Je! Lishe ya Ketogenic inafaa kwa Wanawake?

Content.

• Je! Lishe ya keto inafaa kwa wanawake?
• Keto na kupoteza uzito kwa wanawake
• Keto na udhibiti wa sukari ya damu kwa wanawake
• Keto na matibabu ya saratani kwa wanawake
• Je! Lishe ya ketogenic inaleta hatari yoyote kwa wanawake?
• Inaweza kuwa haifai kwa wanawake wengine
• Je! Unapaswa kujaribu lishe ya keto?
• Mstari wa chini

Lishe ya ketogenic ni carb maarufu sana, lishe yenye mafuta mengi inayopendelewa na watu wengi kwa uwezo wake wa kukuza upotezaji wa haraka wa uzito.

Kuna faida zingine zinazohusiana na lishe ya keto pia, pamoja na udhibiti bora wa sukari ya damu na alama zingine za afya ya kimetaboliki.

Walakini, unaweza kujiuliza ikiwa lishe ya ketogenic ni sawa kwa watu wote, pamoja na wanawake.

Nakala hii inakagua jinsi lishe ya ketogenic inavyoathiri afya ya wanawake.

Je! Lishe ya keto inafaa kwa wanawake?

Lishe ya ketogenic inaonyesha ahadi wakati inatumiwa kwa matibabu ili kuboresha mambo kadhaa ya kiafya.

Uchunguzi umeonyesha kuwa inaweza kutumika kama njia ya kupunguza mafuta mwilini na kuboresha sukari ya damu, na hata kama matibabu ya ziada kwa saratani fulani (,).

Ingawa utafiti mwingi unazingatia jinsi lishe ya keto inavyofanya kazi kwa wanaume, idadi nzuri ya masomo imejumuisha wanawake au ililenga tu athari za lishe ya keto kwa wanawake.

Keto na kupoteza uzito kwa wanawake

Moja ya sababu kuu kwa nini wanawake wanageukia lishe ya keto ni kupoteza mafuta mengi mwilini.

Utafiti fulani unaonyesha lishe ya keto inaweza kuwa njia bora ya kuhamasisha upotezaji wa mafuta kwa idadi ya wanawake.

Uchunguzi umeonyesha kuwa kufuata lishe ya keto inaweza kusaidia kupoteza uzito kwa kuongeza kuchoma mafuta na kupunguza ulaji wa kalori na homoni zinazoongeza njaa kama insulini - yote ambayo yanaweza kusaidia kuhimiza upotezaji wa mafuta ().

Kwa mfano, utafiti mmoja kati ya wanawake 45 walio na saratani ya ovari au endometriamu iligundua kuwa wanawake ambao walifuata lishe ya ketogenic kwa wiki 12 walikuwa na mafuta kidogo mwilini na walipoteza mafuta ya tumbo zaidi ya 16% kuliko wanawake waliopewa mafuta ya chini, chakula cha nyuzinyuzi () .

Utafiti mwingine kwa watu wazima wenye ugonjwa wa kunona sana ambao ulijumuisha wanawake 12 ulionyesha kuwa kufuata lishe ya chini kabisa ya ketogenic kwa wiki 14 ilipunguza sana mafuta mwilini, kupungua kwa hamu ya chakula, na kuboresha utendaji wa kijinsia wa kike ().

Kwa kuongezea, mapitio ya majaribio 13 yaliyodhibitiwa bila mpangilio - kiwango cha dhahabu katika utafiti - ambacho kilijumuisha idadi ya wanawake 61% iligundua kuwa washiriki waliofuata lishe ya ketogenic walipoteza pauni 2 (0.9 kg) zaidi ya wale wanaokula mafuta kidogo baada ya 1 hadi 2 miaka ().

Ingawa utafiti unasaidia matumizi ya njia hii ya chini sana ya kula ili kuongeza upotezaji wa mafuta kwa muda mfupi, kumbuka kuwa kwa sasa kuna ukosefu wa masomo ya kuchunguza athari za muda mrefu za lishe ya keto juu ya kupoteza uzito.

Kwa kuongezea, ushahidi fulani unaonyesha kuwa faida ya kukuza-kupunguza-chakula ya lishe ya keto imeshuka karibu na alama ya miezi 5, ambayo inaweza kuwa ni kwa sababu ya hali yake ya kizuizi ().

