Flexion ya baadaye

Content.

• Kupunguka kwa pembeni ni nini?
• Uhamaji wa mgongo na upeo wa nyuma
• Jinsi upeo wa nyuma wa mgongo unapimwa
• Mazoezi ya kuboresha upeo wa nyuma
• Upande na makalio ya nyonga
• Kunyoosha nyuma ya chini
• Vipande vya shingo
• Kuchukua

Kupunguka kwa pembeni ni nini?

Flexion ni harakati ya pamoja ambayo huongeza pembe kati ya sehemu ya pamoja na sehemu ya mwili. Mwendo wa sehemu ya mwili kwa upande huitwa upeo wa pembeni.

Aina hii ya harakati kawaida huhusishwa na shingo na mgongo. Kwa mfano, wakati unasogeza kichwa chako kuelekea kwenye moja ya mabega yako au unapiga mwili wako pembeni, unafanya upeo wa nyuma.

Uhamaji wa mgongo na upeo wa nyuma

Safu ya mgongo hutoa msaada wa kati kwa mwili wako. Inalinda uti wako wa mgongo na inakupa kubadilika kwa kuinama na kuzunguka kwa uhuru.

Mgongo umeundwa na mifupa 24 ya rununu (vertebrae) katika sehemu tatu za msingi:

• Mgongo wa kizazi una vertebrae saba za kwanza ziko kwenye shingo yako.
• Mgongo wa kifua unajumuisha vertebrae 12 kwenye mgongo wako wa juu.
• Vertebrae tano zilizobaki kwenye mgongo wako wa chini hufanya mgongo wa lumbar.

Suala na disc ya mgongo, vertebra, au ujasiri inaweza kuathiri uhamaji wa mgongo na uwezo wa mtu kusonga baadaye.

Uhamaji wa mgongo unaweza kuathiriwa na idadi yoyote ya hali au majeraha, pamoja na:

• minyororo
• matatizo
• umri
• rekodi za herniated
• vertebrae iliyovunjika

Jifunze mazoezi ya kuboresha uhamaji na kubadilika.

Jinsi upeo wa nyuma wa mgongo unapimwa

Chombo kinachoitwa goniometer hutumiwa kawaida kuamua upeo wa upeo wa nyuma. Chombo hiki hupima pembe.

Kupima kupunguka kwa nyuma kwa mgongo, mtoa huduma ya afya huweka goniometer juu ya sakramu yako, ambayo ni mfupa wa pembetatu chini ya mgongo, ulio kati ya mifupa ya nyonga ya pelvis.

Mtoa huduma ya afya anaweka mkono uliosimama wa goniometer sawa na sakafu na mkono unaosonga sawa na mgongo wako.

Vifuatavyo umeinama upande mmoja bila kuinama mbele au nyuma. Wao hurekebisha mkono unaosonga ipasavyo na kurekodi matokeo kwa digrii.

Kisha hurudia kipimo upande wa pili.

Mzunguko wa kawaida wa mwendo wa kupunguka kwa eneo lumbar ni digrii 40 hadi 60.

Mazoezi ya kuboresha upeo wa nyuma

Mchanganyiko wa kunyoosha na mazoezi inaweza kuboresha mwendo wako na kubadilika katika harakati zako za baadaye. Kuingiza kuruka kwa nyuma kwenye mazoezi sahihi kunaweza kusaidia kuboresha nguvu ya shina lako kwa kufanya kazi ya misuli yako ya oblique na ya upande.

Upande na makalio ya nyonga

Kwa kuboresha kubadilika kwa usawa, jaribu zoezi hili.

Jinsi ya kufanya hivyo:

1. Simama na miguu yako upana kidogo kuliko upana wa bega.
2. Kutumia mwendo uliodhibitiwa, inua mkono wako wa kulia juu ya kichwa chako.
3. Punguza polepole kushoto. Weka tumbo lako kwa nguvu. Unapaswa kuhisi misuli ya nyonga na tumbo vunjwa wakati wa kuegemea.
4. Rudia kwa upande mwingine.

Kunyoosha nyuma ya chini

Kunyoosha nyuma ya chini kunaweza kukusaidia kupunguza mvutano katika mgongo wako wa chini.

Jinsi ya kufanya hivyo:

1. Weka gorofa nyuma yako.
2. Lete goti lako la kushoto kwa kadiri uwezavyo kwenye kifua chako, weka mkono wako wa kushoto nje ya goti lako, na ugeuze kichwa chako kushoto.
3. Kutumia mkono wako wa kushoto, sukuma goti lako la kushoto kwenda kulia kifuani mwako. Weka kichwa chako kikiangalia kushoto. Unapaswa kuhisi kunyoosha nyuma yako unapopotoka.
4. Rudia kwa upande wa pili.

Hizi pozi za yoga pia ni nzuri kwa kunyoosha mgongo wako wa chini.

Vipande vya shingo

Ikiwa unataka kuboresha upeo wa nyuma kwenye shingo yako, jaribu safu za shingo.

Jinsi ya kuzifanya:

1. Chukua pumzi ndefu na kupumzika misuli yako ya shingo.
2. Weka kidevu chako kifuani.
3. Punguza polepole shingo yako kwa kila upande kwenye duara.

Kuchukua

Kupunguka kwa baadaye kunajumuisha kuinama sehemu ya mwili, haswa torso yako na shingo, kando. Aina hii ya harakati inaweza kuathiriwa na majeraha ya mgongo na hali zingine.

Unaweza kuboresha uhamaji wako wa baadaye na kunyoosha na mazoezi yaliyolenga kuongeza kubadilika nyuma yako.

Wasiliana na daktari wako kabla ya kuingia katika regimen yoyote mpya ya mazoezi.