Je! Maziwa ya Ndizi ni Nini, na Je! Ni Afya?

Content.

• Je! Maziwa ya Ndizi yana Afya Gani?
• Maziwa ya Ndizi dhidi ya Maziwa mengine Mbadala
• Kwa hivyo Je! Unapaswa Kuongeza Maziwa ya Ndizi kwenye Lishe Yako?
• Pitia kwa

Na orodha inayokua ya njia mbadala za maziwa bila maziwa, unaweza kujaribu kinywaji kipya cha mmea kila siku kwa wiki na usionje ile ile katika kahawa yako, smoothies, au nafaka mara mbili. Ubunifu mpya zaidi wa kumaliza orodha: Maziwa ya ndizi ni maziwa yasiyo na gluteni, yanayotokana na mimea yaliyotengenezwa kwa maji na, ulikisia, ndizi.Kukua kwa umaarufu, unaweza kupata chaguzi kadhaa kwenye soko lako, pamoja na Mganda wa Ndizi (Nunua, $ 23 kwa 12, amazon.com), ambayo ina maji, puree ya ndizi, sukari ya miwa, na shayiri na Mooala Bananamilk (Nunua Ni $ 26 kwa 6, amazon.com), iliyotengenezwa kwa maji, ndizi, na mbegu za alizeti. Mbali na chaguzi za msingi wa ndizi, utapata mchanganyiko wa ndizi na maziwa ya nati, kama vile Almond Breeze Almondmilk iliyochanganywa na ndizi halisi (Nunua, $ 3, target.com), iliyo na maji, mlozi, na puree ya ndizi . Ikiwa hakuna moja ya ubunifu huu unakaribisha tastebuds yako, unaweza hata kuunda yako mwenyewe kwa kuchanganya ndizi iliyoiva na kikombe cha maji na kuongeza kwenye chia au mbegu za kitani, tende, au siagi ya nati kwa kuongeza virutubisho (ingawa nyongeza hizi zinaweza kuunda hata maziwa mazito).

Lakini je, inafaa kunywa ndizi zako badala ya kuzila? Hapa ndio unahitaji kujua.

Je! Maziwa ya Ndizi yana Afya Gani?

Haipaswi kuchanganyikiwa na maziwa ya ndizi ya Kikorea, ambayo ni maziwa ya ng'ombe yenye ladha ya ndizi, maziwa ya ndizi ni ya mmea na hayana maziwa, na kuifanya iwe bora kwa vegans na lactose-isiyovumiliana sawa. Kwa upande wa lishe, Mooala Bananamilk anajivunia kalori 60 tu na gramu 3 za mafuta kwa kikombe kimoja kinachowahudumia. Shukrani kwa ndizi ambazo zimechanganywa na kuwekwa kwenye chupa, kinywaji hicho pia hutoa miligramu 360 au karibu asilimia 8 ya posho ya kila siku inayopendekezwa (RDA) ya potasiamu - kirutubisho ambacho kina jukumu muhimu katika kudhibiti shinikizo la damu, anasema Keri Gans, MS, RDN, CDN, mwandishi wa Mlo wa Mabadiliko Ndogo.Vile vile, maziwa ya Banana Wave yana kalori 80, haina mafuta, na miligramu 170 za potasiamu, na toleo la Almond Breeze linatoa kalori 80, gramu 2 za mafuta, na miligramu 470 - au asilimia 10 ya RDA - ya potasiamu yenye afya ya moyo kwa kila mtu. kikombe.

Kama vile bidhaa zingine ambazo sio za maziwa, Mooala Bananamilk na mchanganyiko wa ndizi za almond Breeze na ndizi pia zimeimarishwa na kalsiamu, madini ambayo ni muhimu sana kwa afya ya mfupa, aelezea Gans. Kumbuka tu kutoa mtungi vizuri kabla ya kumwagilia kinywaji, kwani mchanga ulioongezwa wa kalsiamu unaweza kukaa chini ya chombo.

