Akina Mama walinilazimisha Kukabiliana na Wasiwasi Wangu - Na Tafuta Msaada

Content.

• Kupata mtaalamu
• Kulipa mbele
• Vidokezo kwa mama walio na shida ya wasiwasi
• Tambua ni wasiwasi wako, sio wa mtoto wako
• Usiulize wapendwa kufanya kile kinachokuogopa
• Kubali kwamba utahisi wasiwasi
• Pata msaada wa wataalamu
• Tenga wakati wa kujitunza
• Kupata mtaalamu

Afya na ustawi hugusa kila mmoja wetu tofauti. Hii ni hadithi ya mtu mmoja.

Mama Kim Walters * alijikuta siku moja akihangaika na maumivu ya kichwa maumivu yanayosumbua ambayo hayatapita. Alifanikiwa kuwavisha watoto wachanga wawili waliosita na kuingia ndani ya gari ili aweze kujipeleka kwa daktari.

Kama mama wa kukaa nyumbani ambaye alifanya kazi kwa muda kwa mbali, kutunza watoto ilikuwa kawaida yake - lakini siku hii ilimpata.

"Moyo ulinipiga kutoka kifuani, nilihisi kukosa pumzi, na mdomo wangu ulikuwa kama pamba. Wakati nilijua hizi kama dalili za wasiwasi nilikuwa nikipigana - na kujificha - kwa maisha yangu yote, ilinitokea mimi 'ningegundulika' ikiwa singeweza kuikusanya wakati nilipofika kwenye ofisi ya daktari na walichukua vitamu vyangu, ”Kim anashiriki.

Kilichoongeza wasiwasi wake ni ukweli kwamba yeye na mumewe walikuwa wakisafiri siku inayofuata kutoka Chicago kwa safari ya bure ya watoto kwenda nchi ya mvinyo ya California.

"Jambo ni kwamba, ikiwa una wasiwasi juu ya wasiwasi unaokuja, utakuja. Na ilifanya hivyo, ”anasema Kim. "Nilishikwa na hofu ya kwanza katika ofisi ya daktari huyo mnamo Oktoba 2011. Sikuweza kuona, ilibidi nitembezwe kwa kiwango, na shinikizo langu lilikuwa kupitia paa."

Wakati Kim alikuwa akienda Napa Valley na mumewe, anasema ilikuwa hatua ya kugeuza afya yake ya akili.

"Niliporudi nyumbani, nilijua kuwa wasiwasi wangu umefikia kilele na haukupungua. Sikuwa na hamu ya kula na sikuweza kulala usiku, wakati mwingine niliamka kwa hofu. Sikutaka hata kuwasomea watoto wangu (ambayo ilikuwa kitu ninachopenda sana kufanya), na hiyo ilikuwa ni kupooza, ”anakumbuka.

"Niliogopa kwenda popote nilipokuwa na nilihisi wasiwasi, kwa hofu ningepata mshtuko wa hofu."

Wasiwasi wake uligonga karibu kila mahali alipokwenda - duka, maktaba, makumbusho ya watoto, bustani, na kwingineko. Walakini, alijua kuwa kukaa ndani na watoto wawili wadogo haikuwa jibu.

"Kwa hivyo, niliendelea kwenda bila kujali jinsi nililala vibaya usiku uliopita au jinsi nilihisi wasiwasi siku hiyo. Sikuacha kamwe. Kila siku ilikuwa ya kuchosha na iliyojaa woga, ”Kim anakumbuka.

Hiyo ni mpaka alipoamua kupata msaada.

Kupata mtaalamu

Kim alitaka kugundua ikiwa wasiwasi wake ulichangiwa na sababu za kisaikolojia na kisaikolojia. Alianza kwa kuona daktari wa huduma ya kimsingi ambaye aligundua tezi yake haifanyi kazi vizuri na kuagiza dawa inayofaa.

Alimtembelea pia daktari wa watoto, ambaye alijaribu kutathmini ikiwa vyakula fulani vilisababisha wasiwasi wake.

