Mbinu za Massage kwa Kujichua

Content.

• Pitia kwa

Kuhisi uchungu na uchungu? Gundua hatua nne zenye ufanisi wa kujiboresha ambazo zitakuletea unafuu wa haraka!

Mbinu za massage za bure # 1: Tuliza misuli ya miguu myembamba

Kaa sakafuni na miguu imepanuliwa. Ukiwa na mikono kwenye ngumi, bonyeza vifundo kwenye sehemu za juu za mapaja na uyasukume polepole kuelekea magotini. Endelea kubonyeza chini unaporudi kuanza nafasi na kurudia. Endelea, kubadilisha mwelekeo wako na shinikizo ili kuzingatia maeneo ya vidonda, kwa dakika moja.

Mbinu za massage za bure # 2: Tuliza mikono ya mikono

Tengeneza ngumi na mkono wa kushoto, kiwiko kilichopindika na kiganja kinatazama juu. Funga mkono wa kulia kuzunguka mkono wa kushoto, kidole gumba juu. Zungusha mkono wa kushoto ili mitende iangalie sakafu, kisha irudishe. Endelea kwa sekunde 30, ukizunguka mkono wa kulia ili kuzingatia maeneo ya zabuni. Rudia kwa mkono mwingine.

Mbinu za massage za bure # 3: Fanya mazoezi ya nyuma

Kaa kwenye kiti na magoti yameinama, miguu iko gorofa sakafuni, na pinda mbele kwenye viuno. Pindisha mikono nyuma yako, mitende inakabiliwa na wewe, na piga ngumi. Piga miduara kwenye mgongo wako wa chini upande wowote wa mgongo wako. Endelea, fanya njia yako juu, kwa dakika moja au zaidi.

Mbinu za massage za bure # 4: Punguza maumivu ya mguu

Keti kwenye kiti na miguu kwenye sakafu na weka mpira wa gofu (au mpira wa tenisi, ikiwa ni hayo tu unayo) chini ya mpira wa mguu wa kushoto. Polepole sogeza mguu mbele na nyuma kwa sekunde 30, kisha kwenye miduara kwa sekunde 30, ukibonyeza mpira kwa nguvu zaidi unapohisi kuna sehemu iliyobana. Rudia kwa mguu wa kulia.

Pitia kwa