Tiba 8 za Asili za Kupambana na Mawe ya Figo Nyumbani

Content.

• Je! Mawe ya figo ni nini?
• 1. Kaa unyevu
• 2. Ongeza ulaji wako wa asidi ya citric
• 3. Punguza vyakula vyenye oxalates nyingi
• 4. Usichukue viwango vya juu vya vitamini C
• 5. Pata kalsiamu ya kutosha
• 6. Punguza chumvi
• 7. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu
• 8. Kula protini kidogo ya wanyama
• Mstari wa chini

Mawe ya figo ni shida ya kawaida ya kiafya.

Kupitisha mawe haya inaweza kuwa chungu sana, na kwa bahati mbaya, watu ambao wamepata mawe ya figo wana uwezekano wa kupata tena ().

Walakini, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya ili kupunguza hatari hii.

Nakala hii inaelezea ni nini mawe ya figo na inaelezea njia 8 za lishe za kupigana nazo.

Je! Mawe ya figo ni nini?

Pia hujulikana kama mawe ya figo au nephrolithiasis, mawe ya figo hujumuishwa na vifaa ngumu, taka ngumu ambazo huunda kwenye figo na huunda fuwele.

Aina kuu nne zipo, lakini karibu 80% ya mawe yote ni mawe ya kalsiamu ya oxalate. Aina zisizo za kawaida ni pamoja na struvite, asidi ya uric, na cysteine ​​(,).

Wakati mawe madogo kawaida sio shida, mawe makubwa yanaweza kusababisha kuziba katika sehemu ya mfumo wako wa mkojo wakati wanauacha mwili wako.

Hii inaweza kusababisha maumivu makali, kutapika, na kutokwa na damu.

Mawe ya figo ni shida ya kawaida ya kiafya. Kwa kweli, karibu 12% ya wanaume na 5% ya wanawake nchini Merika wataendeleza jiwe la figo wakati wa maisha yao ().

Zaidi ya hayo, ikiwa unapata jiwe la figo mara moja, tafiti zinaonyesha kuwa una uwezekano wa 50% kuunda jiwe lingine ndani ya miaka 5 hadi 10 (,,).

Chini ni njia 8 za asili unaweza kupunguza hatari ya kuunda jiwe jingine la figo.

Muhtasari Mawe ya figo ni uvimbe madhubuti ulioundwa kutokana na taka zilizowekwa kwenye fuwele kwenye figo. Ni shida ya kawaida ya kiafya na kupitisha mawe makubwa inaweza kuwa chungu sana.

1. Kaa unyevu

Linapokuja suala la kuzuia mawe ya figo, kunywa maji mengi kwa ujumla kunapendekezwa.

Vimiminika hupunguza na kuongeza ujazo wa dutu zinazounda jiwe kwenye mkojo, ambayo huwafanya kuwa na uwezekano mdogo wa kutia fujo ().

Walakini, sio maji yote yanayotoa athari hii kwa usawa. Kwa mfano, ulaji mkubwa wa maji unahusishwa na hatari ndogo ya malezi ya jiwe la figo (,).

Vinywaji kama kahawa, chai, bia, divai, na juisi ya machungwa pia vimehusishwa na hatari ndogo (,,).

Kwa upande mwingine, kutumia soda nyingi kunaweza kuchangia uundaji wa jiwe la figo. Hii ni kweli kwa soda zenye sukari-tamu na bandia ().

Vinywaji baridi vyenye sukari-vyenye sukari, ambayo inajulikana kuongeza utaftaji wa kalsiamu, oxalate, na asidi ya uric. Hizi ni sababu muhimu kwa hatari ya jiwe la figo (,).

Masomo mengine pia yameunganisha ulaji mkubwa wa kara zenye sukari na sukari na bandia na hatari kubwa ya mawe ya figo, kwa sababu ya yaliyomo ndani ya asidi ya fosforasi (,).

Muhtasari Kukaa unyevu ni muhimu kwa kuzuia mawe ya figo. Walakini, wakati vinywaji vingine vinaweza kupunguza hatari, vingine vinaweza kuiongeza.

2. Ongeza ulaji wako wa asidi ya citric

Asidi ya citric ni asidi ya kikaboni inayopatikana katika matunda na mboga nyingi, haswa matunda ya machungwa. Ndimu na limau ni matajiri haswa katika kiwanja hiki cha mmea ().

Asidi ya citric inaweza kusaidia kuzuia mawe ya figo ya kalsiamu kwa njia mbili ():

1. Kuzuia malezi ya mawe: Inaweza kumfunga na kalsiamu kwenye mkojo, na kupunguza hatari ya uundaji mpya wa jiwe (,).
2. Kuzuia upanuzi wa jiwe: Inamfunga na fuwele za oksidi za kalsiamu zilizopo, kuwazuia kuongezeka. Inaweza kukusaidia kupitisha fuwele hizi kabla hazijageuka kuwa mawe makubwa (,).

