Kukoma kwa Hedhi na Hasira: Je! Ni Muunganisho gani na Ninaweza Kufanya Nini?

Content.

• Estrogen, serotonini, na mhemko
• 1. Kula lishe bora
• 2. Fanya mazoezi mara kwa mara
• 3. Ghadhabu ya kituo kwenye shughuli za ubunifu
• 4. Fanya mazoezi ya kuzingatia, kutafakari, na kudhibiti mafadhaiko
• Wakati wa kuona daktari wako
• Chaguzi za matibabu
• Mstari wa chini

Hasira wakati wa kumaliza

Kwa wanawake wengi, kukomaa kwa hedhi na kumaliza muda ni sehemu ya mchakato wa asili wa kuzeeka.

Ukomaji wa hedhi umeanza wakati haujapata kipindi cha mwaka mmoja, ambacho huko Merika kina umri wa miaka 51.

Upungufu wa muda ni kipindi kabla ya kukoma kwa hedhi wakati dalili zote zinatokea. Kadri viwango vya homoni yako ya uzazi hubadilika, mwili wako unaweza kuguswa na moto, usumbufu wa kulala, na mabadiliko ya mhemko ambao hauwezi kutabirika. Wakati mwingine mabadiliko haya ya kihemko huchukua hali ya hisia kali na za ghafla za hofu, wasiwasi, au hasira.

Kuhisi hasira inaweza kuwa matokeo ya sababu zilizounganishwa na kukoma kwa hedhi. Ukweli wa kuzeeka na kuhamia katika awamu tofauti ya maisha - pamoja na mafadhaiko ambayo yalipoteza usingizi na mwako wa moto wakati mwingine husababisha - inaweza kuchangia hali ambazo hazina utulivu. Kumbuka kwamba mwili wako unabadilika, lakini sio wa kulaumiwa kwa hisia hizi. Mmenyuko halisi wa kemikali unacheza.

Kukoma kwa hedhi kunaathiri wanawake wote tofauti, kwa hivyo ni ngumu kusema jinsi hasira ya nadra au ya kawaida ya kumaliza hedhi ilivyo. Mabadiliko ya homoni yanaweza kuwa na athari kubwa kwa mhemko wako, lakini hiyo haimaanishi kuwa umepoteza udhibiti kabisa juu ya njia unayohisi.

Endelea kusoma ili ujifunze zaidi juu ya kwanini mabadiliko haya ya mhemko yanaweza kutokea na nini unaweza kufanya ili kupata raha.

Estrogen, serotonini, na mhemko

Estrogen ni homoni inayosimamia kazi nyingi za uzazi za mwanamke. Unapokaribia kumaliza, ovari yako hupunguza uzalishaji wa estrogeni.

Estrogen pia inadhibiti ni kiasi gani cha serotonini inayozalishwa kwenye ubongo wako. Serotonin ni kemikali ambayo husaidia kudhibiti mhemko wako. Ikiwa unazalisha estrojeni kidogo, pia unazalisha serotonini kidogo. Hii inaweza kuwa na athari ya moja kwa moja juu ya jinsi unavyohisi utulivu na matumaini.

Kusawazisha homoni zako ndio ufunguo wa kupata tena udhibiti wa mhemko. Kuna shughuli kadhaa na mabadiliko ya mtindo wa maisha ambayo unaweza kujaribu ambayo yanaweza kufanya kazi kusawazisha homoni zako kawaida.

1. Kula lishe bora

Lishe yako ina athari kubwa kwa kiwango chako cha homoni. Kuongeza vyakula vyenye vitamini D, kalsiamu, na chuma hakutakusaidia tu kujisikia vizuri, lakini pia weka mifupa yako nguvu kadri uzalishaji wako wa estrojeni unavyopungua.

Kukoma kwa hedhi kunaweza kuhusishwa na kupata uzito, ambayo inaweza kusababisha picha yako ya kibinafsi na mhemko wako. Shikamana na lishe yenye nyuzi nyingi ili kulinda afya yako ya koloni na uweke mmeng'enyo wa chakula mara kwa mara. Kuwa hai. Chukua jukumu la kutunza mwili wako.

Utafiti unaoendelea pia unaonyesha kwamba mimea ya estrojeni inayopatikana kwenye soya inaweza kusaidia kupunguza dalili za kumaliza hedhi, kwa hivyo fikiria kutengeneza edamame, tofu, na maziwa ya soya katika chakula kikuu cha pantry. Wanawake walio na historia ya matibabu ya saratani na wanapaswa kuzungumza na madaktari wao kabla ya kuongeza soya katika lishe yao.

Caffeine kwa kuchochea moto na jasho la usiku, kwa hivyo kupunguza hapa pia inaweza kusaidia. Kunywa maji baridi. Kulala na shabiki usiku.

2. Fanya mazoezi mara kwa mara

Mazoezi yanaweza kuchochea homoni za endorphin, ambazo huongeza mhemko wako. Ukoma wa hedhi, uko katika hatari kubwa ya ugonjwa wa moyo, kwa hivyo kupata moyo kwa sasa ni muhimu kama wakati wowote kwa afya yako ya muda mrefu.

