Ukweli Mpya wa Maisha: Mpango wa Kulinda Uzazi Wako

Content.

• Pitia kwa

Utafiti unaonyesha kwamba kila mwanamke anapaswa kuchukua hatua leo kulinda uwezo wake wa kuzaa, iwe ana watoto kwenye ubongo sasa au hawezi kufikiria kuwa mama kwa muda (au milele). Mpango huu kwa hatua hautasaidia tu kuwa na familia yenye afya, itakupa nguvu na utoshe kwa miaka ijayo.

Nini kila mwanamke anapaswa kufanya sasa

Ndio, uzazi hupungua na umri, lakini mtindo wako wa maisha na mazingira yako yana athari kubwa kwa uwezo wako wa ujauzito. "Ikiwa unachukua tahadhari kuhusu kulinda moyo wako na ubongo wako, pia unalinda afya yako ya uzazi. Ni bonasi nzuri," anasema Pamela Madsen, mwanzilishi na mkurugenzi mtendaji wa Chama cha Uzazi cha Marekani huko New York. "Tunaiita 'Mitindo ya Maisha ya Fit na Rutuba.' "Unaweza kushangazwa na hatua ngapi kwenye orodha hii ambazo tayari unachukua ili kuwa na afya njema.

Fikia uzani mzuri

Ikiwa unabeba paundi za ziada, una hatari ya kuongezeka kwa ugonjwa wa kisukari, shinikizo la damu, na ugonjwa wa mishipa ya moyo; kupunguza uzito kutaboresha afya yako na uwezo wako wa kushika mimba. Kiwango cha molekuli ya mwili (BMI) ya 18.5 hadi 24.9, kiashiria bora cha uzani mzuri, ni nzuri zaidi kwa uzazi. (Kokotoa yako katika shape.com/tools.) Utafiti wa hivi majuzi uliochapishwa kwenye jarida Uzazi wa Binadamu iligundua kuwa uzito zaidi mwanamke alipata kati ya ujauzito, ilimchukua muda mrefu zaidi kupata ujauzito. Kuwa na uzito wa kupita kiasi au uzani wa chini kunaweza kutupa kiwango chako cha homoni kutoka-na usawa wa estrogeni, homoni muhimu ya ovulation, itapunguza tabia zako za kupata mjamzito. Mara tu unaposhika mimba, uzito usiofaa pia hufanya kubeba mtoto kuwa ngumu-na hatari zaidi. "Kuna uhusiano wazi kati ya janga la unene kupita kiasi na kuongezeka kwa shida za ujauzito katika nchi hii, kama ugonjwa wa kisukari wa ujauzito, shinikizo la damu, na uchungu wa muda mrefu," anasema Mary Jane Minkin, MD, profesa wa kliniki wa uzazi na magonjwa ya wanawake katika Shule ya Chuo Kikuu cha Yale ya Tiba. Kwa upande mwingine, mwili wa mwanamke mwenye uzito mdogo hauwezi kuwa tayari kukabiliana na mahitaji ya ziada ya lishe ya ujauzito.

Fanya zoezi kuwa kipaumbele

Leo, chini ya asilimia 14 ya wanawake wa Amerika hupata dakika 30 za shughuli siku nyingi za wiki, kulingana na utafiti wa hivi majuzi katika jarida hilo Dawa na Sayansi katika Michezo na Mazoezi; baada ya mimba kutungwa, idadi hiyo inashuka hadi karibu asilimia 6. "Wakati mzuri wa kuanza mpango wa mazoezi ni sasa, kabla ya kupata mjamzito," anasema Minkin. Kwa njia hiyo, ukishika mimba, utakuwa tayari katika tabia hiyo. Cardio ya kawaida wakati wa ujauzito inaweza kusaidia kupunguza dalili za ugonjwa wa asubuhi na kupunguza uhifadhi wa maji, maumivu ya miguu, na kuongezeka kwa uzito-na kuongeza nguvu na uvumilivu. "Kufikia trimester yako ya pili, moyo wako utakuwa ukifanya kazi kwa bidii kwa asilimia 50 kuliko ilivyo sasa," Minkin anasema. "Kadiri unavyokuwa na sura nzuri kabla ya kupata mimba, ndivyo utakavyojisikia vizuri zaidi." Anza kwa lengo linalowezekana, kama vile kutembea kwa siku chache wakati wa chakula cha mchana.

