Vidokezo 5 vya kulisha ili kupunguza kiungulia wakati wa ujauzito

Content.

• 1. Kula chakula kidogo
• 2. Usinywe vinywaji na chakula
• 3. Epuka kafeini na vyakula vyenye viungo
• 4. Epuka kula saa 2 asubuhi kabla ya kulala
• 5. Kula mtindi wa kawaida, mboga mboga na nafaka nzima
• Mifano ya menyu ya kiungulia wakati wa ujauzito

Kiungulia katika ujauzito ni shida ya kawaida sana, ambayo hufanyika kwa sababu ya athari ya projesteroni ya homoni, ambayo husababisha kupumzika kwa misuli ya mwili kuruhusu ukuaji wa mji wa mimba, lakini ambayo pia huishia kupumzika valve ya misuli ambayo hufunga tumbo.

Kwa kuwa tumbo haliwezi kufungwa kabisa, yaliyomo ndani yake yanaweza kurudi kwenye umio na kiungulia kinaonekana. Angalia dawa kadhaa za nyumbani ili kuondoa kiungulia haraka.

Kwa hivyo, ili kupunguza kiungulia katika ujauzito kuna vidokezo 5 rahisi lakini muhimu ambavyo vinapaswa kufuatwa kila siku:

1. Kula chakula kidogo

Kula chakula kidogo ni muhimu kuzuia tumbo lisijaze sana, kuwezesha kurudi kwa chakula na juisi ya tumbo kwenye umio. Kipimo hiki ni muhimu zaidi katika ujauzito wa marehemu, wakati saizi ya uterasi inapoongezeka sana na inaimarisha viungo vingine vyote vya tumbo, ikiacha nafasi ndogo kwa tumbo kuunga mkono idadi kubwa ya chakula.

2. Usinywe vinywaji na chakula

Maji ya kunywa wakati wa kula huacha tumbo limejaa zaidi na kusumbuliwa zaidi, na kufanya iwe ngumu kufunga sphincter ya umio, ambayo ndio misuli inayohusika na kuzuia kurudi kwa asidi ya tumbo kwenye koo.

Kwa hivyo, mtu anapaswa kupendelea kunywa maji dakika 30 kabla au baada ya kula, ili kusiwe na mkusanyiko mkubwa ndani ya tumbo.

3. Epuka kafeini na vyakula vyenye viungo

Caffeine huchochea harakati za tumbo, ikipendelea kutolewa kwa juisi ya tumbo na harakati ya tumbo, ambayo inaweza kusababisha hisia inayowaka ya kiungulia, haswa wakati tumbo hapo awali lilikuwa tupu. Kwa hivyo, vyakula vyenye kafeini kama kahawa, vinywaji baridi vya cola, chai ya mwenzi, chai ya kijani na chai nyeusi inapaswa kuepukwa.

Tayari vyakula vyenye viungo, kama pilipili, haradali na viungo vilivyokatwa, vinaweza kusababisha muwasho na uchochezi ndani ya tumbo, na kuzidisha dalili za kiungulia.

4. Epuka kula saa 2 asubuhi kabla ya kulala

Kuepuka kula angalau masaa 2 kabla ya kwenda kulala huhakikisha kuwa mmeng'enyo wa chakula cha mwisho umemalizika wakati wa kulala. Hatua hii ni muhimu kwa sababu katika nafasi ya uwongo kuna njia rahisi ya chakula kurudi kuelekea kwenye umio, na kusababisha kiungulia.

Kwa kuongezea, ni muhimu kukaa wima baada ya kula, ili tumbo kubwa lisisisitize tumbo, na kulazimisha chakula kwenye umio.

5. Kula mtindi wa kawaida, mboga mboga na nafaka nzima

Kutumia mtindi wa asili angalau mara moja kwa siku, pamoja na mboga, matunda na nafaka nzima kwenye milo kuu ni hatua zinazowezesha kumengenya na kuboresha mimea ya matumbo. Na vyakula vyepesi na vinavyoweza kumeng'enywa kwa urahisi, usafirishaji wa matumbo ni haraka na uwezekano wa kuhisi kiungulia ni kidogo.

Mifano ya menyu ya kiungulia wakati wa ujauzito

Katika jedwali hapa chini ni mfano wa menyu ya siku 3 ambayo inajumuisha vidokezo kadhaa vilivyoonyeshwa hapo awali:

Ikiwa kiungulia na hisia inayowaka inaendelea kuonekana hata na chakula cha kutosha na kuongezeka kwa matumizi ya matunda, mboga mboga na nafaka nzima, inashauriwa kwenda kwa daktari kufanya tathmini na labda utumie dawa inayofaa.