Makosa 3 ambayo Watu Hufanya Wakati wa Kuweka Malengo ya Fitness, Kulingana na Jen Widerstrom

Content.

• Kosa #1: Kuutendea mwili wako kama adui.
• Kosa #2: Kutumia mitandao ya kijamii kufafanua malengo yako.
• Kosa #3: Kuchagua malengo ambayo hayana maana kwako kwa sasa.
• Kuweka Malengo: Mwongozo wa Hatua kwa Hatua wa Mafanikio
• Pitia kwa

Januari ni wakati wa kawaida wa kuweka malengo, kujadili mawazo, na kujitolea kwa vitu vipya, haswa malengo ya afya na usawa. Lakini mahali ambapo watu wengi hukosea-na kinachowafanya waachane na mpango wao karibu mara moja-ni kwamba wanachagua malengo ambayo hayana maana kwao. (BTW, ni sawa kuacha maazimio ya Mwaka Mpya wakati mwingine.)

Mwaka huu, nataka kukusaidia kuepuka hilo. Kwa hivyo nitaeleza makosa makubwa zaidi ninayoona watu wakifanya linapokuja suala la kuweka malengo ya siha, haswa. Kisha, ninakutembeza kupitia mchakato wa kuweka malengo ambayo yatakuruhusu kufikia zaidi kuliko vile ulivyofikiria iwezekanavyo.

Kosa #1: Kuutendea mwili wako kama adui.

Kuweka tu: Unapopigana na mwili wako, itapambana.

Unapoanzisha mpango mpya wa siha na lishe, unauliza mwili wako kufanya mambo mengi mapya. Mara nyingi, unafanya kazi kwa tani, ukisisitiza kikundi, usila sana kama kawaida, na usingizi wa kutosha. Na kwa sababu unafanya kazi kwa bidii, huwezi kuelewa kwa nini huoni matokeo unayotaka.

Ikiwa unafikiria juu ya mwili wako alikuwa mfanyakazi aliye na kinyongo, ingekuwa kazi zaidi na kulipwa mshahara mdogo. Hapanaajabu mwili wako haufanyi unavyotaka. Unaipuuza na kuiongoza. Tamaa, uchovu, na kiwango ambacho hakitashuka ni ishara zote za mwili wako kuasi.

Kosa #2: Kutumia mitandao ya kijamii kufafanua malengo yako.

Vyombo vya habari vya kijamii vimekuwa sehemu kubwa ya ulimwengu wa usawa na afya. Lakini media ya kijamii pia sio-kwa hila hukuambia jinsi mwili wako unapaswa kuonekana. Kabla ya kujua, unafanya programu ya mazoezi kwa sababu unataka kuonekana kama mtu aliyeiunda au kunakili lishe ya mshawishi maarufu kwa sababu hiyo hiyo. (Kuhusiana: Soma Hii Kabla ya Kufanya Kazi na Mkufunzi au Kocha wa Siha Kwenye Instagram)

Hapa kuna jambo: Ni kama kuoka keki na kutumia tu nusu ya viungo. Kwa sababu kula chakula sawa na kufanya mazoezi sawa na mtu unayemuona mkondoni haitoiga matokeo yao sawa.

Unapotafuta majibu nje yako, unapoteza nguvu ya kufanya chaguo zako mwenyewe. Usitazame kwenye mitandao ya kijamii kukuambia nini cha kufanya na mwili wako. Wewekujua nini cha kufanya na mwili wako. (Na kama huna uhakika, endelea kusoma. Nimekupata.)

Kosa #3: Kuchagua malengo ambayo hayana maana kwako kwa sasa.

Watu wengi huja kwa malengo ya usawa kufikiria, 'wacha tufanye shit hii ifanyike', na tuingie na mabadiliko ya haraka na makubwa. Wako kwenye tabia zao bora kwa wiki chache, lakini ndivyongumu kwa sababu mpango wao umekithiri sana. Hatimaye, wanaanguka kwenye gari. Hii ndio sababu hatua ya upangaji wa kuweka malengo ni muhimu sana. Unahitaji kuelewa kwa nini na jinsi nyuma ya misheni.Hiyo ni nini kitakuweka kwenye mafanikio.

Kwa kuzingatia hayo yote, huu hapa ni mwongozo wa hatua kwa hatua unaokusaidia kufanya maendeleo ya ziada kuelekea kuponda lengo lolote. (PS Angalia changamoto yangu kuu ya Siku 40 kukusaidia kushughulikia lengo lolote.)

Kuweka Malengo: Mwongozo wa Hatua kwa Hatua wa Mafanikio

Hatua ya 1: Angalia nyuma.

Kabla ya kupanga vizuri mapema, lazima uangalie nyuma. Fanya uhakiki wa malengo yako ya kiafya na usawa na tabia wakati wa mwaka uliopita. Jiulize: Ni nini kilienda vizuri na nini hakikuenda? Fikiria juu yake. Iandike ikiwa unahitaji.

Ni muhimu kwamba mchakato huu hautoki mahali pa hukumu, bali badala ya mahali pa utafiti. Si kukuuliza ufufue mwaka wako wote, lakini unaweza kutumia uzoefu wako wa zamani kusema, 'Najua ni nini kilinitupa, ni nini kilinisaidia kukaa kwenye wimbo, na wapi ninahitaji kwenda'.

Na jaribu kutojihusisha na mambo ambayo hayakufaulu. Kuwa na hamu tu. Ikiwa haukufanya vizuri na lengo, jiulize kwanini. Nini kilikuwa kikiendelea katika maisha yako wakati huo? Je! Kulikuwa na kitu chochote ambacho ungefanya tofauti?