Zaidi ya hayo, utafiti mwingine unaonyesha kwamba lishe ya chini ya kabohaidreti ndogo inaweza kusababisha athari zinazofanana na ni rahisi kudumisha muda mrefu.

Kwa mfano, utafiti ambao ulijumuisha wanawake 52 uligundua kuwa lishe ya chini na wastani ambayo ilikuwa na 15% na 25% carbs, mtawaliwa, ilipunguza mafuta mwilini na mzunguko wa kiuno zaidi ya wiki 12 sawa na lishe ya ketogenic ambayo ilikuwa na 5% carbs ().

Kwa kuongeza, lishe ya juu ya wanga ilikuwa rahisi kwa wanawake kushikamana nayo.

Keto na udhibiti wa sukari ya damu kwa wanawake

Lishe ya ketogenic kawaida hupunguza ulaji wa carb chini ya 10% ya jumla ya kalori. Kwa sababu hii, lishe inapendekezwa na wanawake walio na sukari ya juu ya damu, pamoja na wale walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya pili.

Utafiti wa miezi 4 ambao ulijumuisha wanawake 58 wenye ugonjwa wa kunona sana na ugonjwa wa kisukari wa aina ya 2 uligundua kuwa lishe ya chini kabisa ya keto ilisababisha upunguzaji mkubwa wa uzito na kupunguzwa kwa kufunga sukari ya damu na hemoglobin A1c (HbA1c) kuliko lishe ya kiwango cha chini cha kalori ().

HbA1c ni alama ya kudhibiti sukari ya damu kwa muda mrefu.

Uchunguzi wa kesi ya 2019 kwa mwanamke mwenye umri wa miaka 65 na historia ya miaka 26 ya ugonjwa wa kisukari cha 2 na unyogovu ulionyesha kuwa baada ya kufuata lishe ya ketogenic kwa wiki 12, pamoja na tiba ya kisaikolojia na mazoezi ya nguvu, HbA1c yake aliacha kiwango cha ugonjwa wa kisukari .

Sukari yake ya damu iliyokuwa ikifunga na alama zake za unyogovu wa kliniki kawaida. Kwa kweli, utafiti huu ulionyesha kuwa lishe ya ketogenic ilibadilisha ugonjwa wa kisukari cha mwanamke huyu wa 2 ().

Utafiti katika watu 25 ambao ulijumuisha wanawake 15 ulionyesha matokeo sawa. Baada ya wiki 34 za kufuata lishe ya keto, takriban 55% ya idadi ya watu waliojifunza walikuwa na viwango vya HbA1c chini ya kiwango cha kisukari, ikilinganishwa na 0% ambao walifuata lishe yenye mafuta kidogo ().

Walakini, ni muhimu kutambua kuwa kwa sasa, masomo juu ya uzingatiaji wa muda mrefu, usalama, na ufanisi wa lishe ya ketogenic kwenye udhibiti wa sukari ya damu haipo.

Kwa kuongezea, lishe zingine nyingi ambazo hazina vizuizi vingi, pamoja na lishe ya Mediterranean, zimefanyiwa utafiti kwa miongo kadhaa na zinajulikana kwa usalama wao na athari nzuri kwa udhibiti wa sukari ya damu na afya kwa ujumla ().

Keto na matibabu ya saratani kwa wanawake

Lishe ya ketogenic imeonyeshwa kuwa ya faida wakati inatumiwa kama njia ya matibabu ya ziada kwa aina fulani za saratani pamoja na dawa za jadi.

Utafiti mmoja kwa wanawake 45 walio na saratani ya endometriamu au ovari iligundua kuwa kufuata lishe ya ketogenic iliongeza viwango vya damu vya miili ya ketone na viwango vya chini vya ukuaji wa insulini kama ukuaji 1 (IGF-I), homoni ambayo inaweza kukuza kuenea kwa seli za saratani.

Watafiti walikiri kwamba mabadiliko haya, pamoja na kupungua kwa sukari ya damu inayoonekana katika wale wanaofuata lishe ya ketogenic, inaunda mazingira yasiyofaa ya seli za saratani ambazo zinaweza kukandamiza ukuaji wao na kuenea ().

Pamoja, utafiti pia unaonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kuboresha utendaji wa mwili, kuongeza viwango vya nishati, na kupunguza hamu ya chakula kwa wanawake walio na saratani ya endometriamu na ovari ().

