Kusimamia Afya Yako ya Akili na Hidradenitis Suppurativa

Content.

• Maelezo ya jumla
• 1. Pata matibabu madhubuti kwa hidradenitis suppurativa yako
• 2. Ongea na mtu
• 3. Jiunge na kikundi cha msaada
• 4. Jifunze kuhusu hali yako
• 5. Jipe TLC
• 6. Mazoezi ya yoga
• 7. Lishe na mazoezi
• 8. Tafakari
• Kuchukua

Maelezo ya jumla

Hidradenitis suppurativa (HS) huathiri zaidi ya ngozi yako tu. Mabonge maumivu, na harufu ambayo wakati mwingine huja nao, pia inaweza kuathiri maisha yako. Inaeleweka kujisikia huzuni au upweke wakati unapoishi na hali ambayo inavyoonekana hubadilisha ngozi yako.

Ikiwa unapata wakati mgumu kudhibiti afya yako ya akili na HS, hauko peke yako. Robo moja ya watu walio na HS wanaishi na hali ya afya ya akili kama unyogovu au wasiwasi.

Unapotibiwa dalili za mwili za HS, jifunze jinsi ya kudhibiti dalili za kihemko, pia. Hapa kuna vidokezo nane vya kukusaidia kushughulikia maswala yoyote ya afya ya akili unayo, na kuishi vizuri na hali hii.

1. Pata matibabu madhubuti kwa hidradenitis suppurativa yako

Wakati hakuna tiba ya HS, dawa na mabadiliko ya mtindo wa maisha zinaweza kuleta uvimbe, kudhibiti maumivu yako, na kuzuia makovu na harufu. Kupunguza dalili hizi kunaweza kufanya iwe rahisi kwako kutoka nje na kuwa wa kijamii tena.

Daktari wa ngozi anaweza kupendekeza matibabu sahihi kwako kulingana na ukali wa ugonjwa wako.

Matibabu ya HS kali ni pamoja na:

• sabuni ya antibacterial na antiseptic
• chunusi huosha
• dawa za kuzuia uchochezi kama ibuprofen (Advil, Motrin) na naproxen (Aleve)
• compresses ya joto na bafu

Matibabu ya HS wastani ni pamoja na:

• dawa za kuzuia uchochezi
• corticosteroids, kama vile prednisone
• adalimumab (Humira)
• antibiotics
• dawa za chunusi
• dawa za kupanga uzazi

Ikiwa una kesi kali, unaweza kuhitaji upasuaji ili kupunguza au kuondoa ukuaji, au kutoa usaha kutoka kwao.

2. Ongea na mtu

Unapoweka mhemko hasi kwenye chupa, zinaweza kujenga ndani yako hadi mahali ambapo zinaathiri afya yako ya akili. Kuzungumza juu ya mafadhaiko yako na wasiwasi kunaweza kuchukua uzito mwingi kutoka mabega yako.

Unaweza kuanza kwa kuzungumza na rafiki au mtu wa familia unayemwamini. Au, fanya mazungumzo na daktari anayeshughulikia HS yako.

Ikiwa umejisikia huzuni kwa zaidi ya wiki mbili na inaathiri maisha yako ya kila siku, inaweza kuwa unyogovu. Tembelea mwanasaikolojia, mshauri, au mtaalamu wa magonjwa ya akili ambaye hufanya kazi na watu ambao wana hali ya ngozi.

Tiba ya kuzungumza na tiba ya tabia ya utambuzi (CBT) ni mbinu ambazo zinaweza kukusaidia kukabiliana na HS yako. Mtaalam unayemuona atakufundisha mikakati ya kudhibiti athari za kihemko za ugonjwa wako na kushughulikia unyogovu na wasiwasi wakati zinapoibuka.

3. Jiunge na kikundi cha msaada

Wakati mwingine watu walio na vifaa vya kutosha kusikiliza wasiwasi wako ni wale ambao wanajua vizuri unachopitia. Kwenye kikundi cha msaada cha HS, unaweza kuzungumza juu ya uzoefu wako wa kibinafsi bila kuhisi kuhukumiwa. Pia utapata ushauri kutoka kwa watu ambao wamejifunza njia zao za kusimamia HS.

