Upimaji wa Metaboli: Je! Unapaswa Kuijaribu?

Content.

• Pitia kwa

Hakuna kitu kinachofadhaisha zaidi kuliko nyanda ya kutisha ya kupoteza uzito! Unapofanya mazoezi mara kwa mara na kula ukiwa msafi lakini kiwango hakitatikisika, inaweza kukufanya utake kuchezea kila kitu na kurudi kwenye mikono ya kufariji ya Little Debbie na reality TV, hasa tunapokumbushwa uzito huo mara kwa mara. hasara ni rahisi kama "kalori ndani, kalori nje." Ingawa hiyo inaweza kuwa kweli ya kihesabu, haisimulii hadithi yote, anasema Darryl Bushard, Mtaalam wa Lishe ya Michezo ya NASM-CPT / ISSN, Kocha wa Kupunguza Uzito aliyehakikishiwa kwa Uhakikisho wa Maisha na Usahihi wa Lishe. "Kwa kweli sio kalori ambazo ni muhimu," anasema, "lakini virutubisho kwenye kalori."

Na kuna mengi zaidi ya kuzingatia kuliko chakula chako. Vigezo vingine vingi vinaweza kuathiri kupoteza uzito, utendaji, na afya kwa ujumla, Bushard anasema. "Unahitaji kuangalia mafadhaiko yote maishani mwako yanayoathiri umetaboli wako, pamoja na mazoezi yako (je! Unazidi?), Mazingira, upungufu wowote wa lishe, afya ya akili, hali ya kihemko, kazi, na ukosefu wa usingizi." Na bila shaka una maumbile yako ya kushindana (Asante, Shangazi Martha, kwa "makalio yangu ya kuzaa!").

Habari njema ni kwamba unaweza kudhibiti mambo haya yote, kwa sehemu kubwa. Ili kuelewa kweli unahitaji kurekebisha, kwanza unahitaji kujua ni nini kinatengenezwa chini ya uso. Unaweza kujisikia mzima kabisa leo, lakini hiyo haimaanishi kuwa haujaelekezwa kwa hali ambazo zinaweza kuathiri afya yako siku zijazo. Ingiza upimaji wa kimetaboliki.

Kimetaboliki yako ni njia tu ambayo mwili wako unapata nishati kutoka kwa chakula na kuitumia kukusaidia kuishi maisha yako. Inaonekana rahisi, lakini inaathiri kila kitu kutoka kwa uzazi wako hadi hisia zako hadi kama wewe ni mmoja wa watu ambao wanaweza kula chochote wanachotaka na kamwe kupata uzito (Sote tunajua moja ya hizo watu).

Je! Ni Hali Gani Ya Kimetaboliki Yako?Kuangalia hali ya umetaboli wako, Bushard kwanza anapendekeza jaribio la mate "dhiki na uthabiti" ambayo hupima viwango vya DHEA (mtangulizi wa homoni anayeamuru uthabiti wako) na cortisol ("homoni ya mafadhaiko"). "Dhiki ni mwanzo wa kila [suala la afya]," anasema.

Ifuatayo ni kipimo cha kupima afya yako ya moyo na mishipa na RMR yako (kupumzika kiwango cha metaboli) - hii pia inajulikana kama jaribio la Darth Vader kwa sababu ya kinyago cha kutisha ambacho unapaswa kuvaa. Sehemu ya kwanza ya jaribio hili inahusisha kukimbia kwenye kinu cha kukanyaga huku kompyuta ikifuatilia utoaji wako wa dioksidi kaboni. Matokeo yanafunua:

1. Jinsi mwili wako unachoma mafuta kwa ufanisi

2. Kizingiti chako cha aerobic, au kiwango cha juu ambacho bado unafanya kazi katika eneo lako la aerobic, sio eneo la anaerobic. Kizingiti cha Aerobic ni nguvu ambayo unaweza kukimbia kwa masaa mwisho.

3. Upeo wako wa VO2, kiwango cha juu cha oksijeni unachoweza kutumia wakati wa mazoezi makali au ya kiwango cha juu. VO2 max kwa ujumla inachukuliwa kuwa kiashiria bora cha usawa wa moyo na mishipa ya mwanariadha na uvumilivu wa aerobic.

Sehemu ya pili ni rahisi: Piga tena kwenye chumba chenye giza na upumzike (kadiri uwezavyo na kinyago juu ya uso wako) wakati kompyuta inachambua pumzi yako na kiwango cha moyo kuamua RMR yako, idadi ndogo ya kalori mwili wako unahitaji kuishi.

Matokeo kutoka kwa vipimo hivi pamoja na maelezo mafupi ya damu yanaweza kukupa picha sahihi sana ya nguvu na udhaifu wako na nini unaweza kufanya ili kupata afya na, ndio, kupunguza uzito.

Hapo awali nilifadhaishwa kidogo na matokeo yangu (mwisho utakapokuja, itakuwa mende na nitaokoka, kwani inaonekana sihitaji chakula kuishi), lakini kama Thom Rieck, mtaalam wa kimetaboliki na mmiliki wa ulimwengu huu rekodi, zilinikumbusha, "Kwa kweli hakuna 'nzuri' au 'mbaya,' tunatafuta tu uko wapi ili tujue jinsi ya kukusaidia kufundisha kuwa mwamba wa mwamba." Rockstar, huh? Ndio tafadhali!

Vilabu vingi zaidi vya afya vinaanza kutoa majaribio ya kimetaboliki, kwa hivyo ikiwa ungependa kujifunza zaidi, muulize mfanyakazi ikiwa chumba chako cha mazoezi kina vifaa vinavyofaa. Ikiwa sivyo, wanaweza kukusaidia kupata mtaalam wa kimetaboliki katika eneo hilo ambaye anaweza kujibu maswali yako yote.

Pitia kwa