Kwa nini Kutafakari Ni Siri kwa Vijana, Afya yenye Ngozi

Content.

• Pitia kwa

Faida za kiafya za kutafakari ni nzuri sana. Sayansi inaonyesha kuwa kuchukua mazoezi ya uangalifu kunaweza kupunguza viwango vya mafadhaiko, kukusaidia kupunguza uzito, kupuuza ulevi, na hata kuwa mwanariadha bora, kwa kutaja wachache tu.

Lakini ikiwa faida hizo za mwili wa akili hazikutosha kukushawishi, sasa kuna sababu nyingine ya kuingia kwenye ndege: Inaweza pia kusaidia mwonekano wako, asema daktari wa ngozi Jennifer Chwalek, M.D. wa New York City. Ugonjwa wa ngozi ya Umoja wa Laser.

Baada ya kutambulishwa kutafakari wakati wa mafunzo yake ya ualimu wa yoga, Dk. Chwalek anaeleza kuwa upesi ukawa utaratibu wa kila siku, ukimsaidia kupata amani ya ndani katikati ya machafuko ya maisha na kutokuwa na uhakika. Na aligundua faida kuu za ngozi ambazo zinaweza kuja na mazoezi, pia.

"Niliona kila mtu niliyemfahamu ambaye alikuwa akitafakari mara kwa mara alionekana kuwa mdogo kuliko umri wao halisi," Dk. Chwalek anasema. Hii inaungwa mkono na sayansi: utafiti mmoja wa msingi nyuma katika miaka ya 80 ulionyesha watafakari walikuwa na umri mdogo wa kibaolojia ikilinganishwa na wasio watafakari, anasema. "Nilijua tafiti zinazoonyesha kutafakari zinaweza kutumiwa kutibu shinikizo la damu na wasiwasi lakini sikujua utafiti wote unaonyesha ni athari nzuri kwa maisha marefu."

Je! Hii inafanya kazi gani? Dk Chwalek anaelezea kuwa moja ya athari muhimu zaidi, iliyotafitiwa ya kutafakari ni uwezo wake wa kurefusha na kuboresha shughuli za telomeres-kofia za kinga mwishoni mwa chromosomes, ambazo hufupisha na umri na shida ya muda mrefu. Na, tafiti za hivi karibuni zimeonyesha kuwa kutafakari kunaweza kusababisha mabadiliko katika jeni zetu. Hasa, kutafakari kunaweza kukandamiza majibu ya jeni za kukuza uchochezi, a.k utakuwa na ngozi ndogo iliyowaka na mikunjo michache kwa muda mrefu, Dk Chwalek anasema.

Kwa kiwango cha karibu zaidi, tunajua kuwa kutafakari mara kwa mara hupunguza shughuli za mfumo wa neva wenye huruma kwa kupunguza viwango vya cortisol na epinephrine-homoni zinazohusika na kukimbia au kukabiliana na majibu, Dk Chwalek anaelezea. Hii nayo hupunguza shinikizo la damu na kiwango cha moyo na huongeza oksijeni kwenye seli zako. Na wakati kuna mtiririko wa damu ulioongezeka, husaidia kuleta virutubisho kwenye ngozi, na huondoa sumu. Matokeo ya mwisho ni dewier, rangi zaidi radiant, anasema. (Hapa, zaidi juu ya kile kinachoendelea katika ubongo wako wakati wa kutafakari.)

Kwa kukandamiza majibu ya cortisol ya mwili (na hivyo kuboresha mhemko hasi na udhibiti wa mafadhaiko), kutafakari pia kuna faida kwa hali yoyote ya ngozi iliyozorota na mafadhaiko- ambayo ni pamoja na chunusi, psoriasis, ukurutu, upotezaji wa nywele, na magonjwa ya ngozi ya mwili, Dk Chwalek anasema. Cherry juu? Utazuia kuzeeka kwa ngozi kuharakisha. (Kuna sababu mikunjo hiyo inaitwa mistari ya wasiwasi!)

Hiyo sio kusema kutafakari ni badala ya bidhaa zako, lakini "kutafakari inapaswa kuwa sehemu ya maagizo ya ngozi yenye afya ambayo ni pamoja na lishe bora, kulala, na bidhaa bora / matibabu ya ngozi, "Dk Chwalek anasema.

"Watu wana shaka kwamba mafunzo ya kutafakari na kuzingatia yanaweza kuwa na athari kubwa kwa afya zao (hadi kuathiri mwonekano wao)," anasema. "Sisi huwa na kudharau nguvu ya mawazo yetu linapokuja suala la afya yetu na watu wengi hawajui sayansi nyuma ya mazoea haya."

Wapi kuanza? Habari njema ni kwamba kuna rasilimali zaidi kwa Kompyuta kuliko hapo awali. Miji mingi mikuu sasa ina vituo vya kutafakari ambapo unaweza kwenda kwa kutafakari kuongozwa (kama vile MDFL katika Jiji la New York) na mengi hutoa warsha za utangulizi kwa wanaoanza. Pia kuna programu nyingi ambazo hutoa tafakari zilizoongozwa, pamoja na Buddhify, Simply Being, Headspace, na Utulivu, na podcast mkondoni na wataalam kama Deepak Chopra na Wabudhi kama Pema Chodron, Jack Kornfield, na Tara Brach (tu kutaja chache), Dk Chwalek anasema. (Hapa, mwongozo wa wanaoanza wa kutafakari.)

Pitia kwa