Njia rahisi ya kula asidi zaidi ya limau ni kula matunda zaidi ya machungwa, kama vile zabibu, machungwa, ndimu, au limau.

Unaweza pia kujaribu kuongeza chokaa au maji ya limao kwa maji yako.

Muhtasari Asidi ya citric ni kiwanja cha mmea ambacho kinaweza kusaidia kuzuia mawe ya figo kuunda. Matunda ya machungwa ni vyanzo bora vya lishe.

3. Punguza vyakula vyenye oxalates nyingi

Oxalate (asidi ya oksidi) ni dawa inayopatikana katika vyakula vingi vya mmea, pamoja na mboga za majani, matunda, mboga mboga, na kakao ().

Pia, mwili wako hutoa kiasi chake.

Ulaji wa juu wa oxalate unaweza kuongeza kutolea nje kwa oksidi kwenye mkojo, ambayo inaweza kuwa shida kwa watu ambao huwa na fuwele za kalsiamu ya oxalate ().

Oxalate inaweza kumfunga kalsiamu na madini mengine, na kutengeneza fuwele ambazo zinaweza kusababisha malezi ya mawe ().

Walakini, vyakula vyenye oxalate pia huwa na afya nzuri, kwa hivyo lishe kali ya oxalate haifai tena kwa watu wote wanaounda jiwe.

Chakula cha chini cha oxalate kinapendekezwa tu kwa watu ambao wana hyperoxaluria, hali inayojulikana na viwango vya juu vya oksidi kwenye mkojo ().

Kabla ya kubadilisha lishe yako, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya au mtaalam wa lishe ili kujua ikiwa unaweza kufaidika na kupunguza ulaji wako wa vyakula vyenye oxalate.

Muhtasari Vyakula vyenye oxalate nyingi vinaweza kuwa shida kwa watu wengine. Walakini, tafuta ushauri kutoka kwa mtaalamu wa afya kabla ya kupunguza vyakula hivi, kwani kufanya hivyo sio lazima kwa watu wote wanaounda jiwe.

4. Usichukue viwango vya juu vya vitamini C

Uchunguzi unaonyesha kuwa virutubisho vya vitamini C (asidi ascorbic) vinahusishwa na hatari kubwa ya kupata mawe ya figo (,,).

Ulaji mkubwa wa vitamini C ya kuongeza inaweza kuongeza utokaji wa oksidi kwenye mkojo, kwani vitamini C kadhaa inaweza kubadilishwa kuwa oxalate ndani ya mwili (,).

Utafiti mmoja wa Uswidi kati ya wanaume wa makamo na wazee unakadiria kuwa wale wanaongeza na vitamini C wanaweza kuwa na uwezekano mara mbili wa kukuza mawe ya figo kuliko wale ambao hawaongezei na vitamini hii.

Walakini, kumbuka kuwa vitamini C kutoka vyanzo vya chakula, kama vile ndimu, haihusiani na hatari ya jiwe iliyoongezeka ().

Muhtasari Kuna ushahidi kwamba kuchukua viwango vya juu vya virutubisho vya vitamini C kunaweza kuongeza hatari ya mawe ya figo ya kalsiamu kwa wanaume.

5. Pata kalsiamu ya kutosha

Ni kutokuelewana kwa kawaida kwamba unahitaji kupunguza ulaji wako wa kalsiamu ili kupunguza hatari yako ya kutengeneza mawe yaliyo na kalsiamu.

Walakini, hii sivyo ilivyo. Kwa kweli, lishe iliyo na kalsiamu nyingi imehusishwa na kupungua kwa hatari ya kutengeneza mawe ya figo (,,,).

Utafiti mmoja uliweka wanaume ambao hapo awali walikuwa wameunda mawe ya figo yaliyo na kalsiamu kwenye lishe iliyo na mg 1,200 ya kalsiamu kwa siku. Chakula pia kilikuwa na protini ndogo ya wanyama na chumvi ().

Wanaume walikuwa na hatari ya chini ya 50% ya kukuza jiwe jingine la figo ndani ya miaka 5 kuliko kikundi cha kudhibiti, ambacho kilifuata lishe ya kalsiamu ya chini ya 400 mg kwa siku.

Kalsiamu ya lishe huwa inamfunga na oxalate kwenye lishe, ambayo inazuia kuingizwa. Figo basi sio lazima kuipitisha kupitia mfumo wa mkojo.

Bidhaa za maziwa kama maziwa, jibini, na mtindi ni vyanzo bora vya lishe ya kalsiamu.

Kwa watu wazima wengi, posho iliyopendekezwa ya kila siku (RDA) ya kalsiamu ni 1,000 mg kwa siku. Walakini, RDA ni mg 1,200 kwa siku kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 na kila mtu zaidi ya umri wa miaka 70.

Muhtasari Kupata kalsiamu ya kutosha inaweza kusaidia kuzuia malezi ya jiwe la figo kwa watu wengine. Kalsiamu inaweza kumfunga kwa oxalate na kuizuia isiingizwe.

6. Punguza chumvi

Chakula chenye chumvi nyingi kinahusishwa na hatari kubwa ya mawe ya figo kwa watu wengine (, 32).

Ulaji mwingi wa sodiamu, sehemu ya chumvi ya mezani, inaweza kuongeza utokaji wa kalsiamu kupitia mkojo, ambayo ni moja ya sababu kuu za hatari kwa mawe ya figo ().

Hiyo ilisema, tafiti zingine kwa watu wazima wadogo zimeshindwa kupata ushirika (,,).

Miongozo mingi ya lishe inapendekeza kwamba watu wapunguze ulaji wa sodiamu hadi 2,300 mg kwa siku. Walakini, watu wengi hutumia zaidi ya kiasi hicho (,).

Njia moja bora ya kupunguza ulaji wako wa sodiamu ni kupunguza chakula kilichowekwa kwenye vifurushi ().

Muhtasari Ikiwa unakabiliwa na kutengeneza mawe ya figo, kuzuia sodiamu kunaweza kusaidia. Sodiamu inaweza kuongeza kiwango cha kalsiamu uliyoitoa kwenye mkojo.

7. Ongeza ulaji wako wa magnesiamu

Magnesiamu ni madini muhimu ambayo watu wengi hawatumii kwa kiwango cha kutosha ().

Imehusika katika mamia ya athari za kimetaboliki ndani ya mwili wako, pamoja na uzalishaji wa nishati na harakati za misuli ().

Pia kuna ushahidi kwamba magnesiamu inaweza kusaidia kuzuia malezi ya mawe ya figo ya kalsiamu oxalate (,,).

Hasa jinsi hii inavyofanya kazi haieleweki kabisa, lakini imependekezwa kuwa magnesiamu inaweza kupunguza ngozi ya oksidi kwenye utumbo (,,).

Walakini, sio tafiti zote zinazokubaliana juu ya jambo hili (,).

Ulaji wa kila siku wa kumbukumbu (RDI) ya magnesiamu ni 420 mg kwa siku. Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa chakula cha magnesiamu, parachichi, kunde, na tofu ni vyanzo bora vya lishe.

Ili kuvuna faida kubwa, tumia magnesiamu pamoja na vyakula vyenye oxalate nyingi. Ikiwa hiyo sio chaguo, jaribu kutumia madini haya ndani ya masaa 12 ya kula vyakula vyenye oxalate ().

Muhtasari Masomo mengine yanaonyesha kuwa kuongeza ulaji wako wa magnesiamu kunaweza kusaidia kupunguza ngozi ya oksidi na kupunguza hatari ya mawe ya figo.

8. Kula protini kidogo ya wanyama

Lishe iliyo na vyanzo vingi vya protini za wanyama, kama nyama, samaki, na maziwa, inahusishwa na hatari kubwa ya mawe ya figo.

Ulaji mkubwa wa protini ya wanyama unaweza kuongeza utokaji wa kalsiamu na kupunguza viwango vya citrate (,).

Kwa kuongeza, vyanzo vya protini za wanyama ni matajiri katika purines. Misombo hii imegawanywa ndani ya asidi ya uric na inaweza kuongeza hatari ya kutengeneza mawe ya asidi ya uric (,).

Vyakula vyote vina purines kwa viwango tofauti.

Figo, ini, na nyama zingine za viungo ni nyingi sana katika purines. Kwa upande mwingine, vyakula vya mmea viko chini katika vitu hivi.

Muhtasari Ulaji mkubwa wa protini ya wanyama unaweza kuongeza hatari yako ya kupata mawe ya figo.

Mstari wa chini

Ikiwa umekuwa na jiwe la figo, una uwezekano mkubwa wa kukuza lingine ndani ya miaka 5 hadi 10. Kwa bahati nzuri, kuchukua hatua kadhaa za lishe inaweza kusaidia kupunguza hatari hii.

Kwa mfano, unaweza kujaribu kuongeza ulaji wako wa maji, kula vyakula vyenye virutubishi kadhaa, kula protini kidogo ya wanyama, na kuzuia sodiamu.

Hatua chache rahisi zinaweza kusaidia sana kuzuia mawe maumivu ya figo.