Hatua ya 2: Jumuisha mtazamo wa mwili wako.

Mwili wako ni nyumba yako; nanga yako. Anza kuitendea hivyo. Watu wengi hutibu nyumba, magari, na mbwa, bora kuliko miili yao. Kwa kweli, mimi huandaa mbwa wangu, lakini huwa sijifanyii mwenyewe kila wakati!

Sasa, ni sawa kabisa kutaka kubadilisha mwili wako. Iwe ni kupoteza uzito, kupata nguvu, kupata uzito, au kitu kingine chochote, unahitaji kuingiza mwili wako katika mpango wowote wa mazoezi ya mwili unayochagua. Kwa hivyo jiulize:

• Je, uzito wako wa asili/afya ni upi?Sio uzito wako wa "shule ya upili" au "ngozi nyembamba". Wapi kawaida unajisikia mwenye furaha na afya bora? (Tazama: Jinsi Utakavyojua Unapofikia Uzito Wako wa Lengo)
• Je! Kimetaboliki yangu ikoje hivi sasa?Umekula lishe nyingi tayari? Je, umekoma hedhi au umekoma hedhi? Hali hizi zote zinaweza kuathiri umetaboli wako.
• Ratiba yangu ikoje?Ni siku ngapi kwa wiki unaweza kuifanya iwe kwenye mazoezi? Halafu, ni wakati gani siku nyingi ungeweza kufanya mazoezi?
• Je! Mahusiano yangu yanahitaji nini? Je! Unahitaji umakini gani kwa watoto, mwenzi wako, familia yako, na marafiki wako? Hiyo itahitaji nishati ngapi?

Kujua ni wapi unasimama katika maeneo haya yote itakusaidia kupima ni nini unaweza kuchukua kwa sasa. Jitayarishe kuchukua tu kile unachoweza kujitolea kwa nguvu.

Hatua ya 3: Chagua lengo ambalo nikwa wewe, sikuhusu wewe.

Mwaka jana wakati wa changamoto ya siku 40, nilifanya kila mtu katika kundi letu la Facebook la SHAPE Goal Crushers kuchagua malengo matatu ya kufanyia kazi ambayo hayakuwa na uhusiano wowote na mtu mwingine yeyote.

Hakuna mtu angeweza kufanya hivyo.

Watu waliendelea kuja na malengo ambayo yanahusiana na watoto wao, wenzi wao, kazi zao-chochote isipokuwa wao wenyewe. Watu wanahangaika sana na hili.

Chukua muda wa kuandika lengo moja au zaidi ambayo ni ya kweli kwako na kwako tu. Baadhi ya mifano ya malengo ambayo ni kwa ajili yako tu ni:

• Boresha muda wangu wa kukimbia kwa sababu kukimbia hunifanya nijisikie mwenye nguvu na mwenye nguvu.
• Nenda kwa CrossFit mara mbili kwa wiki kwa sababu napenda jinsi ninavyohisi baada ya kuinua uzito.
• Jitolee kupika chakula cha jioni nyumbani usiku tatu kwa wiki kwa sababu ni afya kuliko kwenda nje na inaboresha uhusiano wangu na chakula. (Angalia: Kila Kitu Unachohitaji Kuambatana na Azimio Lako Ili Kupika Zaidi)
• Punguza paundi 15 kurudi kwenye "afya yangu, uzani wangu wenye furaha" kwa sababu napenda jinsi ninavyoonekana na kuhisi kwa uzito huo.

Baadhi yenu mtakuwa na lengo moja. Labda unaweza kushughulikia jambo moja jipya—hilo ni sawa kabisa. Wengine wenu watakuwa na malengo zaidi ya moja. Hiyo inashangaza pia.

Hatua ya 4: Daima fanya kazi yako ya kutayarisha.

Sasa kwa kuwa umechagua lengo lako na kuweka jukwaa, uko tayari kwa hatua ya busara zaidi. Sehemu hii inahusu kutambua unachohitaji kufanya ili kusaidia kufikia lengo lako na kuandika. Chukua dakika tano na uandike kile unachohitaji kufanya leo ili kufikia lengo lako kesho au siku inayofuata au mwezi. Inaweza kuwa rahisi sana. Hapa kuna mfano wa orodha yako inaweza kuonekana kama:

1. Kiamsha kinywa: protini na wanga
2. Chakula cha mchana: protini na mboga
3. Chakula cha jioni: protini, carb, divai
4. Fanya mazoezi
5. Tafakari dakika tano
6. TazamaOfisi

Chochote unachotaka kuona kinatokea katika siku yako, kiandike. Sio orodha ya mambo ya kufanya. Ni orodha ya maisha, kwa hivyo unaweza kuweka mambo ya kufurahisha na rahisi huko, pia. Wakati mwingine ninaandika kwa uaminifu "oga" kwa sababu ni jambo rahisi kuvuka.

Hatua ya 5: Tenga wakati wa utunzaji wa mawazo.

Nguvu ya chanya ni jambo halisi.

Unapofanya kazi kufikia lengo lako, hakikisha unaacha kutabasamu na kumbuka kuwa uko hai. Inaweza kuwa ngumu kufanya kazi kufikia malengo yako wakati mwingine lakini ukubali ugumu. Hii ni nzuri.

Unapata kuwa sehemu ya siku yako. Unapata kuwa sehemu ya malengo haya. Unapata kufanya hivi.

Pitia kwa