Kukabiliana na Mania

Content.

• Mania ni nini?
• Vidokezo vya kukabiliana na kipindi cha manic
• Fikia timu yako ya huduma ya afya
• Tambua dawa zinazosaidia
• Epuka vichocheo vinavyozidisha mania yako
• Kudumisha ratiba ya kula na kulala mara kwa mara
• Tazama fedha zako
• Sanidi vikumbusho vya kila siku
• Kurejea kutoka kwa kipindi cha manic
• Kuzuia mania
• Maandalizi muhimu ya kukabiliana na mania
• Mpango wa utekelezaji wa ustawi
• Maagizo ya mapema ya akili
• Zoezi la zima moto
• Kutafuta msaada
• Mtazamo

Ugonjwa wa bipolar na mania ni nini?

Shida ya bipolar ni hali ya afya ya akili ambayo inaweza kukusababishia kupata vipindi vya hali ya juu sana na viwango vya chini sana. Vipindi hivi huitwa mania na unyogovu. Ukali na mzunguko wa vipindi hivi utasaidia mtoa huduma wako wa afya kuamua aina ya shida ya bipolar unayo.

• Bipolar 1 machafuko hutokea wakati una angalau sehemu moja ya manic. Unaweza au usipate pia kuwa na kipindi kikuu cha unyogovu kabla au baada ya kipindi cha manic. Kwa kuongeza, unaweza kupata kipindi cha hypomanic, ambacho sio kali kuliko mania.
• Bipolar 2 machafuko ni wakati una kipindi kikuu cha unyogovu ambacho huchukua angalau wiki mbili, na kipindi cha hypomanic ambacho huchukua angalau siku nne.

Soma ili ujifunze juu ya mania na njia za kusaidia kuisimamia.

Mania ni nini?

Mania ni dalili inayohusishwa na ugonjwa wa bipolar 1. Unaweza kupata yafuatayo wakati wa kipindi cha manic:

• hali iliyoinuliwa isiyo ya kawaida
• mhemko unaoendelea kukasirika
• mhemko wa nguvu isiyo ya kawaida

DSM-5 ni kumbukumbu ya matibabu inayotumiwa sana na wataalamu wa huduma ya afya kusaidia katika utambuzi. Kulingana na rejeleo hili, kuzingatiwa kama kipindi cha manic, dalili zako za mania lazima zidumu angalau wiki, isipokuwa ikiwa umelazwa hospitalini. Dalili zako zinaweza kudumu chini ya wiki ikiwa umelazwa hospitalini na kutibiwa kwa mafanikio.

Wakati wa kipindi cha manic, tabia yako ni tofauti sana na tabia ya kawaida. Wakati watu wengine kwa asili wana nguvu zaidi kuliko wengine, wale wanaopata mania wana kiwango kisicho kawaida cha nguvu, kuwashwa, au hata tabia inayoelekezwa kwa malengo.

Baadhi ya dalili zingine ambazo unaweza kupata wakati wa kipindi cha manic ni pamoja na:

• hisia za kujithamini na kujithamini
• kujisikia kama hauitaji kulala, au unahitaji kulala kidogo sana
• kuwa muongeaji wa kawaida
• kupitia mawazo ya mbio
• kuvurugwa kwa urahisi
• kujihusisha na tabia hatarishi, kama vile ununuzi, upendeleo wa kijinsia, au kufanya uwekezaji mkubwa wa biashara

Mania inaweza kusababisha wewe kuwa psychotic. Hii inamaanisha kuwa umepoteza mawasiliano na ukweli.

Vipindi vya manic haipaswi kuchukuliwa kidogo. Zinaathiri uwezo wako wa kufanya kama kawaida katika kazi, shule, na shughuli za kijamii. Mtu anayepata kipindi cha manic anaweza kuhitaji kwenda hospitalini ili asijiumize.

Vidokezo vya kukabiliana na kipindi cha manic

Vipindi vya Manic vinaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu. Watu wengine wanaweza kutambua wanaelekea kwenye kipindi cha manic, wakati wengine wanaweza kukataa uzito wa dalili zao.

Ikiwa unapata mania, kwa joto la wakati huu, labda hautagundua kuwa una kipindi cha manic. Kwa hivyo, labda njia bora ya kukabiliana na mania ni kupanga mapema. Hapa kuna hatua kadhaa ambazo unaweza kuchukua ili kujiandaa.

