakika 3 kwa kasi ya 6.0, bila mteremko

Ubao: dakika 1

Ruka kamba: Dakika 3

Nyoosha

Nadhani nini? Umemaliza!

Shukrani nyingi kwa Oscar Smith kwa kushiriki moja ya mazoezi ya Katharine McPhee! Kwa habari zaidi juu ya Smith, tembelea tovuti yake, Facebook, au Twitter.

Pitia kwa