"Nilihisi kama nilikuwa nikifuatilia kitu kwa sababu hii haikusaidia," anasema Kim.

Karibu wakati huo huo, daktari wa dawa ya ujumuishaji aliagiza Xanax ichukuliwe kama inahitajika wakati Kim alihisi shambulio la hofu likija.

"Hiyo haingeenda kufanya kazi kwangu. Siku zote nilikuwa na wasiwasi, na nilijua dawa hizi zilikuwa za kulevya na sio suluhisho la muda mrefu, ”anaelezea Kim.

Mwishowe, kupata mtaalamu sahihi ilithibitika kusaidia zaidi.

"Wakati wasiwasi ulikuwa siku zote katika maisha yangu, nilifanya miaka 32 bila kuonana na mtaalamu. Kupata moja ilionekana kuwa ya kutisha, na nikapita nne kabla ya kukaa kwenye ile iliyonifanyia kazi, ”Kim anasema.

Baada ya kugundua kuwa na wasiwasi wa jumla, mtaalamu wake alitumia tiba ya kitabia ya utambuzi (CBT), ambayo inakufundisha kuunda tena mawazo yasiyosaidia.

"Kwa mfano," sitawahi kuwa na wasiwasi tena "ikawa 'Ninaweza kuwa na hali mpya ya kawaida, lakini ninaweza kuishi na wasiwasi,'" anaelezea Kim.

Mtaalam pia alitumia, ambayo inakupa hofu yako na inakuepusha kuiepuka.

“Hii ilisaidia sana. Wazo la matibabu ya mfiduo ni kujidhihirisha kwa vitu ambavyo unaogopa, mara kwa mara, kwa polepole, "anasema. "Kujitokeza mara kwa mara kwa vichocheo vinavyoogopwa kunaturuhusu" kuzoea "wasiwasi na kujifunza kuwa wasiwasi wenyewe sio wa kutisha."

Mtaalamu wake alimpa kazi ya nyumbani. Kwa mfano, tangu kupelekwa kwa shinikizo la damu kulisababisha wasiwasi, Kim aliambiwa aangalie video za shinikizo la damu kwenye YouTube, ampeleke shinikizo la damu kwenye duka la vyakula, na arudi kwa ofisi ya daktari ambapo alishikwa na mshtuko wa kwanza wa hofu na kukaa kwenye chumba cha kusubiri.

"Wakati nilikuwa nikiingia Jewel kuchukua shinikizo langu la damu ilionekana kuwa ya ujinga mwanzoni, nilitambua jinsi nilivyofanya mara kwa mara, nilikuwa na hofu kidogo ya kuogopa," anasema Kim.

"Wakati nilikabiliwa na vichocheo vyangu vya hofu, badala ya kuviepuka, hali zingine kama vile kuwapeleka watoto kwenye jumba la kumbukumbu au maktaba pia ikawa rahisi. Baada ya kuwa na hofu ya kila mwaka, nilikuwa nikiona mwangaza. ”

Kim alimtembelea mtaalamu wake mara chache kwa mwezi kwa miaka mitatu baada ya shambulio lake la kwanza la hofu. Pamoja na maendeleo yote aliyofanya, alihisi hamu ya kusaidia wengine wanaopata wasiwasi kufanya vivyo hivyo.

Kulipa mbele

Mnamo 2016, Kim alirudi shuleni kupata digrii ya uzamili katika kazi ya kijamii. Anasema haukuwa uamuzi rahisi, lakini mwishowe uamuzi bora zaidi ambao amewahi kufanywa.

“Nilikuwa na miaka 38 na watoto wawili na nilikuwa na wasiwasi juu ya pesa na wakati. Na niliogopa. Je! Ikiwa nimeshindwa? Wakati huu, hata hivyo, nilijua nini cha kufanya wakati kitu kilinitisha - nikabiliane, ”anasema Kim.