Uliza daktari wako wa ngozi ikiwa hospitali ya eneo lako ina kikundi cha msaada cha HS. Au, angalia na shirika kama Hidradenitis Suppurativa Foundation au Tumaini kwa HS.

4. Jifunze kuhusu hali yako

Unapoelewa zaidi juu ya HS, ndivyo utakavyokuwa na udhibiti zaidi juu ya hali yako. Kujifunza juu ya HS kunaweza kukusaidia kufanya maamuzi ya elimu kuhusu huduma yako ya afya.

Inaweza pia kukusaidia kuelimisha marafiki na familia juu ya ukweli wa kuishi na HS, na ukweli kwamba hauambukizi. Watu hawawezi kupata HS kutoka kuwa karibu na wewe.

5. Jipe TLC

Utasikia vizuri, kiakili na mwili, ikiwa utajitunza vizuri. Nenda kulala wakati mmoja kila usiku, hakikisha ujipe wakati wa kutosha wa kulala. Lengo kupata angalau masaa 7 hadi 8 ya usingizi kila usiku.

Fikiria kurekebisha tabia zozote za maisha ambazo zinaweza kuwa na athari mbaya kwa afya yako, kama sigara au unywaji pombe kupita kiasi. Na tenga wakati kila siku kufanya kitu unachofurahiya.

6. Mazoezi ya yoga

Yoga ni zaidi ya programu ya mazoezi ya kuimarisha misuli na kukusaidia kupunguza uzito. Pia inajumuisha kupumua kwa kina na kutafakari ili kutuliza akili yako.

Mazoezi ya yoga ya kawaida yanaweza kupunguza wasiwasi na kuboresha maisha kwa watu walio na hali nyingi za kiafya, pamoja na zile zinazoathiri ngozi. Kabla ya kujaribu yoga, muulize daktari wako ikiwa darasa unalotaka kuchukua ni salama na inafaa kwako. Unaweza kuhitaji marekebisho kadhaa ili kufanya mazoezi yako kuwa sawa.

7. Lishe na mazoezi

Kuwa mzito kupita kiasi kunaweza kufanya HS kuwa chungu zaidi na ngumu kusimamia. Wakati folda za ngozi zinasugua dhidi ya uvimbe chungu wa HS, huunda msuguano usiofaa. Homoni ambazo seli za mafuta hutoka zinaweza kuzidisha dalili za HS.

Njia bora ya kupoteza uzito wa ziada ni kwa kubadilisha lishe yako na mazoezi. Kukata baadhi ya vyakula vinavyochangia kupata uzito, kama maziwa yenye mafuta kamili, nyama nyekundu, na pipi, pia kunaweza kuboresha dalili za HS.

Kwa watu wanaoishi na fetma, au faharisi ya molekuli ya mwili (BMI) ya 30 au zaidi, upasuaji wa bariatric inaweza kuwa chaguo jingine. Kupoteza zaidi ya asilimia 15 ya uzito wa mwili wako kunaweza kupunguza dalili zako, au hata kukuweka kwenye msamaha.

Ubaya ni kwamba upasuaji wa bariatric wakati mwingine unaweza kuongeza idadi ya folda za ngozi na kusababisha msuguano zaidi. Ongea na daktari wako ikiwa utaratibu huu ni sawa kwako.

8. Tafakari

Njia moja ya kupunguza shida ya kuishi na hali ya ngozi sugu ni kutafakari. Ni rahisi kufanya, na inaweza kutuliza sana kwa akili na mwili wako wote.

Tumia dakika 5 hadi 10 mara chache kila siku katika kutafakari. Tafuta sehemu tulivu na kaa vizuri. Pumua sana huku ukilenga akili yako kwa sasa, na pumzi yako.

Ikiwa huwezi kutuliza akili yako peke yako, jaribu mazoezi ya kutafakari yaliyoongozwa. Programu kadhaa za kutafakari zinapatikana mkondoni na kupitia duka la programu. Unaweza kupata tafakari iliyoundwa mahsusi kwa watu walio na HS na hali zingine za ngozi.

Kuchukua

Wakati unafanya kazi na daktari wako kusimamia HS yako, usipuuze afya yako ya kihemko.

Jihadharishe mwenyewe. Ruhusu kufanya shughuli unazofurahiya, hata ikiwa lazima uzirekebishe. Na wategemee watu wanaokujali sana.