Fikia timu yako ya huduma ya afya

Jambo la kwanza na muhimu kufanya ikiwa unafikiria una vipindi vya manic, ni kuwasiliana na mtoa huduma wako wa afya ya akili. Hii inaweza kujumuisha daktari wa magonjwa ya akili, daktari wa wauguzi wa magonjwa ya akili, mshauri, mfanyakazi wa jamii, au mtaalamu mwingine wa afya ya akili. Ikiwa una wasiwasi kuwa uko karibu na mwanzo wa kipindi cha manic, wasiliana na mtoa huduma wako wa afya ya akili haraka iwezekanavyo ili kujadili dalili zako.

Ikiwa una mpendwa au mtu wa familia anayejua ugonjwa wako, wanaweza pia kukusaidia kupata msaada.

Tambua dawa zinazosaidia

Watoa huduma ya afya kawaida hutibu vipindi vya manic kali na dawa zinazojulikana kama antipsychotic. Dawa hizi zinaweza kupunguza dalili za manic haraka zaidi kuliko vidhibiti vya mhemko. Walakini, matibabu ya muda mrefu na vidhibiti vya mhemko inaweza kusaidia kuzuia vipindi vya manic vya baadaye.

Mifano ya antipsychotic ni pamoja na:

• olanzapine (Zyprexa)
• risperidone (Risperdal
• quetiapine (Seroquel)

Mifano ya vidhibiti vya mhemko ni pamoja na:

• lithiamu (Eskalith)
• sodiamu ya divalproex (Depakote
• carbamazepine (Tegretol)

Ikiwa umechukua dawa hizi hapo zamani na una uelewa wa jinsi zinavyokufanyia kazi, unaweza kutaka kuandika habari hiyo kwenye kadi ya dawa. Au unaweza kuongezwa kwenye rekodi yako ya matibabu.

Epuka vichocheo vinavyozidisha mania yako

Pombe, dawa haramu, na dawa za kubadilisha dawa za mhemko zinaweza kuchangia tukio la manic na kuathiri uwezo wako wa kupona. Kuepuka vitu hivi kunaweza kukusaidia kudumisha usawa wako wa kihemko. Inaweza pia kusaidia kufanya kupona iwe rahisi.

Kudumisha ratiba ya kula na kulala mara kwa mara

Unapoishi na shida ya bipolar, kuwa na muundo katika maisha yako ya kila siku ni muhimu. Hii ni pamoja na kufuata lishe bora na kuzuia kafeini na vyakula vyenye sukari ambavyo vinaweza kuathiri hali yako.

Kupata usingizi wa kawaida wa kutosha pia inaweza kukusaidia epuka vipindi vya manic au unyogovu. Kwa kuongeza, inaweza kusaidia kupunguza ukali wa vipindi vyovyote vinavyotokea.

Tazama fedha zako

Kuendelea kutumia pesa inaweza kuwa moja ya dalili kuu za mania. Unaweza kukabiliana na hii kwa kupunguza jinsi unaweza kupata pesa zako kwa urahisi. Kwa mfano, weka pesa za kutosha kudumisha maisha yako ya kila siku karibu na nyumba yako, lakini usiwe na pesa za ziada zinazopatikana kwa urahisi.

Unaweza pia kutaka kuweka kadi za mkopo na njia zingine za matumizi mahali ambapo ni ngumu zaidi kutumia. Watu wengine wanaona inasaidia kutoa kadi zao za mkopo kwa rafiki anayeaminika au mwanafamilia, wakati wengine wanaepuka kupata kadi za mkopo kabisa.

Sanidi vikumbusho vya kila siku

Unda vikumbusho vya kuchukua dawa zako na kudumisha wakati wa kulala mara kwa mara. Pia, fikiria kutumia arifa za simu au kompyuta kukusaidia kuweka ratiba yako.

Kurejea kutoka kwa kipindi cha manic

Katika kipindi cha kupona, ni wakati wa kuanza kupata tena udhibiti wa maisha yako na ratiba. Jadili na mtoa huduma wako wa afya ya akili na wapendwa kile umejifunza kutoka kwa kipindi hicho, kama vile visababishi vinavyowezekana. Unaweza pia kuanza kuanzisha tena ratiba ya kulala, kula, na kufanya mazoezi.

Ni muhimu kufikiria ni nini unaweza kujifunza kutoka kwa kipindi hiki na jinsi unaweza kujisaidia siku zijazo. Hii itakusaidia kushiriki baadaye katika kuzuia mania.