Kwa msaada wa mumewe, familia, na marafiki, Kim alihitimu mnamo 2018, na sasa anafanya kazi kama mtaalamu katika mpango wa wagonjwa wa nje katika hospitali ya afya huko Illinois ambapo hutumia tiba ya mfiduo kuwasaidia watu wazima walio na shida ya utu wa kulazimisha (OCPD) ), shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), na wasiwasi.

"Ingawa nilikuwa nyuma sana kuliko ilivyokuwa, wasiwasi wangu bado unapenda kuja mbele wakati mwingine. Kama nilivyojifunza kufanya wakati ilinitesa zaidi, ninaendelea kuendelea licha ya hilo, ”anaelezea Kim.

“Kuangalia watu wanaopambana zaidi kuliko mimi kuwahi kukabiliwa na hofu yao mbaya kila siku ni msukumo kwangu kuendelea kuishi pamoja na wasiwasi wangu, pia. Ninapenda kufikiria nilitoka katika mazingira yangu ya kutawaliwa na woga na wasiwasi - kwa kukabili. ”

Vidokezo kwa mama walio na shida ya wasiwasi

Patricia Thornton, PhD, mwanasaikolojia mwenye leseni huko New York City, anasema wasiwasi na ugonjwa wa kulazimisha-kulazimisha (OCD) huwa na umri wa miaka 10 na 11 na tena katika utu uzima.

"Pia, kuna nyakati katika maisha ya mtu ikiwa ana OCD au wasiwasi ambao utaleta dalili mpya," Thornton anaiambia Healthline. "Wakati mwingine watu wameweza kukabiliana na OCD au wasiwasi na wameisimamia vizuri, lakini wakati mahitaji fulani yanakuwa mengi kupita kiasi ndio wakati OCD na wasiwasi vinaweza kuongezeka na kusababisha."

Kama ilivyo kwa Kim, uzazi unaweza kuwa moja ya nyakati hizi, anaongeza Thornton.

Ili kusaidia kudhibiti wasiwasi wakati wa mama, anapendekeza yafuatayo:

Tambua ni wasiwasi wako, sio wa mtoto wako

Wakati wa kina cha wasiwasi, Thornton anasema jaribu kutosababisha wasiwasi wako kwa watoto wako.

"Wasiwasi unaambukiza - sio kama wadudu - lakini kwa maana kwamba ikiwa mzazi ana wasiwasi, mtoto wao atachukua wasiwasi huo," anasema. "Ni muhimu ikiwa unataka kuwa na mtoto mwenye ujasiri ili usipitishe wasiwasi wako mwenyewe na kutambua kuwa ni hivyo yako wasiwasi. ”

Kwa akina mama ambao wasiwasi wao unasababishwa na hofu kwa usalama wa watoto wao, anasema, "Unapaswa kusaidia kupunguza wasiwasi wako mwenyewe ili uweze kuwatunza watoto wako vizuri. Kuwa mzazi bora ni kuruhusu watoto wako kufanya mambo ambayo ni ya kutisha, iwe ni mchakato wa kujifunza jinsi ya kutembea au kuchunguza viwanja vya michezo au kupata leseni yao ya udereva. "

Usiulize wapendwa kufanya kile kinachokuogopa

Ikiwa kuwapeleka watoto wako kwenye bustani kunasababisha hofu, ni kawaida kuuliza mtu mwingine awachukue. Walakini, Thornton anasema kufanya hivyo huongeza tu wasiwasi.

"Mara nyingi, wanafamilia watahusika katika kufanya kulazimishwa kwa mgonjwa. Kwa hivyo, ikiwa mama atasema, 'Siwezi kubadilisha kitambi cha mtoto,' na baba hufanya hivyo kila wakati badala yake, hiyo inasaidia mama afanye kujiepusha, "anaelezea Thornton.

Wakati watu wengi wanataka kusaidia kwa kuingilia kati na kupunguza wasiwasi wako, anasema jambo bora zaidi ni wewe mwenyewe kukabiliana nayo.

