Jinsi ya Kukabiliana na Uchovu wa Mama - Kwa sababu Unastahili Kudhoofisha

Content.

• Shiriki Utunzaji wa Malengo
• Bonyeza Yako-Dos
• Unda Nafasi Zaidi ya Akili
• Pitia kwa

Katika umri huu wa sasa wa uchovu, ni salama kusema watu wengi wanahisi kusisitizwa kwa 24/7 - na mama sio wakubwa. Kwa wastani, akina mama huchukua asilimia 65 ya utunzaji wa watoto katika wanandoa wa jinsia tofauti ambao wote wanapata pesa, anasema mwanasaikolojia wa kliniki Darcy Lockman, Ph.D., mwandishi wa Rage zote: Mama, Baba, na Hadithi ya Ushirikiano Sawa (Nunua, $ 27, bookshop.org).

Hiyo ni sehemu inayotokana na mifumo iliyowekwa ndani ya maisha. “Wasichana wanasifiwa kwa kufikiria wengine na kusaidia - au kuwa pamoja. Wavulana hutuzwa kwa kufikiria malengo na vipaumbele vyao wenyewe - kuwa 'wakala,' "anasema Lockman. Haraka kwa kupata watoto wao wenyewe, na "mama anashtakiwa kwa njia isiyo wazi ya kubeba mzigo wa akili," anaongeza.

Kwa hivyo haishangazi unaweza kuwa katika hitaji kubwa la kupumua. Ikiwa ndio kesi, jaribu njia hizi tatu za kukabiliana na uchovu wowote wa mama unaoweza kuwa unajisikia. (Kuhusiana: Njia 6 Ninazojifunza Kudhibiti Dhiki Kama Mama Mpya)

Shiriki Utunzaji wa Malengo

Akina mama wanapewa jukumu la "kumbukumbu inayotarajiwa" - ambayo ni, kukumbuka kukumbuka, anasema Elizabeth Haines, Ph.D., mwanasaikolojia wa kijamii na profesa katika Chuo Kikuu cha William Paterson huko New Jersey. "Na tunajua kuwa wakati watu wanatozwa ushuru kwa malengo ya kukumbuka, inazima kazi ya utendaji ya ubongo - hiyo ni pedi yako ya akili."

Ikiwa unapata uchovu wa mama, Haines anapendekeza kutumia kalenda za dijiti zilizoshirikiwa na mikakati ya kuhamasisha kuwawezesha watoto na wenzi kuzingatia malengo yao. Kwa njia hiyo, unapata tena mawazo na "wanapata ujuzi muhimu katika kujitegemea na hisia za umahiri - kila mtu atashinda," anasema Haines.

Bonyeza Yako-Dos

"Usitie pilipili siku yako na orodha ya vitu unavyofanya kwa familia," anasema Sura Mwanachama wa Brain Trust Christine Carter, Ph.D., mwandishi wa Ujana Mpya (Nunua, $ 16, bookshop.org). Badala yake, zuia muda uliopangwa siku moja kwa wiki kwa kile Carter anakiita "msimamizi wa familia." Unda folda katika barua pepe yako ili kuandikisha arifa zinazoingia kutoka shuleni na kadhalika, na uwe na kisanduku cha kuona cha bili za kushughulikia wakati wa saa yako ya umeme uliyochagua. Kufanya hivyo kutaashiria akili yako kutulia kwa sasa na kusaidia kuzuia uchovu wa mama. "Mara nyingi, tunasumbuliwa na mawazo ya kuingilia kama, ninahitaji kukumbuka kufanya hivyo na vile na vile," anasema. "Lakini kuna utaratibu mdogo wa ubongo ambao hutuondoa kutoka kwa mawazo haya ya kusumbua kwa kuamua tu lini utamaliza kazi." (Kutumia vidokezo hivi ili kuacha kuahirisha kutasaidia pia.)

Unda Nafasi Zaidi ya Akili

Wakati orodha za akili zinahisi kuwa kubwa na zinaongeza uchovu wa mama yako, jaribu kuwasha upya. "Mazoezi ya aerobic ni mojawapo ya njia bora za kuunda nafasi zaidi tena kwenye padi yako ya kukwaruza kiakili," anasema Haines. "Unapofanya mazoezi ya aerobiki, unapunguza msongo wa mawazo na kujaza seli zote za mfumo wako oksijeni. Inaweza kuunda upya katika biolojia na kubadilisha mwelekeo wako wa mawazo kuwa bora. "

Jarida la Umbo, toleo la Oktoba 2020

Pitia kwa