Kuzuia mania

Kufuatia kipindi cha manic, watu wengi hupata ufahamu juu ya kile kinachoweza kusababisha vipindi vyao. Mifano ya vichocheo vya kawaida vya mania inaweza kujumuisha:

• kunywa pombe au kutumia vibaya dawa za kulevya
• kukaa usiku kucha na kuruka usingizi
• kukaa na wengine wanaojulikana kuwa ushawishi mbaya (kama vile wale ambao hujaribu kukushawishi utumie pombe au dawa za kulevya)
• kwenda mbali na lishe yako ya kawaida au programu ya mazoezi
• kuacha au kuruka dawa zako
• kuruka vikao vya tiba

Kujiweka kwenye utaratibu iwezekanavyo inaweza kusaidia kupunguza vipindi vya manic. Lakini kumbuka kuwa haitawazuia kabisa.

Maandalizi muhimu ya kukabiliana na mania

Ikiwa wewe au mpendwa una shida ya bipolar, kuna maandalizi kadhaa muhimu ambayo ungependa kufanya.

Mpango wa utekelezaji wa ustawi

Mpango wa Utekelezaji wa "Ustawi wa Ustawi" husaidia akaunti kwa maamuzi muhimu na watu wa mawasiliano ambao unaweza kuhitaji ikiwa unapata shida. Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili unapendekeza mipango hii kama njia ya kuzuia mgogoro au kuwa na rasilimali rahisi kufikia. Mifano ya vitu kwenye mpango huu ni pamoja na:

• nambari za simu za wanafamilia muhimu, marafiki, na / au watoa huduma za afya
• nambari za simu za laini za mitaa za mgogoro, vituo vya mgogoro wa kutembea na Lifeline ya Kuzuia kujiua ya kitaifa saa 1-800-273-TALK (8255)
• anwani yako ya kibinafsi na nambari ya simu
• dawa ambazo unachukua sasa
• sababu zinazojulikana za mania

Unaweza pia kuunda mipango mingine na wanafamilia wa kuaminika au wapendwa. Kwa mfano, mpango wako unaweza kurekodi maamuzi juu ya nani atashughulikia vitu kadhaa wakati wa kipindi. Inaweza kurekodi ni nani atakayeshughulikia majukumu muhimu kama vile kulipa bili zako au kulisha wanyama wako wa kipenzi. Inaweza pia kurekodi ni nani atasimamia maelezo ya kifedha, kama vile kupata risiti za mauzo au kurudisha ikiwa matumizi yatakuwa shida.

Maagizo ya mapema ya akili

Mbali na Mpango wako wa Utekelezaji wa Ustawi, unaweza kuunda Maagizo ya Mapema ya Kisaikolojia. Hati hii ya kisheria inateua mwanafamilia au mpendwa kuchukua hatua kwa niaba yako wakati unapata kipindi cha manic au huzuni. Kufanya hivi kunaweza kuhakikisha kuwa matakwa yako, kama vile ambapo ungependa kupelekwa ikiwa unahitaji kulazwa hospitalini, hufanywa ikiwa uko kwenye shida.

Zoezi la zima moto

Unaweza pia kufikiria juu ya kushikilia "kuchimba moto" kwa kipindi cha manic cha baadaye. Hii ni masimulizi ambapo unafikiria unaenda kwenye kipindi cha manic. Unaweza kujizoeza ni nani utakayempigia simu, na uwaulize watafanya nini kukusaidia. Ikiwa unapata hatua zozote zilizopotea katika mpango wako, sasa ndio wakati wa kuzirekebisha.

Kutafuta msaada

Wakati hakuna mtu anayependa kufikiria juu ya vipindi vya manic, ni muhimu kuzitambua na kutafuta msaada mapema. Mifano ya mashirika ambayo yanaweza kusaidia ni pamoja na Muungano wa Kitaifa juu ya Ugonjwa wa Akili (www.NAMI.org) na Unyogovu na Muungano wa Usaidizi wa Bipolar (DBSAlliance.org).

Mtazamo

Ikiwa unapata mania, unaweza kuchukua hatua za kupunguza hatari yako ya kuwa na vipindi, kama vile kufuata mpango wako wa matibabu na kuzuia visababishi. Hatua hizi zinaweza kusaidia kupunguza idadi na ukali wa vipindi vyako.

Lakini kwa sababu huwezi kuzuia vipindi vya manic kabisa, inasaidia pia kuwa tayari. Endelea kushikamana na timu yako ya huduma ya afya, fanya maamuzi mapema ya vipindi vya manic, na uwe tayari kupata msaada wakati unahitaji. Kujiandaa kwa kipindi cha manic kabla ya kutokea kunaweza kukusaidia kudhibiti hali yako na kuishi vizuri zaidi na shida ya bipolar.