Jinamizi

Content.

• Sababu za Ndoto
• Kugundua Ndoto za Ndoto
• Kutibu Ndoto Ndoto
• Cha Kufanya Kuhusu Ndoto Za Ndoto

Ndoto za kutisha ni ndoto ambazo zinatisha au kusumbua. Mandhari ya jinamizi hutofautiana sana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini mada za kawaida ni pamoja na kufukuzwa, kuanguka, au kuhisi kupotea au kunaswa. Ndoto za kutisha zinaweza kusababisha wewe kuhisi mhemko anuwai, pamoja na:

• hasira,
• huzuni
• hatia
• hofu
• wasiwasi

Unaweza kuendelea kupata hisia hizi hata baada ya kuamka.

Watu wa kila kizazi wanaota ndoto mbaya. Walakini, ndoto za kuota ni kawaida kwa watoto, haswa wale walio chini ya miaka 10. Wasichana wana uwezekano wa kusumbuliwa na ndoto zao mbaya kuliko wavulana. Ndoto za kutisha zinaonekana kuwa sehemu ya ukuaji wa kawaida, na isipokuwa kwa shida ya mkazo baada ya kiwewe (PTSD), kawaida sio dalili za hali yoyote ya kimatibabu au shida ya akili.

Walakini, ndoto mbaya zinaweza kuwa shida ikiwa zinaendelea na kusumbua muundo wako wa kulala. Hii inaweza kusababisha kukosa usingizi na ugumu wa kufanya kazi wakati wa mchana. Wasiliana na daktari wako ikiwa unapata shida kukabiliana na ndoto mbaya.

Sababu za Ndoto

Ndoto za usiku zinaweza kusababishwa na sababu anuwai, pamoja na:

• sinema za kutisha, vitabu, au michezo ya video
• vitafunio kabla tu ya kulala
• ugonjwa au homa
• dawa, pamoja na dawamfadhaiko, mihadarati, na barbiturates
• misaada ya kulala ya kaunta
• unywaji pombe au dawa za kulevya
• kujitoa kutoka kwa dawa za kulala au dawa za maumivu ya narcotic
• mafadhaiko, wasiwasi, au unyogovu
• shida ya kutisha, shida ya kulala inayoonyeshwa na ndoto za mara kwa mara
• apnea ya kulala, hali ambayo kupumua huingiliwa wakati wa kulala
• narcolepsy, shida ya kulala inayojulikana na usingizi mkali wakati wa mchana ikifuatiwa na usingizi wa haraka au mashambulizi ya kulala
• PTSD, shida ya wasiwasi ambayo mara nyingi huibuka baada ya kushuhudia au kupata tukio la kutisha, kama vile ubakaji au mauaji

Ni muhimu kutambua kwamba ndoto mbaya sio sawa na kulala, pia huitwa somnambulism, ambayo husababisha mtu kutembea akiwa bado amelala. Wanatofautiana pia na vitisho vya usiku, pia hujulikana kama vitisho vya kulala. Watoto ambao wana vitisho vya usiku hulala kupitia vipindi na kawaida hawakumbuki visa asubuhi. Wanaweza pia kuwa na tabia ya kulala au kukojoa kitandani wakati wa vitisho vya usiku. Hofu za usiku kawaida huacha mara tu mtoto anapofikia kubalehe. Walakini, watu wengine wazima wanaweza kuwa na hofu ya usiku na kupata kumbukumbu ndogo za ndoto, haswa wakati wa mafadhaiko.

Kugundua Ndoto za Ndoto

Watoto na watu wazima wengi huwa na ndoto za kutisha mara kwa mara. Walakini, unapaswa kupanga miadi na daktari wako ikiwa ndoto za kutisha zinaendelea kwa muda mrefu, kuvuruga hali yako ya kulala, na kuingilia kati na uwezo wako wa kufanya kazi wakati wa mchana.

Daktari wako atakuuliza maswali juu ya utumiaji wako wa vichocheo, kama kafeini, pombe, na dawa zingine haramu. Pia watakuuliza juu ya dawa yoyote au dawa za kaunta na virutubisho unayochukua sasa.Ikiwa unaamini kuwa dawa mpya inasababisha ndoto zako mbaya, muulize daktari wako ikiwa kuna matibabu mbadala ambayo unaweza kujaribu.

Hakuna vipimo maalum vya kugundua ndoto mbaya. Walakini, daktari wako anaweza kukushauri ufanye utafiti wa kulala. Wakati wa masomo ya kulala, unatumia usiku katika maabara. Sensorer hufuatilia kazi anuwai, pamoja na yako:

• mapigo ya moyo
• mawimbi ya ubongo
• kupumua
• viwango vya oksijeni ya damu
• harakati za macho
• harakati za miguu
• mvutano wa misuli

Ikiwa daktari wako anashuku kuwa ndoto zako mbaya zinaweza kusababishwa na hali ya msingi, kama PTSD au wasiwasi, basi wanaweza kufanya majaribio mengine.

Kutibu Ndoto Ndoto

Matibabu kawaida haihitajiki kwa ndoto mbaya. Walakini, shida yoyote ya msingi ya matibabu au ya akili inapaswa kushughulikiwa.

Ikiwa ndoto zako za kutisha zinatokea kama matokeo ya PTSD, daktari wako anaweza kuagiza prazosin ya shinikizo la damu. Utafiti wa hivi karibuni ulionyesha kuwa dawa hii inasaidia kutibu ndoto mbaya zinazohusiana na PTSD.

Daktari wako anaweza kupendekeza ushauri au mbinu za kupunguza mafadhaiko ikiwa yoyote ya hali zifuatazo inaleta ndoto zako mbaya:

• wasiwasi
• huzuni
• dhiki

Katika hali nadra, dawa ya usumbufu wa kulala inaweza kushauriwa.

Cha Kufanya Kuhusu Ndoto Za Ndoto

Mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia kupunguza masafa ya jinamizi lako. Unaweza kujaribu:

• kufanya mazoezi angalau mara tatu kwa wiki
• kupunguza kiwango cha pombe na kafeini unayokunywa
• kuepuka tranquilizers
• kushiriki katika mbinu za kupumzika, kama vile yoga au kutafakari, kabla ya kwenda kulala
• kuanzisha muundo wa kulala kwa kwenda kulala wakati mmoja kila usiku na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi

Ikiwa mtoto wako anaota ndoto za kutisha mara kwa mara, watie moyo wazungumze juu ya ndoto zao mbaya. Eleza kuwa ndoto za kutisha haziwezi kuwaumiza. Mbinu zingine ni pamoja na:

• kuunda utaratibu wa kulala kwa mtoto wako, pamoja na wakati huo huo wa kulala kila usiku
• kumsaidia mtoto wako kupumzika na mazoezi ya kupumua kwa kina
• kuwa na mtoto wako kuandika tena mwisho wa ndoto mbaya
• kuwa na mtoto wako azungumze na wahusika kutoka kwa ndoto
• kuwa na mtoto wako kuweka jarida la ndoto
• kumpa mtoto wako wanyama waliojazwa, blanketi, au vitu vingine kwa raha usiku
• kutumia mwangaza wa usiku na kuacha mlango wa chumba cha kulala wazi usiku