Wakati kiambato cha tatu cha Mooala Bananamilk - mbegu za alizeti - kinaonekana kuwa cha kushangaza kidogo kwa kinywaji laini na hariri, Gans anasema mbegu hizo zinaweza kuingizwa kwenye kinywaji ili kuongeza ladha fulani, na kwa hiyo, inakuja ziada ya lishe pia. "Kuna baadhi ya faida za kiafya kwa mbegu, kama vile mafuta ya monounsaturated, ambayo yamehusishwa na kupungua kwa hatari ya ugonjwa wa moyo," anasema. Zaidi ya hayo, mbegu za alizeti hutoa vitamini E, antioxidant ambayo imehusishwa na afya ya ngozi na inaweza kusaidia kuimarisha mfumo wa kinga kutokana na sifa zake za kupinga uchochezi, anaelezea Gans. Bado, maudhui ya vitamini E katika Mooala Milk ni asilimia 6 tu ya thamani ya kila siku (DV), sehemu ndogo ya RDA yako, anasema. Kwa hivyo ikiwa kupata dozi kubwa ya vitamini E ni mojawapo ya vipaumbele vyako kuu, chagua Banana Wave au Almond Breeze kwa kuwa wameimarishwa na kirutubisho na pakiti miligramu 7.5 - asilimia 50 ya DV - katika kikombe kimoja tu.

Mooala Milk, Pakiti ya 6 $29.95 inunue Amazon

Ndizi tamu za asili huwapa kila aina ladha ya kupendeza na tamu. Bado, ladha ya chokoleti ya Mooala na aina asili ya Banana Wave zote zina gramu 6 za sukari iliyoongezwa kutoka kwa sukari ya miwa, lakini Gans anasisitiza hilo haimaanishi kwamba unapaswa kuikataa mara moja. "Katika muktadha wa lishe ya jumla, gramu 6 zinaweza kuwa sio nyingi, lakini utahitaji kuzingatia ni wapi mwingine unapata sukari kutoka," anasema. Tangu Idara ya Kilimo ya Marekani (USDA) inapendekeza kuweka kalori kutoka kwa sukari iliyoongezwa kwa asilimia 10 ya jumla ya ulaji wa kalori, kuna nafasi ya kufurahiya glasi ya maziwa ya chokoleti ya ndizi ikiwa ndivyo unavyopenda (haswa baada ya mazoezi magumu), anaelezea Gans.

Kwa ujumla, maziwa ya ndizi inaweza kuonekana kama mshindi, haswa kwani inajivunia virutubishi muhimu na nusu ya kalori na theluthi mbili ya mafuta ya asilimia mbili ya maziwa. Lakini Gans anasisitiza kuwa wasifu wake wa jumla wa lishe hautapiga maziwa ya ng'ombe - au hata maziwa mengine - kwa sababu moja ya msingi: protini. "Ikiwa watu wanaichagua kutoa protini kwa chakula chao cha asubuhi au laini yao, itakosekana," anasema. (Kuhusiana: Habari Njema: Faida za Maziwa Huzidi Ubaya Uwezekano wa Maziwa)

Maziwa ya Ndizi ya Ndizi, Pakiti ya 12 $19.95 inunue Amazon

Maziwa ya Ndizi dhidi ya Maziwa mengine Mbadala

Wakati wa kuzingatia yaliyomo kwenye protini katika kila moja ya maziwa, maziwa yasiyokuwa na maziwa, maziwa ya soya hutoka juu, anasema Gans, ikifunga karibu gramu 8 kwa kikombe - sawa na kikombe cha maziwa ya asilimia mbili - kulingana na USDA. Kama ni binamu wa kunde, maziwa ya oat pia hutoa macronutrient ya kujenga misuli - gramu 4 kwenye kikombe kimoja kinachotumikia, kuwa sawa - kuliko maziwa ya ndizi. Hii huacha kinywaji chenye msingi wa matunda sambamba na maziwa ya mlozi (gramu 1) na juu ya maziwa ya mchele (gramu.68) kwa protini.

