Mazoezi 5 bora ya ugonjwa wa mifupa

Content.

• 1. Tembea
• 2. Ngoma
• 3. Kupanda ngazi
• 4. Ujenzi wa mwili
• 5. Aerobics ya maji
• Wakati tiba ya mwili inavyoonyeshwa

Mazoezi bora ya osteoporosis ni yale ambayo husaidia kuongeza nguvu ya misuli, mifupa na viungo na kuboresha usawa, kwani kwa njia hii inawezekana kuzuia ulemavu na mifupa, na kuboresha maisha ya mtu.

Kwa hivyo, mazoezi mengine ambayo yanaweza kuonyeshwa ni kutembea, kucheza na mazoezi ya mazoezi ya uzani, kwa mfano, kwani ni shughuli ambazo hazina athari kubwa na ambayo inakuza uimarishaji wa mifupa. Katika hali nyingine, tiba ya mwili pia inaweza kupendekezwa, ambayo inaweza kuonyeshwa mara 2 hadi 4 kwa wiki.

Mbali na mazoezi, ni muhimu pia kuwa mtu huyo ana lishe bora, yenye usawa iliyo na kalsiamu nyingi, na ni muhimu pia kutumia dawa ambazo zinaweza kuonyeshwa na daktari.

Ni muhimu kwamba mazoezi yafanyike chini ya uangalizi wa mtaalamu wa elimu ya mwili au fizikia, kwani kwa njia hii inawezekana kuzuia shida. Baadhi ya mazoezi ambayo yanaweza kuonyeshwa katika matibabu na kuzuia ugonjwa wa mifupa ni:

1. Tembea

Kutembea ni chaguo kubwa la zoezi la ugonjwa wa mifupa, kwa sababu pamoja na kuwa na athari ndogo, inasaidia kuongeza wiani wa mifupa, kuifanya mifupa kuwa na nguvu na hivyo kupunguza hatari ya kuvunjika. Kwa kuongezea, kutembea husaidia kuboresha usawa na uratibu wa magari, kupunguza hatari ya kuanguka na, kwa hivyo, ya kuvunjika. Inashauriwa kuwa matembezi yafanywe kila siku kwa angalau dakika 30.

2. Ngoma

Ngoma pia husaidia kuzuia ugonjwa wa mifupa, kwani inafanya kazi moja kwa moja kwenye mifupa ya miguu, makalio na mgongo, kusaidia kuchelewesha upotezaji wa madini kwenye mifupa, pamoja na kuboresha mzunguko wa damu, uwezo wa moyo wa kupumua na kuboresha maisha.

3. Kupanda ngazi

Kupanda ngazi pia ni mazoezi mazuri kwa ugonjwa wa mifupa, kwani huchochea uzalishaji wa misa ya mfupa.Walakini, zoezi hili halipendekezi kwa kila mtu, kwani athari ni kubwa kidogo. Kwa hivyo, ni muhimu kushauriana na daktari wa mifupa au mtaalam wa mwili ili kujua ikiwa ngazi za kupanda ni chaguo nzuri.

4. Ujenzi wa mwili

Mazoezi ya uzani pia ni chaguo la mazoezi kwa osteoporosis kwani hutoa mvutano juu ya misuli na mifupa, kusaidia kuongeza wiani wa mifupa na kuimarisha mifupa. Kwa kuongezea, kuinua uzito ni bora kwa kukuza malezi ya mifupa yenye nguvu na yenye afya. Walakini, ni muhimu kwamba mafunzo ya uzani hufanywa chini ya usimamizi wa mtaalamu wa elimu ya mwili.

5. Aerobics ya maji

Aerobics ya maji pia husaidia kuzuia na kutibu ugonjwa wa mifupa, kwani inauwezo pia wa kupendelea uwekaji wa kalsiamu kwenye mifupa na, kwa hivyo, huimarisha mifupa. Kwa kuongeza, aerobics ya maji pia husaidia kuboresha usawa, hupunguza mafadhaiko na wasiwasi na huimarisha misuli.

Wakati tiba ya mwili inavyoonyeshwa

Tiba ya mwili mara nyingi huonyeshwa ili kuzuia shida, kama vile upungufu wa mifupa na mifupa na, kwa hivyo, kawaida hupendekezwa kwa watu ambao wana kiwango kikubwa cha upotezaji wa mfupa. Kwa hivyo, katika vikao vya tiba ya mwili, mazoezi ya kunyoosha na kuimarisha misuli hufanywa, pamoja na mazoezi ambayo husaidia kuongeza ukubwa wa viungo. Angalia jinsi tiba ya mwili ya ugonjwa wa mifupa inafanywa.

Angalia video hapa chini kwa vidokezo zaidi vya kuzuia na kutibu ugonjwa wa mifupa: