Punguza Hatari yako ya Kifo kutoka Kukaa Katika Dakika Mbili

Content.

• Pitia kwa

Kwa uzoefu wetu, maneno "itachukua dakika mbili tu" karibu kila wakati ni maneno mabaya, ikiwa sio uwongo wa ujasiri. Kwa hivyo tulifikiri hii ilikuwa nzuri sana kuwa kweli: Dakika mbili za kutembea kila saa zinaweza kupunguza hatari yako ya kufa. Kwa kweli, dakika mbili tu.

Watafiti kutoka Chuo Kikuu cha Utah Shule ya Tiba waliangalia data kutoka kwa washiriki 3,243 katika Utafiti wa Kitaifa wa Uchunguzi wa Afya na Lishe ambao walivaa viboreshaji ambavyo vilipima nguvu ya shughuli zao kwa siku nzima. Baada ya data hiyo kukusanywa, washiriki walifuatwa kwa miaka mitatu kuamua athari kwa afya yao ya kisaikolojia.

Matokeo yao? Kwa watu ambao wamekaa kwa zaidi ya nusu ya masaa yao ya kuamka (soma: wastani wa Amerika), kuamka na kutembea kwa dakika mbili kila saa kunaweza kupambana na hatari za kiafya zinazohusiana na kukaa-ambayo, kama ukumbusho, ni pamoja na ugonjwa wa moyo, ugonjwa wa sukari , aina fulani za saratani na kifo cha mapema. Utafiti huo hata uligundua kuwa kuhama kwa dakika chache tu kunahusishwa na hatari ya chini ya asilimia 33 ya kufa. (Uchunguzi mdogo umepata faida kama hizo kati ya wanaume waliotembea kwa dakika tano kila saa.)

Utafiti, uliochapishwa katika Jarida la Kliniki la Jumuiya ya Amerika ya Nephrology, pia inaripoti kuwa kusimama kwa kipindi hicho kifupi haikuwa hivyokutosha kukabiliana na hatari za afya za kukaa kwa muda mrefu. Lakini hiyo haimaanishi kwamba unapaswa kuacha dawati lako lililosimama. Utafiti unaonyesha kuwa kubadilika kati ya kusimama na kukaa siku nzima hakika bado ni wazo zuri - unahitaji tu kukaa wima kwa muda mrefu zaidi ya dakika mbili kupata faida! (Jua Ni Kalori Ngapi Unazochoma Unaposimama Kazini.)

Sio tu kwamba maisha marefu yanastaajabisha, lakini kuacha dawati lako ili kuchukua matembezi pia ni njia nzuri ya kupunguza mfadhaiko, kushinda uchovu wa kiakili, na kujisikia nguvu zaidi (hata unapogonga mdororo wa kutisha katikati ya alasiri).

Kwa hivyo ikiwa bado unasoma hii, simama, inuka, na utembee kwa dakika mbili (au zaidi ikiwa unaweza!). Utamalizika kabla hata haujapata wakati hata wa kupata kisingizio cha ujinga cha kutokufanya hivyo.

Pitia kwa