Wengi wetu Tunapata Usingizi wa Kutosha, Sayansi Inasema

Content.

• Pitia kwa

Huenda umesikia: Kuna tatizo la usingizi katika nchi hii. Kati ya siku ndefu za kazi, siku chache za likizo, na usiku unaofanana na siku (shukrani kwa wingi wetu wa taa bandia), hatupati z za ubora wa kutosha. Kichwa cha habari cha hivi karibuni kiliiweka kama "Mgogoro wa Kulala wa Amerika unatufanya tuwe wagonjwa, Mafuta na Wajinga." Shida pekee na hadithi hii mbaya? Si kweli, angalau kulingana na uchanganuzi mpya wa utafiti katika Mapitio ya Dawa za Kulala ambayo iligundua wengi wetu tunalala kwa kiwango kizuri kabisa.

Watafiti katika Chuo Kikuu cha Jimbo la Arizona walichunguza data kutoka kwa tafiti za kurudi miaka 50 na kugundua kuwa kwa nusu ya karne iliyopita, mtu mzima wastani amepata-na bado anapata-karibu masaa saba na dakika 20 za jicho la kufunga kwa usiku. Hiyo ni smack dab katika safu ya masaa saba hadi nane ambayo wataalam wanasema tunapaswa kuwa ndani. (Ikiwa wewe sio mmoja wa watu wa wastani, jaribu zingine za Bidhaa za bei nafuu kwa Kulala Bora Usiku.)

Kwa nini kwa nini watu wengi kuhusu Wamarekani waliokosa usingizi wanajikwaa kupitia maisha kama Riddick na kikombe cha kahawa kwa mkono mmoja na chupa ya Ambien kwa upande mwingine? Kweli, kwa mwanzo, utafiti wa hivi karibuni unaounganisha shuteye kidogo na hatari kubwa ya unyogovu, fetma, ugonjwa wa kisukari, ugonjwa wa moyo, na hata saratani ni kweli halali. Ni wazo tu kwamba wengi wetu hawapati usingizi wa kutosha hiyo ni hadithi, anasema mwandishi kiongozi Shawn Youngstedt, Ph.D.

"Moja ya mambo makuu tuliyojaribu kusisitiza katika karatasi hii ni kwamba matokeo yetu yanaendana na hakiki kadhaa za data zilizoripotiwa ambazo pia zinaonyesha kuwa muda wa kulala haujabadilika katika nusu karne iliyopita, wala asilimia ya watu ambao kulala chini ya saa sita usiku,” anasema. "Sio tafiti zote zimeonyesha hili, lakini wengi wameonyesha."

Kwa kweli, kura tangu 1975 zinaonyesha karibu asilimia 60 ya Wamarekani wanaripoti kupata zaidi ya masaa sita ya jicho la usiku. (Je! Ni bora Kulala au Kufanya mazoezi?)

Youngstedt anasema wazo hili potofu linatokana na kuchanganyikiwa kuhusu nini hasa ni usingizi mzuri. "Kama vile mtu anaweza kupata maji mengi, mwanga wa jua, vitamini, au chakula, kuna tafiti nyingi ambazo zinaonyesha kwamba mtu anaweza kupata usingizi mwingi," aeleza. "Masaa manane ya kulala wakati wa jadi ilifikiriwa kuwa kiwango bora kwa afya. Walakini, masaa nane au zaidi yameonyeshwa kuhusishwa na vifo na hatari zingine za kiafya. Kwa hivyo, kwa mtazamo wa afya ya umma, kulala kwa muda mrefu inaweza kuwa wasiwasi zaidi." (Kwa kuongeza kuna hizi Njia 11 za Utaratibu wako wa Asubuhi zinaweza Kukufanya Ugonjwa.)

Mbaya zaidi, anaongeza kuwa brouhaha hii yote ya kulala inaweza kuwafanya watu wapate usingizi kidogo kwa kuwapa jambo moja zaidi la kurusha na kugeuza habari mbaya kwa kuzingatia wasiwasi unaweza kusababisha wasiwasi na kukosa usingizi. Na hizo dawa za usingizi hazikufanyii chochote. "Epuka dawa za kulala; matumizi ya kidonge cha kulala usiku ni hatari kama kuvuta sigara angalau pakiti ya sigara kwa siku," anasema.

Badala yake, anafikiria tunapaswa kupumzika (ndio, hiyo ni Ph.D. rasmi kuongea) juu ya usingizi wetu na kuzingatia zaidi kile miili yetu inatuambia.

Nambari inayofaa? Hatari chache zaidi za kiafya zimehusishwa na saa saba za kuripotiwa kusinzia, Youngstedt anasema. Lakini ikiwa unajisikia vizuri kulala kidogo kidogo au zaidi kidogo basi usitoe jasho. Muhimu ni kupata jicho la kufunga tu kama unahitaji kuhisi furaha, tahadhari, na kupumzika vizuri. "Kujaribu [kujilazimisha] kulala zaidi kunaweza kukufanya ulale vibaya zaidi na kunaweza kuwa na madhara kwa afya," anasema. (Isipokuwa? Mara Hizi 4 Unahitaji Usingizi Zaidi.)

Moja kidogo jambo la kuwa na wasiwasi kuhusu linapokuja afya yetu? Tunapenda sauti hiyo!

Pitia kwa