Zoezi la moyo na mishipa lenye athari ndogo - kama Pilates, mashine za mviringo, na kukimbia - zinaweza kupata kusukuma damu yako na kuboresha njia unayohisi juu ya mwili wako.

Vituo vya Kudhibiti na Kuzuia Magonjwa (CDC) inapendekeza mazoezi ya wastani ya moyo na mishipa kwa wiki kwa watu wazima, pamoja na wanawake katika kumaliza.

3. Ghadhabu ya kituo kwenye shughuli za ubunifu

Kulingana na watafiti katika moja, udhibiti wa dalili zako unaweza kuwa kiashiria cha ukali wa dalili. Hiyo inaweza kuwa ni kwa nini wanawake wengine wanaona ni muhimu kupeleka hisia zao kali kwenye duka lenye tija.

Shughuli kama uchoraji, uandishi, bustani, na hata mapambo ya nyumbani zinaweza kukupa nafasi ya kusindika hisia zako kwa njia nzuri.

Unapoweza kukubali kuwa unahamia katika kipindi kipya cha maisha na ukiamua kukubali mabadiliko hayo kama chanya, unaweza kuona kupungua kwa mhemko wako wenye nguvu.

4. Fanya mazoezi ya kuzingatia, kutafakari, na kudhibiti mafadhaiko

Kuwa na akili na kutafakari kunaweza kukusaidia kupata uelewa mzuri na hisia za kudhibiti dalili zako. Kuwa katika wakati huu. Zingatia kile akili zako zinakuambia hivi sasa. Je! Unaona nini, kunusa, kuhisi, kusikia, kuonja?

Uchunguzi unaibuka kutafuta athari ya uangalifu juu ya unyogovu na wasiwasi, lakini kwamba mazoea haya yanatupa hisia ya kujionea huruma na huruma.

Kwa kutumia programu ya kuzingatia, kufanya mbinu za kupumua kwa kina, au kuanza tu siku yako na dakika 10 za muda wa kufikiria, tayari uko njiani kwenda kwenye mazoezi ya kuzingatia.

Tumia uwezo huu kumaliza mawazo yako hasi wakati hasira yako inapoibuka. Unganisha na hisia zako kwa undani wakati wa joto au moto mkali. Kadiri unavyozoea tabia hii, ndivyo itakavyokuwa ya kiotomatiki zaidi.

Chukua darasa la kudhibiti mafadhaiko ili uweze kuwa na njia mpya za kukomesha milipuko ya mkazo. Fikiria kikundi cha msaada cha kumaliza hedhi mkondoni.

Jaribu kuandikisha -yaani, kuandika kuchanganyikiwa kwako. Tafakari juu ya tabia yako mwenyewe na fikiria vitu ambavyo vilisababisha.

Wakati mwingine kuzuka kunaweza kuzuiwa kwa kutambua uko njiani kwenda moja. Acha, pumua pumzi tano za kina. Jiondoe kutoka kwa hali hiyo.

Wakati wa kuona daktari wako

Ikiwa unakuwa na wasiwasi juu ya jinsi hali yako inavyoathiri maisha yako, fanya miadi na mtaalamu wako wa jumla au OB-GYN.

Unaweza kufaidika na matibabu lengwa ikiwa:

• jisikie kama tabia yako ni sawa
• wanapata mshtuko wa hofu au kukosa usingizi
• kuwa na mahusiano ambayo yanateseka kutokana na mhemko wako

Unapaswa pia kuona daktari wako ikiwa unapata dalili za unyogovu. Hii ni pamoja na:

• uchovu
• kutojali
• kukosa msaada

Usisite kuhusisha daktari wako. Wanaweza kukusaidia kujisikia kama kawaida yako tena kwa kukuza mpango wa matibabu unaofaa mahitaji yako ya kibinafsi.

Chaguzi za matibabu

Daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kukusaidia kutuliza mhemko wako.

Kwa mfano, tiba ya homoni na estrojeni ya kipimo cha chini ni chaguo nzuri kwa wanawake wengine kusaidia kutoa misaada ya dalili. Dawa za kupunguza unyogovu wa kiwango cha chini (SSRIs) zinaweza kusaidia kupunguza moto na mabadiliko ya mhemko.

Daktari wako anaweza pia kupendekeza uone daktari wa saikolojia au mshauri mwenye leseni ya kufanya mpango wa afya ya akili ambao unashughulikia mahitaji yako ya muda mrefu.

Mstari wa chini

Ingawa mabadiliko ya mhemko, wasiwasi, na hasira kali wakati wa kukoma hedhi ni kawaida, hizi sio dalili ambazo unapaswa kuishi nazo. Kupitia matibabu ya jumla, tiba ya nyumbani, na msaada wa daktari wako, unaweza kuchukua udhibiti wa mhemko wako na kukumbatia awamu mpya ya maisha unayoingia.