Maziwa ya ndizi hupungukiwa linapokuja nyuzi pia. Kwa gramu moja tu kwa kutumikia, maziwa ya ndizi hukaa kando ya almond na maziwa ya soya chini ya nguzo ya nyuzi za nyuzi, wakati maziwa ya oat inashikilia nafasi ya kwanza na gramu 2 za nyuzi, kama Gans ilivyosema hapo awali.Sura. "Sio kwamba unatafuta nyuzi katika bidhaa yako ya maziwa, lakini ni jambo la kuzingatia," anasema Gans. Tafsiri: Ikiwa unataka kuongeza ulaji wako wa nyuzi kupitia mabadiliko madogo, unaweza kufikiria juu ya kutumia maziwa yenye nyuzi nyingi kwenye nafaka yako, oatmeal, n.k (Ingawa kila wakati ni wazo nzuri kula matunda, mboga, na nafaka nzima kupata alama nyuzinyuzi zaidi, pia.)

Na usisahau kuhusu maudhui ya vitamini D ya kinywaji - na katika hali nyingine, ukosefu wake. Kwa kuwa ni vyakula vichache sana vinavyopatikana kwenye maumbile vyenye virutubisho, ambavyo husaidia utumbo kunyonya kalsiamu na ni muhimu kwa ukuaji wa mfupa na afya, kulingana na Taasisi za Kitaifa za Afya (NIH), vitamini D mara nyingi huongezwa kwa maziwa na maziwa ya maziwa, nafaka , juisi ya machungwa, na mtindi. Kwa mfano, maziwa ya mlozi ya hariri yana mikrogramu 2.5 au karibu asilimia 16 ya RDA katika kikombe kimoja, na maziwa ya oatly ya Oatly hutoa mikrogram 3.6 au asilimia 24 ya RDA. Wakati Mooala Bananamilk ni la iliyoboreshwa na vitamini D, toleo la Mganda wa Ndizi hutoa mikrogramu 4 zenye nguvu za vitamini D (takriban asilimia 27 ya RDA), na Almond Breeze's ina mikrogramu 5 au theluthi moja ya RDA.

Almond Breeze Mchanganyiko wa Almond-Banana Mchanganyiko wa $ 3.00 ununue Lengo

Kwa hivyo Je! Unapaswa Kuongeza Maziwa ya Ndizi kwenye Lishe Yako?

Maziwa ya ndizi hayawezi kuchukua keki kama maziwa ya mboga iliyo na protini nyingi au nyuzi kwenye duka, lakini bado inatoa virutubisho muhimu na virutubisho vinavyohitajika kukaa na afya. Na hiyo inamaanisha inaweza kuwa na nafasi kwenye sahani yako au kwenye kikombe chako, anasema Gans. "Kuna nafasi ya" maziwa "yote yasiyo na maziwa katika lishe ya mtu," anabainisha Gans. "Labda moja ni ya laini yako, na moja ya kahawa yako. Kuna matumizi mengi sana ambayo huhitaji kujitolea kwa moja tu." Kwa hivyo ikiwa unajaribu kuamua kati ya kutumia maziwa ya ndizi juu ya maziwa ya korosho, maziwa ya almond, au maziwa ya soya, ladha inapaswa kuwa sababu yako ya kuamua, anasema.

Ikiwa ungependa kuongeza maelezo mengi ya kuongeza joto kwenye bakuli lako la uji wa shayiri, badilisha maziwa yako ya mlozi kwa maziwa ya ndizi. Kugeuza mkate wako wa ndizi isiyo na gliteni kuwa tibu ambayo inafanya kila mtu apate wimbo bora wa Gwen Stefani, tumia maziwa ya ndizi kama sehemu yako ya kioevu (ni rahisi 1: 1 wabadilishane!). Unapotamani kahawa tamu lakini hautaki kutumia sukari iliyonyooka, chaga maziwa ya ndizi moja kwa moja kwenye mug. Fahamu tu kile kinachoweza kukosa lishe (fikiria: protini), na ujue kuwa sio maziwa mbadala yenye afya kwa sababu tu yametengenezwa kutokana na matunda, anasema Gans. "Jambo kuu: Ni chaguo jingine huko nje," anasema. 

Pitia kwa

Tangazo