Vitu 7 rahisi vya kupora saa 1 ya mafunzo

Content.

• 1. Baiskeli
• 2. Fanya kuogelea
• 3. Kulala
• 4. Tembea
• 5. Ununuzi kwenye duka kubwa
• 6. Mazoezi
• 7. Safisha nyumbani
• Ili kuongeza kupoteza uzito, hapa kuna vidokezo rahisi vya kupoteza uzito bila kujitolea.

Je! Unafikiria kuwa kwa sababu utaenda kufanya mazoezi kila siku una haki ya hamburger, kaanga na soda mwishoni mwa wiki?

Inaweza kuonekana kuwa mazoezi ya uzani au kutembea kwa saa 1 kila siku hutumia kalori nyingi, lakini ni rahisi sana kupata yote ambayo yametumika kwa vitafunio vidogo visivyo vya afya.

Matumizi ya kalori na shughuli za mwili hutegemea uzito na umri, kwa sababu wewe ni mzito na mchanga, kalori unazotumia zaidi. Ifuatayo ni mifano kadhaa ya matumizi ya kalori kwa mtu wa kilo 70.

1. Baiskeli

Baiskeli ni shughuli ya mwili kuchoma kalori na epuka trafiki, lakini fikiria vizuri juu ya jinsi ya kujinyunyiza baada ya mazoezi ya mwili, kwani unaweza kupata kila kitu kilichotumiwa hivi karibuni. Bora ni kunywa maji tu au maji ya nazi ili kujinyunyiza.

2. Fanya kuogelea

Kuogelea huimarisha misuli na inaboresha afya ya moyo, lakini kwa kweli, baada ya kuogelea chakula kinapaswa kuwa na virutubisho vingi ili kupona na kuimarisha misuli, kama sandwich na yai, nyanya na lettuce na mtindi wazi na kijiko 1 cha kitani.

3. Kulala

Ndio, kulala pia hutumia kalori! Lakini kabla ya kwenda kulala bora ni kula chakula kidogo, ambacho husaidia mwili kupumzika na kupona kwa siku inayofuata. Mfano wa chakula cha jioni chenye afya ni glasi 1 ya maziwa na chokoleti na mikate 6 ya mahindi.

4. Tembea

Kuchukua mbwa kwa kutembea kwa saa 1 kila siku hukupa haki ya kula karoti 3 za barafu, na pia inaboresha mzunguko wa damu na husaidia kupunguza shinikizo la damu. Lakini kupata faida hizi, bora ni kwamba vitafunio baada ya mazoezi ni nyepesi na afya, kama mtindi 1, toast 4 na curd na apple 1.

5. Ununuzi kwenye duka kubwa

Ndio, kwenda nje kununua kuna upande wake mzuri! Kila saa kwenye duka kubwa inakupa haki ya kula sawa na pakiti nzima ya popcorn, lakini jambo bora ni kufurahiya chakula safi na kula chakula kizuri. Kwa hivyo, pendelea laini ya matunda ikifuatana na karanga 3 wakati unarudi kutoka dukani, kwa sababu afya inashukuru.

6. Mazoezi

Kufanya mazoezi ni mazoezi mazuri ya kupata misuli, lakini mazoezi ya chapisho hufanya tofauti zote kuongeza misuli. Badala ya kushambulia pakiti nzima ya biskuti zilizojazwa, pendelea sandwich na tuna pâté na maziwa yaliyopunguzwa, kwa mfano.

7. Safisha nyumbani

Ndio, kusafisha huwaka kalori nyingi! Baada ya kutumia masaa 2 kusafisha nyumba, una haki ya kula chakula kamili na bado unaweza kupata dessert! Jumamosi asubuhi, baada ya kusafisha kwa jumla, chaguo nzuri kwa chakula cha mchana ni mchele, maharagwe, nyama, saladi na mousse ya matunda. Ladha, sivyo?

Ili kuongeza kupoteza uzito, hapa kuna vidokezo rahisi vya kupoteza uzito bila kujitolea.