Lishe ya ketogenic pia imeonyesha ahadi wakati inatumiwa kama matibabu pamoja na matibabu ya kawaida kama chemotherapy kwa saratani zingine zinazoathiri wanawake pamoja na glioblastoma multiforme, saratani kali inayoathiri ubongo (,,).

Walakini, ni muhimu kutambua kuwa kwa sababu ya lishe ya ketogenic na ukosefu wa sasa wa utafiti wa hali ya juu, lishe hii haifai kama matibabu ya saratani nyingi.

Utafiti fulani umeonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kuwa na ufanisi katika kukuza upotezaji wa uzito na kuboresha udhibiti wa sukari katika damu kwa wanawake. Kwa kuongeza, inaweza kuwa na faida wakati unatumiwa kama tiba ya ziada kwa wanawake walio na aina fulani za saratani.

Je! Lishe ya ketogenic inaleta hatari yoyote kwa wanawake?

Moja ya wasiwasi mkubwa juu ya kufuata mafuta mengi sana, lishe ya chini ya wanga ni athari zake mbaya kwa afya ya moyo.

Inafurahisha, wakati ushahidi mwingine unaonyesha kuwa lishe ya ketogenic inaweza kuongeza sababu za hatari ya ugonjwa wa moyo pamoja na cholesterol ya LDL (mbaya), tafiti zingine zimegundua kuwa lishe hiyo inaweza kufaidisha afya ya moyo.

Utafiti mdogo uliojumuisha wanariadha 3 wa kike wa Crossfit uligundua kuwa baada ya wiki 12 za kufuata lishe ya ketogenic, cholesterol ya LDL iliongezeka kwa karibu 35% katika lishe ya ketogenic, ikilinganishwa na wanariadha waliofuata lishe ya kudhibiti ().

Walakini, utafiti kwa wanawake walio na saratani ya endometriamu na ovari ilionyesha kuwa kufuata lishe ya ketogenic kwa wiki 12 hakukuwa na athari mbaya kwa lipids za damu ikilinganishwa na mafuta ya chini, chakula cha juu cha nyuzi ().

Vivyo hivyo, tafiti zingine zimeonyesha matokeo yanayopingana.

Matokeo mengine yanaonyesha kuwa lishe ya ketogenic huongeza cholesterol ya kinga ya moyo ya HDL na hupunguza jumla na cholesterol ya LDL, wakati wengine wamegundua lishe ya ketogenic kuongeza LDL (,,).

Ni muhimu kutambua kwamba kulingana na muundo wa lishe hiyo, lishe za ketogenic zinaweza kuathiri sababu za hatari ya afya ya moyo tofauti.

Kwa mfano, lishe ya ketogenic iliyo na mafuta mengi iliyojaa ina uwezekano mkubwa wa kuongeza cholesterol ya LDL kuliko lishe ya keto ambayo inajumuisha mafuta yasiyosababishwa ().

Pamoja, ingawa imeonyeshwa kuwa lishe ya keto inaweza kuongeza sababu fulani za hatari kwa ugonjwa wa moyo, utafiti zaidi unahitajika ili kujua jinsi lishe hii yenye mafuta mengi inaweza kuongeza au kupunguza hatari ya ugonjwa wa moyo yenyewe na kuelewa vizuri athari yake kwa afya kwa ujumla.

Inaweza kuwa haifai kwa wanawake wengine

Kwa sababu ya kizuizi na ngumu kudumisha uwiano wa macronutrient, lishe ya ketogenic haifai kwa watu wengi.

Kwa mfano, haifai kwa watu wafuatayo (,):

• wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha
• watu ambao wana ini au figo
• wale walio na shida ya unywaji pombe au dawa za kulevya
• watu wenye ugonjwa wa kisukari cha aina 1
• watu ambao wana kongosho
• watu ambao wana shida zinazoathiri kimetaboliki ya mafuta
• watu ambao wana upungufu fulani ikiwa ni pamoja na upungufu wa carnitine
• wale ambao wana shida ya damu inayojulikana kama porphyria
• watu ambao hawawezi kudumisha ulaji wa kutosha wa lishe

Mbali na ubadilishaji ulioorodheshwa hapo juu, kuna mambo mengine ya kuzingatia wakati unafikiria kujaribu lishe ya ketogenic.

