Suluhu 3 za Kupunguza Kipandauso Asilia

Content.

• 1. Jaribu Tiba ya Tiba
• 2. Pata Stress yako Doa Tamu
• 3. Kaa Kwenye Ratiba
• Pitia kwa

Kichwa chako kinauma. Kwa kweli, inahisi kushambuliwa. Umekasirika. Wewe ni nyeti sana kwa mwanga kwamba huwezi kufungua macho yako. Unapofanya hivyo, unaona matangazo au uzembe. Na hii imekuwa ikiendelea kwa masaa tano. (Tazama: Jinsi ya Kumweleza Tofauti kati ya Kichwa na Migraine)

Hizo ni baadhi tu ya dalili za kipandauso, hali inayoathiri zaidi ya watu milioni 39 nchini Marekani, asilimia 75 wakiwa wanawake. (Zaidi hapa: Ninakabiliwa na Migraines ya muda mrefu-Hapa ndivyo Ninapenda Watu Wanajua)

Madaktari hawana uhakika ni nini husababisha hali hiyo, lakini utafiti mpya kabisa unaonyesha kuwa inaweza kuwa mishipa ya ubongo iliyohamasishwa kupita kiasi, anasema Elizabeth Seng, Ph.D., profesa mshiriki katika Chuo Kikuu cha Yeshiva na Chuo cha Tiba cha Albert Einstein huko New York.Wanawake walio na kipandauso wanapaswa kuonana na mtaalamu kwa ajili ya mpango wa matibabu, lakini vidokezo hivi vya kitaalamu vya kutuliza kipandauso asilia vinaweza pia kusaidia kuzuia na kupunguza dalili.

1. Jaribu Tiba ya Tiba

Tiba ya acupuncture inaweza kuwa na ufanisi kama matibabu ya kawaida katika kupunguza maumivu ya migraine, utafiti katika jarida Maumivu ya kichwa kupatikana. "Wagonjwa wa Migraine wana niuroni zisizo na kazi nyingi ambazo zinaweza kuchochewa na kuvimba," anasema Carolyn Bernstein, M.D., daktari wa neva katika Brigham na Hospitali ya Wanawake huko Boston. "Tiba ya sindano hupunguza uvimbe na inaweza kuzuia au kupunguza ukali wa kipandauso." (Zaidi hapa: Chakula kinachopendekezwa na Dietiti ambacho kitakusaidia Kupona kutoka kwa Migraine)

2. Pata Stress yako Doa Tamu

"Mkazo ni kichocheo cha kawaida cha kipandauso," Seng anasema. Mwiba unaweza kusababisha kipandauso, na hivyo kushuka ghafla. Kwa kweli, jarida Neurology inaripoti kwamba hatari yako ya shambulio la kipandauso ni mara tano zaidi katika saa sita za kwanza baada ya viwango vya mkazo kupungua. Homoni za mkazo kama vile cortisol hulinda dhidi ya maumivu; kupungua kwa ghafla kunaweza kuanzisha hali hiyo. (Pia, udhibiti wako wa kuzaliwa unaweza kusababisha migraines ambayo inaweza kumaanisha uko katika hatari ya shida kubwa zaidi.)

Umeisikia mara milioni, na utaisikia tena; jaribu kutafakari kwa akili. Mbali na kukufanya mtulivu, inaweza kutoa misaada ya asili ya migraine. "Inasaidia watu kudhibiti umakini wao, na kuwawezesha wanaougua migraine kumaliza dalili zao," anasema. Jaribu programu ya kutafakari kwa Utulivu ($ 70 kwa mwaka), au moja ya programu zingine nzuri za kutafakari kwa Kompyuta.

3. Kaa Kwenye Ratiba

Kuwa thabiti iwezekanavyo na utaratibu wako wa kulala, kula, na kufanya mazoezi, asema Amaal Starling, M.D., profesa msaidizi wa neurolojia katika Kliniki ya Mayo huko Phoenix. Tabia hizo tatu huathiri viwango vya homoni, njaa, na hisia, na mabadiliko katika eneo moja inatosha kuanzisha mashambulizi. Nenda kitandani na uamke kwa wakati mmoja kila siku, kula kwa ratiba thabiti, na fanya mazoezi kwa dakika 20 siku tatu hadi nne kwa wiki. (Kuhusiana: Kwa Nini Uthabiti Ndio Jambo Moja Muhimu Zaidi Katika Kufikia Malengo Yako Ya Kiafya)

Huenda umesikia kwamba kafeini ni chaguo la asili la kutuliza kipandauso, lakini hiyo inafanya kazi tu ikiwa una kiasi kidogo. Kwa kweli, ni bora kunywa zaidi ya vikombe viwili vya kahawa kwa siku. Utafiti mpya katika Jarida la Amerika la Tiba iligundua kuwa mugs tatu au zaidi zinaweza kuongeza uwezekano wako wa kuendeleza maumivu ya kichwa.

Jarida la Umbo, toleo la Novemba 2019

Pitia kwa