"Hii ni ngumu kusafiri kwa sababu kupenda watu wanataka kusaidia, kwa hivyo nina wapendwa wangu wanaenda kwenye vikao vya [tiba] na wagonjwa wangu. Kwa njia hii ninaweza kuelezea kile kinachosaidia mgonjwa na nini sio. "

Kwa mfano, anaweza kupendekeza kwamba mpendwa amwambie mama aliye na wasiwasi: "Ikiwa huwezi kuondoka nyumbani, ninaweza kuchukua watoto kwako, lakini hii ni suluhisho la muda. Lazima utafute njia ya kuweza kuifanya mwenyewe. ”

Kubali kwamba utahisi wasiwasi

Thornton anaelezea kuwa wasiwasi ni wa asili kwa kiwango fulani, ikizingatiwa kuwa mfumo wetu wa neva wenye huruma unatuambia tupigane au kukimbia wakati tunahisi hatari.

Walakini, wakati hatari inayojulikana ni kwa sababu ya mawazo yaliyoletwa na shida ya wasiwasi, anasema kupigania ni jibu bora.

"Unataka kuendelea tu na kukubali una wasiwasi. Kwa mfano, ikiwa duka au bustani ni hatari kwa sababu ulikuwa na majibu ya kisaikolojia wakati ulipokuwepo ambayo yalikukasirisha na kusababisha mfumo wako wa neva wenye huruma, [lazima utambue kuwa] hakuna hatari ya kweli au haja ya kukimbia ," anasema.

Badala ya kuzuia duka au bustani, Thornton anasema unapaswa kutarajia kuhisi wasiwasi katika maeneo hayo na ukae nayo.

“Jua kuwa wasiwasi hautakuua. Unapata nafuu kwa kusema 'Sawa, nina wasiwasi, na niko sawa. "

Pata msaada wa wataalamu

Thornton anatambua kuwa maoni yake yote sio kazi rahisi, na mara nyingi huhitaji msaada wa wataalamu.

Anasema utafiti unaonyesha kuwa CBT na ERP zinafaa zaidi kwa matibabu ya shida za wasiwasi, na inashauri kupata mtaalamu anayefanya vyote.

"Mfiduo wa mawazo na hisia [ambazo husababisha wasiwasi] na kuzuia majibu, ambayo inamaanisha kutofanya chochote juu yake, ndiyo njia bora ya kutibu shida za wasiwasi," Thornton anasema.

“Wasiwasi hauishi katika kiwango sawa. Ukiruhusu iwe hivyo, itashuka yenyewe. Lakini [kwa wale walio na shida ya wasiwasi au OCD], kawaida mawazo na hisia huwa zinasumbua sana hivi kwamba mtu anafikiria wanahitaji kufanya kitu. ”

Tenga wakati wa kujitunza

Mbali na kupata wakati mbali na watoto wako na wakati wa kujumuika, Thornton anasema mazoezi yanaweza kuwa na athari nzuri kwa wale walio na wasiwasi na unyogovu.

"Dalili za wasiwasi kama moyo wako unapita, kutokwa na jasho, na kichwa chembamba vyote vinaweza kuwa athari za mazoezi mazuri. Kwa kufanya mazoezi, unarudisha ubongo wako kutambua kuwa ikiwa moyo wako unakimbia, haifai kuhusishwa na hatari, lakini inaweza kusababishwa na kuwa hai pia, "anaelezea.

Anaonyesha pia kuwa zoezi la Cardio linaweza kuinua mhemko.

"Ninawaambia wagonjwa wangu wafanye Cardio mara tatu au nne kwa wiki," anasema.

Kupata mtaalamu

Ikiwa una nia ya kuzungumza na mtu, Chama cha wasiwasi na Unyogovu cha Amerika kina chaguo la kutafuta kupata mtaalamu wa eneo.

*Jina limebadilishwa kwa faragha

Cathy Cassata ni mwandishi wa kujitegemea ambaye ana utaalam katika hadithi zinazohusu afya, afya ya akili, na tabia ya kibinadamu. Ana kipaji cha kuandika na hisia na kuungana na wasomaji kwa njia ya ufahamu na ya kuvutia. Soma zaidi ya kazi yakehapa.