Ugonjwa wa uondoaji wa usawa wa Nix

Content.

• Pitia kwa

Ulikosa madarasa kadhaa ya mchezo wa ndondi. Au haujaenda kwenye wimbo kwa mwezi mmoja. Chochote kinachosababisha mkosi wako wa mazoezi, ukosefu wa mazoezi ya mwili unaweza kukufanya ujihisi mwenye hatia, kujitambua na kutokuwa na udhibiti. Kwa kifupi, una kesi mbaya ya FWS: ugonjwa wa uondoaji wa usawa.

Kabla ya kujishinda kukushawishi kuchukua makazi ya kudumu kwenye kochi lako, kumbuka hii: Kuhifadhi teki zako kwa wiki chache hakutageuza misuli yako kuwa mush. "Tuna mwelekeo wa kuingia katika mawazo hayo ya kwamba, 'sikufanya hivyo leo, kwa hivyo kila kitu kitaharibika kesho,' "anasema mhariri wa fitness wa Shape Linda Shelton. "Lakini hiyo sio ukweli."

Ili kurahisisha FWS:

1. Kubali kwamba usumbufu wa mazoezi utakuja. Ndio, kujitibu sawa inamaanisha kupata mazoezi ya kutosha (kidogo, aina fulani ya shughuli dakika 30 kwa siku nyingi). Lakini inamaanisha pia kuelewa kuwa maisha yataendelea ikiwa hautaweza kwenda kwa darasa la Spinning kwa sababu umekwama kwenye trafiki. Wakati mwingine kitu kinazuia mazoezi, pima jinsi hii ni muhimu maishani mwako kwa kiwango cha 1-10. Uwezekano mkubwa zaidi, darasa moja la hatua ambalo halijafikiwa hatapata alama ya juu. Kukubali kuwa maisha hayaendi kila wakati kama ilivyopangwa ni hatua ya kwanza kushinda FWS.

2. Uwe mbunifu unapobanwa na wakati. Fikiria mambo ya kustaajabisha kama fursa badala ya vizuizi, na utaweza kushughulikia usumbufu wa ratiba. Je! Huwezi kwenda yoga kesho? Ikiwa utaweka stash ya nguo za mazoezi kwenye gari lako, unaweza kufanya darasa usiku wa leo. Kuwa na dakika 20 tu ya mazoezi badala ya 60 yako ya kawaida? Chukua 20 na ukimbie nayo, Shelton anasema.

3. Spice up maisha yako na anuwai. Sio tu kubadilisha utaratibu wako wa mazoezi kunakuokoa kutoka kwa uchovu wa uchovu, lakini kutoka kwa mtazamo wa kisaikolojia, ni bora kwa mwili wako. Badala ya kukimbia kwa mara ya tatu wiki hii, jaribu mchezo ambao umekuwa ukitaka kuufanya lakini hujawahi kupata wakati. Pia, badilisha ukubwa wa mazoezi yako, Shelton anasema. Kwa kuongeza moyo wako siku moja na kuzingatia mazoezi ya nguvu ijayo, utahisi shinikizo kidogo kufanya siku na siku.

4. Jiweke mbele. Muda wako wa kufanya mazoezi ni muhimu kama vile kupata usingizi wa saa nane kwa usiku; unaihitaji. Na usipopata, unahisi mbali kidogo. Shelton anapendekeza kuandika ratiba yako ya mazoezi kwenye kalenda yako. Kuona tu "kutembea baada ya kazi" kukatizwa tarehe ya leo kwa wino kunaweza kukupa motisha ya kujitolea.

Takwimu za kuchelewa

Nini kinatokea kwa mwili wako unapoenda kwenye mapumziko ya mazoezi? Kwa wale ambao wanadumisha viwango vya wastani vya usawa wa mwili, Mhariri anayechangia sura ya mazoezi ya mwili Dan Kosich, Ph.D., anasema, baada ya kuruka:

Wiki 1, hautaona mabadiliko yoyote katika uwezo wa moyo na mishipa au nguvu. Mara nyingi, unapolala kwa wiki moja baada ya kuweka vikao kadhaa vya mafunzo, inasaidia misuli yako kupona na unarudi ukiwa na nguvu kuliko hapo awali.

mwezi 1, tarajia kusumbua na kuvuta kidogo wakati wa jog yako ya asubuhi. Umepoteza kiasi kidogo cha uwezo na nguvu ya aerobiki, lakini hakuna chochote kikubwa.

Miezi 3, zingatia mwili wako unapoanza mafunzo tena; chukua pole pole. Uwezo wako wa aerobiki na nguvu zimeshuka kwa kiasi, na unaweza kushambuliwa na majeraha, haswa ikiwa utaruka kurudi kwenye darasa lako la hatua ya juu.

miezi 6, utakuwa katika sura ileile ya moyo na mishipa uliyokuwa kabla ya kuweka mguu kwenye mashine ya mviringo, na misuli yoyote iliyofanikiwa hapo awali.

Unahitaji motisha au ushauri? Pata katika jamii ya Maumbo!

Pitia kwa