Kwa mfano, lishe ya ketogenic inaweza kusababisha dalili zisizofurahi zinazojulikana pamoja kama homa ya keto wakati wa awamu ya mlo.

Dalili ni pamoja na kuwashwa, kichefuchefu, kuvimbiwa, uchovu, maumivu ya misuli, na zaidi.

Ingawa dalili hizi hupungua baada ya wiki moja au zaidi, athari hizi bado zinapaswa kuzingatiwa wakati wa kufikiria kujaribu lishe ya keto ().

Athari ya muda mrefu ya lishe ya ketogenic kwenye afya ya moyo na afya ya jumla haijulikani kwa sababu ya ukosefu wa sasa wa utafiti wa hali ya juu. Lishe ya keto haifai kwa watu wengi na inaweza kusababisha athari mbaya kama kuwashwa.

Je! Unapaswa kujaribu lishe ya keto?

Ikiwa unapaswa kujaribu lishe ya keto inategemea mambo mengi.

Kabla ya kuanza mabadiliko yoyote muhimu ya lishe, ni muhimu kuzingatia mazuri na mabaya ya lishe hiyo, na vile vile inafaa kulingana na hali yako ya kiafya ya sasa.

Kwa mfano, lishe ya ketogenic inaweza kuwa chaguo sahihi kwa mwanamke aliye na ugonjwa wa kunona sana, ugonjwa wa sukari, au ambaye hawezi kupoteza uzito au kudhibiti sukari yake ya damu kwa kutumia marekebisho mengine ya lishe.

Kwa kuongezea, lishe hii pia inaweza kuwa nzuri kwa wanawake ambao wana uzito kupita kiasi au unene kupita kiasi na wana ugonjwa wa ovari ya polycystic (PCOS). Uchunguzi unaonyesha kuwa lishe ya keto inaweza kusaidia wanawake walio na PCOS kupoteza uzito, kuboresha usawa wa homoni, na kuongeza uzazi ().

Walakini, kwa kuwa lishe ya ketogenic ni kikwazo katika maumbile na haina masomo ya muda mrefu, ya hali ya juu yanayounga mkono usalama na ufanisi, mifumo ya lishe isiyo na vizuizi inaweza kuwa chaguo bora kwa wanawake wengi.

Kulingana na mahitaji yako ya kiafya na ya lishe, kila wakati inashauriwa kupitisha muundo wa lishe ambao ni tajiri kwa vyakula vyenye virutubishi vyenye virutubisho ambavyo vinaweza kudumishwa kwa maisha yote.

Kabla ya kujaribu lishe ya keto, ni chaguo nzuri kuchunguza njia zingine zisizo na vizuizi kuboresha afya yako na kufikia malengo yako ya afya.

Kwa kuwa lishe ya keto ni kizuizi sana na ufanisi wake unategemea kudumisha ketosis, inashauriwa kuwa lishe hii ifuatwe tu wakati wa kufanya kazi na mtaalamu wa afya aliyehitimu.

Ongea na mtoa huduma wako wa matibabu au mtaalam wa lishe aliyesajiliwa ikiwa una nia ya kujaribu lishe ya ketogenic.

Ingawa lishe ya ketogenic inaweza kusababisha mabadiliko mazuri ya kiafya kwa wanawake wengine, ni lishe yenye vizuizi sana. Wanawake wengi watapata mafanikio ya muda mrefu kwa kuchukua lishe isiyo na vizuizi, yenye virutubishi kwa afya ya muda mrefu.

Mstari wa chini

Lishe ya ketogenic imeonyesha ahadi wakati inatumiwa kwa matibabu ili kuboresha hali zingine za kiafya kwa wanawake pamoja na uzani wa mwili na kudhibiti sukari katika damu.

Walakini, kuna mapango ambayo huja pamoja na lishe ya keto, pamoja na ukosefu wa tafiti zinazochunguza athari ya lishe ya muda mrefu kwa afya kwa jumla na muundo wake wa vizuizi vingi.

Pamoja, lishe hii sio salama kwa idadi fulani ya wanawake, pamoja na wanawake ambao ni wajawazito au wanaonyonyesha.

Ingawa wanawake wengine wanaweza kupata mafanikio wakati wa kufuata lishe ya ketogenic, kuchagua lishe isiyo na vizuizi, yenye lishe ambayo inaweza kufuatwa kwa maisha ina faida zaidi kwa wanawake wengi.