Futa hewa

Uvutaji sigara sita hadi 10 tu kwa siku hupunguza uwezekano wako wa kupata ujauzito kwa asilimia 15 kwa mwezi wowote, kulingana na utafiti katika Jarida la Amerika la Epidemiology. Kemikali 4,000-pamoja katika moshi wa sigara zimethibitishwa kupunguza estrojeni. "Uvutaji sigara pia unaonekana kupunguza ubora na kiwango cha usambazaji wa mayai ya mwanamke, ikimaanisha kuwa inaharakisha mchakato wa asili wa upotezaji wa mayai unaotokea wakati wanawake wanazeeka," anasema Daniel Potter, M.D., mwandishi wa Nini cha kufanya wakati hauwezi kupata Mimba.

Acha kabla ya kushika mimba na utaweza kuchukua faida ya bidhaa zinazobadilisha nikotini kwenye soko (kama kiraka au fizi ya nikotini); wanatoa kiasi kidogo cha nikotini kwenye mfumo wa damu, ndiyo maana wanawake wajawazito au wanaonyonyesha hawapaswi kuzitumia. Jipe wakati wa kuzoea maisha bila sigara na hautaweza kurudia mara tu ukipata mjamzito. Uvutaji sigara wakati wa ujauzito huchangia asilimia 20 hadi 30 ya watoto wenye uzito wa chini na karibu asilimia 10 ya vifo vya watoto wachanga, kulingana na Daktari Mkuu wa Upasuaji wa Marekani.

Wasiovuta pia wanapaswa kuchukua hatua ili kupunguza mfiduo wao kutoka kwa mtumba - inaweza kusababisha utendakazi usio wa kawaida wa mapafu katika fetusi inayokua na kuzaliwa kwa uzito mdogo. Na baada ya kujifungua, mtoto aliye na moshi wa sigara ana hatari zaidi ya kupata magonjwa ya sikio, mizio, na maambukizo ya njia ya juu ya kupumua.

Chukua multivitamin kila siku

"Hata wanawake wanaokula lishe bora wakati wote hawapati virutubishi vya kutosha kuhakikisha ujauzito mzuri," anasema Potter. "Kirutubisho cha vitamini-madini hukusaidia kufunika besi zako zote." Iron, haswa, inaonekana kuimarisha uzazi: Utafiti wa hivi karibuni wa zaidi ya wanawake 18,000 uliochapishwa katika jarida la Obstetrics & Gynecology uligundua kuwa wanawake ambao walichukua virutubisho vya chuma walipunguza hali zao za utasa kwa asilimia 40. Potter anapendekeza uchague vyakula vingi vyenye chuma-hasa kama wewe ni mnyama au hutumii nyama nyekundu.

Lishe nyingine muhimu, asidi ya folic, haitaboresha nafasi yako ya kupata ujauzito, lakini vitamini B itapunguza sana hatari ya mtoto anayeendelea kupata kasoro za neva - mara nyingi kasoro mbaya za kuzaliwa za ubongo na uti wa mgongo kama anencephaly au spina bifida. Kuchukua asidi ya folic sasa ni muhimu kwa sababu mifumo hii inakua wakati wa wiki chache za kwanza baada ya kupata mimba- kabla ya wanawake wengi kugundua kuwa wana ujauzito- na ikiwa una upungufu inaweza kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa. Wataalamu wanapendekeza uanze kutumia mikrogramu 400 za asidi ya foliki kwa siku kwa angalau miezi minne kabla ya kupata mimba.

Fanya mazoezi ya ngono salama

Kutumia kondomu kila wakati unafanya tendo la ndoa itakusaidia kuepukana na ujauzito usiohitajika na kupunguza sana hatari yako ya kuambukizwa magonjwa ya zinaa ambayo yanaweza kuharibu afya yako ya uzazi. "Magonjwa kama chlamydia na kisonono yanaweza kuharibu mirija yako ya uzazi na kufanya mimba iwe ngumu. Zina dalili chache na mara nyingi hazigunduliki kwa miaka," anasema Tommaso Falcone, M.D., mwenyekiti wa idara ya uzazi na magonjwa ya wanawake katika Kliniki ya Cleveland. "Wanawake wengi huvumilia tu maumivu ya tumbo au vipindi vigumu na baadaye hujifunza kwamba walikuwa dalili za STD na kwamba watakuwa na wakati mgumu kupata mimba." Vidonge, kiraka, na aina nyingine za vidhibiti mimba vya homoni havikukingi dhidi ya magonjwa ya zinaa, lakini vinaweza kukukinga na ugonjwa wa uvimbe kwenye fupanyonga (PID), uvimbe kwenye ovari, na saratani ya uterasi na ovari, ambayo inaweza kutatiza utungaji mimba.

Pitia kwa