Ongeza Vipindi vya Mapumziko vya Mafunzo ya Muda ili Upate Kuimarika Haraka

Content.

• Pitia kwa

Mafunzo ya muda husaidia mlipuko wa mafuta na kuongeza usawa wako-na pia inakuingiza ndani na nje ya mazoezi kwa wakati wa kutazama Nadharia ya mlipuko mkubwa. (Hizo ni faida mbili tu za Mafunzo ya Muda wa Juu (HIIT).) Na ingawa unajua kuwa kufanya kazi kwa bidii kupitia sehemu ngumu za mazoezi ("kazi") inaweza kukusaidia kufikia malengo yako, tofauti na ukubwa na wakati wa sehemu rahisi zaidi ("kipindi cha kupumzika") ni zana nyingine katika safu yako ya uokoaji.

Ili kuelewa ni kwanini hiyo, lazima kwanza uelewe kinachoendelea mwilini mwako wakati wa mazoezi makali ya HIIT: Vipindi vikali vya kazi kwa kweli vinabadilisha muundo wa kemikali wa misuli yako, na kuwafanya kuwa na nguvu zaidi na kuwapa uvumilivu zaidi, anasema Yuri Feito, Ph.D., profesa msaidizi wa sayansi ya mazoezi katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Kennesaw huko Kennesaw, Georgia. Unaposukuma kwa bidii, unachoma kwenye duka zako za ATP (mafuta ambayo mwili wako hufanya kutoka kwa chakula), na unaufunza mwili wako kutumia mafuta zaidi na moyo wako kuwa na nguvu zaidi.

Katika kipindi cha mapumziko? Mwili wako unafanya kazi kujirejeshea hali isiyo na upande, ukijaza kila kitu ambacho umetumia. Maduka yako ya ATP yanaondolewa, unaweza kuvuta pumzi yako, na kimetaboliki yako ya aerobic inachukua, pia inaunda uvumilivu wako, anasema. Kimsingi, mwili wako unafanya kazi kweli ngumu kujirudisha katika hali ya kawaida.

Lakini Laura Cozik, kocha katika studio ya New York City ya kukanyaga Mile High Run Club (jaribu Mazoezi ya Kipekee ya Kinu!) anatumia mbinu tofauti katika madarasa yake ya muda ya kujenga uvumilivu. Anawahimiza wakimbiaji-haswa wale ambao sio Kompyuta-kupinga hamu ya kutembea wakati wa mapumziko, na badala yake jog au kukimbia polepole.

Kwa nini? Ikiwa hutembei vipindi vya kupumzika, anaelezea, itakulazimisha kuweka vipindi vya kazi vyema zaidi ili uweze kudumu kwa mazoezi magumu. "Na mabadiliko mengi ya kisaikolojia hufanyika kwa kasi hiyo ya kupona," anasema. "Uwezo wako wa mapafu unaboresha, unachoma mafuta, na usafirishaji wako wa oksijeni unakuwa bora zaidi."

Kimsingi, unakuwa fiti wakati wa kila sehemu ya mazoezi-sio sehemu ngumu tu. Pamoja, unapata raha zaidi na hisia ya kuwa, vizuri, wasiwasi, anasema Cozik. "Unapoendelea kukimbia, hata unapofikiri huwezi, unapata hisia ya kufanikiwa na kuwezeshwa, na unakuwa na nguvu kiakili na kimwili," anasema. Ambapo hilo litakusaidia: Wakati mwingine unapopiga hatua kali katika mbio, utazoea kukimbia kupitia hilo...hujazoea kupiga breki. (Imehamasishwa? Angalia.)

Isipokuwa moja? Linapokuja suala la kasi ya ujenzi, utataka kujumuisha mazoezi ya "kuipiga na kuiacha" ambapo unakimbia haraka uwezavyo na kisha kutembea, anasema Cozik. Hizi zitasaidia misuli yako kuzoea kufanya kazi kwa nguvu ya juu, na kuifanya iwe na nguvu zaidi ili uweze kwenda haraka. Jambo la msingi: Kuchanganya mazoezi haya na vipindi vinavyolenga uvumilivu na mafunzo ya hali thabiti kutaunda kile ambacho Cozik anakiita "injini yako ya aerobic" ili uweze kwenda kwa muda mrefu. na haraka. kushinda-kushinda!

Pitia kwa